neråt med vikten, uppåt med vikterna.

[Unsub]

28/10
Skivstångscurl 38 7 6 6 6 6 tungt ss
Triceps extension 31*6*8
Hammercurl 16kg 8 4 4

[Unsub]

30/10 må
Rodd, 4 cykel intervaller 12,6 km/h löpband 80sek easy peasy.
Mark 127,5 3 3 3 100 6 5
splitböj 26 3 3 2 12kg*5 betydligt bättre balans, kör framför spegel, dock ej fixerad blick.
Hantelrodd 26*8*3
Benpress 170*7*3 105*20
Facepulls 14kg till 9reps*3 ss enarm pulldown 11kg*5*3 tungt.
Lårcurl 3 set
Pull up 15kg 15sek häng*1 pull up, går kanske att nå 30sek
Tåhäv 50kg ss skivstångscurl singlar 20-50knappt PB, GREAT SUCESS (tja kanske inte)
Hammercurl 16kg 11hö 10vä
Anm: väger 85,5, hade tänkt väga mig först lördag, kcal restriktion för bövelen.

[Unsub]

31/10
rodd, 4 cykel intervaller.
Hantelpress 22 10Fail 12 12
Split böj 26 3*3 vingel 12*6
Triset, jobbigt
Benpress 170 8 7 7 110*20
hantelyft uppåt 8kg tre set
Triceps rep på knä 3 set bra kontakt ss enarmsfly känns sådär
tåhäv 50*13*3 ss
Hantellyft åt sidan 8kg*10-12?.

[Unsub]

1/11 ons
Skivstångscurl 38 7 7 6 6 6 ss
Triceps extension 31*8*5
Hammercurl 9 5 5 ss
Wrist roller 2 set
Glute raises+5kg, känns väldigt "skumt", får läsa på om tekniken.
Gripper 6*5.

[Unsub]

4/11
Rodd
Marklyft 127,5 4 3 3tappar nästan 100*6*3
Pull up +15kg 20sek häng*1
Split böj 26 4 3 3 12kg*6
Hantelrodd 26*10*3 ökar
Benpress 170 8 7 7 110*22
Face Pull 14*10 18*4 ss enarms pulldown 11*7*3
Shrug 70 5 6 7 ss tåhäv 50*10*3
Anm:väger 88�� Kreatin +för mkt kollisar, fanken.

[Unsub]

4/11
Skivstångscurl 38 7 7 7 6 6 6Knappt
Hammercurl 16kg 7Fail vä 8 5 5 5
Wrist roller 3 set ökar
Gripper 6reps*3
Dynamisl stretch, halvhjärtat.
Anm: Svårt att se att jag kommer nå 10 reps på 38kg, siktar mot en 8 och ökar sedan till 40.

[Unsub]

5/11
rodd, Cykel 2 1/2 intervall, 12,6 km/h i 120sek öka
Press 50 4 4 3
Split böj 26 4*3 12kg*7
Hantelpress 22 13 11FAIL 11FAIL
Benpress 170*8*3
Triset fly golv 16*10 8? 18kg 3 4/Pull over/press
Lårcurl 40*12 lätt 50*5*2 tungt
Tåhäv till 60*10 ss triceps rep 3set till 18*7
Anm: rätt less på allt.

[Unsub]

7/11 ti
Rodd, 4intervaller cykel, 12,8 km/h 60 sek
Marklyft 127,5 4 4 2fail greppet sviker
Pull up +15kg häng 30 sek*1, 8reps kroppsvikt
Split böj 26 5 4 4 12kg*7
Anm:hade tänkt skippa det här passet, hade nog varit lika så bra, vikt 87.

[Unsub]

8/11
Press 26 1 1 1 36 1 1 10 5 5 5
Armhävningar 2 set
Hantelkomplex 8kg åt sidan 14,12/,framåt 3e/Pull aparts 10 10
Triceps extension 1 set känns ej bra.
Anm:fått min träingscykel att funka, huzza!!!,nu ska det brännas kcal.

[Unsub]

11/11 lö
Skivstångscurl 38*8 40*4
Anm:2 set, well....

[Unsub]

13/11
Rodd
Marklyft 127,5 6 100*6*2
Press 50 5 4 4
Pull up +20kg 10sek häng*1*3
Triset 18*8,6,?
Benpress 170*9*3
Hammercurl 16*12sista rep fusk 20*2 24*2fult ss kabel bakom till 18kg?
Anm: trött.

[Unsub]

22/11 ons
Skivstångscurl 40*4*4
Hantelkompex*2+press 15/12 åt sidan 8kg
Anm:

[Unsub]

3/12
Skivstångscurl 40 5 4 4 4 4 ss
Triceps extension 31*12 36 5 5 5 5
hammercurl 16kg 12 18kg*5*2
Hantellyft åt sidan 8,5*8*3/framåt/Pull aparts
Anm:

[Unsub]

4/12 må
Marklyft 127,5 6knappt 3knappt 3knappt 100*7
Split böj 26 3 3 2 12kg*10
Hantelrodd 30*3*3
Benpress 180 4 3 3
Facepull, en arms Pull down, Hammercurl 16 10 5 6
Anm:oinspirerad, hade tänkt göra 7reps på 127.

[Unsub]

10/12 sö
Skivstångscurl 40 5 5 5 4

11/12 må
Rodd, 13 km/h 2 min löpband
Press 52,5*2*3 40*10?
Split böj 26 4 3 3 12kg*10
Hantelpress 24*10 ökar 26*3*3
Benpress 180 5 4 4 100*25
Liggande Triset 18kg
Anm: Är ni redo?.