2017: Jag bara kör (från början) III

[Elfsberg]

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

Suttit på en stol en vecka. Sjuk. Idag ska jag bli frisk.

============

MARKLYFT, 5 min vila
70, 100 kg x 3, 3,
150 kg x 1, 1 (mixat grepp)

190 kg x 1 fail, 0
170 kg x 3

Helt ok.

DIPS, 5 min vila
40 kg x 1

60 kg x 2 lite bättre än sist!
50 kg x 4
40 kg x 6+0

CHINS i fingerspetsarna

kv x 10, 6+0

============

Gött. Oklart vad som hände m marklyften.
Nöjd.

[Elfsberg]

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

110 min riktigt tuff thaiboxning igår. Trashad idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 95 x 2

130 kg x 3
120 kg x 5
110 kg x 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
70, 110 x 3, 120 kg x 1, 1

140 kg x 1. 1

AXELPRESS, 3 min vila
60 kg x 1

60 kg x 4 axel gör för ont, ej bra

BENSPARK
135 kg x 2

152,5 kg x 5+3+1
140 kg x typ 8 fail

============

Enormt bra. Riktigt fint tryck i hela kroppen. Lite dålig teknik i böjen möjligen, bromsade lite för mycket. Bättre självförtroende önskas.

[Elfsberg]

Har vart på semester. Sprang två gånger i Grekland. Ska börja träna mer kondis. Korta pass får räcka, det lär ju göra underverk.

[Elfsberg]

[QUOTE=Elfsberg;7831329]300 mg koffein
10 g EAA före/efter

110 min riktigt tuff thaiboxning igår. Trashad idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

120 kg x 5, 3
115 kg x 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
70, 110 x 3, 3, 3

130 kg x 1, 1, 1

AXELPRESS, 3 min vila
60 kg x 1

60 kg x 4, 4

Löpning:
5 min, 10 km/h, uppvärmning

5 min, 13 km/h
5 min, 10 km/h

5 min, 4 km/h, nedvarvning

============

Topp. Lite enklare pass efter två veckors uppehåll.

[Elfsberg]

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

Halvtaskig i magen. Det gör inget. Trött på att få passen förstörda, så jag drar ner på intensitet och förväntningar.

============

MARKLYFT, 5 min vila
70, 100 kg x 3, 3,
150 kg x 1, 1 (mixat grepp)

180 kg x 3, 2
170 kg x 2

Whatever.

DIPS, 5 min vila
40 kg x 1

60 kg x 2
55 kg x 2
50 kg x 2

CHINS i fingerspetsarna

kv x 10, 6

Löpning:
5 min, 10 km/h, uppvärmning

5 min, 13.5 km/h
5 min, 10 km/h

5 min, 4 km/h, nedvarvning


============

Helt OK.
Löpningen var förhållandevis enkel.

[Elfsberg]

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

Känns rätt bra.
Ska träna mer bänkpress maskin, öka till fyra set.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3

120 kg x 5, 5
110 kg x 6, 7

KNÄBÖJ, 5 min vila
70, 100 x 3, 3, 3

130 kg x 1, 1, 1

AXELPRESS, 3 min vila
60 kg x 1

60 kg x 4, 3

Löpning:
5 min, 10 km/h, uppvärmning

5 min, 13.7 km/h
5 min, 10 km/h

5 min, 4 km/h, nedvarvning

============

Topp.

Enkel löpning.

[Elfsberg]

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

Kroppen känns så jävla bra idag. Ska vara sjukt stark.

Sambon är med. Kommer definitivt vilja pussas och irritera mig.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3

122,5 kg x 6
115 kg x 6
105 kg x 5, 4

KNÄBÖJ, 5 min vila
70, 100 x 3, 3, 3

130 kg x 1, 1, 1

AXELPRESS, 3 min vila
60 kg x 1

60 kg x 3, 3

Löpning:
5 min, 10 km/h, uppvärmning

5 min, 13.7 km/h
5 min, 10 km/h

5 min, 4 km/h, nedvarvning

============

Bra.

Sambon gjorde sju goblet squats m 10 kg kettlebell och fick typ kramper. Kommer vara roligt att följa hennes case i kommande dagarna nu.

[Elfsberg]

MARKLYFT
100 kg x 3, 140 kg x 2, 2

180 kg x 2, 2
170 kg x 3

DIPS
hittade inget bälte ffs

BÄNKPRESSMASKIN
100 kg x 3, 5

120 kg x 4
110 kg x 5
100 kg x 6

sket i att springa
pallar ej
fuck my life

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

130 kg x 3 fail
120 g x 5
110 kg x 6, 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
70, 100 x 3, 3, 3

130 kg x 1, 1, 1

PUSHDOWNS

42 kg x 6
38 kg x 7

============

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Helt slut idag.
Lågt blodtryck.

============

MARKLYFT, 5 min vila
70, 100 kg x 3, 3,
140 kg x 2, 2 (mixat grepp)

180 kg x 2, 2
170 kg x 3

DIPS, 5 min vila
40 kg x 1

60 kg x 2
55 kg x 2
50 kg x 2

PUSHDOWNS

42 kg x 6
38 kg x 7

============

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

14.30.. ingen mat än..
Superman!

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

135 g x 2 fail
130 g x 4
125 x 6
120 kg x 5
115 kg x 5

KNÄBÖJ, 5 min vila
70, 110 x 3, 3, 3

140 kg x 1, 1

PUSHDOWNS

42 kg x 6
38 kg x 7

============

Urstark!

[Elfsberg]

]200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Trasig idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

Sex set, typ 4-6 reps, RPT

[B]SITTANDE RODD I MASKIN/B], 5 min vila

100 x 3, 3, 3, 3

============

Godkänt.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Dags att träna greppstyrka. Å så överkropp.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

135 kg x 3, 1
125 kg x 4, 1

MARKLYFT, överhandsgrepp, 5 min vila
70, 100 kg x 3, 3,
140 kg x 2

150 kg x 3, 5, 4

DIPS, 5 min vila
40 kg x 2

50 kg x 3
40 kg x 6

============

Helt OK!
Glömde det där man har på fingrarna. Kan ej komma på vad det heter.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Snabbt överkroppspass.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

Sex set, typ 4-6 reps, RPT
135 kg -> 105 kg

SITTANDE RODD I MASKIN, 5 min vila

100 x 3, 3, 3

============

Ska öka i rodden.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Snabbt överkroppspass.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
85 x 5, 5, 100 kg x 3, 3, 3

Sex set, typ 4-6 reps, RPT
130 kg -> 100 kg

SITTANDE RODD I MASKIN, 5 min vila

105 kg x 3
100 kg x 3
95 kg x 3

============

Helt OK. Otroligt klen idag.