Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = Vecka 4, pass 3 och 4, överkropp! (ASK)

Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Roddmaskin + Axeldrag bakåt 40kg 6+6st, 45kg 6+6st, 50kg 6+6st, 55kg 6+6st
Latsdrag + Axeldrag nedåt 40kg 4x(6+6st)
Stångsänkningar, långsamt 4×8st / s.set med
cc Facepulls med rep 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st, 45kg 8st
Sidolyft med hantlar 5kg 4x8st
Biceps alt hantelcurl 14kg 4x8st

Vila

Lutande smala hantelpressar 12kg 3x8st
Bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Triceps pushdowns med rep 30kg 25st, 40kg 3x8st / s.set med
Axelprotraktioner 3x15st

Stretching för bröst och nacke

Det har varit DM i styrkelyft hela denna helg och jag har roddat med att stötta en lyftare plus att jag har varit funktionär. Min träning fick bli som den blev, uppvärmningsytorna är till för dom som tävlar så att följa planen med knäböj och marklyft passade sig helt enkelt inte, men överkroppen fick sig en ordentlig omgång istället och det är väl bra det.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 5, Pass 1! (KAK)

Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med
Goodmornings 50kg 3x15st
Knäböj 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, (bälte på) 77kg 5st, 85kg 4st, 92kg 3x3st
Bulgariska enbensböj med hantlar 14kg 4x5st
Ryggresningar 8kg 3 x (8st + 8sek statiskt) ingen vila
cc Latsdrag med stopp 20kg 6st, 30kg 6st, 40kg 3x6st
Ryggflyes i maskin med stopp 5pl 3x10st / s.set med
Framåtlutande hantelflyes 5kg 3x10st
Biceps kabelcurl 25kg 3x8st

[eulalia]

Torsdag = Vecka 5, Pass 2! (KAK)

Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x15st
Knäböj, långsamma med stopp 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st
Marklyft, långsamt ned (grippers) 87kg 5st, 107kg 4st, (bälte på) 117kg 4x3st
Raka marklyft stående på kloss 65kg 5x5st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Klossbänk 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st
Sittande hantelpress 5kg 10st, 6kg 8st, 7kg 3x6st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st
Rotatorcuff, blandade övningar
Axelprotraktioner 3x15st

Stretching av bröst och nacke

Skönt pass idag med mycket träningsglädje.

[eulalia]

Fredag = Vecka 5, Pass 3! (ASK)

Knäböj 50kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 85kg 5st, 95kg 4st, (lindor) 100kg 3st, 105kg 2st
Marklyft, sumostil (bälte) 50kg 6st, 80kg 6st, 95kg 6st, 110kg 5st
Liggande kabelrodd med mellangrepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 3x6st
Armgång i stege x 1
Vedhuggningar 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
cc Latsdrag 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st
cc Sidolyft 7kg 3x10st

Knäböjen gick bra idag! Sedan just innan marklyften gjorde jag en vridning av kroppen och det högg till lite i länden och gick över direkt. Jag körde några set i marken men sedan anpassade jag belastningen resten av passet. Jag har inte råd att dra på mig några onödiga skador.

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Fredag = Vecka 5, Pass 3! (ASK)

Knäböj 50kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 85kg 5st, 95kg 4st, (lindor) 100kg 3st, 105kg 2st
Marklyft, sumostil (bälte) 50kg 6st, 80kg 6st, 95kg 6st, 110kg 5st
Liggande kabelrodd med mellangrepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 3x6st
Armgång i stege x 1
Vedhuggningar 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
cc Latsdrag 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st
cc Sidolyft 7kg 3x10st

Knäböjen gick bra idag! Sedan just innan marklyften gjorde jag en vridning av kroppen och det högg till lite i länden och gick över direkt. Jag körde några set i marken men sedan anpassade jag belastningen resten av passet. Jag har inte råd att dra på mig några onödiga skador.

Bra där....lyssna på kroppa.........hepp........Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Söndag = Vecka 5, pass 4! (ASK)

Plankan 3x1min / s.set med
Goodmornings 50kg 3x15st
Boxböj, sumostil 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 2x3st, 77kg 2x2st
Liggande enbens lårcurl 10kg 8st, 12kg 3x8st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 4st, 80kg 4st, 100kg 5x4st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Smalbänk 30kg 3x6st, 35kg 3x4st
Sittande hantelpress 8kg 3x6st
cc bröstflyes 2kg 6st, 5kg 6st, 7kg 3x6st
Klossbänk 50kg 5x4st
Triceps pushdowns med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st
Rotatorcuff, blandade övningar

Skönt pass!

[eulalia]

Tisdag = Vecka 6, Pass 1! (KAK)

Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med
Vedhuggningar 10kg 3x15st
Knäböj 50kg 6st, 65kg 6st, 77kg 5st, 85kg 4st, (bälte på) 92kg 3x3st
Bulgariska enbensböj med hantlar 16kg 4x5st/ben
Ryggresningar 10kg 3x(7st + 7sek statiskt) ingen vila
Latsdrag 45kg 10st, 55kg 8st, 65kg 6st
Facepulls 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st
Sidolyft med hantlar 5kg 10st, 6kg 8st, 7kg 6st
Biceps, enarms konc.curl med hantel 8kg 10st, 9kg 8st, 10kg 6st

Bra pass idag, jag böjde bättre och stabilare än vanligt så det är jag nöjd med.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 6, Pass 2! (Westbo)

Knäböj, långsamma med stopp, 50kg 6 st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72 kg 3st, 77 kg 2st, 80kg 1st
Marklyft, smalt, långsamt ned 87kg 5st, 95kg 5st, 102kg 4x4st
Marklyft, sumostil med dräkt 102kg 1st, 107kg 1st, 125kg 1st, 135 kg 1st
Bänkpress 20kg 3st, 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3x3st
Stående hantelpress, 7kg 3x10st
Armhävningar på knä, smalt 3x3st

Gud vad skönt att min markdräkt verkar ha töjt ut sig så pass att jag börjar kunna lyfta med den nu. Maxbredd på greppet i bänken gick också bra, utan nyp i axeln��

[eulalia]

Fredag = Vecka 6, Pass 3! (Westbo)

Knäböj 50kg 2x6st, 70kg 2x6st, (bälte på) 85kg 5st, 95kg 1+fail��
Körde olika tekniklyft med lättare vikt...
Knäböj, smalt och explosivt 40kg 3x8st
Balansplatta, stående på ett ben 3x1min
Vedhuggningar 2 pl 10st, 3pl 10st, 4pl 10st, 5pl 10st, 6pl 10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

Fan vad förbannad jag blir, hur svårt ska det va att göra en knäböj???

[eulalia]

Tisdag = Vecka 7, Pass 1! (KAK)

Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 3x6st
Boxböj, sumo 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st
Knäböj i smith (NXG 36) 60kg 2st, 80kg 2st, 100kg 2st, (halvdräkt,bälte) 100kg 3x2st
Bulgariska enbensböj med hantlar 16kg 3x5st/ben
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x8st, 6kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 6pl 3x8st, 7pl 3x8st
Biceps kabelcurl 25kg 3x8st
Abd crunch maskin 20kg 3x15st

Stretch av bröst och nacke

Jag har varit helt slut och öm i ländryggen hela dagen så jag anpassade min träning efter det. Jag provade passformen på en av mina böjdräkter iaf, den var väldigt tight. Ska jag använda den på tävling så får jag antingen ändra insömnaden eller gå ned lite i vikt.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 7, Pass 2! (KAK)

Repcrunch 45kg 3x12st / s.set med
Ryggresningar 3x12st
Knäböj, långsamt ned och stopp 50kg 6st, 60kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 2st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 120kg 5st, 130kg 5st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Bänkpress 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st
Klossbänk 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st
Stående hantelpress 3kg 6st, 4kg 6st, 5kg 6st, 6kg 6st, 7kg 6st, 8kg 6st, 9kg 6st
Triceps pushdowns 40kg 3x6st
Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 22kg 3x10st

Jag gjorde rätt bra ifrån mig idag, marklyften gick ju riktigt bra. Jag pressade min axel rätt hårt idag så nu är den lite öm, vi får se hur den mår om några dagar.

[eulalia]

Lördag = Vecka 7, Pass 3! (ASK)

Plankan 3x1min
Axeluppvärmning
Bänkpress, mellangrepp 20kg 3st, 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 80kg lv 1st, 90kg 1st, 100kg 1st, 110kg 1st
Knäböj 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 82kg 5st, 87kg 4st, (knälindor) 95kg 3st, 100kg 2st
Marklyft, sumostil 60kg 6st, 90kg 6st, (bälte på) 105kg 3x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

Jag är supernöjd över att jag har kommit igång med tröjbänkandet igen och att jag kom ihåg hur man gjorde.

[eulalia]

Måndag = Vecka 7, Pass 4! (SAK)

Bollcrunchar 3x25st / s.set med
Goodmornings 50kg 3x10st
Boxböj 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 3x4st
Liggande lårcurl med ett ben 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 4x8st/ben
Pulldowns i maskin 40kg 4x8st / s.set med
Ryggflyes med stopp i maskin 20kg 4x8st
Facepulls 30kg 4x8st / s.set med
Framåtlutande sidolyft med hantlar 6kg 4x8st
Biceps hantelcurl 15kg 3x8st
Långsamma stångsänkningar 3x8st

Det rör på sig. Idag har jag fått positiva besked då det gäller ett möjligt nytt arbete så snart kanske mitt flaxande med träningen löser sig till det bättre.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 8, Pass 1! (Kusthallen)

Ryggresningar 3x15st / s.set med
Benlyft, hängande 3x15st
Bulgariska knäböj med hantlar 16kg 4x5st
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3x2st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 4st, 110kg 3st, (bälte på) 120kg 3x1st
Ryggresningar 10kg 3 x (6st + 6sek) ingen vila
Axeluppvärmning
Bänkpress 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3x3st, 65kg 3x1st
Lutande smala hantelpressar 10kg 3x6st
Bröstflyes/stretch 2kg 3x6st
Triceps pushdowns med rep 8pl 3x6st
Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 3pl 12st, 4pl 8st, 5pl 5st

Stretch för bröst och nacke

Körde lättare än tänkt i knäböjen, jag hoppas istället på att få provköra böjdräkten inom kort.

[eulalia]

Onsdag = Vecka 8, Pass 2! (SAK)

Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st
Knäböj med dräkt (s.cent 38) 100kg 2st, (bälte, lindor på) 140kg 2,1,1st
Knäböj, sumostil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st

Bara böj idag. Jag ville testa hur dräkten kändes att böja med, jag saknade ca 2cm till godkänt djup på det bästa lyftet. Det kändes inte riktigt rätt heller stilmässigt, jag tror att jag kan ha stått för smalt, så jag övade lite mer på sumolyft efter att dräkten åkte av.