Vill bli riktigt stark i bänkpress!

[Karshy]

Ursprungligen postat av 1x0

Gör det (filma sälrodd)!
Stångbana: Då kör du som Berkhan: https://www.instagram.com/p/BV-Dx_6D...nberkhan&hl=sv
Här är ungefär som jag kör, fast inte lika extremt:
https://www.instagram.com/p/BRTeyxPB...perhurri&hl=sv
https://www.instagram.com/p/BQIgLpag...mjolkdrickaren
Undra vad skillnaden blir. Rakt ut gentemot mer bakåt. Mer övre rygg, baksida axlar och armar, av rakt upp med maxbrett? Mindre lats? Aja jag gillar maxbrett även om lite svagare - för armbågarna flare'ar ut, som på uppvägen i bänkpressen.

Sant angående teknikförändring 60%1RM kontra 80%+1RM. Märkt att jag tappat min bänkteknik en aning när jag är i intensitetsblock/toppning, lyfter över 90%. Nedvägen blir slafsig och icke-kontrollerad.

Edit. Nu fungerar videoklippet igen!
Hur hjälper lyftarbältet dig? Avlastar det svanken så du kan tolerera mer volym? Lite som knä- och armbågsvärmare?
Har du inga klackskor, det gör väl att man kan brygga ännu mer, för du kan få bak benen mer mot huvudet, utan att hälarna lämnar golvet. Ser många monsterbryggbänkare som kör med platta skor dock, så kanske inte hjälper (med klack). Gör det för mig iallafall, kan brygga lite extra än om jag är barfota.
___

Jag bor strax utanför Karlshamn och tränar inte på ett av gymmen där inne. Finns väl 5-6 stycken, dålig koll vilka som är bäst. Tränar på en gammal styrkelyftsklubb från 80-talet jag! Är mest motionärer, pensionärer och flyktingar. Jag är den enda som styrkelyfter (böj-bänk-mark) i princip.

Jo precis det är ganska likt hur han gör!

Bältet är endast till för att hålla tröjan på plats så ni slipper se min mage haha skämt åsido, bältet ger mig mer spänning i kroppen.

Har du inga problem att få i hälen tror jag att ha så tunn sula som möjligt är det optimala för brygga.

[Karshy]

Dagens:

Fortfarande sliten i brösten sen i onsdags, men kunde iaf lyfta 132.5kg haha...
dessutom så har jag bestämt mig för att köra fu bänk nu, som jag aldrig testat förrän idag! men jävlar va fint det tog. Måste få in lite variation och träna i längre banor.
Kände att fu bänk med stopp kändes bättre än utan, men kanske ändrar mig i framtiden.

Bänkpress utan stopp
132.5kgx5
132.5kgx5
132.5kgx5

FU bänk med stopp
100kgx7
100kgx7
100kgx7

Sälrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
82.5kgx8

Tricep pushdown med rep
35kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
35kgx15

[Karshy]

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100kgx10
130kgx5
142.5kgx3
150kgx1
157.5kgx1
150kgx1
142.5kgx3
130kgx5

Tricep extensions med skivstång
30kgx10x3set

Chins
11,11,11

Bicep hantel strikt
15kgx10
15kgx10
12.5kgx12

[Karshy]

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100kgx10
130kgx5
142.5kgx3
150kgx1
150kgx1
150kgx1
142.5kgx2
130kgx5

Tricep extension skivstång
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Marklyft
120kgx5
140kgx3
140kgx3
120kgx5

Sälrodd
80kgx8
82.5kgx8
82.5kgx8

Omvända flyes
6kgx3x15reps

[Karshy]

Dagens:

Nu börjar det lossna i bänken! kände att 160 var ej långt borta idag, kommer kanske försöka på det på måndag eller onsdag, beroende på hur 150 känns kan jag ha 160 som lägsta nivå är det bra! Ska filma nästa pass och slänga upp(om de går bra =))

Bänkpress utan stopp
100x10
130x5
142.5x3
150x1
155x1
150x1
150x1
142.5x3
130x5

Tricep extensions
30kgx10
30kgx10
32.5kgx10

Knäböj
80kgx3x5reps

Chins
11,11,13

Hantel bicep strikt
15kgx3x10reps

[Karshy]

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100x10
130x5
142.5x3
150x1
150x1
150x1
142.5x2
130x4
130x3

Tricep Extension skivstång
30x10
32.5x10
32.5x10

Sälrodd
82.5x8
82.5x8
82.5x8

Omvända flyes
6kgx3x15reps

Inget tryck idag fick nöja mig med 1or på 150, hoppas nästa pass känns bättre

[Karshy]

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100x10
130x5
142.5x3
150x1
155x1
150x1
150x1
142.5x3
130x5 med stopp

Tricep extension
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Latsdrag
65x8
70x8
60x8

Bicep hantel
17.5x8
15x10
12.5x15

[Karshy]

Liten update!

Jag har kört sedan torsdag 28 juli kört bänkpress varje dag, har funkat bra.
Kört i princip samma upplägg varje pass
100x10
130x5
142.5x3
150x1
sedan tyngre om det känns bra samt ett dropset.

idag blev det 152.5kg som topset och 140x4 som dropset(video)

[Karshy]

Tisdagspasset(igår)
Bänk:
100x10
130x5
142.5x3
150x1
150x1
152.5x1
140x3

Highbarböj
2x5reps @100kg

Sälrodd
4x6 @ 85kg


Dagens:
Medelbred bänk
100x10
120x5
130x3
140x1
140x1
145x1(film)

Marklyft
120x5
140x5
160x2
120x5

[1x0]

Hur lång är du, jag hittar inte? Din brygga är bra men inget extremt - ser mest ut som dina armar är korta? Brukar inte korta armar medföra problem i marklyft? Har du det, du kör smalt eller sumo? Provat sumo?

Har du tränat alla tre lyften lika seriöst och mycket? Fått skador som hindrat dig? Din total har blivit 160-165-200 av någon speciell anledning, annat än du bara är bra på bänk?

[Karshy]

Ursprungligen postat av 1x0

Hur lång är du, jag hittar inte? Din brygga är bra men inget extremt - ser mest ut som dina armar är korta? Brukar inte korta armar medföra problem i marklyft? Har du det, du kör smalt eller sumo? Provat sumo?

Har du tränat alla tre lyften lika seriöst och mycket? Fått skador som hindrat dig? Din total har blivit 160-165-200 av någon speciell anledning, annat än du bara är bra på bänk?

Jag är 172cm, och det stämmer, min brygga är inte extremt bra, jag har korta armar. Jag har börjat köra böj och mark nu igen då jag ej kunnat träna det på ett bra sätt med det jobbet jag hade(lyft 20-30kg paket från golv flera timmar per dag) min korsrygg mådde inte bra. Jag har testat sumo yes, men beslutar mig inte för att köra det, då jag anser att du måste komplettera för att få samma muskelträning som smalmark, rätta mig gärna här. samma som med highbar böj är nr1 för dina framsida lår, och eftersom jag ej kommer tävla i styrkelyft finns det ingen anledning för mig att köra t.ex lowbar och sätta mer tryck på ryggen, vilket marklyftet redan gör.

Största anledningen jag är bra på bänk är väl för jag kör det mest, och tycker det är roligt, böj och mark ser jag bara som muskelbygge, men på lång sikt bli stark i det såklart, men har ingen brådska!

[Karshy]

Dagens:
Medelbred bänk
100x10
120x5
130x3
140x1
140x1
140x1

Highbarböj
80x5
100x3
110x2
100x3
100x3

Latsdrag
80x6
85x6
85x6
80x6

[Karshy]

UPDATE!

Har flyttat 50mil nu ifrån Örebruuu så därför jag ej skrivit något! Äntligen har jag internet igen och är redo för att börja bli mer aktiv här! Anmäld nu till bänk DM och formen är väl inte helt kass! Jag hoppas på 155 iaf!

Veckans pass än så länge:

Måndags:
140x3
142.5x3
142.5x3
142.5x3
142.5x3

Onsdag:
Bänkpress till hög planka ca 5cm lyftväg(halva min lyftväg ungefär)
170x1
180x1
190x1
Sen därefter vanlig bänk
132.5x6
132.5x6
132.5x6

Har även kört böj+mark nu och komplement, kommer vara mer detaljerad senare, orkar inte skriva ner allt just nu.

[Karshy]

Då var det väl dags att dra igång liv i denna journalen igen tänkte jag :P

Tävlingen i september gick hyfsat, fick med mig 155kg vägandes 89.
Träningen efteråt har gått hyfsat bra, jag har fått med mig volym pb på 140, där jag gjort 4x6reps. Nu börjar det närma sig klubbmästerskapen, där sikte är på 157.5kg.

2017-11-19:
Bänkpress:
100kgx10
120kgx10
135kgx5
145kgx3
152.5kgx1
155kgx1
157.5kgxmiss
145kgx1 med stopp
120kgx12(mål 15reps)
100kgx24(mål 30reps)

[Karshy]

2017-11-21:
Bänk
100x10
120x10
135x5
145x3
152.5x1
152.5x1
155x1
145x1 med stopp
120x11
100x20

Böj:
100x5
110x5
120x3
130x3
140x3x3

Mark:
130x5
140x5
150x5
160x3
170x3
180x1
190x1
201x1 PB med 1 kg ;D