Helkropp vs Brosplit - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

missL · 2015-08-08, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Har fram tills nu nästan uteslutande kört en s.k typisk brosplit.
Anledningen till det är nog för att jag inte vetat mycket bättre, helt ärligt.

Minns när jag började träna då var det nästan som att byggare har bestämt/satt normen om hur man ska träna. Tidningar som muscle & fitness med flera.

Tills jag "upptäckte" att byggarträning är så sjukt tråkigt i längden.
T.e.x ja ja.. på torsdag då är det axlar och armar.

Lite byggning kör man ju fortfarande men det har övergått till helkroppspass.
D.v.s dom tre stora + komplement. Någon dag tyngdlyftning.

Byggning är lätt den roligaste träningen enligt mig.

Tycker du att du får bra resultat av byggarträning?

Rolfarsson · 2015-08-08, 23:39

Citat:

Ursprungligen postat av Slice

Vad tror du det beror på?

Impopulärt/okänt upplägg

Nu frågade du inte mig, men ja, det och då många inte tycker att det är lika roligt.
Jag kan inte säga att jag gillar Jason Blaha men han har faktiskt ett sevärt klipp som berör detta (https://youtu.be/Dq-0dD343WU).

An Iron Soul · 2015-08-08, 23:53

Citat:

Ursprungligen postat av missL

Byggning är lätt den roligaste träningen enligt mig.

Tycker du att du får bra resultat av byggarträning?

Helt okej.
Körde de i 3 år, om jag nu minns rätt. Kan länka före & efter
Ska man se ut som en Ferrari ska det inte vara en fiat motor. (styrka i det här sammanhanget)
Min styrka ligger ganska långt ifrån mina mål. Men det är kul att ha något att jaga, siffror och med tävlingsstrikt utförande. Ingen jävla Branch Warren träning.

Avslutning:
Jag tror att (betoning på tro)
Att det hade gynnat mig mer att träna styrkeinriktat från början. Synd att man inte kom på det tidigare.

Men jag ser det inte som 3 bortkastade år. För det var kul. Fram tills nu.

Själv då? Hur går din egen byggarträning?

missL · 2015-08-09, 00:04

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Helt okej.
Körde de i 3 år, om jag nu minns rätt. Kan länka före & efter
Ska man se ut som en Ferrari ska det inte vara en fiat motor. (styrka i det här sammanhanget)
Min styrka ligger ganska långt ifrån mina mål. Men det är kul att ha något att jaga, siffror och med tävlingsstrikt utförande. Ingen jävla Branch Warren träning.

Avslutning:
Jag tror att (betoning på tro)
Att det hade gynnat mig mer att träna styrkeinriktat från början. Synd att man inte kom på det tidigare.

Men jag ser det inte som 3 bortkastade år. För det var kul. Fram tills nu.

Själv då? Hur går din egen byggarträning?

Bra utveckling! Precis samma misstag som mig, man borde köra styrka som nybörjare för att få en bra grund och sen nöta på med byggarschema ist! Men ångra inte heller det, det var sjukt kul! Bara kört styrka (SL) 3 månader dock. Sen körde jag volym och styrka 3 månader igen tror jag (???) som jag ökade bra på!

Men just nu går träningen ingen vidare just nu pga ryggskadan. Snart gått över 4 månader med ryggskadan. 4 månader utan ordentlig träning ger inte lovande resultat. Kommer satsa på byggning när skadan är över. Kör lite så just nu också dock men rätt oseriöst/oplanerat då jag ej går efter något schema. Jag känner Att jag uppnått mina styrkemål för tillfället så jag skiter faktiskt i siffrorna. Dom säger inte ett skit för mig.

Gerdler · 2015-08-09, 02:57

Jag vilar mina muskler mellan 1-3 dygn innan de får jobba igen, lite beroende på muskel, vad jag tränar(hypertrofi/styrka) och hur jag hinner. Mycket självreglering, mycket flexibilitet, det krävs för att jag ska tycka det är kul och det krävs för att jag ska känna det blir kvalité. Tränar 40 minuter ibland, 2 timmar ibland, med 5-8 pass i veckan normalt.

Jag tränar för styrka framförallt i de tre stora, vad gällande reps, set, vila (mestadels 1-6 reps). Sen kör jag mest hypertrofi för övre rygg, axlar och biceps av ren fåfängdhet (5-12 reps, ibland mer).

Jag kanske blir sne som fan och typ går sönder av nån obalans på grund av mina prioriteringar så småningom, men just nu funkar det skitbra.

Kralligare · 2015-08-09, 11:25

De enda som tränar helkropp på mitt gym är typ andra idrottare (fotboll, hockey, handboll etc.) som kör en allroundträning några ggr/ vecka, alla seriösa byggare kör någon form av split. Varför, jo split är bäst för byggning ..

Rundhus · 2015-08-09, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Klein

Har läst igenom programmet nu och tycker det ser galet ut.

Många set med samma vikt och reps är värdelöst. Det är mycket effektivare med pyramid och reverse pyramid.
Att träna alla kroppsdelar likvärdigt varje pass är ett recept för att inte få några resultat någonstans. Passen måste ha olika fokus utan att för den sakens skull skippa kroppsdelar om man ska få ut något av ett helkroppsupplägg.

Wilsons program kanske funkar bra om man roidar eller har exceptionella förutsättningar för muskelbygge men då fungerar å andra sidan nästan vilket program som helst bra.

Citat:

Ursprungligen postat av Klein

Tex när man kör knäböj tungt:

10 reps 40% av 1RM
Vila 1 minut
5 reps 60% av 1RM
Vila 1 minut
5 reps 80% av 1RM
Vila 3 minuter
3 reps 90% av 1RM
Ingen vila
5 reps 80% av 1RM
Ingen vila
10 reps 60% av 1RM

I de allra flesta fall är Jacob Wilson's program bättre än ditt förslag. Ditt förslag skulle möjligtvis kunna vara bättre för någon som inte ville lägga mer än 40 minuter i veckan på träning.

ceejay · 2015-08-09, 11:45

Beror lite på imo. Mindre muskelgrupper tycker jag får mer chans att utvecklas under split, medan helkropp och liknande fokuserar mer på större grupper och mer styrka.

Isseman · 2015-09-23, 14:52

Sprang på den här tråden igen, kan det inte skapas en vettig studie över längre tid där de jämför någon form av split vs helkropp.. Hade vart riktigt kul att se!

Edit:
Typ tre kontrollgrupper där de kör:
-5split
-PPLx2
-3 eller 4 Helkropp
fördelat över veckans gång. Studien får gärna hålla på några månader.

Agitator · 2015-09-23, 15:16

Helkropp.

Sedan vilket resultat man får beror ju på ens kost och hur mycket man tränar och vilket upplägg.

Dalton · 2015-09-23, 15:58

Jag tror det är opti att köra igenom kroppen två gånger i veckan, antingen en tre-split 6 gånger i veckan eller 4 gånger halvkropp. Jag kör

Mån/Tors Bröst Axlar Triceps Mage
Lutande bänk i smith
Lutande hantelpress
Dips/Flies
Press bakom nacke utan ryggstöd smith/Skruvpress
Press framför
Sidolyft
Liggande tricepsext runt huvud
Pushdowns
Benlyft/Dragonflags
Ab-wheel
Crunches/Magmaskin

Tis/Fre Rygg Ben Biceps Underarmar
Latsdrag bakom nacke/Chins
Arnoldrodd i smith
Sittande rodd
Kryssdrag för baksida axel
Frontböj/Knäböj
Benpress
Benspark
Raka mark
Legcurl
Hammercurl
Scottcurl/Incline hantecurl
Wristcurls
Eventuellt hyperextensions

3-4 set per övning. Det är bra grejer!

Isseman · 2015-09-23, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Dalton

Jag tror det är opti att köra igenom kroppen två gånger i veckan, antingen en tre-split 6 gånger i veckan eller 4 gånger halvkropp. Jag kör

----------------------------------

3-4 set per övning. Det är bra grejer!

Hur länge är du på gymmet varje gång?