2010-12-03, 11:21
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 756
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Lyssna på Johanna Marti!!
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!
Och mjölk? :P
|
Hahaha
|
|
|
2010-12-03, 12:15
|
#92
|
Banned User
Reg.datum: May 2006
Inlägg: 368
|
Starka militärpressar marti!
|
|
|
2010-12-03, 12:44
|
#93
|
Lever på gamla meriter
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!
|
Bara för det ska jag fan i mig dricka 7 liter apelsinjuice och äta 3kg blodpudding idag!
Citat:
Ursprungligen postat av bug
Starka militärpressar marti!
|
Tack!
__________________
Pensionerad
|
|
|
2010-12-03, 13:17
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Sthlm, Bro
Inlägg: 456
|
Jag tycker verkligen om att läsa denna journal
Vinannde koncept grabbar!
|
|
|
2010-12-03, 14:41
|
#95
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Ben - 1:a lågvolym passet
Benspark: warmup » Final set » 110kg
(6 rep + 6 partiella rep + 1 statisk)
Benpress: warmup » Final set » 300kg
(6 rep » rest pause » 2 rep + 4 partiella rep)
Knäböj: warmup » Final set » 120kg
(back to back drop set » 100kg » 80kg » 60kg)
Raka mark: warmup » Final set » 170kg
(8 rep, rakt set)
Sittande lårcurl: warmup » Final set » 80kg
(8 rep, rakt set + 1 statisk rep)
Gynstolen, inåt: warmup » Final set » 60kg
(8 rep, rakt set + 1 statisk rep)
Kommentar: som det synns så skiljer sig inte vikterna även om rep/set intervallen är lägre och det är därför att för mig så är det här bara mentalt, alltså fokuset när jag kör såhär är så mycket högre och allt handlar om att få så mycket kontakt som möjligt och gå över failure genom så strikt och tungt som möjligt.
Fokuset kommer ligga på baksida lår och insida lår och det är därför att kollar man på byggare generellt så är baksidan nåt som inte brukar va nåt som står ut så jag tänker lite så att jag jobbar på det som kan göra att mina fysiska attribut kan stå ut mer jämfört med 'alla andra'.
Senast redigerad av Curls den 2010-12-03 klockan 14:50.
|
|
|
2010-12-03, 14:42
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)
En allmän fråga till er alla tre:
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Lycka till och kör hårt!
|
|
|
2010-12-03, 14:49
|
#97
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)
En allmän fråga till er alla tre:
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Lycka till och kör hårt!
|
Jag kan ju bara svara för mig men jag är väldigt noga med allt jag gör och jag tycker jag är ganska seriös genom det.
Det jag huvudsakligen kör är lågvolym, principer som är väldigt influerade av Dorian Yates. Jag började testa den här typen av träning nu i höst och har kört 2 cyklar hittils, nu när jag går in på 3:e omgången så ha jag som testat och försökt genom de 2 andra att hitta mitt mentala game för att klara av att kunna köra 'all out/final sets' på 6-8 rep och ta ut mig till och över failure.
Med kosten är det samma sak, men on/off är inget jag riktigt kommit till än eftersom jag är så pass ny i gymmet så jag har bara som mål att bli större och bättre, men jag kör väldigt ren kost med cheat meals och off dagar för att hålla systemet under kontroll för att få utveckling.
Men hela tiden på jakt efter mer kunskap, mer erfarenhet & mer massa.
/ Johan
|
|
|
2010-12-03, 15:15
|
#98
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Nano: i inlägget nedan så skriver jag lite kort om min kost och tillskott just nu.
Kost & tillskott
|
|
|
2010-12-03, 16:42
|
#99
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 53
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Benpress: warmup » Final set » 300kg
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Curls = Örnsköldsvik
|
Hmm...kan det vara så att du tränar på F&S? Såg en kille där i dag med pressen fylld med kakor.
__________________
Busgrabb™
|
|
|
2010-12-03, 16:52
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Nano: i inlägget nedan så skriver jag lite kort om min kost och tillskott just nu.
Kost & tillskott
|
Verkar som att du är rätt så påläst! Alltid lika intressant att läsa om folks upplägg med mat samt kosttillskott.
Har själv en bra samling med upplägg som jag kört genom olika perioder.
Jag ska börja skriva lite mera om mina tips&tricks när jag får tid över
Kör hårt
|
|
|
2010-12-03, 16:55
|
#101
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Citat:
Ursprungligen postat av Alter ego
Hmm...kan det vara så att du tränar på F&S? Såg en kille där i dag med pressen fylld med kakor.
|
Det var nog jag.
Vem är du om man får fråga?
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Verkar som att du är rätt så påläst! Alltid lika intressant att läsa om folks upplägg med mat samt kosttillskott.
Har själv en bra samling med upplägg som jag kört genom olika perioder.
Jag ska börja skriva lite mera om mina tips&tricks när jag får tid över
Kör hårt
|
Jajjemen, ser fram emot att få se lite mer om det.
Du verkar ha riktigt bra inställning till det hela, ska du ner till gbg nästa helg på fitness festivalen?
Senast redigerad av Curls den 2010-12-03 klockan 17:02.
|
|
|
2010-12-03, 17:06
|
#102
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 53
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Det var nog jag.
Vem är du om man får fråga?
|
Det var som tusan. Jag är bara en random nobody som av slumpen hittade denna journal just i dag. Vad är oddset för det?
Men nu ska jag inte smutsa ner mer med en massa OT, kör hårt.
__________________
Busgrabb™
|
|
|
2010-12-03, 17:12
|
#103
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Citat:
Ursprungligen postat av Alter ego
Det var som tusan. Jag är bara en random nobody som av slumpen hittade denna journal just i dag. Vad är oddset för det?
Men nu ska jag inte smutsa ner mer med en massa OT, kör hårt.
|
Jaha ok, säg hej nästa gång då varje fall.
Första från övik jag ser här på kolo faktiskt.
|
|
|
2010-12-03, 17:28
|
#104
|
Lever på gamla meriter
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
|
Jag ändrar mitt upplägg oftare än många byter shaker! Jag gillar variation och tröttnar lätt på att köra samma i längre tid än 1-3mån, men det jag fastnat för är att hålla en hög intensitet och många reps, jag körde en period med 6reppare, fick lite mer styrka men tycker att träningen känns bättre om jag ligger på 8-12 och kör mycket superset.
Maten är också till och från, jag försöker hålla mig runt 78-85kg, blir jag tyngre så blir fotbollen lidande, blir jag lättare blir styrkan lidande.
Jag är dock väldigt dum då jag tänker på vad jag äter 24h om dygnet, finns inte en grej jag stoppar i mig där jag inte tänker "undrar hur många kcal det är i detta". Det är något jag försöker lära mig att inte göra.
Rygg+Biceps
Ett lättare fredagspass
Latsdrag
60kg*10
90kg*10
115kg*10
120kg*6
120kg*6
120kg*6
hantelcurl
20kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
17,5kg*10
T-bar
50kg*12
50kg*12
50kg*12
bicepsmaskin
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Roddmaskin
82kg*8
82kg*8
82kg*8
Stångsrodd
70kg*12
70kg*12
70kg*12
__________________
Pensionerad
|
|
|
2010-12-03, 17:35
|
#105
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
Citat:
Ursprungligen postat av Fordon
har aldrig genomkört mm2k till pass 14 heller men de två gångerna som jaghar kört det så har jag ökat 10kg på 2 månader SLUTA WHINA! STFU AND SQUAAAAAAAAAAT! ( försiktigt!)
|
Haha då är du sjuk, jag slutade på -7.5kg, haha
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Bra Chrille! Vet vilka krav du har på dig själv och jag vet också hur svårt det kan va att sänka dom kraven även fast man vet att de kommer ta sönder en, så att se dig göra såhär visar verkligen på enorm styrka.
Kör hårt mästarn!
|
Det är precis så det är Johan, jag hatar, verkligen hatar att ge upp. Har gjort 1-2 pass trots att det har smärtat före och det är så sjukt så jag slår ju fan kullerbyttor då jag tänker på det. Nu har jag satt stopp på eländet efter att en liten utskällning så förhoppningsvis ordnar det upp sig. Körde ben i onsdags, vilade igår och vilar idag så det blir iaf 3 dagars vila för axlarna. Får se om jag eventuellt slänger in ett litet benpass imorn också. det skadar aldrig + att axlarna får vila ytterligare en extra dag!! Dock har vi köpt hus i dagarna så jag knogar på att flytta lite möbler och så men det är väl inga större lyft som ska slita alltför mycket hoppas jag
Tack för orden!
Citat:
Ursprungligen postat av G-son
Jag tycker verkligen om att läsa denna journal
Vinannde koncept grabbar!
|
Härligt att höra!
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)
En allmän fråga till er alla tre:
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Lycka till och kör hårt!
|
Min största förändring för det här året är kosten!!! Så den sköter jag väldigt bra tycker jag själv;
Jag äter 200g hamburgare eller kyckling varje dag till lunch
2 shakers med protein och mjölk
fil och havregryn, omega3, cissus för lederna
sen blir det olika till middag med det övriga har jag som bas varje dag, försöker också att inte sliska till det lika mycket med friterat och chips som jag gjorde förr. jag vet att det här inte är något speciellt men det är en stor omställning för mig och jag tror det kommer ge bra resultat på sikt. Johan pratar mycket om protein från olika källor så jag försöker äta mycket kött!
Träningsupplägget har jag inte så stora svängningar. Försöker träna tungt med många reps (har kört extra tungt sista tiden). Men har inte så mycket kunskap i ämnet så i regel varierar jag mellan tung och lätt träning (sett till repsantalet). Har även hunnit på att pröva på DC träning under en 8 veckors cykel. Litevila, mycket till fail, statiska och negativa reps.
Här kommer en liten dagsform bild på benen (första bilden jag tar eller postar på 2 månader förresten) Man börjar nästan bli en forum ninja Måste dock jobba hårt på baksidorna och svepet, alla verkar ligga runt 65+ i omkrets och jag är fan bara runt 60cm.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:31.
|
|