 |
|
|||||||
| Visa resultat för omröstning: Vad är bäst för muskeltillväxt enligt dig? | |||
| Helkroppsprogram |
   
|
69 | 67.65% |
| ''Bro-split'' |
  
|
33 | 32.35% |
| Antal röster: 102. Du får inte rösta i den här omröstningen | |||
|
|
|
 |
|
|
|
Ämnesverktyg | Visningsalternativ |
2015-07-02, 12:05
|
#76 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 1 235
|
Men är det ens någon som kör en split där man prickskjuter musklerna så att de bara tränas en gång per vecka? Går det? Som jag ser det så tränas alla muskler rätt ofta i en "bro-split" så länge man har med vettiga övningar.
Bänkar man på bröstdagen, kör dips på armdagen och väldigt brant inclinebänk på axeldagen så får ju bröst och triceps stimulans varje pass med olika intensitet. Böj på bendagen och mark på ryggdagen ger samma effekt. Baksida axlar får sig i roddövningar på ryggdagen och med omvända flyes på axeldagen. O.s.v. |
|
|
|
2015-07-02, 12:07
|
#77 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 888
|
Citat:
 Jag menar det är ju solklart att man stimulerar lite på armar under: bröst rygg axlar Detta utöver armar för sig. Som exempel... Fan då kör jag armar 4 dagar i veckan! :P Räknas det då jag lastar viktkakor med eller langar upp stången vid utfall? Isf tränar jag armar varje dag och ryck/stöt/frivändningar på bendagen!
__________________
https://www.instagram.com/roberteberskold/ Senast redigerad av RobbanColeman den 2015-07-02 klockan 12:12. |
|
|
|
|
|
2015-07-02, 15:55
|
#78 |
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Hisingen
Inlägg: 4 258
|
Nu skall jag, helt utan kunskap, erfarenhet eller auktoritet i ämnet berätta vad man växer mest av:
En split där man hårt tränar igenom alla kroppens delar enligt en brosplit. Utöver det tränar man även ett andra pass om dagen med någon annan muskelbyggande aktivitet utförd med företrädesevis vikter, varvat: styrkelyft, OL, crossfit, helkroppspass, callisthenics, cirkelstyrketräning, strongman, också detta i 1 pass om dagen. 6-7 träningsdagar i veckan, man väljer själv om man vill köra byggar eller semibyggarträningen på fm resp. em. Dagarna lägger man upp som: Lätt frukost-träning-massiv brunch/lunchbuffé-slöa-lätt middag-träning-massiv middagsbuffé-slöa-sova. Supplementera med rejäla doser av vitamin-s för återhämtning och muskelbygge och injektioner av vitamin-b12 för att kunna dominera på bufféerna. |
|
|
|
|
2015-07-03, 00:00
|
#79 | |||
|
Råstyrka gym
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 1 017
|
Är väl därför som de mångas överkropp drar ifrån underkroppen, på grund av den högre frekvens av just överkroppsträning i tex en 5 split.
Jag skulle säga att helkropp flera gånger i veckan dvs 4-6 gånger är bäst men kräver mer eftertanke än att bara träna hårt och köra slut på muskeln som man ofta hör av 5 split folket. Skulle nog säga att över/under split dvs halvkropp eller push/pull/leg dvs 3 split fungerar bäst för dom som vill köra slut på musklerna och samtidigt dra nytta av en högre frekvens. Citat:
__________________
Citat:
Citat:
|
|||
|
|
|
|
2015-07-03, 06:51
|
#80 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 1 235
|
Citat:
Senast redigerad av Old Nick den 2015-07-03 klockan 06:54. |
|
|
|
|
|
|
2015-07-05, 14:30
|
#81 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 44
|
Citat:
Impopulärt/okänt upplägg eller undermåligt en typisk split? |
|
|
|
|
|
2015-07-05, 17:42
|
#82 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 127
|
Om vi pratar naturlig byggning så tror jag det är lite skitsamma i vilken ordning man tränar kroppen. Splitt, ppl, helkropp.. Det spelar egentligen ingen roll.
Hade det gjort det så hade det visat sig över tid. Men alla former utan dom rent katastrofala verkar funka. Så länge man gör det ofta över en lång tid. Och det är det som är det viktiga: kontinuitet. Ät på överskott, ha någon form av progression över tid och träna ofta och gör så i flera år. Då blir du så stor du kan bli. Då når du 90% av din potential. Resten är bara byggarvoodoo och styrkelyftsautism. |
|
|
|
|
2015-08-08, 20:51
|
#83 | ||
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2015
Inlägg: 13
|
Citat:
Citat:
|
||
|
|
|
|
2015-08-08, 21:19
|
#84 | |
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Är man och nallar ur medicinskåpet så spelar det nog ingen större roll vad man kör för split. Huvudsaken att man tränar kontinuerligt utan skador. 
__________________
MM2K och bänkpressprogram |
|
|
|
|
|
2015-08-08, 21:41
|
#85 | |
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2015
Inlägg: 13
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2015-08-08, 22:29
|
#86 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
__________________
Ett nytt liv, en ny chans. Journalen. |
|
|
|
|
|
2015-08-08, 22:47
|
#87 | |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 348
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-08-08, 23:13
|
#88 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 622
|
Räknas över/under-split som "bro-split"?
|
|
|
|
|
2015-08-08, 23:15
|
#89 | |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 348
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-08-08, 23:22
|
#90 |
|
Galten från Mjölby
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
|
Har fram tills nu nästan uteslutande kört en s.k typisk brosplit.
Anledningen till det är nog för att jag inte vetat mycket bättre, helt ärligt. Minns när jag började träna då var det nästan som att byggare har bestämt/satt normen om hur man ska träna. Tidningar som muscle & fitness med flera. Tills jag "upptäckte" att byggarträning är så sjukt tråkigt i längden. T.e.x ja ja.. på torsdag då är det axlar och armar.  Lite byggning kör man ju fortfarande men det har övergått till helkroppspass. D.v.s dom tre stora + komplement. Någon dag tyngdlyftning. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:14.
