Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-11-29, 16:38   #46
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Äntligen bänkar jag mer än min vikt!
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Vikt: 83,5 kg.
Är ju mycket mer än din kroppsvikt, 90kg x3 alltså?

Fortsätt med kreatin och käka gröt så tar du 100kg x1 innan 2017. :>
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-30, 09:14   #47
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Är ju mycket mer än din kroppsvikt, 90kg x3 alltså?

Fortsätt med kreatin och käka gröt så tar du 100kg x1 innan 2017. :>
Tack för peppen! Aa riktigt bra med gröt för att ladda innan, det blir ju faktiskt ett helt annat vätsketryck i kroppen på något sätt! Anledningen till att jag märker stor skillnad är säkert också att jag tränat på lågkolhydratkost under ett års period. Kan tänka mig att det är samma känsla som när man går från att deffa till att bulka. Vet att folk som ska deffa ner sig för en tävling eller något liknande brukar ha problem med styrka och motivation de senaste veckorna och jag har väl mer eller mindre vant mig med detta. Ska fortsätta med gröt som Pre Workout Meal och se om det ger bra resultat!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-30, 18:10   #48
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Tisdag
Dag 42
Pass: Rygg/biceps


Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 5 x 45 kg.

Pullups.

Tbar dragövning:
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 45 kg.
22 x 25 kg.
22 x 25 kg.

Curls med skivstång:
25 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 30 kg.
18 x 30 kg.
16 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.

Underarmar
Latsdrag

Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan
Crunches

Vikt: 82.5 kg
D4 Kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-30, 18:17   #49
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Onsdag.
Dag 43
Pass: Ben


Knäböj:
18 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 5 x 100 kg.

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Frontböj:
12 x 2 x 50 kg.
10 x 3 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
1 x 4 x 140 kg.

Benspark.
Vader.

Vikt: 83 kg
D5 Kreatin.

Har beställt ett billigt lyftarbälte från Myprotein, är dock väldigt skeptiskt till hur kvaliteten kommer vara på det. Kostade inte mer än 200 kr (visserligen Black Friday-rea) så har inga jätteförväntningar. Fast å andra sidan så har jag aldrig kört med något bälte heller så vi får väl se! Väntar med spänning på leverans!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-03, 11:02   #50
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Torsdag: Vilodag

Fredag

Dag 45
Pass: Bröst/triceps


Rotatorkuff

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
6 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
3 x 90 kg (Fail på 3:e, fick stången blev liggande på bröstet och kom en spagge springandes och hjälpte mig! ).
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.

Sista två 3:orna på 90 kg gick bra! Hade folk som stod bakom och var beredda att rycka in om det skulle gå åt helvete. Det är sjukt mycket mer mentalt än vad man tänker sig. På första gick jag in med inställningen "fan nu kommer jag faila alltså!" och givetvis går det åt helvete. Man känner sig så mycket säkrare när man har någon som vaktar!

Stoppbänk:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
10 x 50 kg. (Korta stopp, nästan TNG, heter det så?).

Cable-cross
Triceps pulldown (rep, stång).
Triceps overhead
Frenchpress

Dips:
12 x kv.
12 x kv.
6 x kv.
7 x kv.

Vikt: 83 kg.
Fan, nu har jag missat kreatin 2 dagar i rad igen...
Jävla idiot jag är som inte kan komma ihåg, har satt upp en Post-It-lapp på datorn nu för att jag ska komma ihåg!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-04, 12:47   #51
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Bra framsteg här ser jag. Du har ökat ordentligt mycket på kort tid i framförallt böjen har jag noterat?

Vad har du för mål kommande tiden och hur ofta kör du?
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-05, 13:02   #52
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Lördag

Dag 46
Pass: Rygg/biceps


Första ryggpasset med bälte!

Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 25 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.

(ViktPB i pressen, kändes ganska lätt!)

Pullups.

Tbar: (Ryggövning i lutande ställning. Påminner om sälrodd)
22 x 15 kg.
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
20 x 25 kg.

Latsdrag
Curls med skivstång:
25 x 20 kg.
25 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.

Underarmar

Mage:
Abcoaster
Crunches
Fällkniv
Benlyft i dipsställning

Påt igen med kreatinet!
D1
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-05, 13:09   #53
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Söndag

Dag 47
Pass: Ben


Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.


6 x 80 kg.
8 x 80 kg.

(Aldrig fixat 5 x 5 på 100 kg. innan! Kändes soft med ett nytt PB!)

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
8 x 70 kg. (RepsPB på 70 kg tror jag!)

Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 140 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.

Yes! Nytt viktPB i marken, körde med bälte och flytande krita och satan i gatan vilken skillnad! 150 kom upp väldigt lätt faktiskt. Var oerhört nära att lägga på 160, men bestämde mig för att hålla lite på PB:na. Motivationen hålls mycket högre om man vet att man kan prestera bättre inför det kommande passet!

Vader
Benspark

Vikt: 83,5 kg.
D2 Kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-05, 13:13   #54
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Bra framsteg här ser jag. Du har ökat ordentligt mycket på kort tid i framförallt böjen har jag noterat?

Vad har du för mål kommande tiden och hur ofta kör du?
Tack! Ja böjen tycker jag är roligast och ger även den mest tid! Riktigt sugen på ett par lyftarskor, ska nog skaffa ett par i mellandagarna.

Försöker köra i snitt 5-6 ggr per vecka och varierar mellan 3 olika pass. Har inte så jätteklara mål, hittills är det i stort sätt bara att bli starkare i de 3 stora. Vore kul att ta åtminstone 400 kg i styrkelyft inom 1 år!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-05, 13:31   #55
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Bänk:
70 kg (6:or, 4 set)

Mark:
110 kg (4:or, 4 set)

Böj:
80 kg (5:or, 4 set)
Kollar man dessa siffror och jämför med dina senaste pass-vikter är det äckelbra framsteg?! Hur mycket? Marken 110kg 4x4 till 150kg 2x2 på 1½ månads tid är imponerande.

Alltså var ligger du nu 1RM tror du? ~120kg böj, ~100kg bänk och ~165kg mark?

Senast redigerad av 1x0 den 2016-12-05 klockan 13:33.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-07, 10:20   #56
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Kollar man dessa siffror och jämför med dina senaste pass-vikter är det äckelbra framsteg?! Hur mycket? Marken 110kg 4x4 till 150kg 2x2 på 1½ månads tid är imponerande.

Alltså var ligger du nu 1RM tror du? ~120kg böj, ~100kg bänk och ~165kg mark?
Tack! Bälte och liquid chalk hjälpte mig på senaste passet, men jag känner mig helt klart starkare nu än när jag körde 4:or på 110 kg.

Det du skriver om RM skulle nog kunna stämma förutom bänken. Känner att jag har mer att ge i böjen och marken men i bänken känns det som att jag nått en platå. Senaste bröstpasset blev det 3:or på 90 och det är knappt så att jag klarar det alltså! Fick lite hjälp på 3:e settet, men de första 2 var också jävligt hårfina alltså.

I mark och böj känns det som att när man ökar i vikt så ökar svårighetsgraden i samma takt, men i bänkpress tar det verkligen stopp. 70 kg är ganska lätt, men när jag slänger på 80 och såklart även 90 så känns det som att min styrka minskar rejält. Vet att fler upplever samma sak i bänk, dvs att man kan ligga och pressa rätt så många reps på en vikt och ökar man så tar det bara helt stopp.

Ska försöka göra lite research om övningar som gör att man blir bättre i bänken. Har för mig att styrkelabbet har gjort ett avsnitt om komplementövningar till bänkpress. Antar att det handlar en del om viktvana också för minns att när jag nästan inte bänkat på 8 månader förut och skulle börja igen så var jag typ fast på 60 fjuttiga kilon i evigheter. Låg och reppade på 60 och det var relativt lätt, men när jag försökte med 70 tog det bara stopp. Bänk är en jävla knepig övning egentligen, sist körde jag bredvid en jättespinkig gubbe som tog en bra bit över 100 kg. Det hade jag aldrig kunnat gissa när jag först såg honom!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-07, 18:51   #57
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Måndag

Dag 48
Pass: Bröst/triceps


Rotatorkuff.

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 85 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
2 x 90 kg (Tror att jag fick lite hjälp på sista, tog i så att jag nästan sket på mig och blundade sista biten då jag kan ha fått lite hjälp!).

6 x 70 kg.
4 x 70 kg stoppbänk.
10 x 50 kg stoppbänk.
10 x 50 kg smalbänk.
10 x 50 kg smalbänk.

Cable-cross
Shrugs
Triceps pushdown
Rope-overhead

Lutande bänk:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.

Dips:
12 x kv.
12 x kv.
8 x kv.
4 x kv.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-07, 18:58   #58
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Tisdag

Dag 49
Pass: Rygg/Biceps

Pallar fan inte skriva in allt, ligger efter med inskrivningarna...

Militärpress:
.
.
.
6 x 45 kg.
6 x 45 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
.
.

Kabelrodd
Latsdrag
Disco med hantlar
Underarmar
Curls med skivstång

Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan
Crunches

Vikt: 83,5 kg.
D2 kreatin
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-07, 19:04   #59
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dagens

Dag 50
Pass: Ben


Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 5 100 kg.
1 x 110 kg (Gick inte alls djupt, tror inte att den hade varit godkänd. Fick någon mental spärr att jag inte skulle klara det).

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Repsrekord på denna vikt!

Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg. Yes nytt PB

Benspark
Vader

Vikt: 82,5 kg.
D3 kreatin
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-09, 15:08   #60
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Torsdag

Dag 51
Pass: Bröst/triceps


Rotatorkuff.

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 80 kg.
5 x 80 kg.

Stoppbänk:
6 x 70 kg.
5 x 70 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Smalbänk:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Cable-cross
Triceps pulldown (rep + stång).
Rope overhead.

Lutande bänkpress:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Dips:
12 x kv.
12 x kv.
9 x kv.
4 x kv.

Vikt: 83,5 kg.
D4 Kreatin
------------------------------------------------------

Bänken gick inget vidare alls idag . Saknade tryck och 80 kg kändes ovanligt tungt. Hade lite känningar i ryggen sen tidigare pass i veckan så skyller på att jag inte kunde svanka ordentligt.

Tar en vilodag nu. Har egentligen ingen lust att ta det, men det ger mig mer motivation att träna efter en vilodag. Känns som att risken att skada sig är högre om man inte vilar emellanåt också. Funderar på om jag tränar för lätt eftersom jag inte har så stort behov av vilodagar. Oftast blir det vilodagar istället pga av att jag är:
Lat
Saknar motivation
Eller pga tidsbrist

Borde jag träna hårdare? Tycker att många studier visar på att man får ett bättre resultat om man tränar på en medelnivå med ganska hög frekvens jämfört med om man kör färre pass i veckan. Det jobbiga med vilodagar är att jag känner att jag inte vill "unna mig" lika mycket godsaker som när jag tränar. Mat smakar så mycket godare när man tränar och jag blir även mer positiv till vardagen mm.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)