2017: Jag bara kör (från början) III - Kolozzeum Forum

Elfsberg · 2017-01-04, 22:35

Förra årets toppnoteringar:

heh, allt gick åt pipan
blir glad om jag kan träna ö h t detta året

marklyft 190 kg x 4
bänkpress fu, 100 kg x 1
ländryggen åt helvete i över sex månader
ökat på thaiboxningsskillsen utav helvete dock, nöjd m det

Typ.
EN FÅR SE VAD DET BLIR I ÅR.

Elfsberg · 2017-01-04, 22:46

Böj igen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: uppskattningsvis över 90 kg, tänker ej väga mig

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 80 kg x 5

85 kg x 3, 3

KNÄBÖJ, 5 min vila
70 kg, 100 kg x 3

120 kg x 3, 2

DIPS, 5 min vila
20 kg x 3

40 kg x 3, 3

FLYES I MASKIN, 5 min vila

66 kg x 10, 10

============

Glömde platta ut ryggen. Fick rätt ont igen.
Jag får nog helt enkelt börja köra flyes istället, i kombination med dips eller sådär.
Jag ger upp seriöst bänkpressande nu.

Failade i knäböjen, hehe. Jag tänkte att jag skulle kolla ner i golvet för att vara lite mer hardcore men det straffade sig snabbt då jag genast ramlade framåt.

Usla dips, stel i axlarna. Det kommer snart.

Elfsberg · 2017-01-08, 14:37

Bara att öka på marken.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT, 5 min vila
60, 110 kg x 3, 130 kg x 1

160 kg x 3, 1

DIPS, 5 min vila
20 kg x 3

40 kg x 5, 4

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1

114 kg x 8

FLYES I MASKIN, 5 min vila

73 kg x 10, 10

============

Topp!

Elfsberg · 2017-01-13, 21:12

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 80 kg x 5

fuck it, gör ont

KNÄBÖJ, 5 min vila
70 kg, 100 kg x 3

120 kg x 3, 3

DIPS, 5 min vila
25 kg x 3

45 kg x 4 fail
40 kg x 4

BENSPARK

18 x 5

FLYES I MASKIN, 5 min vila

73 kg x 10, 8

============

Topp.
Men en del rövlyft i knäböjen som jag lär rätta till.
Bra dips och benspark.

Elfsberg · 2017-01-16, 00:37

Lär träna för att stå ut med festligheterna.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT, 5 min vila
70, 110 kg x 3, 140 kg x 1

160 kg x 3, 2

DIPS, 5 min vila
20 kg x 3

45 kg x 4
40 kg x 4
35 kg x 5

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1

114 kg x 8

FLYES I MASKIN, 5 min vila

73 kg x 10

============

Får nöja mig med det.

Elfsberg · 2017-01-23, 20:04

Semesterträning. Lustigt att ryggen funkar så bra. Då är det alltså sittandet på jobbet eller knäböjen som är kruxet.
Troligen sittandes.

Bänkpress
20 40 60 kg x 5
100 kg x 1
90 kg x 3 3 3
80 kg x 7 7

Marklyft
90 130 kg 3
160 kg x 3 3

Latsdrag
90 kg x 10
En hand:
50 kg x 3 3

Armhävningar, en hand
10 10

Elfsberg · 2017-01-25, 21:15

Hemma. Tränade i förrgår igen men ska väl inte vara något problem.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 70 kg x 5

90 kg x 3, 3
80 kg x 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

120 kg x 3, 3

LATSDRAG m UNDERHANDSGREPP

114 kg x 10

BENSPARK

18 x 7

============

Superbra knäböj. Allt gick bra, förutom bänkpressen som trilskades lite i vänster axel. Ingen biggie. Ryggen helt OK.

Det går bra nu.

Elfsberg · 2017-01-28, 18:54

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
20, 60, 80 kg x 5

92.5 kg x 3, 3

MARKLYFT, 5 min vila
70, 110 kg x 3, 140 kg x 1

160 kg x 4, 2

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1

114 kg x 8

DIPS, 5 min vila
20 kg x 3

45 kg x 3
40 kg x 4

Säckträning:

3 x 3 min, 1 min vila

============

Helt OK. Bänkpressen gick sådär. Hemskt vingligt andra setet.
Marklyften var inte helt bekväma åt ryggen, antagligen p g a att jag tränade bänkpress före. Det verkar bli lite mycket då.
Jag vänder på dem nästa gång. Största problemet var egentligen handsvetten, hela andra setet låg runt fingerspetsarna.

Dips var dåliga, men det tar vi.

Bra pass!

Elfsberg · 2017-01-31, 20:35

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 80 kg x 5

95 kg x 2, 2, 2

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

122.5 kg x 3, 3

LATSDRAG m UNDERHANDSGREPP

114 kg x 10

PUSHDOWNS m REP

77 kg x 10
73 kg x 10

Säckträning:

5 min x 1, väldigt lätt boxning

============

Topp.
Lastade på fel i bänkpressen.
Vänster knä gjorde riktigt ont på 100 kg knäböj, sen helt plötsligt försvann det bara. (Märkte inte när?)

Elfsberg · 2017-02-04, 17:21

OMG jag mår uselt idag. Jobb direkt efteråt.
Ej värt m ett glas rödvin igår.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT, 5 min vila
70, 110 kg x 3, 140 kg x 1

160 kg x 4
150 kg x 4

BÄNKPRESS
20, 60, 80 kg x 5

92,5 kg x 3, 2

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1

114 kg x 10

TRICEPS PUSHDOWNS m REP, 5 min vila

73 kg x 10, 10

Säckträning:

3 x 3 min, 1 min vila

============

Hade ej tid m dips. Whatever.
Klantade mig lite i bänken. Stressad.
Ganska bra pass ändå med tanke på att jag mådde riktigt, riktigt dåligt idag. Enorm huvudvärk också.

Elfsberg · 2017-02-09, 20:12

Tränade ej igår, han ej. Snabba ryck idag dock.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

125 kg x 3
120 kg x 3

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 80 kg x 5

92.5 kg x 2, 2
87,5 kg x 3

BENSPARK

18 st x 10

PUSHDOWNS m REP

86 kg x 10
81 kg x 10

Säckträning:

3 x 3 min, boxning

============

Fi fan, det var bra böjar. Riktigt explosivt i toppen.
Otroligt dåligt bänkpressat dock. Hamnade fel och lite hej och hå på varenda repetition. Ingenting var egentligen tungt, det fungerade bara inte i ena armen och så vart det kattskit av allt.
Bra träning i övrigt.

Elfsberg · 2017-02-12, 13:02

Stel i ryggen.
Ska testa lite boxning före träningen idag, se om det lättar upp stelheten lite.
Latsdraget alldeles för lätt nu. Blir att knöla på extra vikter.

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

Säckträning:

3 x 3 min, 1 min vila

MARKLYFT, 5 min vila
70, 110 kg x 3, 140 kg x 1

170 kg x 1, 1
160 kg x 1

BÄNKPRESS, 5 min vila
20, 60, 80 kg x 5

92,5 kg x 2, 2
87,5 kg x 5

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1

114 kg x 7, 5

TRICEPS PUSHDOWNS m REP, 5 min vila

86 kg x ... typ 6
82 kg x ... typ 8

============

Helt OK. Kändes överraskande tungt. Kanske fixar jag två reps nästa gång, ska iaf försöka.
Det går ej att lasta på mer i latsdraget, jag får köra mer explosivt istället.

Elfsberg · 2017-02-17, 20:44

Ont i ryggen som fan idag. Ingen aptit heller faktiskt, men jag lär träna idag, så är det bara.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

Säckträning:

3 x 2 min, boxning

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 2, 2

130 kg x 1, 1
135 kg x 1
120 kg x 1

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 80 kg x 5

92.5 kg x 2, 2
87,5 kg x 5

BENSPARK

glömde jag visst av

istället gjorde jag lite:

LATSDRAG m UNDERHANDSGREPP

114 kg x 11

AXELPRESS

50 kg x 6, 6

============

Bra böjar. Men jag var riktigt slut efter 135 kg. Kanske mest trött i ryggen.
Bänken gick bra men ryggen satte stopp där också. Jag flyttade in greppet två fingrar och det verkade göra underverk för min axel! Första seten gjorde riktigt ont, fanimej vad det stramade, men det försvann helt och hållet när jag flyttade in greppet.

Idiotiskt att inte kolla journalen innan jag drog iväg idag.

Jag tog det lugnt med axelpressen, det kändes enkelt, men ryggen var rejält piskad redan.

Elfsberg · 2017-02-21, 13:53

Stel i ryggen nå så fruktansvärt efter att ha suttit hukad några h över kretskort tre kvällar i rad.
Hoppas på en tvåa idag då. Borde väl för fan gå. Bara att ta i, skita i hur det känns. Dra upp bara. Hej svejs, va.

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

Säckträning:

4 x 2 min, 1 min vila

MARKLYFT, 5 min vila
70, 110 kg x 3, 140 kg x 1

170 kg x 1
160 kg x 1
140 kg x 1

BÄNKPRESS, 3 min vila
60, 80 kg, 85 kg x 3

92,5 kg x 2, 2
87,5 kg x 3

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP, 5 min vila

114 kg x 7, 7

TRICEPS PUSHDOWNS m REP, 5 min vila

86 kg x 7
82 kg x 9

============

Rövdåliga marklyft. Alldeles för stel. Jaja, nevermind, inget jag kan göra något åt.
Allt annat gick bra.

Bra pass!

Elfsberg · 2017-02-28, 11:48

Tränade häromdan, böjde 135 kg easy peasy, men ryggen vart alldeles för jävla trött och jag gick hem efter att jag värmt upp bänkpressen.
Har startat antiinflammatorisk kur.
Ingen styrketräning ett tag.