Träningslogg - The Dude

[The dude]

12 oktober

Pass 4

Knäböj
90kg: 12
Kände av ryggslutet väl mycket så körde benpressmaskin istället

Scottcurl
32,5kg: 10
30kg: 12
27,5kg: 12

Underarmar
29,5kg: 23-12
27kg: ont

Hammercurls
12,5kg: 12
10kg: 14-14

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
80kg: 12-10
75kg: 10
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
9kg: 13-11
7kg: 13-11

Lutande bröstpress
27,5kg: 8
25kg: 12
22,5kg: ?

[The dude]

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-8

Bicepcurl med hantlar
17,5kg: 11
15kg: 12
12,5kg: 14-10
10kg: 15

Omvänd bicepcurl med stång
20kg: 14-10
17,5kg: 13-12

Hantelshrughs
45kg: 15-15-14

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 13-10
35kg: 10
32,5kg: 12

Militärpress
40kg: 12
37,5kg: Lite ont i axeln så lade ner

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 13-11
25kg: 12-12

Hantelflyes
15kg: Lite ont i axeln igen

[The dude]

Pass 4

Blev ett lite kortare pass ikväll.

Scottcurl
32,5kg: 11
30kg: 12
27,5kg: 13

Underarmar
30kg: 23-13

Hammercurls
12,5kg: 13

[The dude]

PASS 1

Grymt pass trots 2-3h sömn, craze är en bra pwo! Ska börja deffa snart så tänkte maxa bänkpress (det roligaste jag vet, love my tits) för att se hur jag ligger till för att göra en slutlig maxning innan jag börjar deffen. Jag har som mest tagit 115kg vilket var i våras då jag vägde 84,5kg. Nu tog jag 112,5kg på vikt 79 vilket känns GRYMT bra. Kan nog bero på att jag började med kreatin för nån månad sen plus att jag kör craze de flesta träningspass. Ska dock sluta med kreatin då jag är rädd för att påskynda håravfall, har bra hår men är lite nojig och tycker att mina vikar har gått upp lite mer...

BÄNKPRESS

110kg: 1
112,5kg: 1
80kg: 6 (fick lite känning i bröstet vilket jag aldrig fått innan så slutade setet
75kg: 13-12

Sned bröstpress
27,5kg: 12
25kg: 12-10

[The dude]

Pass 1

Testade 115kg i bänken, klarade det inte. Så nu ska jag börja deffa, ligger runt 79-79,5kg morgonvikt. Ska ner till ungefär 72-73, får se hur snabbt det går tänkte deffa runt 6 veckor men det kanske behövs lite mer tid.

Bänkpress
85kg: 8 fick lite känning i höger axel igen så slutade

Sned bröstpress
32,5kg: 5 fick lite ont igen så kanske hade klarat mer
30kg: 8-7

[The dude]

28/10

Pass 2

Då jag deffar nu är det lågreps som gäller, me like. Bytte ut marklyft mot stångrodd då jag vill skona ryggen ett tag framöver.

Stångrodd
67,5kg: 8-9-6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 7-5-4
17,5kg: 8

Omvända bicepcurls med stång
25kg: 6-4-4

Hantelshrughs
45kg: 17-15-15

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 9-7-7-6-5

Militärpress
45kg: 8
47,5kg: 7-6

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 7-6-7

Hantelflyes
17,5kg: 8-7-6-5

[The dude]

30 oktober

Pass 4

Körde Benpressmaskin istället för knäböj då jag vill fortsätta skona ryggen ett tag.

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5

Underarmar
37,5kg: 15-9-10

Hammercurls
15kg: 8-8-6-6

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-6-5-4

Hantellyft åt sidan
9kg: 9
10kg: 6
9kg: 8-7

Sned bröstpress
32,5kg: 7-6-6-6

[The dude]

Pass 2

Bicepscurl med hantlar
20kg: 8-6-5-4
17,5kg: 8-6

Stångrodd
60kg: 12
67,5kg: 7
65kg: 6-7

Omvända bicepscurl med stång
24,5kg: 7-7-6-6

Hantelshrugs
45kg: 20-17-16

Chins
7-6-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 9-8-6-6

Militärpress
47,5kg: 8-9-7-6

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 7-5-6-5

Hantelflyes
17,5kg: 8-???

[The dude]

Pass 4

Knäböj i smithmaskin
77kg: 10
97kg: 10
107kg: 6

Scottcurl
37,5kg: 7-6-6

Chins
8-??

Hammercurls
17,5kg: 6
15kg: 8-6

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
95kg: 5
90kg: 6-5-5

Sned bröstpress
32,5kg: 6-6-6-5