Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-11-02, 15:56   #16
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 16
Pass: Rygg/triceps

Militärpress:
12 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 35 kg.
8 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.

(Seg i brösten efter gårdagens bänk. Vore kanske bättre att köra militärpress samtidigt som bänk).

Pull-ups
Kabelrodd
Mage
Curls med skivstång
Z-stång curls

Underarmar (skivstång + hantlar)
Latsdrag.

Dag 11 kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-03, 16:05   #17
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 17
Pass: Ben

Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.


(Gött nytt PB igen! Snart åker 100 kg upp på stången ).

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

(Marken börjar kännas lätt. Dock suger utrustningen, stången vill rulla åt alla olika håll när jag lägger ner den :/. Att komma tillbaka till hemmagymmet sen kommer vara som en dröm med Eleikostänger ).

Benpress.
Benspark.

Dag 12 kreatin.
Vikt 82~ kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 10:31   #18
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 18
Pass: Bröst/triceps

Rotatorkuff

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
12 x 50 kg.

Cable-kross (varierande inställningar)
Tricepsövningar

Smal bänk:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Shrugs med hantlar.
Dag 13 kreatin
Vikt 83kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 12:45   #19
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.


(Gött nytt PB igen! Snart åker 100 kg upp på stången ).
Är 90 kg det mesta du lassat på i böj? Du har ju 2-3 reps på 100kg atm men antar du går för 5x5. :P

Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Kost: Äter idag lågkolhydratskost med hög andel protein och relativt hög andel fett.
Deffar du eller varför fjantar du med LCHF???? :pP
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 14:11   #20
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Är 90 kg det mesta du lassat på i böj? Du har ju 2-3 reps på 100kg atm men antar du går för 5x5. :P


Deffar du eller varför fjantar du med LCHF???? :pP
Först och främst, kul att du kommenterar!
Japp, aldrig testat mer än 90 kg, försöker bara öka något från pass till pass. Antingen set, vikter eller reps! Har egentligen inget särskilt upplägg utan brukar oftast bara köra tills jag känner mig nöjd. Har sett i din logg att du kör något där man lastar på en viss % av RM.

Angående kosten så levde jag på havregrynsgröt, pasta och lingongrova under 2 år förut och magen mer eller mindre brakade ihop. Kunde sitta på en föreläsning och skolan och det lät som att det kom ett bombplan för magen jobbade. Fick typ springa och skita 3 ggr om dagen och var ständigt uppsvälld. Började läsa massa på nätet om magproblem och läste om många som blivit bättre i magen när de börjat med lchf. Så testade och började må så enormt mycket bättre. Idag äter jag mat med fokus på högt protein och även hög andel fett. Brukar ofta bara byta ut kolhydratkällan mot grönsaker istället.

Är verkligen inte på någon deff, har gått upp ca 10 kg. sen i februari!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-11-04 klockan 14:13.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 12:28   #21
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Först och främst, kul att du kommenterar!
Japp, aldrig testat mer än 90 kg, försöker bara öka något från pass till pass. Antingen set, vikter eller reps! Har egentligen inget särskilt upplägg utan brukar oftast bara köra tills jag känner mig nöjd. Har sett i din logg att du kör något där man lastar på en viss % av RM.

Angående kosten så levde jag på havregrynsgröt, pasta och lingongrova under 2 år förut och magen mer eller mindre brakade ihop. Kunde sitta på en föreläsning och skolan och det lät som att det kom ett bombplan för magen jobbade. Fick typ springa och skita 3 ggr om dagen och var ständigt uppsvälld. Började läsa massa på nätet om magproblem och läste om många som blivit bättre i magen när de börjat med lchf. Så testade och började må så enormt mycket bättre. Idag äter jag mat med fokus på högt protein och även hög andel fett. Brukar ofta bara byta ut kolhydratkällan mot grönsaker istället.

Är verkligen inte på någon deff, har gått upp ca 10 kg. sen i februari!
Det där 5x5 och försöka öka vikt varje pass är ju standard och väldigt bra. Kör på det om det funkar bra och om motivation- och prestation finns där.

Jag kör något hypertrofi-inriktat nu men har slängt in baslyften varje pass. Så kör oftast lätt (i baslyften) runt 50-70% av mitt 1RM. Teknik, explosivitet och (kanske) förbättrad återhämtning (blodgenomströmning) ger det mig. Böjen går superlätt nu, bara uppvärmning. Eftersom jag kör russian squat routine för marklyft. Vill ta 180kg i marken för det blir 4 st 20kg's-viktkakor på var sida av stången haha.
Minns att jag var så 100kgs-böjkåt av samma anledning (2st 20kg's-viktkakor på var sida). Enda gången jag har failat en knäböj var på 100kg när jag egentligen skulle göra 5x5 på 95kg. Haha.
_________

Det med magen känner jag igen! Min är helt random alltså. Inga speciella livsmedel som orskar problem, utan mer kombinationen av dem och mängder.
Om din prestation är toppad och det fungerar bra i övrigt är det bara winwin. Så kör på det.
Jag älskar kolhydrater så jag äter det. Men jag tror liksom du att min mage hade mått bättre utan dem. Har kört rätt mycket LCHF/keto-deffar, tycker alltid min kropp ("insidan" av kroppen, masmältning, tarmar osv) känts fräschast just då. Nu under bulk på 4000-5000kcal och massa kolhydrater känner jag mig superplufsig och uppsvälld vissa dagar, helt random. Tror det är mer än bara livsmedelsval som spelar in - stress, sömn, välmående osv.
Jag kör periodisk fasta och det är jag tacksam över - min mage är mest bråkig under natten och på morgonkvisten. Sedan under dagarna (12-18h fastande) lugnar den ner sig och jag känner mig slimmad och magen är lugn. :P

Byta ut kolhydratskällorna mot grönsaker är riktigt bra och underskattat! Du plockar mycket mikronutrienter (vitaminer och mineraler) som är väldigt bra (underskattat det också).
Kolla denna, Eric Helms som gjort, "påstår" (?) att mikros är så viktigt, det trodde inte jag...trodde mikros var kanske 5-10% "viktighet" i kosten:

1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 16:48   #22
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Det där 5x5 och försöka öka vikt varje pass är ju standard och väldigt bra. Kör på det om det funkar bra och om motivation- och prestation finns där.

Jag kör något hypertrofi-inriktat nu men har slängt in baslyften varje pass. Så kör oftast lätt (i baslyften) runt 50-70% av mitt 1RM. Teknik, explosivitet och (kanske) förbättrad återhämtning (blodgenomströmning) ger det mig. Böjen går superlätt nu, bara uppvärmning. Eftersom jag kör russian squat routine för marklyft. Vill ta 180kg i marken för det blir 4 st 20kg's-viktkakor på var sida av stången haha.
Minns att jag var så 100kgs-böjkåt av samma anledning (2st 20kg's-viktkakor på var sida). Enda gången jag har failat en knäböj var på 100kg när jag egentligen skulle göra 5x5 på 95kg. Haha.
_________

Det med magen känner jag igen! Min är helt random alltså. Inga speciella livsmedel som orskar problem, utan mer kombinationen av dem och mängder.
Om din prestation är toppad och det fungerar bra i övrigt är det bara winwin. Så kör på det.
Jag älskar kolhydrater så jag äter det. Men jag tror liksom du att min mage hade mått bättre utan dem. Har kört rätt mycket LCHF/keto-deffar, tycker alltid min kropp ("insidan" av kroppen, masmältning, tarmar osv) känts fräschast just då. Nu under bulk på 4000-5000kcal och massa kolhydrater känner jag mig superplufsig och uppsvälld vissa dagar, helt random. Tror det är mer än bara livsmedelsval som spelar in - stress, sömn, välmående osv.
Jag kör periodisk fasta och det är jag tacksam över - min mage är mest bråkig under natten och på morgonkvisten. Sedan under dagarna (12-18h fastande) lugnar den ner sig och jag känner mig slimmad och magen är lugn. :P

Byta ut kolhydratskällorna mot grönsaker är riktigt bra och underskattat! Du plockar mycket mikronutrienter (vitaminer och mineraler) som är väldigt bra (underskattat det också).
Kolla denna, Eric Helms som gjort, "påstår" (?) att mikros är så viktigt, det trodde inte jag...trodde mikros var kanske 5-10% "viktighet" i kosten:

Har alltid varit förespråkare för högreppare förut, men har på senaste tiden sänkt antalet och ökat vikterna. Man märker faktiskt en styrkeökning jävligt snabbt. Jag tror på att köra något pass då och då där man kör lätta vikter istället och fokuserar på tekniken och kontakt med musklerna. Ser ut som att du fått bra resultat på sistone, så det verkar ju funka med ditt upplägg också. Haha, känns ju mäktigt att lassa på tunga vikter och symmetri med viktkakorna är att eftersträva!

---------------------------------

Jo, som du skriver, man känner sig fräschare i kroppen om man inte svullar med massa kolhydrater! Kan sakna en degig Calzone ibland, men annars är det inte så farligt!

När jag la om kosten helt var jag väldigt nojig med vad jag käkade så tappade typ 6 kg på ett halvår. Blev nog tyvärr för lite protein och omställningen till att äta mer fett gjorde att jag blev mätt väldigt lätt så käkade väl helt enkelt för lite. Tappade väl mestadels muskler antar jag och folk började kommentera, fick höra saker som:
"Oj vad smal du har blivit! Du som var så fin i kroppen förut!" Det var inte alls kul att höra och jag bestämde mig för att försöka få tillbaka en del muskler. Jag började lägga till mer livsmedel och framförallt protein och än så länge har magen varit toppen 95% av tiden, vilket känns skönt. Jag vågar käka mer och mer och det känns bra att försöka hitta en mer balanserad "normal" kost. Nu har jag som sagt gått upp 10 kg sedan i februari och mycket mer motivation än innan så det känns bra. Har också blivit sjukt intresserad av kost och näring och ångrar mig att jag inte pluggar till något inom det.

Har funderat lite och jag har lite löst satt upp som mål att komma upp i 400 kg i styrkelyft tills 2018!

Smal kan man vara, men då ska man bannemig vara muskulös också!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 16:54   #23
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 19
Pass: Rygg/Triceps

Militärpress:
12 x 20 kg.
14 x 20 kg.
14 x 20 kg.
12 x 25 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

Pull-ups
Kabelrodd
Mage

Curls med skivstång:
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
12 x 35 kg.
14 x 35 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
9 x 40 kg.

Underarmar
Latsdrag

Fan, kom på att jag glömde kreatinet igår
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 14:40   #24
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 20
Pass: Ben

Knäböj:
20 utan vikt.
20 utan vikt.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 90 kg.

2 x 100 kg.
2 x 100 kg.
3 x 100 kg. (Yes! Där satt den )

5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
6 x 80 kg (Fan vad lätta dessa kändes efter 100 böjen!).

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

Benpress
Benspark.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-11-06 klockan 14:42.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-08, 14:59   #25
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Vilodag igår.

Dag 22
Pass: Bröst/triceps

Rotatorkuff

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.

4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.

12 x 50 kg.
(Skulle vilja få till en 5x5:a på 8, men verkar dröja ett tag till! Kändes lite segt idag i brösten.)

Bröstövningar cable-cross
Bänk + cable-cross (lyft för brösten?)

Triceps push downs
Långsam bänk (sakta nedsänkning):
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.

Har slutat med kreatin pga det var så förbannat äckligt. Råkade tyvärr köpa smaksatt kreatin, det var en stor miss. Köpte fel mandelsmör också i samma beställning. Var fan mer som blev fel än rätt i den.
Note to myself: Gör ingen snabb impulsbeställning från mobilen bara för att du råkar hitta en rabattkod som går ut snabbt.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-09, 15:19   #26
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 23
Pass: Rygg/triceps/press

Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg. (Alla 5:or på 45 var ytterst tveksamma. På sista repen fick jag hjälpa till och ta fart med benen, inte önskvärt! Därför la jag till 2 extra set med 35 kg).

6 x 35 kg.
7 x 35 kg.

Pull-ups
Kabelrodd
Mage

Bicepscurl med stång
32 x 20 kg.
32 x 20 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
14 x 35 kg.
14 x 35 kg.

Underarmar
Runkmuskelövningar (Handleder)
Latsdrag.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-10, 16:50   #27
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 24
Pass: Ben

Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Frontböj:
12 x 50 kg.
14 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

Benpress
Benspark.

Knäböjen kändes lite bättre än vanligt. 3x3 på 100kg är jag rätt nöjd med. Håller fortfarande på att vänja mig med 100 kg på axlarna. När jag kör böj på 80 efter 100 känns det svinlätt och 80 var mitt max för ett par veckor sedan.
Alltid kul med progress!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-11-10 klockan 16:52.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 13:42   #28
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 24
Pass: Bröst/triceps

Segt pass. Vaknade med huvudvärk, troligen spänningshuvudvärk som jag fått från gårdagens benpass. Senast jag hade huvudvärk var efter ett benpass också, kanske borde stretcha eller något för att undvika det!

Aja, körde lite bänk högreppare på låga vikter
Cable-cross
Triceps-pulldown
Tricepsövningar
Lutande bänk (axlar överdel bröst).
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 16:12   #29
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Har också blivit sjukt intresserad av kost och näring och ångrar mig att jag inte pluggar till något inom det.
Samma här sen typ 2008-2009. Men jag stillar mitt behov av att lyssna på podcasts och läsa på kolozzeum. :P
Finns galet många bra poddar där de diskuterar kost och näring.
Håller på och lyssna igenom Sigma Nutrition just nu. Riktigt bra och mycket nördighet.
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Har slutat med kreatin pga det var så förbannat äckligt. Råkade tyvärr köpa smaksatt kreatin, det var en stor miss.
Tycker att detta var en dålig anledning att sluta med kreatin! Du har ju knappt fått (eventuella) positiva effekter av det, bara varit på kreatin ~3 veckor? :P
Blanda i det i någon proteinshake och svep. Kan inte döda så mycket av smaken från proteinpulvret.
Kreatin är bra skit!
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Knäböjen kändes lite bättre än vanligt. 3x3 på 100kg är jag rätt nöjd med. Håller fortfarande på att vänja mig med 100 kg på axlarna. När jag kör böj på 80 efter 100 känns det svinlätt och 80 var mitt max för ett par veckor sedan.
Alltid kul med progress!
Du kör ju typ RPT (reverse pyramid training)? Jag gillar också det galet mycket. Min favoritvariant är att gå upp och göra en tung 1a på ca 90% av 1RM> sänk vikten till 75% av 1ans vikt och reppa loss!
Har läst en del som tipsar om att göra "liknande" (fast ändå inte) inför en maxning. Bara unrack. T.ex om du ska maxa böjen på 120kg, så slänger du på 130-140kg och unrackar (gör en walkout tror jag det kallas). (Uppvärmningsset innan, självklart). Sedan på med 120kg så känns det skitlätt på axlarna och du lurar hjärnan, kroppen.

Senast redigerad av 1x0 den 2016-11-11 klockan 16:14.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-12, 15:07   #30
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 25
Pass: Rygg/Triceps

Militärpress:
20 x Någon lätt stång såg inte vikten (20-ish)
20 x Samma
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 25 kg.
14 x 35 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

(5:orna på 45 kändes riktigt bra! Inget uppjuck av stången öht denna gång!)

Pull-ups

Kabelrodd: (Orkade inte räkna set och reps)
39 kg
45 kg
52 kg
59 kg.

Mage
Bicepscurl z-stång
Latsdrag
Bicepscurl
Underarmar
Handleder.

Har haft någon jävla träningsvärk i ryggen/svanken de senaste dagarna. Kanske beror på senaste benpasset som kändes rätt köttigt mer marken och böjen!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)