Tråden för dumma frågor - Sidan 94 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2017-10-22, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av robiiiinnnn

Hej, jag har nyligen börjat köra bredare fotställning i Knäböj, detta känns sjukt onaturligt och konstigt då mina höfter, ljumskar är stela. Har inga problem att köra parallella Knäböj men såfort jag breddade fötterna så blir jag nästintill helt ömm och trött i benen på bara 3 set Knäböj. Det känns mycket stabilare nu dock men ändå konstigt, nästan så det tar emot. Någon som upplevt att man får upp rörligheten i höfter, ljumskar av bredare Knäböj och att det hjälpt?

Utsagor är relativt och behöver visualiseras för att få förståelse. Det är bra om du kan lägga upp bild/filmsnutt på de två utförandena för att kunna få råd.

ceejay · 2017-10-22, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av robiiiinnnn

Hej, jag har nyligen börjat köra bredare fotställning i Knäböj, detta känns sjukt onaturligt och konstigt då mina höfter, ljumskar är stela. Har inga problem att köra parallella Knäböj men såfort jag breddade fötterna så blir jag nästintill helt ömm och trött i benen på bara 3 set Knäböj. Det känns mycket stabilare nu dock men ändå konstigt, nästan så det tar emot. Någon som upplevt att man får upp rörligheten i höfter, ljumskar av bredare Knäböj och att det hjälpt?

Alla är byggda olika, vissa kan böja olympiskt med studs med bred still vissa kan inte ens nå SL-djup. Höftstrukturer och proportioner...

Lennix · 2017-10-23, 14:09

Jag vill lägga lite mer fokus på bänkpress. Nuvarande upplägg börjar jag alltid med Knäböj och bänk efter. Tror ni att det skulle göra någon skillnad om jag börjar med bänkpressen?

StarkaUlf · 2017-10-23, 14:15

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag vill lägga lite mer fokus på bänkpress. Nuvarande upplägg börjar jag alltid med Knäböj och bänk efter. Tror ni att det skulle göra någon skillnad om jag börjar med bänkpressen?

Om du menar att du kommer att prestera bättre på bänkpressen, så ja, det är mycket möjligt. Om du fortfarande kommer att prestera lika bra på böjen? Testa och se.

Men det är helt klart jobbigare för resten av passet att börja med tunga böj eller marklyft.

MackeJuve · 2017-10-23, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag vill lägga lite mer fokus på bänkpress. Nuvarande upplägg börjar jag alltid med Knäböj och bänk efter. Tror ni att det skulle göra någon skillnad om jag börjar med bänkpressen?

För mig skulle det göra lite skillnad, främst mentalt. Har inte bränt fokus på något annan innan. Troligtvis är det dock en liten skillnad.

Lennix · 2017-10-23, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Skillnad för?

Om du menar att du kommer att prestera bättre på bänkpressen, så ja, det är mycket möjligt. Om du fortfarande kommer att prestera lika bra på böjen? Testa och se.

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

För mig skulle det göra lite skillnad, främst mentalt. Har inte bränt fokus på något annan innan. Troligtvis är det dock en liten skillnad.

Mer gainz

Ja det är väl det enda att göra tänker jag.

Jag gör idag ca 11 set någonstans mellan 60-100% per vecka är det för lite?

smerk · 2017-10-23, 18:58

Vad tror ni om att viktad stretch är nyckeln till bra gainzz? Alla muskler jag har provat det på senaste året har vuxit riktigt bra, t.ex. hantel pullovers för lats, kronlyft för traps, viktade dips för bröst.

Tristan1 · 2017-10-23, 20:10

Viktad stretch är definitivt nyckeln till stora traps har jag märkt.

Sheikah · 2017-10-24, 06:30

Finns det något man kan göra åt illamående efter intensiva intervallpass? Jag har svårt att få i mig mat efter riktiga hårda intervallpass i roddmaskinen. Jag vill ju få in kolhydrat och protein så snabbt som möjligt efter träningen. Att dricka malto+vassle har jag testat och jag mår lika illa efter det...

MackeJuve · 2017-10-24, 07:27

Det händer fan ingenting med mina chins. Började med övningen igen efter ett lååångt uppehåll, vi talar år. Kanske fixade 10 st för två månader sedan(första gången jag testade efter uppehållet), gör 11-12 st idag. I morse var sju stycken ganska ansträngande...

Hur jag gått tillväga:
Har kört övningen hyfsat frekvent och kontinuerligt. Det kanske är en vecka totalt där jag inte har kört chins två gånger per vecka. Gör åtminstone fem set per tillfälle. Har varierat ganska rejält för att inte tröttna, ibland har jag kört en stege på t.ex. 1-9 reps och ibland har jag försökt göra 6x6 eller 7x7. Någon enstaka gång har jag gått för max. Har aldrig använt extra vikt.

Har ni något förslag på upplägg? Jag skulle vilja göra 15 st innan årsskiftet.

pepplez · 2017-10-24, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det händer fan ingenting med mina chins. Började med övningen igen efter ett lååångt uppehåll, vi talar år. Kanske fixade 10 st för två månader sedan(första gången jag testade efter uppehållet), gör 11-12 st idag. I morse var sju stycken ganska ansträngande...

Hur jag gått tillväga:
Har kört övningen hyfsat frekvent och kontinuerligt. Det kanske är en vecka totalt där jag inte har kört chins två gånger per vecka. Gör åtminstone fem set per tillfälle. Har varierat ganska rejält för att inte tröttna, ibland har jag kört en stege på t.ex. 1-9 reps och ibland har jag försökt göra 6x6 eller 7x7. Någon enstaka gång har jag gått för max. Har aldrig använt extra vikt.

Har ni något förslag på upplägg? Jag skulle vilja göra 15 st innan årsskiftet.

Styrkelabbet har ett progressionsprogram, googla. Inte testat det.

ARMSTARK · 2017-10-24, 08:15

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det händer fan ingenting med mina chins. Började med övningen igen efter ett lååångt uppehåll, vi talar år. Kanske fixade 10 st för två månader sedan(första gången jag testade efter uppehållet), gör 11-12 st idag. I morse var sju stycken ganska ansträngande...

Hur jag gått tillväga:
Har kört övningen hyfsat frekvent och kontinuerligt. Det kanske är en vecka totalt där jag inte har kört chins två gånger per vecka. Gör åtminstone fem set per tillfälle. Har varierat ganska rejält för att inte tröttna, ibland har jag kört en stege på t.ex. 1-9 reps och ibland har jag försökt göra 6x6 eller 7x7. Någon enstaka gång har jag gått för max. Har aldrig använt extra vikt.

Har ni något förslag på upplägg? Jag skulle vilja göra 15 st innan årsskiftet.

Jag skulle köra vidare som du kört tidigare, men varannat pass skulle jag köra 5-6 set X3 istället, med en extravikt som gör att man inte orkar mer än 3st. Det har funkat bra i flera olika övningar som jag velat bli repstark i.

MackeJuve · 2017-10-24, 08:18

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Styrkelabbet har ett progressionsprogram, googla. Inte testat det.

Tack

Får väl testa det. Suger att göra chins varje pass men är det det som krävs så...

MackeJuve · 2017-10-24, 08:20

Citat:

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Jag skulle köra vidare som du kört tidigare, men varannat pass skulle jag köra 5-6 set X3 istället, med en extravikt som gör att man inte orkar mer än 3st. Det har funkat bra i flera olika övningar som jag velat bli repstark i.

Jag har fått någon fix-idé om att jag inte ska använda bältet förrän jag "verkligen behöver det", i min värld när klarar fler repetitioner än 12. Då börjar det bli för höga repsantal för min smak.

Din idé tilltalar mig eftersom att jag då slipper göra chins så ofta men tror ändå jag testar Styrkelabbets upplägg.

frys · 2017-10-24, 08:31

jag kan göra 5x5 på +18kg extra. Men bara 12-13st chins direkt. Chins är den enda övningen där man tappar reps riktigt snabbt även ifall man håller igen

jag har kört hepburn 5x3-5 program från att jag kunde göra 2-3st chins till detta.

2 ggr i veckan, 5 set som börjar:

3, 3, 3, 3, 3
4, 3, 3, 3, 3
4, 4, 3, 3, 3
osv tills
4, 4, 4 ,4 ,4
osv till 5or.

Sen lägger du på typ 2.5kg och börjar om från 3or igen(så får man en liten deload vart femte vecka så man kan hålla igång rätt många månader). Runt 10 pass innan man lägger på vikt men man gör 1 rep mer per pass. Dock har det inte gjort mycket för min repsstyrka. Gjorde 12 kv när jag gjorde 5x5 på 12kg o nu när ja gör 18kg så har jag endast ökat 1 rep.