tagit en paus från böj och mark för att jag vill så gärna nå en viss vikt på bänkpress dm, ska börja köra det efteråt
Önskar jag klarade det men får som sagt ångest om jag skulle ta paus från någon av de tre stora. Rädd att tappa. Har lite skitskador som säkert mått bra av några veckor off från böj och mark.
Citat:
Ursprungligen postat av Karshy
Idag fick jag hjälp av en 200kg bänkare, tips som kan förändra allt då han såg saker som jag inte ens tänkt på. Hoppas på underverk!
Vad för några tips?
Har du några bänkvideos att bjuda mig på?
Önskar jag klarade det men får som sagt ångest om jag skulle ta paus från någon av de tre stora. Rädd att tappa. Har lite skitskador som säkert mått bra av några veckor off från böj och mark.
Vad för några tips?
Har du några bänkvideos att bjuda mig på?
Kan ladda upp klipp imon eller torsdag , men var beredd på att jag inte har mycket till lyftväg, och därav tipset jag fick, jag använder i princip mestadels tricep i mina lyft, och han sa att det ska vara mitt fokus nu, så blir extensions 2 gånger i veckan nu. Och jag tror han har rätt, för jag har aldrig kört tricep riktigt hårt och speciellt inte extensions! Har lagt ner sjukt mycket energi på både militärpress och bröstövningar men känner att det ger mig inget! så tricep rädda mig nu! ;D
Kan ladda upp klipp imon eller torsdag , men var beredd på att jag inte har mycket till lyftväg, och därav tipset jag fick, jag använder i princip mestadels tricep i mina lyft, och han sa att det ska vara mitt fokus nu, så blir extensions 2 gånger i veckan nu. Och jag tror han har rätt, för jag har aldrig kört tricep riktigt hårt och speciellt inte extensions! Har lagt ner sjukt mycket energi på både militärpress och bröstövningar men känner att det ger mig inget! så tricep rädda mig nu! ;D
Bänkpress utan stopp
100kgx10
120kgx5
125kgx5
130kgx5
135kgx5
130kgx5
130kgx5
Chins
11 med gummiband(12,12,12,12)
Skivstångscurl
40kgx8
42,5kgx8
40kgx8
Knäböj med safety bar
5x10or med 20kg på varsin sida
Världens träningsvärk från i förgår så passet blev ganska lidande!, blev en stege med 135kg som toppset, på söndag kommer jag gå på 140kg och se om jag kan få med mig en 6-7reps.
Senast redigerad av Karshy den 2017-07-14 klockan 17:58.
Det gymmet är inte i Karlskrona? Ser ut som det gymmet där Robin Sjögren och massa andra lyfter, Örebro?
Bänktekniken ser jävligt innött ut!
Ahhh danke! jag ska försöka vara mer duktig att filma Man vill ju helst bara göra det på bra vikter :P
Ja det stämmer, jag har bara varit lat och ändra min stad, flyttade upp hit för plugg^^
Det ser alltid bra ut på lägre vikter, tyvärr så fallerar det totalt på 150kg+ måste bli mer stabil och så, kan vara för att jag ej klarar hålla samma brygga med tyngre vikter.
Ahhh danke! jag ska försöka vara mer duktig att filma Man vill ju helst bara göra det på bra vikter :P
Ja det stämmer, jag har bara varit lat och ändra min stad, flyttade upp hit för plugg^^
Det ser alltid bra ut på lägre vikter, tyvärr så fallerar det totalt på 150kg+ måste bli mer stabil och så, kan vara för att jag ej klarar hålla samma brygga med tyngre vikter.
Filma din sälrodd! Har du stor ROM? Någon bild på riggen? Någon googlebild på bänken du använder (för att se tjockleken)? Har du precis så du når ner med händerna för greppa stången? Skadat dig eller fått ont av sälrodd? Jag flaxar som attans med benen men inte fått ont.
Vad maxar du i roddsälen, ser massa 8or på 80 kilo, 105-110 maxning?
Sälrodd är nog bra för dig då. Att hålla dig tight på nedvägen i bänken så du inte slår ner bryggan. För sälrodd är ju antagonisterna som tränas mot bänkpressen.
__
Ok. Bor i Karlshamn jag så tänkte först 'vad är det för fräsigt blekingegym'.
Filma din sälrodd! Har du stor ROM? Någon bild på riggen? Någon googlebild på bänken du använder (för att se tjockleken)? Har du precis så du når ner med händerna för greppa stången? Skadat dig eller fått ont av sälrodd? Jag flaxar som attans med benen men inte fått ont.
Vad maxar du i roddsälen, ser massa 8or på 80 kilo, 105-110 maxning?
Sälrodd är nog bra för dig då. Att hålla dig tight på nedvägen i bänken så du inte slår ner bryggan. För sälrodd är ju antagonisterna som tränas mot bänkpressen.
__
Ok. Bor i Karlshamn jag så tänkte först 'vad är det för fräsigt blekingegym'.
Tog du bort youtubefilmen, på bänkpressen?
Jag kan filma sälrodden =) Jag försöker köra sälrodd som byggning därav de höga repsen, jag har gjort 105kg som bäst i en 1a, nu försöker jag dra stången mer rakt upp och håller bänkmaxbrett, Sen tror jag mycket på att träna med tunga vikter ofta i bänkpressen! menar vem som helst kan ha en bra form på 60-75%, men kör du 80% och uppåt får man kämpa!
Ahhh nice, jag har en gång i tiden spenderat många dagar i karlshamn, min far bor där nämligen =) högadal om jag inte kommer ihåg fel. Vart tränar du i karlshamn då? känner inte till några gym där.
Senast redigerad av Karshy den 2017-07-14 klockan 18:30.
Jag kan filma sälrodden =) Jag försöker köra sälrodd som byggning därav de höga repsen, jag har gjort 105kg som bäst i en 1a, nu försöker jag dra stången mer rakt upp och håller bänkmaxbrett, Sen tror jag mycket på att träna med tunga vikter ofta i bänkpressen! menar vem som helst kan ha en bra form på 60-75%, men kör du 80% och uppåt får man kämpa!
Ahhh nice, jag har en gång i tiden spenderat många dagar i karlshamn, min far bor där nämligen =) högadal om jag inte kommer ihåg fel. Vart tränar du i karlshamn då? känner inte till några gym där.
Sant angående teknikförändring 60%1RM kontra 80%+1RM. Märkt att jag tappat min bänkteknik en aning när jag är i intensitetsblock/toppning, lyfter över 90%. Nedvägen blir slafsig och icke-kontrollerad.
Edit. Nu fungerar videoklippet igen!
Hur hjälper lyftarbältet dig? Avlastar det svanken så du kan tolerera mer volym? Lite som knä- och armbågsvärmare?
Har du inga klackskor, det gör väl att man kan brygga ännu mer, för du kan få bak benen mer mot huvudet, utan att hälarna lämnar golvet. Ser många monsterbryggbänkare som kör med platta skor dock, så kanske inte hjälper (med klack). Gör det för mig iallafall, kan brygga lite extra än om jag är barfota.
___
Jag bor strax utanför Karlshamn och tränar inte på ett av gymmen där inne. Finns väl 5-6 stycken, dålig koll vilka som är bäst. Tränar på en gammal styrkelyftsklubb från 80-talet jag! Är mest motionärer, pensionärer och flyktingar. Jag är den enda som styrkelyfter (böj-bänk-mark) i princip.