Varför denna enorma fokus på knäböj? Framförallt nybörjare och helkroppsprogram?

[hurril]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Alla som vill ha Stora och starka ben borde träna böj ifall möjligt. Får man fråga på vilket du tycker byggare och styrkelyftare tränar lika? Menade du i allmänhet?

Lyftare är byggare som även behöver uppvisa skicklighet i tre specifika övningar. Detta behov av skicklighet driver vilka övningar man väljer och vilka muskler man vill utveckla.

För byggning är det istället en viss estetisk framtoning som driver vilka muskler man vill utveckla.

Därefter sker träningen på samma vis när det kommer till kost och de flesta aspekterna av hur träningspassen ser ut. Att alla lyftare inte tränar så är separat och handlar nog mer om hur man ser på livet och saker i största allmänhet. Man är nog livsnjutare i högre utsträckning kanske man kan säga

Ursprungligen postat av kaspen

Detta får du gärna utveckla.

Att du kan få en stor överkropp utan knäböj emotsäger inte att knäböj hjälper dig att få en större. (Jag påstår inte _att_ det är så, bara att det logiskt inte finns något problem med det.)

[Gerdler]

För de som inte pallar läsa hela tråden så kan jag sammanfatta:

Knäböj är en övning som är frekvent både överskattad och underskattad, fast av olika grupper oftast.

Man kan nå de flesta mål även utan knäböj, det är möjligen svårare om målet är att knäböja tungt.

Knäböj är en övning som man kan ersätta vid behov med ett dussin andra övningar (alltså man får göra dem alla istället för knäböjen), dvs du förlorar tid på att utesluta den.

[Rikard Jansson]

Hur ballt vore det inte att se benutvecklingen mellan folk som bara tränade t.ex. knäböj x timmar i veckan jämfört med t.ex. frontböj x timmar i veckan eller byggarövningar x timmar i veckan där x är samma totala tid för alla.

[jocke_]

Ursprungligen postat av Gerdler

För de som inte pallar läsa hela tråden så kan jag sammanfatta:

Knäböj är en övning som är frekvent både överskattad och underskattad, fast av olika grupper oftast.

Man kan nå de flesta mål även utan knäböj, det är möjligen svårare om målet är att knäböja tungt.

Knäböj är en övning som man kan ersätta vid behov med ett dussin andra övningar (alltså man får göra dem alla istället för knäböjen), dvs du förlorar tid på att utesluta den.

Att man inte började på sista sidan istället

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av hurril

Ser dina ben ut så där, Bärsärk?

Nej men det är bevis på att de skulle kunna göra det UTAN övningen knäböj om jag hade rätt anlag för det och doping.

[hurril]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Nej men det är bevis på att de skulle kunna göra det UTAN övningen knäböj om jag hade rätt anlag för det och doping.

Du för din talan mycket starkt nu.

[Gerdler]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Nej men det är bevis på att de skulle kunna göra det UTAN övningen knäböj om jag hade rätt anlag för det och doping.

Lägger inga värderingar i det men för min egen del så föredrar jag knäböj framför doping.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Hur ballt vore det inte att se benutvecklingen mellan folk som bara tränade t.ex. knäböj x timmar i veckan jämfört med t.ex. frontböj x timmar i veckan eller byggarövningar x timmar i veckan där x är samma totala tid för alla.

Det skulle vara ballt men gener skulle nog avgöra en stor del då.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Nej men det är bevis på att de skulle kunna göra det UTAN övningen knäböj om jag hade rätt anlag för det och doping.

Det är få byggare som inte vill ha den benvolym Dorian hade under den ganska långa inledande perioden där han körde böj. När han gick upp i doserna och blev starkare så höll tydligen inte kroppen för böj och då körde han den inte. När han sedan gick ner i vikt och därmed styrka så började han igen.
Jag tycker det väldigt mycket liknar att man kan (inte ska) köra böj för att få upp en grundstyrka i kroppen för att sedan välja bland alla de övningar man också kör för att se vad som funkar bäst för just den personen.

[Tobbey]

Mina lår växer som ogräs av knäböj på gott och ont. Enda benövning jag kör förutom marklyft, vågar inte träna andra benövningar då låren troligtvis blir löjligt stora då. Det är det enda negativa jag ser med knäböj.

[ceejay]

Jeans är svåra att hitta

[svenbanan]

Det är ju negativt att man blir så trött i benen av knäböj.

Inte roligt med löpträning dagen efter ett böjpass.

I övrigt ser jag bara fördelar.

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Det är få byggare som inte vill ha den benvolym Dorian hade under den ganska långa inledande perioden där han körde böj. När han gick upp i doserna och blev starkare så höll tydligen inte kroppen för böj och då körde han den inte. När han sedan gick ner i vikt och därmed styrka så började han igen.
Jag tycker det väldigt mycket liknar att man kan (inte ska) köra böj för att få upp en grundstyrka i kroppen för att sedan välja bland alla de övningar man också kör för att se vad som funkar bäst för just den personen.

Okej, citatet från Dorian själv lyder ju

I would always pre-exhaust before I got onto the compound exercises, but I did leg press, and hack squatting, or squatting on a Smith machine instead of going to squats. And I found I got much better development from these exercises than from just heavy squatting. It depends a lot on your structure, but it (the squat) didn’t suit me. So hack squats, leg presses and pre-exhaustion with leg extensions.

Vart har du fått ifrån att han slutade med böj för att hans kropp inte höll?

[filmjölk]

Ursprungligen postat av Ado2000

Allas rövar växer i knäböj utom min

Deep gluteal syndrome?

[hurril]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Okej, citatet från Dorian själv lyder ju



Vart har du fått ifrån att han slutade med böj för att hans kropp inte höll?

Han skriver det i sin egen bok.