The Road To Crack The Coconut - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-11-28, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Igår, morgonpass

Bänk:
10 x 100 kg (Reps-PB, 9 var det innan).
3 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 110 kg.

20 x 90 kg (Reps-PB på 90 kg).

Lustigt att jag klarade en 10 på 100 kg, sen sänker man en 10:a och kör 20 reps på 90 kg. Använde en RM-kalkylator och det ger:
10 x 100 kg -----> RM 133,3 kg.
20 x 90 kg -----> RM 150,0 kg.

Tycker att det vore rimligt att kunna ta 130 kg i bänken iaf. Har tagit 122 som mest. Singlar på 120 kg vid många tillfällen. Maxning till helgen!

Gains!
Häftigt att prestera markant mycket bättre i andra amrapen än första!

Kanske slarvig uppvärmning?

Filmar du något? Filma din bänkmaxning i helgen!

Håller du maxbrett (81 cm, SL-ringarna) i bänkpressen? Kör du smalmark eller sumo? Siktar du på PBs i böj och mark också, innan årsskiftet?
Har du några skador?
Om du fixar 130 i bänken dingar du ju 500 i totalen!

Bor du i Sverige eller Tyskland nu?

Lennix · 2017-11-28, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Igår, morgonpass

Bänk:
10 x 100 kg (Reps-PB, 9 var det innan).
3 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 110 kg.

20 x 90 kg (Reps-PB på 90 kg).

Lustigt att jag klarade en 10 på 100 kg, sen sänker man en 10:a och kör 20 reps på 90 kg. Använde en RM-kalkylator och det ger:
10 x 100 kg -----> RM 133,3 kg.
20 x 90 kg -----> RM 150,0 kg.

Tycker att det vore rimligt att kunna ta 130 kg i bänken iaf. Har tagit 122 som mest. Singlar på 120 kg vid många tillfällen. Maxning till helgen!

Grymma vikter!
Om du klarar 20x90 måste du ha mer än 10x100 innanför västen.

Lycka till i helgen, och som 1x0 säger, filma!

Kaukasuskokosnöt · 2017-11-30, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Gains!
Häftigt att prestera markant mycket bättre i andra amrapen än första!

Kanske slarvig uppvärmning?

Filmar du något? Filma din bänkmaxning i helgen!

Håller du maxbrett (81 cm, SL-ringarna) i bänkpressen? Kör du smalmark eller sumo? Siktar du på PBs i böj och mark också, innan årsskiftet?
Har du några skador?
Om du fixar 130 i bänken dingar du ju 500 i totalen!

Bor du i Sverige eller Tyskland nu?

Nej, längesedan jag filmade nu! Kör alltid med musik för att kunna tagga igång och det går inte att filma samtidigt som man lyssnar på musik!

Kan försöka filma något set till helgen dock

Håller näst intill maxbrett, brukar variera mellan pek- och långfinger på markeringarna på SL-stången. Hade varit trevligt att ta 170 i böj och 130 i bänk så att jag med säkerhet klockar in över 500

Inga direkta skador än så länge, lite ont här och där ibland.

Bor i Sverige igen, bodde bara i Tyskland från september - april förra hösten/vintern.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grymma vikter!
Om du klarar 20x90 måste du ha mer än 10x100 innanför västen.

Lycka till i helgen, och som 1x0 säger, filma!

Det är konstig det där, 90 kg känns lätt, men när man lastar på 100 kg känns det genast tungt. Handlar väl mycket om viktvana!

Tack!

Kaukasuskokosnöt · 2017-11-30, 18:49

Träningsvärken i benen idag är inte nådig, blev ett benpass igår med fokus på högreppare.

Böj:
Körde bland annat:

5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
3 x 140 kg.
1 x 150 kg
1 x 140 kg (Kändes tungt så tog av 2 tior direkt).
12 x 120 kg (Reps-PB).
20 x 100 kg (Reps-PB, slet som en gris

).
15 x 100 kg.

Lennix · 2017-11-30, 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Träningsvärken i benen idag är inte nådig, blev ett benpass igår med fokus på högreppare.

Böj:
Körde bland annat:

5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
3 x 140 kg.
1 x 150 kg
1 x 140 kg (Kändes tungt så tog av 2 tior direkt).
12 x 120 kg (Reps-PB).
20 x 100 kg (Reps-PB, slet som en gris

).
15 x 100 kg.

Fy fan va jobbigt pass :o Du måste verkligen vara sjukt reptålig + bra kondis.

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-08, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Fy fan va jobbigt pass :o Du måste verkligen vara sjukt reptålig + bra kondis.

Det var riktigt jobbigt! Det där med reptålig gäller bara på vissa vikter, går jag upp en 10:a kan det bli orimligt tungt direkt

Angående kondisen gör jag typ ingen konditionsträning, men försöker motionera så mycket som möjligt genom att ta trappor istället för hiss, gå istället för att ta bussen mm. Tror att sån motion är underskattad faktiskt!

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-08, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Gains!
Filma din bänkmaxning i helgen!

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grymma vikter!
filma!

Riktigt dåligt med uppdatering, har haft långa dagar med inlämningsuppgifter i skolan.

Failade maxningen i söndags, 120 kg var lätt, men 130 fastnade typ 1dm upp från bröstet. Får nöta mer bara antar jag!

Filmade lite bänkning idag istället! Har fått en liten känning i vänster arm/axel, vet inte om det beror på att jag lyfter fel på något sätt, eller för tungt. Tränar typ aldrig axlar, borde göra det.

Blev en 10 x 100 kg.
Film 1

3 x 115 kg med bälte.
Film 2

1 x 120 kg med bälte (här gjorde axeln ont).
Film 3

-----------------------------------------------------------------------------------
Har även köpt ett par knävärmare som jag ska testa att böja med i dagarna. Förra lördagen körde jag bland annat knäböj:
10 x 120 kg x 3 set.
1 x 160 kg x 3 set

160 kg var ganska lätt, så är sugen på ett försök på 170 kg!

1x0 · 2017-12-08, 18:22

Nice med filmer!

Citat:

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Har fått en liten känning i vänster arm/axel, vet inte om det beror på att jag lyfter fel på något sätt, eller för tungt. Tränar typ aldrig axlar, borde göra det.

Tror inte axelkänningarna har och göra med att du inte tränar dem specifikt (de får ju en bra omgång i bänkpress).
Hur mycket rodd kör du? Någon isolationsövning för baksida axlar (omvända flyes, face-pulls, band pull-aparts)?

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-09, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Nice med filmer!

Tror inte axelkänningarna har och göra med att du inte tränar dem specifikt (de får ju en bra omgång i bänkpress).
Hur mycket rodd kör du? Någon isolationsövning för baksida axlar (omvända flyes, face-pulls, band pull-aparts)?

Haha, det var tack vare dig som jag köpte ett litet tripod-ställ till telefonen!

Får alltid ont i vänstern och inte i högern. Hade en period i hösts då jag fick ont, men det gick över efter några veckor. Tror att det är lite för mycket volymträning kanske. 10:or på hundra känns verkligen och tekniken är inte felfri på de sista repsen.

Brukar köra sälrodd, kabelrodd och hantelrodd var 3:e pass. Ska prova att värma upp bättre och eventuellt lägga in någon mer axelövning. Sidolyft med hantel ex.

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-09, 13:54

Böjpass:

170 kg x 1 PB!!!

Körde även
5 x 140 kg x 2 set.
8 x 140 kg.
1 x 160 kg x 2 set.
15 x 100 kg x 2 set

Äntligen 500 i totalen!

502 kg för att vara exakt!

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-10, 21:07

Körde ben idag också, mest för att det ska bli kul att känna hur benen känns imorgon. Blev inte så mycket volym igår, så kände mig hyfsat stark i dem ändå.

Böj:
5 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

10 x 140 kg x 3 set (förvånansvärt lätt ändå, mest jobbigt konditionsmässigt)
15 x 100 kg

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-13, 13:54

Morgonträning, dåligt med uppvärmning så kände mig snuskigt stel nästan hela passet. Fick till en böj på 180 kg, oklart om den skulle vara godkänd i tävlingssammanhang.

Film (Knäna knäpper mer än kokkorv så tog bort ljudet).

Är den godkänd blir det 512 iaf!

1x0 · 2017-12-13, 14:19

Grattis!
180-böjen är jävligt imponerande. Du kör ju highbar!

Starka as. Galna gains du gjort i år!
Böj 120> 180
Bänk 95> 122
Mark 170> 210
?

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-28, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis!
180-böjen är jävligt imponerande. Du kör ju highbar!

Starka as. Galna gains du gjort i år!
Böj 120> 180
Bänk 95> 122
Mark 170> 210
?

Jajabullar, highbar känns bäst för mig, men är sugen på att ändra om tekniken mer åt lowbarhållet.

Tack! �� Ja det gick bättre än väntat, har för mig att jag skrev att jag satsade på 400 kg i totalen innan 2018. Du har gjort fina ökningar i både böjen och bänken så du ska också vara nöjd!

Kaukasuskokosnöt · 2017-12-28, 18:51

Tror jag har dragit på mig något slags magbråck. Fick skitont i magen för ca en vecka sen och har känt en utbuktande knöl precis ovanför naveln. Nu är det något bättre, men knölen är fortfarande kvar så jag tänker kolla upp det när jag kommer hem efter julledigheten. Man vet aldrig om det är något annat skit.

Tränade lite lättare pga rädsla för att magen skulle bli sämre, men idag blev det ett skapligt benpass med bland annat:

Böj
1 x 170 kg x 5 set.
10 x 140 kg x 3 set.

Gjorde även 125 i bänken för lite drygt en vecka sen, fail på 130 kg :/
125 kg
130 kg fail