Vill bli riktigt stark i bänkpress!

[Karshy]

2017-11-23:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
155x1
145x1 m stopp
120x13 (2 reps kvar till målet)
110x15 (5 reps kvar till målet)

Komplement:
Sälrodd
Latsdrag
Bicep

[Karshy]

2017-11-25:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
152.5x1
152.5x1
145x1 med stopp
120x10
120x10
110x15

Knäböj
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
140x3
130x5

Mark
130x5
140x5
150x3

[Karshy]

2017-11-27:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
155x1 bästa 155an hittills, finns nog 157.5/160 inom kort.
145x1 med stopp
120x11
120x11
110x14
100x10

Komplement
Rodd
Lats
Bicep

Nu är det 6 pass kvar av denna varianten, känner mig riktig nedtränad av volymen, men ligger ändå på bra vikter, jag kommer efter dessa passen köra nästan enbart singlar och hoppas på vikter mellan 165-170, 7-10 dagar innan tävling.

[Karshy]

2017-11-29:
Bänk
100x10
120x10 (film)
135x5
145x3 (film)
152.5x1
155x1
157.5x1 (film)
147.5x1 med stopp
120x12 (film)
120x10
110x15






Knäböj
100x5
110x5
120x5
130x5
140x2x2

Mark
130x5
140x5
150x5
160x3
170x2
180x1

[1x0]

Jag vill med ha monsterbrygga! Tekniken ser väldigt stabil ut. Jag blir avis.

Bänk varannan dag. Upp till dagligt max (TNG)> liten sänkning, etta med stopp> TNG-amraps 2-3 set?

[Karshy]

Ursprungligen postat av 1x0

Jag vill med ha monsterbrygga! Tekniken ser väldigt stabil ut. Jag blir avis.

Bänk varannan dag. Upp till dagligt max (TNG)> liten sänkning, etta med stopp> TNG-amraps 2-3 set?

Bara börja foamrolla då och eventuellt kapa armarna lite ^^

Japp men glöm ej att 10x120,5x135 och 3x145 försämrar även mitt maxlyft( förlorar runt 5kg med den uppvärmningen), så jag vill hellre säga träningsmax än dagsmax, kunde nog göra 162.5kg igår om ja körde singlar upp(vilket hade varit 2.5kg under pb!) Annars har du förstått allt rätt. Ligger på runt 300reps på 60%+ i veckan.

Nu börjar toppningen snart, då ska jag istället köra varannan dag såhär(60% mindre volym):
100x10
120x5
130x3
137.5x1 med stopp
145x1 med stopp
152.5x1 med stopp
157.5x1 utan stopp
Efter 2-3 pass så kommer jag fortsätta på tyngre singlar då jag är mer återhämtad med följande:
162.5x1 utan stopp
Och 7 dagar innan tävling kommer detta passet att försöka göras.
167.5/170 utan stopp(vilket blir pb)
157.5/160 med stopp

inga dropset kommer göras och ja kommer förhoppningsvis bli mer och mer återhämtad för varje dag, samt att jag inte kör några utmanade set i början. Följ så får du se om det bli lyckat

[Karshy]

2017-12-02:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x4 (tangerat pb!)
152.5x1
155x1
157.5x1 (160 fanns där idag, på måndag ska jag försöka!)
147.5x1 med stopp
120x13 (2reps från målet)
120x12
110x16(4 reps från målet)
100x10

Komplement
Rodd
Lats
Bicep

[Karshy]

2017-12-04:
Bänk
100x10
120x11
135x6
145x3
152.5x1
155x1
160x1 (äntligen! 160 med denna volymen! awsome! kanske får med mig 162.5kg innan veckans slut, 3 pass kvar innan toppning)
150kgx1 med stopp
120x14 (1 rep från pb)
120x12
110x20 (PB!)
100x10


Knäböj
100x3
110x3
120x3
130x3


Mark
130x3
140x3
150x3
160x3

[Karshy]

2017-12-06:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
155x1
157.5xMISS
145x1 med stopp
130x8
130x8
120x11

Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1
157.5x1(2.5 under pb)

Komplement
Rodd
Lats
Bicep

Dålig sömn 5-6timmar, var nära 157.5, tyvärr gick ej idag. 2 pass kvar innan toppning.

[Karshy]

2017-12-08:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1 med stopp
157.5x1 utan stopp(hade gått med stopp) men vill börja lite lugnt
137.5x3
140x3
142.5x3
(19 reps totalt, 70% reducering av volym)


Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1
150x1
130x3

Mark:
130x3
150x2
165x1
175x1
130x3x3

Kände att jag var tvungen och köra igång toppning idag, är riktigt sliten och vågar ej pusha det mer, bra pass idag då 157.5 kändes så lätt att det skulle kunna gått med stopp(2.5kg över mitt tävlingspers)

[Karshy]

2017-12-09:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1 med stopp
157.5x1
147.5x3


Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1
157.5x1

[Karshy]

2017-12-10:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
150x1 med stopp
ska försöka på 162.5kg imon, ska komma ihåg och filma!

Böj:
100x5
120x3
135x2
142.5x1
150x1

[Karshy]

2017-12-11:
Bänk
100x5
120x1
130x1
140x1
150x1
157.5x1 stänkte den! nu jävlar ska 162.5kg upp tänkte jag, lastar på och försöker, jag lyckas pressa den 1 cm sen dör jag direkt, tar bort klippet vi filmade för besvikelsen är för stor.... Lastar sedan av och inser det är 172.5kg.... helvete jag måste lära mig räkna.
172.5xMiss

Böj:
100x5
120x3
130x1
140x1
150x1
155x1

[Karshy]

2017-12-13:
Bänkpress m stopp:
120x2
120x2
120x2
120x2

Knäböj:
100x5
120x3
135x1
142.5x1
150x1
157.5x1
3x3 120kg highbar

Marklyft
120x1
140x1
160x1
175x1
185x1
140x3

Tråkigt pass i bänken, men jag känner att det är dags att låta kroppen läka ut lite, 14 dagar kvar till tävlingen, jag vill bli mer återhämtad nu, bli mer sugen på att lyfta! (tog toppningen från sheiko då jag var lite skeptisk till min egna, vi får se hur det går)

[Karshy]

2017-12-20
Bänkpress:
150x1 med stopp
155x1 med stopp
157.5x1 med stopp(pb) https://www.instagram.com/p/Bc72JwOH...by=kitchenace_

Knäböj:
157.5x2 (pb)

2017-12-22
3x3 120kg bänkpress

Knäböj:
160x2(pb)

Mark:
3x3 145kg
Sista tunga passet gjordes nu i bänken, böjen har jag fortsatt nöta varje gång, och sjukligt nog så bara flyger vikterna upp nu, jag planerade en ingång på 142.5, har ändrat den till 150 2 pass kvar nu, ingångarna på självaste julafton ^^ sen 50% 3x3 på tisdag, tävling på torsdag.