Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens pass:

Rygg, biceps (23+12)

Raka mark, chins, rodd, skivstångscurl.

Pw 60 min

Kommentar: Sådär ja, 23 pass på 12 dagar äntligen dags att vila! Lite öm i ryggen, tappar den när jag kör lite tyngre raka mark måste rätta till det. Annars känner jag mig oförskämt fräsch i kroppen. Gymfritt imorgon men det blir säkert någon form av lågintensiv förbränningsträning.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Rb 240
V 0 0 0 0 0
H 0 0 0 0 0

CoC 2, stopp
V 5 5 3
H 5 3 2

Omvända curls FG, underarmscurl

Ben, Vader (17 + 13)

Knäböj, stoppböj, utfall, lårcurl, sittande vadpress

Pw 60 min

Kommentar: Riktigt bra sättning idag igen, 3 mm från stängning som bäst. Antingen kommer jag träna bottentryck eller negativa, saknar helt kraft i botten. Annars ganska bra pass, böjtekniken var inget att hurra för.

Inte vägt mig idag så jag redovisar vikten imorgon. Däremot är formen oförskämt bra på ca 113 kg, synd bara att jag utrustats med världens längsta och smalaste ben.

Snittstatistik från veckan: Kcal 3159, Prot 258, Kolh 315, Fett 95

[Man and Machine]

Dagens pass:

Vikt 112,1 kg (-1,5 kg)

Bröst, axlar 14 + 10

Bänkpress, snedbänk, flyes / hantelpress, militärpress, sidolyft.

Pw 60 min

Kommentar: Ny vecka, nya tag. Armbågen kändes lite skum men bänkarna va väldigt kontrollerade och fina idag. Första 2 seten tungt, sen gick det lättare. Inga fyror men kanske nästa gång. Bra tryck i bröstet idag trots att det inte blev några pumpset. Gött, det va längesedan sist.

Hoppla! Ner 1,5 kg var ju lite i överkant. Försöker hålla samma intag som förra veckan. Unnar mig ev. en buffé imorgon för att fylla på systemet, meningslöst att gå ner så mycket på en vecka.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Rygg, biceps (21 + 7)

Raka mark, mark, latsdrag, rodd, hantelcurl.

Pw 60 min

Kommentar: Gym, föreläsning och promenad innan klockan 14, har nog aldrig varit så effektiv! Stressigt gympass men ryggen fick sitt. Lite snålt med vapenträning men kör ev. någon bicepsvariant på greppasset imorgon.

Fått lite grattis bränna av promenaderna och lite skoskav. Det finns risk för att det blir mer cykling på schemat framöver så fötterna får återhämta sig. Föredrar egentligen promenader eftersom dom inte "sliter" på kroppen. Krossar Bayern spaggarna ikväll får dagen ses som en above average tisdag. Framåt Bayern!

[Man and Machine]

Dagens pass:

CoC 3, holds
V 10s 10s 10s ? ?
H 10s 10s 5s ? ?

Rb 210
V 3 3 3
H 3 3 3

Omvända curls FG, underarmscurl

Ben, Vader (13 + 8)

Knäböj, stoppböj, lårcurl, vadpress i benpress.

Cykel 40 min

Kommentar: Dags att känna lite på besten. Tror jag håller mellan 2-5 mm från stängning. För jävla ont i handen när jag öppnar den och det känns verkligen som händerna fått pisk idag. Helt slut när jag gick på Rb 210. Körde på rätt bra med komplementet också så får se hur händerna mår imorgon. Annars något hekto upp och ett bra benpass.

[David_wigren]

Kul med en till journal med stort fokus på greppstyrka!

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av David_wigren

Kul med en till journal med stort fokus på greppstyrka!

Kul att du tittar in! Blir smått deprimerad när jag ser att du kör "ett lätt pass" på #3.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Bröst, axlar 15 + 11

Bänkpress, stoppbänk, hantelpress, flyes / hantelpress, militärpress, sidolyft.

Cykel 60 min

Kommentar: Jaja det blev lite rövlyft men klämde till 3 fyror i bänken. Känns som jag börjar hitta tillbaka till tekniken. Rätt bra tryck överlag idag i allt utom hantellyften åt sidan. Käkade lite extra igår så 1 kilo upp men det va det värt! Har lite skoskav som strular så det får bli cykling några dagar till. Självklart är det fint väder.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Rygg, biceps (26 + 10)

Raka mark, chins, latsdrag, rodd, skivstångscurl.

Pw 60 min

Kommentar: Dom raka marken var bättre än förra veckan, betydligt mindre knäckerygg. Chinsen blir inte direkt bättre, kör ganska få och blir trött snabbt. Ska variera dom lite framöver med framför, viktade o.s.v. Ganska satsigt pass men fan vad kul ryggträning är! Tog inte över 2 timmar så det är godkänt. Badat, grillat och haft en jävligt bra dag. Hög tid att vässa formen.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Vikt 111,8 kg (-0,3 kg)

Rb 240
V 0 0 0 0 0 0
H 0 0 0 0 0 0

Rb 210, stopp
V 3 3
H 3 3

Static leverage holds, back

Dynamic leverage holds, front

Ben, Vader (18 + 10)

Knäböj, stoppböj, lårcurl, lårspark, vadpress i benpress.

Pw 60 min

Kommentar: Dagens grepp blev pannkaka. Fick en del tips och gott snack av greppguden Martin. Försökte ändra sättningen men det blev mest skit. Tydligen trycker jag ganska snett så jag kommer fila lite på sättningen framöver. Inspirerad av mötet kommer jag lägga till ett gripperpass där fokus ligger på att hitta en bra sättning. Har Rb 100 och Rb 240 hemma så tekniken kommer slipas med dessa.

12 set böj så det känns som ryggen blivit påkörd av en stridsvagn. Tekniken kändes helt ok. En låg invägning idag räddade en låg snittvikt för veckan.

Veckans kost har baserats på: Ärtsoppa, mjölk, torsk, linser, banan och vassle. Där är något som inte stämmer med snittstatistiken, det får ni leva med.

Snittstatistik från veckan: Kcal 3255, Prot 270, Kolh 350, Fett 93

[Man and Machine]

Dagens pass:

Bröst, axlar 16 + 10

Bänkpress, snedbänk, hantelpress, flyes / hantelpress, militärpress, sidolyft.

Pw 90 min

Kommentar: Inget speciellt, ok pass. Lite tyngre pressar än vanligt och ganska bra fart på passet.



Bob Paris, best of the best of the fucking best.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Rygg, biceps (25 + 11)

Raka mark, mark, latsdrag, rodd, skivstångscurl med ezstång.

Pw 90 min

Kommentar: Riktigt bra tempo och tryck i gunsen. Kan ha varit p.g.a. svett, solljus eller uttorkning men det var nog 2 år sen ådrorna var så tydliga som idag. Värmen dödar mig lite smått och vikten har rasat. Ska dricka mer och ladda med spagetti för att inte tyna bort. Provade enhandsmark idag. Lite svårt att balansera stången i toppläget och oklart vad ryggen tycker om sned belastning. Ska ge det några försök till.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Rb 240
V 0 0 0
H 0 0 0

Rb 210, stopp
V 3 3 3
H 3 3 1

Ben, Vader (13 + 10)

Knäböj, stoppböj, lårspark, vadpress i benpress.

Pw 60 min

Kommentar: Lite tajt med tid idag igen. Provade att ändra sättningen idag, den funkar ok (Blir bra ibland och sämre vissa gånger.) men bara på uppvärmningsgrippersen. Vinkeln är fortfarande sned men jag försöker låsa den bättre med tummen. På tunga grippers är det den vanliga sättningen som gäller. Provade ju enhandsmark igår så inte hela världen att jag missade komplementet idag. Bra böjar och annat skit.

Vikten fortsätter vara låg så äter lite mer än vanligt idag. Tror jag svettas ut några kilo om dagen.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Bröst, axlar 16 + 9

Bänkpress, stoppbänk, sned hantelpress, kabelflyes, militärpress, sidolyft.

Intervaller på cykel (10x1), Pw 60 min

Kommentar: Helt ok serie i militärpressen idag. Eftersom bänken står still, möjligen backar, så ska jag försöka bryta lite ny mark i militärpress. Ena dagen tungt, andra dagen lätt/halvtungt och lite fler reps med jokermålet i sikte. Annars bra tryck i axlarna, har varit lite öm i frontdeltat men kände inget där idag. Betydligt jobbigare intervaller idag än förra gången. Förhoppningen är att köra det 1 gång i veckan men schemat är ganska fullproppat. Risken finns att det blir 0 gånger.



Lite för mycket prepp för att jag ska gilla, men Shawn och hans frisyr är verkligen världsklass.

[Man and Machine]

Dagens pass:

Sättningsstege CoC 1, Rb 160, CoC 2

CoC 2
V 3
H 3

CoC 1
V 15 15
H 15 15

Platecurl

Rygg, Biceps (22 + 11)

Raka mark, rodd, latsdrag, skivstångscurl.

Pw 60 min

Kommentar: LOLTROLL!! Det här med att hitta en bra sättning går jävligt dåligt. Jag kan inte låsa fast grippern, den roterar i handen när jag försöker stänga den. Ska kolla några ytklipp och ge det en vecka till annars är det tillbaka till den vanliga sättningen. Blev rätt slut i händerna, enda ljuset i mörkret var väl platecurl som kändes helt ok.

Vilodag imorgon och förhoppningsvis lite bättre tryck i nyporna på söndag.