Dålig rörlighet i axel

[Tisu]

Efter perioder av "ont i ryggen" stel nacke och spänningshuvudvärk har jag kommit fram till att det troligen är min rörlighet som är problemet. Det är framför allt hamstrings/gluteus samt axlar som är problemet. Ben och rumpa har jag bra övningar för, känner att det blir bättre. Det är just ben och rumpa/höft jag märkte tydligast, därför som jag börjat där. Men axlarna...

Om jag håller en kvast i händerna och med låsta armbågar ska föra den över huvudet stannar jag redan innan "stålmanneläget", dvs samma vinkel som ryggen. Testade övningarna i denna video, och den vid typ 3:20 går inte. Armarna ligger raklånga framåt, men det som går inte att ens lyfta dem från marken. Som att någon höll emot. 90 grader ut (jag är som ett kors) går bra, men för jag armarna mot stålmannen så trycks dem ner mot golvet sakta men säkert.

Hur kan jag öka min rörlighet i detta läge? Svårt att säga var det stramar, det bara tar stopp.

https://www.youtube.com/watch?v=CqTt...ature=emb_logo

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Tisu

Efter perioder av "ont i ryggen" stel nacke och spänningshuvudvärk har jag kommit fram till att det troligen är min rörlighet som är problemet. Det är framför allt hamstrings/gluteus samt axlar som är problemet. Ben och rumpa har jag bra övningar för, känner att det blir bättre. Det är just ben och rumpa/höft jag märkte tydligast, därför som jag börjat där. Men axlarna...

Om jag håller en kvast i händerna och med låsta armbågar ska föra den över huvudet stannar jag redan innan "stålmanneläget", dvs samma vinkel som ryggen. Testade övningarna i denna video, och den vid typ 3:20 går inte. Armarna ligger raklånga framåt, men det som går inte att ens lyfta dem från marken. Som att någon höll emot. 90 grader ut (jag är som ett kors) går bra, men för jag armarna mot stålmannen så trycks dem ner mot golvet sakta men säkert.

Hur kan jag öka min rörlighet i detta läge? Svårt att säga var det stramar, det bara tar stopp.

https://www.youtube.com/watch?v=CqTt...ature=emb_logo

Om du vill öka rörligheten just som du säger, så hade jag börjat med att försöka öka rörligheten i bröstryggen, mot extension/sträckning, testa denna;

https://www.youtube.com/watch?v=4c8JAOdwKR8

Vid god rörlighet där hade jag försökt jobba mer med axellederna.

[Pongu]

Kanske pröva ”scaptions” och se om du kan förbättra rörligheten i skulderbladen..?

[Tisu]

Tack för svar, är nog bröstrygg och skuldror jag behöver jobba med