Rickard - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Rickard · 2010-06-24, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Ibland klickar inte allt perfekt.
Gött pass ändå, med 3 nya rekord

Alla lyftningspass hittills har ju gått rakt upp så det måste ju komma ett sämre pass någon gång.

Rickard · 2010-06-27, 18:01

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Jepp.

Styrkeryck:
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg PB
3 x 50kg
3 x 50kg

Ryckdrag från bockar:
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Knäböj:
Bältat
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg PB
10 x 80kg

13 pull-ups PB :arco:
10 dips
6 pull-ups
6 dips

15 hyper extensions
15 GHD sit-ups

Kommentarer: Rycken gick bra idag, vara bara en rep på 55kg som jag fick muskla upp. Var helt ensam på klubben när jag körde böj så gick inte helt all-out där.
Och det var riktigt härligt att sätta samma PB i pull-ups som i chins. Då ligger i alla fall dom oviktade på samma nivå verkar det som.

Höll på att glömma en sak också, släpade en barnvagn upp för en redigt lång trappa på vägen hem. Mötte någon som var ute och gick med vagnen och som hade det riktigt kämpigt att ta sig upp så då erbjöd jag mig att ställa upp. Dagens goda gärning.

wesaft · 2010-06-27, 18:08

Bra jobbat som vardagshjälte där! Det värmer att höra.
Snygga styrkeryck.

GDH, funkar det ok att köra i vad den nu heter, dipställningen med tygband mellan. Kunde du får med trycket från benen? elle rhur körde du?

Rickard · 2010-06-27, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Bra jobbat som vardagshjälte där! Det värmer att höra.
Snygga styrkeryck.

GDH, funkar det ok att köra i vad den nu heter, dipställningen med tygband mellan. Kunde du får med trycket från benen? elle rhur körde du?

Jag tycker allt att det gick bra att köra GHD i den där som man slår ihjäl sig på när man kör pull-ups. Men sedan så har jag aldrig kört GHDs innan. Fast jag klappade mot knäna och inte mot fötterna, då kanske man hade tappat trycket.

wesaft · 2010-06-27, 18:31

Hade ont i magen i en vecka första gången jag gjorde 10 halva GHD, de är elaka

Gött att du fick till en variant.

Rickard · 2010-06-29, 18:47

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: En del.

Hängande styrkevändningar:
Några reps med stången.
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Stötdrag:
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Frontböj:
6 x 60kg
4 x 80kg Bältat
1 x 105kg Bältat PB
4 x 90kg
2 x 100kg

Press:
6 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg Kass, gick hem.

Kommentarer: Vändningarna kändes inte bra idag heller.

Och passet i allmänhet var också dåligt. Dålig ork idag helt enkelt. Frontböjen var bättre utan bälte än med, har kanske att göra med att bältet nog är för stort.

Rickard · 2010-07-01, 19:28

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft- och skivstångskomplex.

Strykeryck:
40/3 x2 50/3 x2 57,5/2 x3pb

Överstöt:
20/? x2 40/3 x5

Knäböj:
Bältat
80/4 115/2 PB 110/3 x2

Hängande styrkevändningar:
40/3 x5

Kommentarer:
Idag fick jag förtroendet att börja öva överstötar.

Och dom gick rätt hyffsat efter ett tag.
Vändningarna satt fint tillslut idag också, har varit dålig på att möta dom tidigare vilket har gjort att allt blivit skit.
Böjarna var nog snygga, men tunga som, ja väldigt väldigt tungt.
Kan inte hålla på att köra så hårt i böjarna varje pass. Så nu blir det vila från lyftningen tills nästa vecka.

Rickard · 2010-07-06, 20:10

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Stretch av axlar, fotleder och handleder. Skivstångskomplex.

Hängande styrkevändning:
40/3 50/3 60/3 x3 70/1 x5 PB 50/3

Stötdrag:
90/3 100/3 x2

Frontböj:
70/3 100/3 102,5/2 PB och fail på 3:e rep 80/6 x2

Press:
50/3 60/3 65/3 PB 65/2 65/1

15 GHD Sit-ups.

Kommentarer: Stötdragen var duktigt tunga idag. Och nu vet jag hur det går till att faila i frontböj, bara att kasta.

mikaelj · 2010-07-06, 20:32

Åhå, här är det PB:n. Kul!

Det verkar väldigt praktiskt med frontböj.

Rickard · 2010-07-06, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Åhå, här är det PB:n. Kul!

Det verkar väldigt praktiskt med frontböj.

Med lyftargrepp så är det inga problem att faila, fast vad jag sett så är det inga problem att faila med stången bak på heller. Fast på vanliga gym är det ju alltid en risk att man dumpar stången på någon som ställt sig bakom och pratar i mobil och viftar med en hantel.

Rickard · 2010-07-08, 19:00

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång.

Styrkeryck:
40/3 50/3 x2 60/1 PB 50/3 x3

Överstöt:
20/3 40/3 x2 50/3 40/3 x3

Ryckdrag från bockar:
70/2 70/3 80/3 x3

Knäböj:
20/8 x2 60/8 80/6 105/10 PB 105/5 droppset 80/10

Kommentarer:
Det var riktigt dålig fart på rycket på 60kg.
Överstötarna gick bättre efter att Staffan fått jaga mig lite.
Ryckdragen gick fint idag.
Knäböjen gick riktigt bra idag, det var först där det släppte riktigt under passet.

Rickard · 2010-07-11, 15:42

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång.

Hängande styrkevändning:
20/8 40/3 50/3 60/3 70/3 PB 75/1 70/2 Sista settet var inte vackert

Överstöt:
20/8 40/3 x5

Stötdrag:
100/3 x3

Frontböj:
70/3 100/3 105/3 x3

Press:
50/3 65/3 x2 65/4

Stretch av underkroppen. Börjar allt få upp lite rörlighet här.

Kommentarer:
Riktigt bra pass idag där jag kände att det gått framåt i alla övningar jag körde idag.

Rickard · 2010-07-13, 18:41

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång

Styrkeryck:
50/3 x3 50/2 x3

Överstöt:
En massa övande på 20.

Ryckdrag från bockar:
80/2 x3

Knäböj:
90/3 110/3 på med bälte 110/6 115/4 117,5/4 PB

Kommentarer:
Somnade på soffan under eftermiddagen och vaknade lagom till att det var dags att gå och träna. Lagom seg man var då. Vaknade inte till liv ordentligt förrän vid böjen, vilket märktes tydligt i rycken

När jag klev ut med stången på första setet på 110 i böjen kändes det otroligt lätt, nästan som att stången inte var med, så jag gick ner för snabbt och höll på att ramla. Då fick jag ta på mig bältet innan jag fick fortsätta, men idag kändes det som det gjorde lite nytta i alla fall.

Gute · 2010-07-13, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

Chins är riktigt skojigt. Finns inte ställningar till hand som på bilden bjuder naturen på flera tillfällen till chins.

Rickard · 2010-07-15, 19:13

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, skivstång och stretch av handleder.

Hängade styrkevändningar:
50/3 x7(?) 60/3 65/2 x2

Överstöt:
20/3 x2 40/3 x3

Stötdrag:
80/3 100/3 x3

Frontböj:
60/6 80/6 95/4 90/5

Press:
45/6 55/6 x3 (PB?)

10 pull-ups, 20 GHD sit-ups, 20 hyper ext.
Dynamisk och statisk stretch.

Kommentarer:
Försökte hålla igen lite genom hela passet.
Nästa pass blir kanske inte förrän på måndag, åker bort en sväng i helgen för syrran fyller år.
Nu blir det en rejäl laddning älgfärs.