Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 266 - Kolozzeum Forum

delta_mats · 2019-01-25, 15:57

Hur långtr loppet på Island? Hur långt har du sprungit som längst tidigare?
Hur gick springloppet du körde nere i Europa? Var det Schweiz?

Rahf · 2019-01-25, 15:58

Laugavegur är 55km.

MackeJuve · 2019-01-25, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Hur långtr loppet på Island? Hur långt har du sprungit som längst tidigare?
Hur gick springloppet du körde nere i Europa? Var det Schweiz?

Tjena!

Laugavegur är 55 km långt med ca 1900 h.m.(som är koncentrerade till de första två milen). Precis innan mitt knä började strula sprang och en kompis 37 km, det är högstanoteringen hittills.

Det var i Schweiz och heter Sierre-Zinal, Kilian Jornet vann. Loppet var 30 km långt med 2200 höjdmeter att ta. Jag hade siktat på ca 4:20-4:30 för att hamna på den bättre halvan av männen, sprang in på 4:40 och kom precis utanför denna halva. Så det gick helt okej, var ju sjukt svårt att sätta mål men i.o.m. att jag var så nära så kan jag inte vara 100 % nöjd.

delta_mats · 2019-01-25, 16:09

Okej då är jag uppdaterad

Tror det kommer gå bra för dig, bara du får hålla dig skadefri tills dess. Du har ju uppenbarligen talang för att springa.

MackeJuve · 2019-01-25, 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Okej då är jag uppdaterad

Tror det kommer gå bra för dig, bara du får hålla dig skadefri tills dess. Du har ju uppenbarligen talang för att springa.

Tack! Utgår från att jag ska bli skadad igen så blir jag förhoppningsvis positivt överraskad

25/1

Rehab

Andra fredagen i rad som det är smockfullt på gymmet. Är inte tillräckligt ung och hungrig för att gå och vänta på att saker ska bli lediga, den tiden är över.

Har bestämt mig för att varva mellan musslan/höftlyft och sidoplankan/kabelgrej vad gäller rehab. Mer än två övningar per pass orkar jag inte och jag vill inte ha för många kockar, vill kunna ha lite progressionstänk.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-26, 14:42

26/1

Press
50x3
60x3
70x1
70x1
75x1
80x2
80x2 film
80x1

Bänkpress
80x5
90x5
100x5
110x5 film
110x5
110x5

Jaha, gav mig själv nästintill optimala förutsättningar inför passet. Trots extra säkerhets-käk precis innan(var inte hungrig men ville inte komma dit och känna mig "tom") så hade jag inte optimalt tryck, om än fortfarande bra tryck. Min kcal-förbrukning verkar ha skjutit i höjden med all löpning.

Gav allt men gick inte ändå. Jag tror jag behöver minst tre pass press/vecka för att kunna prestera optimalt. Får se det som en bra bedrift om jag fixar 87,5 kg i slutet av programmet.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-26, 18:40

26/1 - Pass 2

Löpning, långbacke

8,5 km, 6:07-tempo, 280 h.m.

Inte samma sköna upplevelse denna gång

Träningsvärk i benen som gjorde resan upp ett par gånger värre. Nådde under andra stigningen sådan seghet i benen att jag var nära att stanna och gå.

Dopade tempot genom att trycka på utför under sista nedresan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

blåvitt · 2019-01-27, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kilian Jornet vann

Fan, kan du inte spöa honom ens? trodde du va bra på att springa

Rahf · 2019-01-27, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt

Fan, kan du inte spöa honom ens? trodde du va bra på att springa

Eller hur? Karln har ju bara 92 i Vo2max och besteg Everest två gånger på en vecka, liksom.

MackeJuve · 2019-01-27, 20:25

27/1

Rehab

Marklyft
180x2
200x2

Pendlay rodd
80x9
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Biceps
3 set

Har ändrat långbacke-målet till MINST en gång/vecka, siktar på två. Kunde aldrig tro att den skulle bidra med sådan träningsglädje. Ska dit imorgon igen.

Rätt fin träningsvecka! Bör ha fått ganska exakt 30K. Nu tittar jag på en weekend i Zell am See under påskhelgen. Har varit sugen på att åka dit sedan Frida Södermark var där och sprang. Skulle i sådant fall bli som ett träningsläger. Flyg går från Norrköping på bra tider och datum så har mer eller mindre spontan-spikat detta.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-28, 14:26

Vikt
Har de få gånger jag kollat vikten vägt in mig på ca 92 kg, 92-92,5 kg skulle jag nog säga. Jag tror att jag satte målet för januari till ca 92 kg så utan att direkt anstränga mig så kan man väl påstå att jag lyckades. När februari är över så är vi ju nästan inne i den "riktiga" träningsperioden. Tänker att jag inte bör väga mycket mer än 90 pannor då. Sätter därmed målet till ca 90 kg innan mars.

Zell am See
Verkar vara ca 15 grader på dagen i slutet av april. Låter nästintill perfekt, frågan är bara om snön har hunnit försvinna från vandringslederna? Hur som helst så passar det så sjukt perfekt att köra en weekend där när man ändå är ledig att jag skulle kunna boka det idag. Den stora frågan är om jag ska resa ensam eller försöka få med mig kompisar. Att få med någon känns långt ifrån omöjligt i.o.m. att friluftsintresset är relativt högt hos flera utav dom. Åker jag själv så kan jag dock lägga upp det precis som jag vill. Nu när jag fick med mig folk till Island så lutar det åt att resa själv. Så länge som jag fullspäckar dagarna så känns inte det som ett problem.

Löpning
Jag fortsätter med >milen på alla pass och en volym på ~30K denna vecka. Veckan efter det får vi se, kan bli likadant då också. Därefter borde det vara lugnt att öka distansen och volymen något. Stressen över att inte springa långt har avtagit nu när jag har upptäckt långbacke. Det känns bra att trots avsaknad av volym och distans bli bättre på ett område.

Knät
Jag har inte känt av det som jag kände när jag ådrog mig problemen. Däremot så är man ju extremt medveten om knäna efter en sådan grej. Nu när jag sitter och skriver detta så tänker jag på att det känns lite i högra knät. Igår tänkte jag på att det kändes lite i vänstra knät. Hade jag inte fått problemen så hade jag dock knappast reflekterat över detta.

Detta är rätt irriterande då man både ska ta hänsyn till att man har haft problem samtidigt som man någonstans måste inse att detta är en typisk kroppsdel där det ofta "känns". Förutom att hålla nere volymen och distansen så försöker jag att inte springa två dagar i rad, hoppa över fotbollsträningen när jag kan, köra rehaben någorlunda seriöst samt varva knäböj med boxböj. Tycker att detta borde räcka.

MackeJuve · 2019-01-28, 19:29

28/1

Löpning, långbacke
8,5 km, 6:40-tempo, 280 h.m.

Otroligt segt i kväll, tunga ben. Fick faktiskt kämpa lite för att ta mig till toppen två gånger.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-29, 18:29

29/1

Rehab

Militärpress
50x5
60x1
70x1
75x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1

Bänkpress
80x10
90x10
100x5

Hann bli hungrig, borde safe:at och käkat något innan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-30, 07:27

30/1

Knäböj
120x5
130x5
135x5

Biceps
3 set

Rehab

Benspark
4 set

Riktigt segt med en stor och tung övning på morgonen. Dock jäkligt skönt att bara kunna gå raka vägen hem efter kvällens AW.

Har fått en ny motivation för rehab efter att jag under de senaste dagarna har insett att knät inte är så bra som jag trodde. Behöver läsa på mer då jag inte känner att jag är helt på det klara med hur allt hänger ihop.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-31, 18:42

31/1

Löpning, långbacke

8,5 km, 6:25-tempo, 280 h.m.

Sega ben.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk