Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-12-03, 11:21   #91
Lacenicienta
Registered User
 
Lacenicientas avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 756
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg



Lyssna på Johanna Marti!!
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!


Och mjölk? :P
Hahaha
Lacenicienta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 12:15   #92
bug
Banned User
 
Reg.datum: May 2006
Inlägg: 368
Starka militärpressar marti!
bug är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 12:44   #93
martikainen
Lever på gamla meriter
 
martikainens avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!
Bara för det ska jag fan i mig dricka 7 liter apelsinjuice och äta 3kg blodpudding idag!

Citat:
Ursprungligen postat av bug Visa inlägg
Starka militärpressar marti!
Tack!
__________________
Pensionerad
martikainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 13:17   #94
G-son
Registered User
 
G-sons avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Sthlm, Bro
Inlägg: 456
Jag tycker verkligen om att läsa denna journal

Vinannde koncept grabbar!
__________________
G-son - Goes down the Basement
G-son är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 14:41   #95
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Ben - 1:a lågvolym passet

Benspark: warmup » Final set » 110kg
(6 rep + 6 partiella rep + 1 statisk)

Benpress: warmup » Final set » 300kg
(6 rep » rest pause » 2 rep + 4 partiella rep)

Knäböj: warmup » Final set » 120kg
(back to back drop set » 100kg » 80kg » 60kg)

Raka mark: warmup » Final set » 170kg
(8 rep, rakt set)

Sittande lårcurl: warmup » Final set » 80kg
(8 rep, rakt set + 1 statisk rep)

Gynstolen, inåt: warmup » Final set » 60kg
(8 rep, rakt set + 1 statisk rep)

Kommentar: som det synns så skiljer sig inte vikterna även om rep/set intervallen är lägre och det är därför att för mig så är det här bara mentalt, alltså fokuset när jag kör såhär är så mycket högre och allt handlar om att få så mycket kontakt som möjligt och gå över failure genom så strikt och tungt som möjligt.

Fokuset kommer ligga på baksida lår och insida lår och det är därför att kollar man på byggare generellt så är baksidan nåt som inte brukar va nåt som står ut så jag tänker lite så att jag jobbar på det som kan göra att mina fysiska attribut kan stå ut mer jämfört med 'alla andra'.
__________________
Roc Marciano - Panic

Senast redigerad av Curls den 2010-12-03 klockan 14:50.
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 14:42   #96
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)

En allmän fråga till er alla tre:

Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?

Lycka till och kör hårt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 14:49   #97
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)

En allmän fråga till er alla tre:

Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..)
?

Lycka till och kör hårt!
Jag kan ju bara svara för mig men jag är väldigt noga med allt jag gör och jag tycker jag är ganska seriös genom det.
Det jag huvudsakligen kör är lågvolym, principer som är väldigt influerade av Dorian Yates. Jag började testa den här typen av träning nu i höst och har kört 2 cyklar hittils, nu när jag går in på 3:e omgången så ha jag som testat och försökt genom de 2 andra att hitta mitt mentala game för att klara av att kunna köra 'all out/final sets' på 6-8 rep och ta ut mig till och över failure.

Med kosten är det samma sak, men on/off är inget jag riktigt kommit till än eftersom jag är så pass ny i gymmet så jag har bara som mål att bli större och bättre, men jag kör väldigt ren kost med cheat meals och off dagar för att hålla systemet under kontroll för att få utveckling.

Men hela tiden på jakt efter mer kunskap, mer erfarenhet & mer massa.

/ Johan
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 15:15   #98
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Nano: i inlägget nedan så skriver jag lite kort om min kost och tillskott just nu.

Kost & tillskott
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 16:42   #99
Alter ego
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 53
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Benpress: warmup » Final set » 300kg
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Curls = Örnsköldsvik
Hmm...kan det vara så att du tränar på F&S? Såg en kille där i dag med pressen fylld med kakor.
__________________
Busgrabb™
Alter ego är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 16:52   #100
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Nano: i inlägget nedan så skriver jag lite kort om min kost och tillskott just nu.

Kost & tillskott
Verkar som att du är rätt så påläst! Alltid lika intressant att läsa om folks upplägg med mat samt kosttillskott.
Har själv en bra samling med upplägg som jag kört genom olika perioder.
Jag ska börja skriva lite mera om mina tips&tricks när jag får tid över

Kör hårt
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 16:55   #101
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Alter ego Visa inlägg
Hmm...kan det vara så att du tränar på F&S? Såg en kille där i dag med pressen fylld med kakor.
Det var nog jag.
Vem är du om man får fråga?

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Verkar som att du är rätt så påläst! Alltid lika intressant att läsa om folks upplägg med mat samt kosttillskott.
Har själv en bra samling med upplägg som jag kört genom olika perioder.
Jag ska börja skriva lite mera om mina tips&tricks när jag får tid över

Kör hårt
Jajjemen, ser fram emot att få se lite mer om det.
Du verkar ha riktigt bra inställning till det hela, ska du ner till gbg nästa helg på fitness festivalen?
__________________
Roc Marciano - Panic

Senast redigerad av Curls den 2010-12-03 klockan 17:02.
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 17:06   #102
Alter ego
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 53
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Det var nog jag.
Vem är du om man får fråga?
Det var som tusan. Jag är bara en random nobody som av slumpen hittade denna journal just i dag. Vad är oddset för det?

Men nu ska jag inte smutsa ner mer med en massa OT, kör hårt.
__________________
Busgrabb™
Alter ego är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 17:12   #103
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Alter ego Visa inlägg
Det var som tusan. Jag är bara en random nobody som av slumpen hittade denna journal just i dag. Vad är oddset för det?

Men nu ska jag inte smutsa ner mer med en massa OT, kör hårt.
Jaha ok, säg hej nästa gång då varje fall.
Första från övik jag ser här på kolo faktiskt.
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 17:28   #104
martikainen
Lever på gamla meriter
 
martikainens avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Jag ändrar mitt upplägg oftare än många byter shaker! Jag gillar variation och tröttnar lätt på att köra samma i längre tid än 1-3mån, men det jag fastnat för är att hålla en hög intensitet och många reps, jag körde en period med 6reppare, fick lite mer styrka men tycker att träningen känns bättre om jag ligger på 8-12 och kör mycket superset.

Maten är också till och från, jag försöker hålla mig runt 78-85kg, blir jag tyngre så blir fotbollen lidande, blir jag lättare blir styrkan lidande.

Jag är dock väldigt dum då jag tänker på vad jag äter 24h om dygnet, finns inte en grej jag stoppar i mig där jag inte tänker "undrar hur många kcal det är i detta". Det är något jag försöker lära mig att inte göra.

Rygg+Biceps

Ett lättare fredagspass

Latsdrag

60kg*10
90kg*10
115kg*10
120kg*6
120kg*6
120kg*6

hantelcurl

20kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
17,5kg*10

T-bar

50kg*12
50kg*12
50kg*12

bicepsmaskin

60kg*10
60kg*10
60kg*10

Roddmaskin

82kg*8
82kg*8
82kg*8

Stångsrodd

70kg*12
70kg*12
70kg*12
__________________
Pensionerad
martikainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-03, 17:35   #105
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
Citat:
Ursprungligen postat av Fordon Visa inlägg
har aldrig genomkört mm2k till pass 14 heller men de två gångerna som jaghar kört det så har jag ökat 10kg på 2 månader SLUTA WHINA! STFU AND SQUAAAAAAAAAAT! (försiktigt!)
Haha då är du sjuk, jag slutade på -7.5kg, haha

Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg

Bra Chrille! Vet vilka krav du har på dig själv och jag vet också hur svårt det kan va att sänka dom kraven även fast man vet att de kommer ta sönder en, så att se dig göra såhär visar verkligen på enorm styrka.

Kör hårt mästarn!
Det är precis så det är Johan, jag hatar, verkligen hatar att ge upp. Har gjort 1-2 pass trots att det har smärtat före och det är så sjukt så jag slår ju fan kullerbyttor då jag tänker på det. Nu har jag satt stopp på eländet efter att en liten utskällning så förhoppningsvis ordnar det upp sig. Körde ben i onsdags, vilade igår och vilar idag så det blir iaf 3 dagars vila för axlarna. Får se om jag eventuellt slänger in ett litet benpass imorn också. det skadar aldrig + att axlarna får vila ytterligare en extra dag!! Dock har vi köpt hus i dagarna så jag knogar på att flytta lite möbler och så men det är väl inga större lyft som ska slita alltför mycket hoppas jag

Tack för orden!

Citat:
Ursprungligen postat av G-son Visa inlägg
Jag tycker verkligen om att läsa denna journal

Vinannde koncept grabbar!
Härligt att höra!

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)

En allmän fråga till er alla tre:

Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?

Lycka till och kör hårt!
Min största förändring för det här året är kosten!!! Så den sköter jag väldigt bra tycker jag själv;

Jag äter 200g hamburgare eller kyckling varje dag till lunch
2 shakers med protein och mjölk
fil och havregryn, omega3, cissus för lederna
sen blir det olika till middag med det övriga har jag som bas varje dag, försöker också att inte sliska till det lika mycket med friterat och chips som jag gjorde förr. jag vet att det här inte är något speciellt men det är en stor omställning för mig och jag tror det kommer ge bra resultat på sikt. Johan pratar mycket om protein från olika källor så jag försöker äta mycket kött!

Träningsupplägget har jag inte så stora svängningar. Försöker träna tungt med många reps (har kört extra tungt sista tiden). Men har inte så mycket kunskap i ämnet så i regel varierar jag mellan tung och lätt träning (sett till repsantalet). Har även hunnit på att pröva på DC träning under en 8 veckors cykel. Litevila, mycket till fail, statiska och negativa reps.

Här kommer en liten dagsform bild på benen (första bilden jag tar eller postar på 2 månader förresten) Man börjar nästan bli en forum ninja Måste dock jobba hårt på baksidorna och svepet, alla verkar ligga runt 65+ i omkrets och jag är fan bara runt 60cm.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC_0086.jpg (33.5 KB, 129 visningar)
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)