Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-07-31, 11:25   #2506
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-juli bröst och ben skulle det va
kv: ?

Pre-Activation
massa set kablar med peak contraction

Bänk med stopp
85x5
87x5
90x5
92x5
95x5

Ringdips
8
8
8
8

Liggande Triceps BN /ss/ Smalbänk
30x10+10 + dropset
35x10+10 + dropset

Lutande Hantelpress 45°
26x12
26x8
24x8

Triceps PD /ss/ Pushups

35x10 + 10
30x12 + 12
30x10 + 10

Kryssdrag
2 set ner (30ish)
2 set upp (20ish)

Deltoid Destruction
7 set

Kommentar: Bra tröck i bitarna! Sikkkening DOMS i triccarna idag <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-01, 13:05   #2507
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-augusti första dagen på min nya månad
kv: 85,1 kg (wtf?)

Animal Flow
15 min

OL-grejor
5 set

Ring-grejor
3 set

Typewriter Pull-ups
3 set

Legless Rope-climbs
5 set

Kettlebellsvingar
20x25 + 10 marklyft + 10 thrusters
20x25 + 10 thrusters + 10 marklyft
20x10-15-25-60 + 25 thrusters
24x10-15-25-50 + 15 thrusters

Cossack-Squats
12x12
14x8

Kommentar: Skulle tränat rygg idag också men det blev en massa trams (vettigt*) istället!

Dagens post-wo leangains carboloadbonanza:


Kladdkaka med toblerone, hasselnötskräm, marshmallows och glukosbaserat godis. Till det bjuds en vassle med kakao, kanel, kreatin, hmb, chokladmousse och chai-dryck! Optiholm Nutrition out!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-01, 18:53   #2508
maqan
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 1 179
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Dagens post-wo leangains carboloadbonanza:


Kladdkaka med toblerone, hasselnötskräm, marshmallows och glukosbaserat godis. Till det bjuds en vassle med kakao, kanel, kreatin, hmb, chokladmousse och chai-dryck! Optiholm Nutrition out!
Sickening bro! Har du koll på din postprandiella blodglukos efter ett sådant lass? Fuel for the gains .
maqan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-18, 08:34   #2509
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av maqan Visa inlägg
Sickening bro! Har du koll på din postprandiella blodglukos efter ett sådant lass? Fuel for the gains .
Haha, ja. Too much är vad mitt blodglukos är. Too much for u too handle!

17-aug rest day recovery facilitation
kv: 84,6 kg

Löpintervaller
400m
600m
800m
600m
400m

Slackline
45 min

Löpintervaller
4x400m

Animal Flow
90 min

Kommentar: cepetrött!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-20, 20:44   #2510
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-aug rygg
kv: 86

Animal Flow
90 min

Pullups - Decline Pushups - t2b - Simma
15 + 20 + 10 + 50m
15 + 20 + 10 + 100m
15 + 20 + 10 + 150m

Simma/Springa (Sprinta)
3x50m + 50m

Kroc-Rows
51x20

Ben Bruno Rows
10x15
20x15
25x15

Bänkrodd + hantellyft
50x15 + 10x10
55x12 + 5x15

Maskinrodd
3 set

Facepulls
3 set
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-21, 10:23   #2511
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-aug press
kv: 85,5kg

Movement
15-20 min

KB-Press
20x10
18x18 (alt)
18x10

KB-Triceps BN
18x10
16x10

Lut. HP (45°)
31x8
29x10

Ringdips med kättingar
kv*5
12x8
12x6

Neutrala Pull-ups med kedjor
kv*6
12x4

Kryssdrag Upp
17x12
20x12
22x12

Sitt. HLÅS
12x12
12x10

Kommentar: Blev en riktig jävla #recovery dag igår asså. >500g laxfilé, 4 matlådor, tonvis med frukt och en liter eko-lantmjölk. Blev sjukt antiinflammatorisk inom <30 min!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-23, 09:23   #2512
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
ben på träningskompaniet
kv: dunno

Inlines
25 min

Hängvändning + Splitböj (no rack no problem)
40x5
60x5
80x5

RML-1
10x5
20x5
30x12

Svingar
32x10
32x15
32x10 (full swing)
32x50

Knäböj (paus)
100x3
120x3

Frontböj (paus)
100x3

Slackline
90 min

Framfotaintervaller
600m
600m
400m
400m

Cirkelträning
4x7 fatbar pull-ups
4x12 dips
4x12 shrugs
4x12 OHP
2x30s battling ropes
2x12 ringrodd med stopp

Romantisk promenad på stranden
35 min

Kommentar: Kommer vara rullstolsbunden imorgon :f
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-01, 13:48   #2513
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-aug glattiatoerna-challenge unt tanzen
kv: 85ish

Max wallballs över 360cm på 60s
24x10kg (240kg

Harres-test
13 typ

Hinderbana
37s

Speedclimbing
11s

Broadjump
265cm

Farmers walk/run
28x31 längder på 60s

Dead hang (rep)
~1 min

"Chins" (F5)
22st

Dips
34st

Kettlebellsvingar
48x15
48x12
48x10

Farmers walk
40x80
48x80
48x80 (steg)

Poledancing
60 min

Salsa
45 min

Kommentar: Relativt späckad dag med fysisk aktivitet. Tur man hade 1kg vingummikörsbär till hands under dagen, en jävla massa pwo/hmb + en chokladtårtbotten på kvällen!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-01, 13:52   #2514
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
31-aug metabloic conditioning
kv: 85 typ

SkiErg
5x30s/30r (~110m)
3x500m (<02:05)

COncept2
3x500m @ 300w/1300 kcal/h

MedballSlams
5x20 (100st med olika bollar)
1x30

RML-1 (enbens rml)
28x15
23x10
26x8

Pull-ups
nårra set

Axel-re/prehab
massa

TRX-Rodd och skit
nårra set för hållningen

Kommentar: Litta cardio, hållning och röv för att få blod i skiten. Alltså inte blod i avföringen då. Musklerna. Inte ringmuskeln dock. Kan avslöja att jag hade striationer i röven och linea alba (djupa magrudor) dagen efter detta passet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-01, 14:33   #2515
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-sept ben å sånt
kv: 85 antagligen

Mobility
2 klienter innan mitt eget pass

Gobletsquat med paus
32x5
40x5
48x5
56x5

Hopprep
5x50 hopp

Farmers Walk
56x1 runda
56x1 runda

JumpSquartz
19x20

Trippeldrag (TRX-Rodd, facepull och curl)
12

Trippelpress (TRX-Armävning, triceps och superman)
12

Clean Trhusters (clusters) med KB
20*nårra stycken

WOrm-Walkouts
jävla massa

Kommentar: Loj-pass med fransén.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 20:24   #2516
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-sept flow å sånt
kv: 85

Summer Flow
nårra rndor

Summer Flow 2
5/ben

SomaMove
litta granna

Gående Pull-aparts
2 rundor

Gående "No-money"
2 rundor

Gående Raka Marklyft
2x16x20 steg

KOmmentar: Fyfa-an vad bra hållning jag har nu.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 20:35   #2517
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-sept chest n' cardio
kv: 84,6 kg

SkiErg
1 min
2 min
3 min
4 min

Concept2
1 min
2 min
3 min

Ring-Muscleup (strikt)
1x0
1x1 (kg)
1x1
2x2
3x3
1x3kg (medball)

Lut. HP 45°
31x12
34x8
31x9

Ringchins med stopp
8
8
6

HL
12x12
12x12

Pecdec
25x12
25x12
25x11

Sitt. HL
10x12
12x12
12x12

Ligg. Tricepsext.
30x15
30x12
30x12

SkiErg
2x1:40 (20r)

Kommentar: Aestetisk är inget värt utan atletisk!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 20:49   #2518
Grazzafukkinrazzi
Pissening, no homo.
 
Grazzafukkinrazzis avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 916
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Dagens post-wo leangains carboloadbonanza:


Kladdkaka med toblerone, hasselnötskräm, marshmallows och glukosbaserat godis. Till det bjuds en vassle med kakao, kanel, kreatin, hmb, chokladmousse och chai-dryck! Optiholm Nutrition out!
Lmao, pissening!

Har du instagram? Uppskattar sånadäringa revolting meals, vill se meeeeeeeeeer!
__________________
1:a U -82,5kg SM Bänkpress 2010
Citat:
Ursprungligen postat av svennebanan Visa inlägg
Skulle kännas som en liten seger.
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Hur vågar ni ifrågasätta det faktum att jag är mer värd än en neger?
Citat:
Ursprungligen postat av PanikenAttacken Visa inlägg
jag kommer lämna mina föräldrar här på jorden medan jag dör, allt tack vare monster energy.
Grazzafukkinrazzi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-06, 13:01   #2519
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Grazzafukkinrazzi Visa inlägg
Lmao, pissening!
Har du instagram? Uppskattar sånadäringa revolting meals, vill se meeeeeeeeeer!
https://instagram.com/optiholm/

Revolterande måltider är min specialité!

6-sept stronkmän
kv: säkert 86kg efter pizzorna igår

Putta bil
3 rundor (~30s maxintensitet)

Dra bil
2 rundor

Buddycarries
1x65kg (Jenny)
1x75kg (Jofes)
1x90kg (Viktor)
1x95kg (Freddy)
1x25kg (Jamie)

Boxhopp-challenge
Jamie-Lunges
10 höga
20 mellan
30 låga
Jamie-Lunges
Poledancing
1h

Salsa-Kurs
1h

Kommentar: Opti-dag med många utmaningar!



gettin ready to burn #orangeisthenewblack #onceyougoginger #gingernutrition
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-06, 21:24   #2520
jonhson
Registered User
 
jonhsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
Vad is happening upp in here?
Jag gillar kostupplägg, och gingers. För det påminner om mig.

Du är en fin kille. Fortsätt så.
jonhson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)