Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 73 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2016-02-11, 21:18

Onsdag = Poweryoga, 1h och 15min!

Torsdag = Vecka 2, Pass 2!

Boxböj 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3x4st
Bänkpress, mellangrepp, explosivt! 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 5x4st
Sittande hantelpress, explosivt! 13kg 3x6st
Dips i maskin med motvikt 11pl 5x6st
Utåt och inåtrotationer 2x15st
Triceps pushdowns med rep 15kg 6st, 20kg 5x6st
cc Bröstflyes nedifrån 15kg 3x6st
Facepulls 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st
Ryggflyes i maskin 30kg 3x6st
cc Sidolyft, strikt 5kg 10st, 7kg 3x10st
Biceps stångcurl, z-stång +12kg 6st, 15kg 6st, 17kg 6st, 20kg 6st

eulalia · 2016-02-13, 17:31

Lördag = Veteranläger på ÖKK!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 2st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38) 100kg 1st, 120kg 1st, (bälte och lindor) 150kg 1st, 160kg 1st, 165kg 1st
Avlyft och utgång 180kg 1st
Marklyft med dräkt, bred sumostil (velocity 36) 120kg 1st, flera Fail
Rulldåren 3x10st

Min markdräkt är för tight i dagsläget. Jag hoppades att jag skulle ha lättare att nå stången med riktig sumostance men näe.
Knäböjarna var riktigt lätta och fina med godkänt djup på 160kg. Däremot hade jag svårt att få till hållningen och kunna andas in ordentligt med dräkten på. Får jag bara till starten bättre så kommer det nog att funka med lyftningen också.

eulalia · 2016-02-14, 21:16

Söndag = Veteranläger, dag 2! (ÖKK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg lv 1st, 120kg 1st, 127kg lv 1st, 140kg 6cm 1st, 140kg 4cm
TRX rodd med benen på boll 3x8st
Sidolyft med hantlar 7,5kg 3x8st
Biceps alt hantelcurl 15kg 3st, 12kg 2x8st

Det var med skräckblandad förtjusning jag lyfte idag. Jag började med mina vanliga tröjdragningar för att känna att jag hade kontroll på läget, sedan efter luftvändningen på 127kg så hade jag först tänkt att bara lägga på lite mer vikt och bibehålla samma dragning på tröjan, men tänkte sedan om. Varför ska jag träna på det som jag redan vet att jag kan, och bevisa att jag kan lyfta det som jag redan har lyft flera ggr? Med Hirvis på plats kan man väl träna på tröjdragningar istället, så dom två lyften på 140kg gjordes med en riktig tröjdragning. Det kändes som att jag hade kontroll över lyften och tekniken så det är jag nöjd med.

eulalia · 2016-02-16, 21:02

Tisdag = Vecka 3, Pass 1: Marklyft!

Marklyft, smalt (grippers) 70kg 8st, 90kg 8st, 105kg 5st, (bälte på) 115kg 4st, 120kg 3x3st

Jag har sovit lite dåligt några nätter och jag hade därför bestämt mig för att skippa träningspasset helt, vilket gick sådär. Jag körde endast dagens huvudövning och skippade resten. God natt!

eulalia · 2016-02-18, 21:12

Torsdag = Vecka 3, Pass 2!

Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Åsa special med rep 22kg 5x6st
Liggande ryggflyes på bänk med hantlar 5kg 12st, 6kg 2x8st
Lutande och sidolyft med hantlar 8kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 10kg 3x8st
Långsamma stångsänkningar 3x8st
Dips i maskin med motvikt 12pl 5x6st
Lutande hantelpressar 16kg 3x6st

Jag har kört hårt på jobbet, och träningen får minskas lite för att jag ska orka. Skippade Onsdagens Yoga pass också.

eulalia · 2016-02-21, 22:50

Söndag = Vecka 3, Pass 3!

Boxböj 50kg 4st, 57kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st, 77kg 3x3st
Marklyft stående på 50kg viktskiva, explosivt! 50kg 5st, 70kg 5x5st
Abd crunch i maskin 40kg 2x15st
Ryggresningar med ett ben 2x10st/ben
Benspark i maskin 70kg 5x6st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

Kände mig seg idag med, trots mycket sömn hela helgen. Körde passet lite efter hur kroppen kändes och struntade i schemat. Nästa vecka tar jag nya, förhoppningsvis friska tag.

eulalia · 2016-02-22, 23:07

Måndag = Vecka 3, Pass 4! (Öbergs gym)

Utåt och inåtrotationer 2set
cc Bröstflyes 3pl 2x6st, 4pl 2x6st
Bänkpress med kort stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st
Bänkpress med slingshot 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 1st
Triceps pushdowns 4pl 12st
Crilles triceps special 4pl 8,10,10,10,16st
cc Liggande ryggflyes 2pl 8st, 3pl 8st, 4pl 7,8,8st
Sidolyft med hantlar 10kg 3x6st
Biceps, liggande kabelcurl 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st

Skitroligt pass i ett riktigt hemmagym.

eulalia · 2016-02-24, 21:54

Onsdag = Vecka 4, Pass 1! (Bollstahallen)

Knäböj, highbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 87kg 3st, 92kg 3st, 95kg 2st, 97kg 2st
Situps 2x20st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 6st, 100kg 5st, (bälte på) 115kg 4st, 122kg 3st, 127kg 1,3st
Marklyft med dräkt, bred sumo (s.cent 38, bälte) 100kg 1st, 120kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Sittande lårcurl 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 3x10st

Bra pass idag!

eulalia · 2016-02-27, 16:06

Lördag = Vecka 4, Pass 2!

Axeluppvärmning
Rotatorcuff 4 olika övningar 2x15st
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg 5cm 2st, 125kg 1st, 140kg 3cm 1st, 150kg 3cm 1st, 170kg 3cm 1st

Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 3x6st
Sälrodd, x-tra brett grepp (remmar) 40kg 15st, 50kg 3x10st
Axeldrag, hängande (remmar) 3x12st

Nytt PB till kloss! Gjorde ett riktigt dåligt och oengagerat lyft på 125kg, sedan började övandet med dragning av tröjan. Jag tror att det här kan bli riktigt bra med tiden

eulalia · 2016-02-28, 22:20

Söndag = Vecka 4, Pass 3!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st
Knäböj med dräkt (Röd s.cent 38, bälte, lindor) 120kg 2st, 150kg fail,1st, 160kg 1st
Utgångar 180kg 2x1st
Marklyft, bred sumostil (grippers) 60kg 8st, 80kg 6st, 90kg 5st, 100kg 4st, (bälte på) 110kg 3x3st
Ryggresningar med ett ben 10st/ben

Hmm, knäböjarna var inte hundra denna gång heller, stilen känns rätt men inte hållningen och avlyftet. Jag känner mig så ihoptryckt att jag inte ens får in en gnutta luft i lungorna. Den sista utgången däremot blev bra, jag var lite extra laddad och placerade stången lite högre. Djupet var med nöd och näppe parallellt vilket jag inte är nöjd med, därför kommer jag förmodligen att köra med fluffdräkten på SM även om den inte ger så många kilon.

Body Balance, 1h! (Fremax)

Körde passet efter bästa förmåga, jag är helt slutkörd i underarmen och undviker nu att belasta den i möjligaste mån.

eulalia · 2016-03-01, 20:27

Tisdag = Vecka 5, Pass 1!

Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, lowbar, långsamt ned med stopp 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3x4st
Bänkpress låg brygga, mellangrepp, explosivt! 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
Lårcurl liggande 20kg 10st, explosivt upp: 30kg 3x8st
Benspark med ett ben, superstrikt 20kg 12st
Benspark 70kg 3x6st
Raka marklyft stående på kloss (remmar) 60kg 3x8st

Jag har dragit till något i övre delen av ryggen på ena sidan. Har en obekväm muskelknorr vid rhomboiderna typ, får nog behandling imorgon.

eulalia · 2016-03-03, 21:00

Torsdag = Vecka 5, Pass 2!

Boxböj till låg pall 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3x4st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3x5st
Liggande lårcurl med ett ben 15kg 3x10st
Raka enbensmark med hantlar 6kg 5x5st
Benspark med ett ben 30kg 3x9st
Ryggresningar 3x10st

Jag är öm i ryggen så jag höll igen idag, fick en rejäl massage och triggerpunkts behandling igår och det blir förmodligen en till mkt snart.

bighulken · 2016-03-04, 11:46

Kämpe på!!!....
Du kör bra med träningen du!!...

Det kommer gå alldeles utmärkt detta, hoppas jag.....Med vänlig hälsning/

PS: Bra att du lyssnar på kroppa, och använder dig utav det som finns, typ massage, roller, å dylikt!!.......

eulalia · 2016-03-05, 21:19

Tackar kompis! Jag tränar det jag kan, men kroppens välmående försöker jag att prioritera i första hand. Det har sällan hänt att jag har lyckats fullfölja något SL eller bänkprogram eller annat schema hela vägen in i mål, några gånger har kroppen strejkat och ibland har det berott på helt andra orsaker. Skador är alltid onödigt och det är bättre att ta det lungt någon vecka eller två istället för att riskera flera månaders frånvaro pga onödig skada.

Fredag = Ryggbehandling igen!

Lördag = Vecka 5, Pass 3!

Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga, explosivt! 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 52kg 3x3st
Dips i maskin med motvikt 12pl 3x6st
cc Bröstflyes 10kg 6st, 12kg 6st, 15kg 3x6st
Axelprotraktioner framåt 3x15st
Axelprotraktioner nedåt 3x15st

Massor med snack, trevligt pass

eulalia · 2016-03-06, 17:41

Söndag = Vecka 5, Pass 4!

Marklyft, bred sumostil 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st
Marklyft med dräkt (s.cent 38, bälte, lindor) 120kg bred sumo 2x1st, semi sumo 1st, utan lindor 1st
Knäböj, dräktstil med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 85kg 2st, 90kg 2st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

Stretching: Rygg, ben, höft, rumpa, länd.