Stillasittande skapar metabol inflexibilitet

[King Grub]

Rosa stödstrumpor med små hjärtan!

[MaxTheMarketer]

1. Vad är den väsentliga skillnaden mellan stödstrumpor och vanliga strumpor? Har det
med deras tryck mot kroppen å göra? Går det att löpa i stödstrumpor som på löpband?

2. Officewalker 3.0 promenadband - säljs den inom EU? Jag har enskild firma och arbetar
100% framför datorn så skulle ha stor nytta av att investera i detta med rättfärdigandet
att jag drar ned på eventuella vårdskostnader för staten. Just nu har jag höj- å sänkbart
och en ståmatta men har inte använt så mycket för jag har haft så jävla klena knän...

[Termy]

Första resultatet på google visar ju en svensk sida som säljer det gåbandet

[Waimea]

Ursprungligen postat av King Grub

Liggande är sämst (utöver tiden man spenderar för att täcka sitt sömnbehov). I sängläge inträder faktisk muskelförlust och negativ metabol hälsopåverkan inom 48 timmar.

Vart kan jag läsa mer om negativa effekter av sängläge?

[Termy]

Det finns ju en del studier på det:
Effects of bedrest 3: musculoskeletal and immune systems, skin and self-perception

Lösningen?



English KL, Paddon-Jones D. Protecting muscle mass and function in older adults during bed rest. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2010;13(1):34-39. doi:10.1097/MCO.0b013e328333aa66.

"In situations where resistance training or ambulation is impossible either due to illness severity or injury, neuromuscular electrical stimulation (NMES) may represent a viable alternative. Gibson et al. examined NMES as a skeletal muscle countermeasure in patients with an immobilized (casted) lower leg fracture [40]. Experimental subjects received electrical stimulation to the affected leg for 1 h·d-1 for 6 weeks and experienced no decrements in muscle cross sectional area (CSA) or muscle protein synthesis. In contrast, the control group experienced significant decreases in both outcomes (CSA: -17%, protein synthesis: -23%)."

[Waimea]

Motverkar 60 min promenad och 1 h styrketräning 8h sängläge (utöver sömn)?

[MaxTheMarketer]

Haha, jag tycker det känns nu som om man varken får ligga,
stå eller sitta utan istället så måste man röra på sig hela tiden.

Lösning: oändlig lång promenad med alla
lumpen-polare som på gamla goda tiden.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Waimea

Motverkar 60 min promenad och 1 h styrketräning 8h sängläge (utöver sömn)?

Träning ett par timmar motverkar inte stillasittande och säkert än mindre sängliggande.

Som det står i trådens första inlägg, "physical inactivity and sedentary behaviours trigger a state of metabolic ‘inflexibility’, even among individuals who meet physical activity recommendations".

[Sohlsken]

Ursprungligen postat av King Grub

Rosa stödstrumpor med små hjärtan!

Yes, totally.

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

1. Vad är den väsentliga skillnaden mellan stödstrumpor och vanliga strumpor? Har det
med deras tryck mot kroppen å göra? Går det att löpa i stödstrumpor som på löpband?

Det handlar om trycket mot kroppen. Kompressionstights och liknande har samma tanke/effekt, och det gar absolut att lopa med stodstrumpor bade utomhus och pa lopband. Jag springer sa gott som alla mina pass i kompressionstights. Nar jag flyger har jag garna stodstrumpor. Inte p.g.a. blodproppar, utan for att jag blir sa rastlos annars.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

1. Vad är den väsentliga skillnaden mellan stödstrumpor och vanliga strumpor? Har det
med deras tryck mot kroppen å göra? Går det att löpa i stödstrumpor som på löpband?

2. Officewalker 3.0 promenadband - säljs den inom EU? Jag har enskild firma och arbetar
100% framför datorn så skulle ha stor nytta av att investera i detta med rättfärdigandet
att jag drar ned på eventuella vårdskostnader för staten. Just nu har jag höj- å sänkbart
och en ståmatta men har inte använt så mycket för jag har haft så jävla klena knän...

De sitter tupertajt och hindrar väl i princip att det ansamlas alltförmycket vätska i underbenen. Det brukar anses positivt att springa långpass i kompressionsstrumpor/stödstrumpor eftersom fötterna gärna sväller upp under sådana pass.

De kostar bara en hundring på vilken sportbutik som helst.

[Termy]

Jag började faktiskt testa ett par sportstödstrumpor jag hade hemma till när jag sover, bara några dagar innan denna diskussion kom upp. Lustigt. Jag har sängupphöjning när jag sover så att huvudänden är högre än fotänden (initialt pga halsbränna, numera även pga att det är lättare att se datorskärmen om jag ligger och slappar i sängen framför datorn), så jag kan tänka mig att det venösa återflödet är sämre på natten jfr med vanligt sängläge.

Ska börja testa på jobbet också och se hur det känns.

[Termy]

Är det för övrigt någon typ av vanliga "sportstödstrumpor" i sportbutiker som anses vara av bättre kvalitet än andra, eller spelar det ingen roll? Jag har ett par av märket Urberg.

[Wain]

Ursprungligen postat av King Grub

Träning ett par timmar motverkar inte stillasittande och säkert än mindre sängliggande.

Som det står i trådens första inlägg, "physical inactivity and sedentary behaviours trigger a state of metabolic ‘inflexibility’, even among individuals who meet physical activity recommendations".

"physical activity recommendations" är dock generellt ganska låga, enligt WHO drygt 20 minuter per dag.

"Adults aged 18–64 should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity."

"moderate-intensity aerobic physical activity" inkluderar saker såsom t.ex. snabb prommenad och vattengympa.

[upperkatt]

Tack King Grub, du fick mig att plocka fram mina stödstrumpor.

Intressant podd om stillasittande och huruvida jobben idag är för lite fysiskt krävande: http://www.bbc.co.uk/programmes/p053x09h#play

De menade att vi äter mindre än förr, men också rör oss betydligt mindre.

[Termy]

kompressionsstrumpor vs "calf guards" ?