Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 322 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-12-15, 18:40

15/12

Press
80x1

Knäböj
160x1

Var inte så sugen på att träna men kände ändå för gymmet så det fick bli två maxningar. 80 kg var dyngmax och i böjen hade jag kanske 5 kg till. Kul!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-12-16, 10:13

Käkade hotellfrukost nu i morse och överhörde en konversation med Frida Södermark. Hon skulle till Marocko och delta i något lopp nu i januari. Vi diskuterade inspiratörer och förebilder i löptråden och fastän jag skulle påstå att hon är ingetdera av detta så räckte det med att höra det för att jag skulle känna att nu får jag fan ta tag i min löpning

Är så löjligt lättmotiverad. Tyvärr är punkten på foten fortfarande öm men jag ska testa att löpa på lunchen idag. Går inte det så söker jag först hjälp och därefter så får jag återigen ge löpbandet en chans. Får acceptera att det kommer att bli skitvarmt och ha med mig en handduk som jag kan torka mig med.

Annars börjar det bli dags att planera återstoden av året. Ska garanterat maxa i böj i alla fall, kanske på julafton. Jag lär inte hinna bli så mycket starkare så 165 kg får väl ses som bra och 170 kg som en bragd. Är jävligt sugen på att maxa igen i bänken också men där känns kortsiktiga framsteg långsökta då 132,5 kg var dyngmax senast i onsdags. Men i böjen har jag hur som helst två tunga pass kvar, avverkar dom i veckan så kan jag maxa den 23:e eller 24:e.

MackeJuve · 2019-12-16, 12:38

16/12

Löpning
5,4 km, 5:28-tempo

Nepp, stegrande ömhet på knölen första två-tre km. Därefter mattades det av lite även om det inte försvann helt. Så status quo, blir ingen utomhuslöpning denna vecka heller. Är fast med löpbandshelvetet...

MackeJuve · 2019-12-16, 20:17

16/12 - Pass 2

Bänkpress
95x6x6

Inte så sugen idag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-12-17, 13:19

17/12

Löpband
5 km, 4:53-tempo

Körde någon form av km-intervaller som löd: 5:30, 4:15, 5:30, 4:15 och sedan 0,5 km vardera i 5:30 och 4:00. Foten känns ingenting på bandet vilket måste ses som väldigt glädjande då det innebär att jag kan få till bra löpträning besvären till trots. Får sikta på en femma mer eller mindre dagligen. Värmen är helt klart den limiterande faktorn. Får testa att ha med mig en våt handduk eller något i den stilen.

Upplägget med varannan km i tempo är helt ok roligt. Ska mixtra lite med det tills jag känner att jag börjar komma i form. Siktar på tre mil på bandet denna vecka.

MackeJuve · 2019-12-18, 13:17

18/12

Löpband
5 km, 23 min

Körde 2 km@5:00, 2 km@4:15, 600 m@5:00 och sista 400 m@3:50. Imorgon eller fredag kommer jag att tvingas göra ett nytt försök att nå milen på bandet då jag har reviderat upp mitt volymmål på bandet till 35 km denna vecka. Då får jag 40 km totalt om jag kör 5 km på resterande dagar.

MackeJuve · 2019-12-18, 23:39

18/12 - Pass 2

Bänkpress
102,5x5@4 set

Knäböj
142,5x3
142,5x3

Gjorde det minsta jag behövde göra p.g.a. tidsbrist. Kändes bra.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-12-19, 11:45

Har format en plan. Fotskadan visade sig få positiva konsekvenser för jag håller nu långsamt på att lära mig bemästa löpbandet. Bandet är ett vapen som jag har saknat då det lämpar sig så otroligt bra för intervaller. Mitt bästa resultat på 4x4 min är 3:45-tempo. Målet med löpbandsträningen skulle vara att slå det och fixa minst 3:40-tempo. Då är jag markant vassare än inför Varvetmilen 2018 då jag löste 3,5x4 min i 3:45-tempo.

För att ta mig dit ska jag bl.a. slänga in fyrahundringar i någonstans mellan 3:40- och 3:30-tempo. Dels får jag känna på riktigt snabbt och flåsigt tempo fast under mer mänskliga distanser och dels adderar jag en träningsform som jag aldrig har använt förut.

Jag har nästan helt släppt tanken på halvmaraloppet i januari. Just nu är jag sugen på att förlänga styrkesatsningen och köra mycket snabb löpning i intervallform. Jag ska under nästa vecka maxa i både böjen och bänken och baserat på det så får jag se hur högt jag lägger styrkeribban. I böjen siktar jag på 165 kg men skulle jag som av ett mirakel lösa 170 kg så är jag sugen på en mer seriös runda RSR där jag verkligen går in för det till 100 %. Vill dock inte gå händelserna för mycket i förväg så nöjer mig med att formulera mig så

thompaboy · 2019-12-19, 12:00

Håller tummarna för din löpbandssatsning! Ska själv försöka mig på ett pass på bandet uppemot milen imorgon och hoppas att man slipper gå i terapi efteråt

Är själv inne på att testa ett afrikanskt (glömt bort om det var Kenya eller Etiopien) upplägg för milen där man springer i sitt tänkta miltempo (dvs sub 4:00) så långt man orkar, där tanken är att man successivt ska orka en längre och längre sträcka. När man sedan når, säg 7 km, droppar man distansen och ökar tempot tills man kommer ännu längre i det nya tempot. Låter förbannat slitigt

Skulle vara intressant att höra dina inputs på det? Har du testat nåt liknande?

MackeJuve · 2019-12-19, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av thompaboy

Håller tummarna för din löpbandssatsning! Ska själv försöka mig på ett pass på bandet uppemot milen imorgon och hoppas att man slipper gå i terapi efteråt

Är själv inne på att testa ett afrikanskt (glömt bort om det var Kenya eller Etiopien) upplägg för milen där man springer i sitt tänkta miltempo (dvs sub 4:00) så långt man orkar, där tanken är att man successivt ska orka en längre och längre sträcka. När man sedan når, säg 7 km, droppar man distansen och ökar tempot tills man kommer ännu längre i det nya tempot. Låter förbannat slitigt

Skulle vara intressant att höra dina inputs på det? Har du testat nåt liknande?

Välkommen till gänget

Första milen på band ska avverkas om några timmar. Drack ett par öl igår så håller tummarna för att bakissegheten lyser med sin frånvaro.

Hur ofta maxar man i sub 4-tempot då? Det låter onekligen jobbigt men kan säkert vara nyttigt. Jag har aldrig tränat på det sättet, d.v.s. att springa nära max ofta, så för mig skulle det säkert kunna finnas en poäng med ett sådant upplägg. Komma ur komfortzonen. Jag kan dock ärligt säga att det är något som jag inte skulle palla mentalt och det skulle nog även passa mig rätt dåligt konceptmässigt. Skulle man maxa varje vecka så skulle jag börja oroa mig för att vara så fräsch i benen som möjligt och träningen i övrigt skulle bli lidande.

MackeJuve · 2019-12-19, 18:38

19/12

Löpband
10 km, 5-tempo

I did it! Gick faktiskt utan några mentala brakedowns. Nästa mål får väl bli 15 km. Var rätt tillfredsställande när folket bredvid mig byttes av medan jag sprang vidare, framförallt när jag höll högre tempo än dom.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

thompaboy · 2019-12-20, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Välkommen till gänget

Första milen på band ska avverkas om några timmar. Drack ett par öl igår så håller tummarna för att bakissegheten lyser med sin frånvaro.

Hur ofta maxar man i sub 4-tempot då? Det låter onekligen jobbigt men kan säkert vara nyttigt. Jag har aldrig tränat på det sättet, d.v.s. att springa nära max ofta, så för mig skulle det säkert kunna finnas en poäng med ett sådant upplägg. Komma ur komfortzonen. Jag kan dock ärligt säga att det är något som jag inte skulle palla mentalt och det skulle nog även passa mig rätt dåligt konceptmässigt. Skulle man maxa varje vecka så skulle jag börja oroa mig för att vara så fräsch i benen som möjligt och träningen i övrigt skulle bli lidande.

Starkt jobbat på bandet idag!

Tycker själva upplägget verkar logiskt, att man faktiskt får ett bättre kvitto på hur man ligger till jämfört med intervaller i överfart med vila emellan. Sen är jag också osäker på om jag kommer palla det rent mentalt. Möjligt att man behöver ha en lite större veckodos i ryggen än undertecknad, om man ska ge sig på ett sånt upplägg. Inser ju att det egentligen är det jag behöver träna på, att mentalt tåla hög belastning under lång tid. Intervaller är ju så mycket snällare när man har den där korta vilan att se fram emot

MackeJuve · 2019-12-20, 08:55

Citat:

Ursprungligen postat av thompaboy

Starkt jobbat på bandet idag!

Inser ju att det egentligen är det jag behöver träna på, att mentalt tåla hög belastning under lång tid. Intervaller är ju så mycket snällare när man har den där korta vilan att se fram emot

Ja, samtidigt är ju inte 40 min sååå lång tid. Men det är ju bara att du testar om du är sugen. Jag kommer att förlita mig på intervaller i snabbare och mycket snabbare tempo än mitt miltempo samt tempopass i tempo långsammare än mitt miltempo. Intervaller passar ju väldigt bra på just vintern eftersom att de med fördel utförs på löpband och man slipper vara utomhus i halvtaskigt väder.

MackeJuve · 2019-12-20, 11:44

Kommer inte att ske något spännande på löpfronten under årets sista dagar så sammanfattar löpåret lite kort.

Omberg runt 30K
Hade baserat på resultat från tidigare år kommit fram till att 3:15 var en bra tid för mig. Sprang i mål på precis norr om tre timmar. Kände mig oerhört stark loppet igenom, framförallt uppför, så pass stark att jag inte var SÅ trött när jag gick i mål. Det gör att jag inte kan sätta fem av fem.

Betyg: 4/5

Höga Kusten Trail 42K
Hade kommit fram till att sub sex timmar vore en riktigt bra prestation. Sprang i mål på typ 5:47. Loppet passade mig urdåligt och jag var deppig under första halvan, sedan tog jag mig samman och utförde det så gott som jag kunde. Med tanke på att jag med större mod och en icke-stukad fot borde ha kunnat kapa åtminstone 20 minuter så blir betyget därefter, trots att jag var väldigt nöjd när jag gick i mål.

Betyg: 3/5

Lidingöloppet
Hade 2:25 som mål där jag en bra dag trodde på 2:20. Gick åt helvete p.g.a. att jag hade en dålig dag och sprang i mål på 2:32. Det enda positiva var att jag inte gav upp men det är väl å andra sidan det minsta man kan begära.

Betyg: 1/5

Växjö marathon
En perfekt insats och årets sportmässigt gladaste dag. 3:23:45 där målet var sub 3:30. Finns INGET att klaga på. Sprang första 30 km i 4:40-tempo relativt effortless och njöt över att jag var så stark, sedan höll jag ihop det under de sista, betydligt tuffare, 12 km.

Betyg: 5/5

Tweed Valley Ultra 70K
Årets mest svårbedömda dag. Sprang fel och gick i mål på 50K istället för 65K. Sprang därefter 20K till på egen hand vilket innebar att jag till slut hade sprungit 70 km, distansrekord med nästan tre mil. Jag var dock oerhört besviken över felspringningen. Än idag känner jag inte närmelsevis så mycket stolthet som jag borde göra, det är mer något som jag "bara har gjort". Så känslorna ska ställas mot det mer objektiva. Därför blir tre av fem bra tänker jag.

Betyg: 3/5

Allt som allt så blev det ett bra år om än inte perfekt. Känslan är att det blev ett år där slutkontentan blir att det är nästa år som man VERKLIGEN ska explodera. Ett bra mellanår typ. Har lagt en fruktansvärt bra grund för att 2020 kunna bli en bra ultralöpare. Det vill dock till att jag faktiskt presterar till 100 % nästa år. Det är lätt att man hela tiden tänker "nästa år maxar jag femman/milen/halvmaran/maran". Får se till att jag verkligen gör allt som jag sätter upp som mål med året.

MackeJuve · 2019-12-20, 22:04

20/12

Bänkpress
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Knäböj
150x2
150x2

Ska inte tvinga in så många pass bänk som möjligt innan lördag, axeln börjar bli sämre igen. I böjen hade jag hoppats på tvåor med en-två reps kvar i tanken. Hade väl kanske en tillgodo på första setet men det var fan rätt tungt alltså. Ska nog vara nöjd om jag ö.h.t. fixar 165 kg på måndag.

Hann inte springa så nu måste jag fixa 15 löpbands-km på två dagar... Suck

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk