Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-05-27, 19:46   #1
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Vill bli riktigt stark i bänkpress!

Har funderat länge på att skapa en journal, och nu känner jag att det är dags då jag kommer köra ett eget upplägg. Är sjukt taggad och se vart detta kommer leda!

Fakta:
Tränat i snart 5 år
Kroppsvikt: 89kg
Bänkpress PB: 165(utan stopp)
Knäböj PB: 160
Marklyft PB: 200

Senast redigerad av Karshy den 2017-05-27 klockan 19:50.
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-28, 23:32   #2
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Pass 1:

Mitt kortsiktiga mål just nu: 140kgx10reps

2017-05-28

Bänkpress
122.5x15 (PB)
Stanna en innan fail på resten av seten
130x8
122.5x10
122.5x10
115x12
107.5x18

Sälrodd
85x11
90x9
95x6
100x3(PB)
110x0 var typ 1-2cm ifrån
80x10

Latsdrag(strikt form)
80x12
85x10
90x6
75x10
70x10

Skivstångscurl
32.5x15
37.5x7
32.5x10x3set
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-02, 16:14   #3
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Mycket sen uppdatering nu, har fått tillbaka mina sömnproblem och snittat runt 3-4 timmar nu i 5 dagar och plus att jag har ett väldigt fysiskt jobb, jag känner att jag behärskar ingen högvolym just nu. Kroppen kommer gå sönder känns det som just nu. Kommer köra lågvolym och försöka köra varannan dag framöver.

Dagens pass 2017-06-02

Bänkpress
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

Sälrodd
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5

Latsdrag(strikt)
80x8
80x8
75x8
75x8
75x8

Skivstångscurl

30x10
35x10
30x10
30x10
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-02, 17:32   #4
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Kör hårt!
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-05, 00:52   #5
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Dagens pass: 2017-06-04

Ett pass i mängden...

Bänkpress:
102.5kgx15
110x12
110x12
125x13 PB

Knäböj:
100x5
110x4
120x2
110x3
100x6

Rumänska mark:
70x10
80x10

Hjulet 2set
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-05, 00:53   #6
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Kör hårt!
Danke! I will
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-05, 09:26   #7
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Jävla grym bänkpress du har. Hur har upplägget sett ut för bänkpress tidigare? Tänker i frekvens och volym?
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-07, 01:11   #8
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Dagens pass 2017-06-06

Jag testar en ny teknik i bänken nu, jag kommer inte "tucka" in armbågarna lika mycket, utan försöka bänka mer rakt ner. Vi får se hur det kommer kännas om några veckor, tror starkt på detta!

Bänkpress
120x10
120x10
130x8
130x6
130x6
130x6
150x1
150x1

Sälrodd
95x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5

Chins
6,6,5,5,5

Bicepcurl
30x10
35x10
35x10
30x12
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-07, 01:13   #9
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Jävla grym bänkpress du har. Hur har upplägget sett ut för bänkpress tidigare? Tänker i frekvens och volym?
Danke =) Jag har i princip alltid kört varannan dag eller 3 pass per vecka. Volymen är inget jag räknar då jag har ingen möjlighet att kunna garantera att jag får lika bra återhämtning hela tiden(sömnproblem) så kör mest på känsla
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-09, 15:51   #10
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Dagens pass: 2017-06-09

Sämsta passet på länge, inget tryck. Kommer nog gå bättre på söndag


Bänkpress:
112.5x12
112.5x12
122.5x10
122.5x10
130x7
130x7
140x1

Omvända flyes
4x10
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-11, 23:48   #11
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Dagens pass:

Idag bestämde jag mig för att enbart köra bänk med stopp, känner att tng kanske inte är min grej, min svaghet är bröstet trots allt... Dessutom så bestämde jag mig för att gå ner några kilon, vill gärna väga 80kg igen. 90+ för mina 173cm är lite väl mycket, vi får väl se hur det går startvikten är 90kg!

Bänkpress m stopp
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6

Chins
12,10,10, med gummiband 11,13

Bicep
30x10
35x10
35x10
30x10
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-11, 23:57   #12
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Lycka till ^^
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-14, 00:07   #13
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Citat:
Ursprungligen postat av Beefcake1993 Visa inlägg
Lycka till ^^
Tackar give them hell på SM
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-14, 00:12   #14
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Dagens pass: 2017-06-14


Bänpress m stopp
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Rodd i hiss med stopp
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Baksida axlar
4x10reps
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-15, 22:59   #15
Karshy
Registered User
 
Karshys avatar
 
Reg.datum: Oct 2015
Ort: Karlskrona
Inlägg: 118
Dagens pass: 2017-06-15

Bänkpress m stopp
4x127.5
4x127.5
4x127.5
4x127.5

Chins
13,10,10,10

Skivstångscurl
32.5x10
35x10
35x10
32.5x10
Karshy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)