tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Marklyft:
120 kg 4x4

Frontböj:
70 kg 4x6

Tungt och stelt, som vanligt! Får gneta på nu så både vinklar och anpassning sätter sig! Jag höjer ju från pass till pass nu iaf!

Ska försöka göra någon form av uppvärmning för höften/höftenböjarna (bulgariska utfall, jag vet Filip )

[tht716]

Bänk:
85 x 4
85 x 4
85 x 4
80 x 5

Osäker om jag gjorde ett set till på 80. Men det var fan tungt... Ska börja med kreatin och minst ett bänkpass till innan veckan är slut! Måste nog antingen börja grisa på med egen progression eller snegla på ett ordentligt progam (typ sheiko) om det ska börja hända grejor. Tekniken är dålig med så lite frekvens.

Hantelrodd:
3x10 på osäker vikt Brände som fan i latsen

Avslutade med facepulls

[tht716]

2x18 min korpfotboll med Juridiska föreningen

Lutftrören rensade för denna veckan

Hade ju egentligen tänkt köra ett gympass, men kom ju på att jag anmält mig för veckans match

[tht716]

Förvånansvärt pigg i kroppen med gårdagens match i åtanke

Marklyft:
40 x 5
40 x 5
80 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
110 x 6 - Static hold på sista Greppet fick jobba på bra

Kändes ok Försökte tänka att verkligen låsa ryggen innan stången lämnar golvet. Ska försöka få till film nu när jag ändå är uppe och nosar på vikter där formen kan brista


Benspark:
50 kg 3x15 dat pumpf

[Filipb]

Bra skit!

[tht716]

Tack! Försöker jobba mig tillbaka till lite ordentliga vikter

[tht716]

Bänkpress:
20
40
60
70
80 5x5

Tungt och hittar inte tekniken Höll till och med på att faila på sista femman i sista setet... Får gneta vidare. Vill få upp korgen bättre, men tror fan mina höftböjare begränsar det eftersom jag ligger som en fisk på bänken

Filmen visar hur skev tekniken är:


Latsdrag:
60 x 10
60 x 8
60 x 6/7

Hantelrodd:
27.5 3x10

Tror hanteln vägde så mycket iaf.

Triceps-pushdown:
3x8

[Filipb]

Du tror inte det hade varit bättre med avlastningskroken längre ned?
Hur är det med bendrivet?

[tht716]

Jo, ska testa det nästa pass. "Nackdelen" med att ha rack är ju att där finns så många reglage till avlastningskrokarna. Svårt att hitta rätt

Bendrivet är dött/Vet inte hur man gör för att få driv/känns alltid som att man får rövlyft då

[Filipb]

Tryck rumpan mot huvudet ffs, inte upp

[tht716]

Marklyft:
50 x 5
90 x 5
120 x 1
130 x 1
140 x 3 - Pronerat. Därav PB i grepp
140 x 3 - Första pronerad, sedan mixat
140 x 3
140 x 3

Latsdrag:
60 3x10

jävla pump i underarmarna


hade tänkt köra frontböj efter mark, men kände inte för det. Tänker mig att köra någon form av bänk/sälrodd/frontböjspass imorgon

[tht716]

Bänkpress:
20 x 10
20 x 10
40 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 2
90 x 3
90 x 2 - Slog i säkerhetsställningen på ena sidan, vilket resulterade i att jag brände ut mig helt för att komma rätt igen haha
90 x 2
80 x 7

Frontböj:
20 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
70 x 5
70 x 5

Hyfsat lätt pass idag. Bättre än inget osv Kändes ändå helt ok!

Filmade lite, men det krånglar som fan, så får se om jag orkar ta tag i det...

[tht716]

[Filipb]

Ser inte ut som att tekniken i frontböj lidit av uppehållet Gz till >1000 inlägg!

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Ser inte ut som att tekniken i frontböj lidit av uppehållet Gz till >1000 inlägg!

Kändes som sagt helt okej, men behöver såklart bygga mer kött runt knäna, mer stabilitet, mer rörlighet osv! Ty!