Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-13, 11:22   #1
Skvärra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Ort: Norr
Inlägg: 38
Benspark, teknik

Hej,
Vid benspark blir jag först slut i muskeln/senan nedanför knäskålen och inte i quadsen vilket gör att övningen inte fokuseras på quads och därför inte kan slutföras ordentligt. Vad gör jag för fel?
Skvärra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 11:26   #2
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Det första du måste kontrollera är att du ställt in maskinen korrekt.

Ligger dynan på ett bra ställe vid fotleden, är rotationscentret i mitten av knäskålen, är du på en bra position på "släden" så att du inte hänger ut med benen för mycket eller för lite?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 11:49   #3
Skvärra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Ort: Norr
Inlägg: 38
Jo, har knät i nivå med rotationscentrum och har testat mellan två olika lägen. Men får liksom inte till det ändå. Jag ska prova att lägga dynan ännu högre upp på smalbenen nästa gång.
Skvärra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 12:38   #4
Decepticon
Registered User
 
Decepticons avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 311
Benspark brukar vara en övning som de flesta avråder ifrån, jag gör den själv i bland men jag ska sluta med den.
Decepticon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 13:40   #5
Fredrik A
Registered User
 
Fredrik As avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Umeå
Inlägg: 492
Slappna av i fotlederna! Låter som att du blir trött i tibialis anterior och detta på grund av att du böjer fotlederna uppåt (dorsalflekterar). Om det är svårt att "slappna av" kan du testa att plantarflektera fötterna istället (d.v.s. böja fotleden nedåt, som i en tåvhävning).
__________________
Böj: 404 Not found - Bänk: 130 kg - Mark: 250 kg
Fredrik A är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 13:43   #6
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av Decepticon Visa inlägg
Benspark brukar vara en övning som de flesta avråder ifrån, jag gör den själv i bland men jag ska sluta med den.
Varför?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 16:13   #7
crille
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 83
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Varför?
Vissa påstår att det är en dålig övning för knäna. Jag själv måste va försiktig med övningen men då har jag dåliga knän.
crille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 16:38   #8
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Citat:
Ursprungligen postat av crille Visa inlägg
Vissa påstår att det är en dålig övning för knäna. Jag själv måste va försiktig med övningen men då har jag dåliga knän.
Samma här
Ska testa occulutionsträning, detta för att halvera vikterna.
Hoppas banden kommer om två dagar, då ska jag tycka till!
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 17:50   #9
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Decepticon Visa inlägg
Benspark brukar vara en övning som de flesta avråder ifrån, jag gör den själv i bland men jag ska sluta med den.
Citat:
Ursprungligen postat av crille Visa inlägg
Vissa påstår att det är en dålig övning för knäna. Jag själv måste va försiktig med övningen men då har jag dåliga knän.

Det där är väl väldigt förlegat vid det här laget?

Det är ju klart, är man en idiot och "skuttar" och tar i för kung och fosterland på för tunga vikter lär man ju skada sig. Men det gäller väl det mesta också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 18:06   #10
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Ett trick för att få bättre fokusering på låren är att inte sitta medrumpan på sätet utan låta det vila en aning högre på ryggstödet kanske ca 5-10 cm då kommer du få bättre aktivering efter hela låret och i synnerhet mittstråket.

Ett knep som Tom Plats visade publiken på gymmet 1981. Det var ett rätt lllustrativt sätt att visa det på Krama muskeln koncentrerat och känn hur muskeln drar ihop sig i varje rep.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-01-15 klockan 18:07.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 22:32   #11
Skvärra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2016
Ort: Norr
Inlägg: 38
Mången tack! Då har jag lite att testa vid nästa benpass. Återkommer med resultatet.
Skvärra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 23:32   #12
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Kör lätt vikt och kontrollerat!

Efter sissy squat är benspark nog min favoritövning för quads
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 12:09   #13
Luca Brasi
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
Bensparksmaskinernas ergonomi blir bara sämre.
Startrack maskinerna är helt värdelösa.
Luca Brasi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 19:34   #14
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi Visa inlägg
Bensparksmaskinernas ergonomi blir bara sämre.
Startrack maskinerna är helt värdelösa.
Håller med.
Hävarmen på sidan gör även att rullen blir sned efter ett tag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 19:57   #15
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Jag tycker att det är roligt att man sabbar knäna av benspark, för att sedan sjukgymnastisera knäna...med benspark. Det är något jävligt lurt med detta.

Skadar man knäna med knäböj får man väl inte rekommendationen att träna knäböj?
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)