2018-01-13, 11:22
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Ort: Norr
Inlägg: 38
|
Benspark, teknik
Hej,
Vid benspark blir jag först slut i muskeln/senan nedanför knäskålen och inte i quadsen vilket gör att övningen inte fokuseras på quads och därför inte kan slutföras ordentligt. Vad gör jag för fel?
|
|
|
2018-01-13, 11:26
|
#2
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Det första du måste kontrollera är att du ställt in maskinen korrekt.
Ligger dynan på ett bra ställe vid fotleden, är rotationscentret i mitten av knäskålen, är du på en bra position på "släden" så att du inte hänger ut med benen för mycket eller för lite?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-01-13, 11:49
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Ort: Norr
Inlägg: 38
|
Jo, har knät i nivå med rotationscentrum och har testat mellan två olika lägen. Men får liksom inte till det ändå. Jag ska prova att lägga dynan ännu högre upp på smalbenen nästa gång.
|
|
|
2018-01-13, 12:38
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 311
|
Benspark brukar vara en övning som de flesta avråder ifrån, jag gör den själv i bland men jag ska sluta med den.
|
|
|
2018-01-15, 13:40
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Umeå
Inlägg: 492
|
Slappna av i fotlederna! Låter som att du blir trött i tibialis anterior och detta på grund av att du böjer fotlederna uppåt (dorsalflekterar). Om det är svårt att "slappna av" kan du testa att plantarflektera fötterna istället (d.v.s. böja fotleden nedåt, som i en tåvhävning).
__________________
Böj: 404 Not found - Bänk: 130 kg - Mark: 250 kg
|
|
|
2018-01-15, 13:43
|
#6
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Decepticon
Benspark brukar vara en övning som de flesta avråder ifrån, jag gör den själv i bland men jag ska sluta med den.
|
Varför?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2018-01-15, 16:13
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 83
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Varför?
|
Vissa påstår att det är en dålig övning för knäna. Jag själv måste va försiktig med övningen men då har jag dåliga knän.
|
|
|
2018-01-15, 16:38
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av crille
Vissa påstår att det är en dålig övning för knäna. Jag själv måste va försiktig med övningen men då har jag dåliga knän.
|
Samma här
Ska testa occulutionsträning, detta för att halvera vikterna.
Hoppas banden kommer om två dagar, då ska jag tycka till!
|
|
|
2018-01-15, 17:50
|
#9
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av Decepticon
Benspark brukar vara en övning som de flesta avråder ifrån, jag gör den själv i bland men jag ska sluta med den.
|
Citat:
Ursprungligen postat av crille
Vissa påstår att det är en dålig övning för knäna. Jag själv måste va försiktig med övningen men då har jag dåliga knän.
|
Det där är väl väldigt förlegat vid det här laget?
Det är ju klart, är man en idiot och "skuttar" och tar i för kung och fosterland på för tunga vikter lär man ju skada sig. Men det gäller väl det mesta också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-01-15, 18:06
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Ett trick för att få bättre fokusering på låren är att inte sitta medrumpan på sätet utan låta det vila en aning högre på ryggstödet kanske ca 5-10 cm då kommer du få bättre aktivering efter hela låret och i synnerhet mittstråket.
Ett knep som Tom Plats visade publiken på gymmet 1981. Det var ett rätt lllustrativt sätt att visa det på Krama muskeln koncentrerat och känn hur muskeln drar ihop sig i varje rep.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-01-15 klockan 18:07.
|
|
|
2018-01-15, 22:32
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Ort: Norr
Inlägg: 38
|
Mången tack! Då har jag lite att testa vid nästa benpass. Återkommer med resultatet.
|
|
|
2018-01-15, 23:32
|
#12
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Kör lätt vikt och kontrollerat!
Efter sissy squat är benspark nog min favoritövning för quads
|
|
|
2018-01-16, 12:09
|
#13
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
|
Bensparksmaskinernas ergonomi blir bara sämre.
Startrack maskinerna är helt värdelösa.
|
|
|
2018-01-16, 19:34
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi
Bensparksmaskinernas ergonomi blir bara sämre.
Startrack maskinerna är helt värdelösa.
|
Håller med.
Hävarmen på sidan gör även att rullen blir sned efter ett tag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-01-16, 19:57
|
#15
|
d-bag
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
|
Jag tycker att det är roligt att man sabbar knäna av benspark, för att sedan sjukgymnastisera knäna...med benspark. Det är något jävligt lurt med detta.
Skadar man knäna med knäböj får man väl inte rekommendationen att träna knäböj?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:56.
|
|