Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 264 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-01-18, 10:08

Citat:

Ursprungligen postat av PerLedin

Vilket sammanträffande, jag ska pilotera och utvärdera lunchlöpning jag med. Körde intervaller på löpband, hade funkat bättre om jag lagt in passet ordentligt i klockan så jag fipplade med det nog så mycket.

Skönt att höra att det är fler som har vaknat

4x4 min-intervaller fungerar bra på lunchen i.o.m. att det går så fort att avverka, det har jag kört förut.

MackeJuve · 2019-01-18, 13:07

18/1

Löpning
7,0 km, 4:47-tempo

Hittade en ok runda som säkert kan förbättras. Ska det hända något med mina löpupplevelser så behöver jag göra annat emellanåt än att masa mig framåt i snigelfart. Sprang därmed på lite och är i efterhand rätt nöjd. Men man känner sig verkligen som en betongsugga för tillfället när man "trycker på". 94 kg betongsugga.

MackeJuve · 2019-01-19, 20:03

18/1 - Pass 2

Press
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x1

Knäböj
120x3
130x3
135x3
140x3

Chins
4 set

Biceps
3 set

Dålig dag att ge sig i kast med Hirvis-pressen men lyckades bygga upp lite tagg och gav det ett försök. Misslyckades som ni ser(4x4) men försöker mig ändå på 80x3x3 nästa gång.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-20, 12:47

20/1

Fotbollsmatch, gjorde mål, var kul!

Bänkpress
100x4
100x4
110x4
120x3
100x5

Haveri till pass. Spelar fotboll i samma lokal som det ena Friskis, valde att få skjuts till Friskis nära mig istället. Väl där inser jag att jag har glömt min klocka där vi spelade match. Därmed var det bara att knalla(30 min) dit, där jag var för en timme sedan... Har inget vidare träningssug idag så sket i det efter bänken, kan bli mer ikväll.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-21, 20:26

21/1

Löpning
7,0 km, 4:39-tempo

Första tre gick lite lugnare, därefter blev jag sugen på att trycka på lite. Konstig känsla nu när jag löper, flåset finns hyfsat kvar men jag känner mig verkligen som ett kylskåp. Noll klipp i steget, noll känsla av att sväva fram. Väger fortsatt(minst) 94 kg. Skönt pass i alla fall.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-22, 06:45

22/1

Löpning
5,0 km, 5:40-tempo

Som en zombie, som man avskyr morgonjoggen..

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Lennix · 2019-01-22, 11:05

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

22/1

Löpning
5,0 km, 5:40-tempo

Som en zombie, som man avskyr morgonjoggen..

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Blev det ingen lunchlöpning?

MackeJuve · 2019-01-22, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Blev det ingen lunchlöpning?

Låg och drog mig lite för länge i sängen vilket omöjliggjorde morgon-gymning. Hade dock tillräckligt med tid för att jogga en sväng

Sparar nog lunchlöpningen tills på torsdag!

Lennix · 2019-01-22, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Låg och drog mig lite för länge i sängen vilket omöjliggjorde morgon-gymning. Hade dock tillräckligt med tid för att jogga en sväng

Sparar nog lunchlöpningen tills på torsdag!

Ibland är sängen förbaskat skön

När du kör Hirvis för pressen, kör du vartannat pass eller vilar du ett pass mellan?

MackeJuve · 2019-01-22, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Ibland är sängen förbaskat skön

När du kör Hirvis för pressen, kör du vartannat pass eller vilar du ett pass mellan?

Tyvärr

Första veckan drog jag av fyra pass, insåg att det var lite väl ambitiöst(då gör man ju programmet på hälften av den tänkta tiden). Därefter bestämde jag mig för att jag fick köra max tre pass/vecka, senaste två veckorna har det blivit två pass/vecka.

Du har koll på att den tänkta tempot är två pass/vecka? Ett med ettorna och ett med 4x4 eller vad det nu kan vara.

Lennix · 2019-01-22, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tyvärr

Första veckan drog jag av fyra pass, insåg att det var lite väl ambitiöst(då gör man ju programmet på hälften av den tänkta tiden). Därefter bestämde jag mig för att jag fick köra max tre pass/vecka, senaste två veckorna har det blivit två pass/vecka.

Du har koll på att den tänkta tempot är två pass/vecka? Ett med ettorna och ett med 4x4 eller vad det nu kan vara.

Japp, tanken var att köra pass 1 och pass 3 och skippa press pass 2, men jag kommer inte på något annat att köra pass 2 då :p så jag har kört vartannat pass och kört ett glapp om jag kände mig klen/bänken var upptagen.

Typ som idag, jag körde 4x4 i söndags och det var sjukt tungt eftersom jag var borta + underskott, men jag är ändå sugen på att köra mina 8 singlar idag för att komma tillbaka (börja på 117.5 men går det bra köra på 120) Vad tror du om det?

Du skall köra 80x3x3 nästa pass va? Det fixar du!

MackeJuve · 2019-01-22, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Japp, tanken var att köra pass 1 och pass 3 och skippa press pass 2, men jag kommer inte på något annat att köra pass 2 då :p så jag har kört vartannat pass och kört ett glapp om jag kände mig klen/bänken var upptagen.

Typ som idag, jag körde 4x4 i söndags och det var sjukt tungt eftersom jag var borta + underskott, men jag är ändå sugen på att köra mina 8 singlar idag för att komma tillbaka (börja på 117.5 men går det bra köra på 120) Vad tror du om det?

Du skall köra 80x3x3 nästa pass va? Det fixar du!

Okej, vartannat pass är alltså att köra enligt schemat(vartannat singlar, vartannat det andra)?

Idag är det ju tisdag, ser noll problem med att köra singlarna då. De är ju bara att slänga in när man känner för det. Det andra passet skulle jag vara mer försiktig med, där behöver man ju ha en bra dag.

Haha ja, tack för stöd men jag vete tusan. Inte så mycket som talar för det

Men jag har överraskat mig själv förut.

Lennix · 2019-01-22, 13:01

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Okej, vartannat pass är alltså att köra enligt schemat(vartannat singlar, vartannat det andra)?

Idag är det ju tisdag, ser noll problem med att köra singlarna då. De är ju bara att slänga in när man känner för det. Det andra passet skulle jag vara mer försiktig med, där behöver man ju ha en bra dag.

Haha ja, tack för stöd men jag vete tusan. Inte så mycket som talar för det

Men jag har överraskat mig själv förut.

Jag har tolkat det som max 2 pass i veckan? Men det är klart att om man klarar att återhämta sig snabbare så kör man på, och det gör man ju utan problem skulle jag vilja säga?

Det är otroligt häftigt att reppa på 80 i militärpress alltså!

MackeJuve · 2019-01-22, 13:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag har tolkat det som max 2 pass i veckan? Men det är klart att om man klarar att återhämta sig snabbare så kör man på, och det gör man ju utan problem skulle jag vilja säga?

Det är otroligt häftigt att reppa på 80 i militärpress alltså!

Ja, schemat är på två pass/vecka, förstod inte riktigt vad du menade bara. Jag har tyckt att tre pass/vecka fungerar också, men det har jag ju främst kört för att det har gått så bra och varit så kul(inte orkat vänta så länge på nästa pass).

Haha, jag ska göra det först också!

Laugavegur

Sedan tidigare har jag ju Yxbacken i min back-arsenal. Den är dock snöbeklädd och kommer att förbli så ett bra tag framöver.

Nu har jag även lokaliserat en perfekt långbacke. Ca 1,5 km lång med närmare 150 höjdmeter. Detta är en vanlig bilväg så denna skulle jag kunna applicera i min träning redan nu(Yxbacken kräver givetvis icke-vinter). Kör jag den så lite som två gånger så får jag ju sex km distans. Är lite sugen på att dra igång med detta den här veckan och ha passet som återkommande varje vecka. Nu ska jag bara övertyga någon kompis om att detta är en utmärkt idé

EDIT: fick napp direkt! Älskar att mina vänner har börjat löpa

MackeJuve · 2019-01-22, 18:06

22/1 - Pass 2

Militärpress
70x1
75x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1

Pausmark
180x2
200x2
200x2
210x2
210x1 vanlig

Jag kommer INTE att pressa 90 kg, inte under denna halvan av året. 77,5 kg kan inte vara tungt ens en dålig dag om man ska kunna pressa 12,5 kg mer en bra dag. Jag har tappat momentum någonstans, typ i samband med att jag började springa lite mer samt bänkpressa mer. Då springer och bänkar jag ändå fortsatt LITE. Men något är det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk