Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av micke81

Aha cirka 44554 superlätta marklyft alltså? ihop med några sträcka armen i valfri riktning vid instruktionen kan du hålla upp den här dörren litegrann?

Haha, ja, typ. Men några riktigt tunga soffpressar också!

[Diomedea exulans]

Min kropp i går morse innan frukost. Klippte bort snoppen:



Ser ut som vanligt, kanske inte ska lägga upp en bild innan jag ser nån förändring.

Dagens pass:

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 3 reps
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps (video)
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 2 reps
105 kg 1 rep
Fan, ville klara iallafall fem treor.

Liggande tricepsextentioner med rak stång runt huvudet
lätt stång 26 reps
lätt stång 5 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 1 rep
lätt stång+10 kg 15 reps
lätt stång+10 kg 15 reps
lätt stång+10 kg 15 reps
Inte till failure, håller fortfarande på att vänja lederna vid övningen.

Sidlyft kabel
0 kg 9 reps
0 kg 9 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
3 kg 9 reps

Video på andra setet på 105 kg:



Ska försöka göra 5*5 på 100 kg nästa söndag.

Edit: Glömde tillägga, jag sov bra i natt. För första gången på 6-12 månader någonting sov jag 8 timmar utan att gå upp och kissa.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Klippte bort snoppen

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

För första gången på 6-12 månader någonting sov jag 8 timmar utan att gå upp och kissa.

Du säger det som om det vore något konstigt med tanke på första citatet

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Bob90

Du säger det som om det vore något konstigt med tanke på första citatet

Åh! Logiskt!

[shadowfire]

Bra nakenbild, trött i strutarna där!

[Diomedea exulans]

Sov dåligt inatt. Drömde en homoerotisk dröm.

Knäböj
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
20 kg 7 reps
40 kg 2 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
47,5 kg 15 reps
Kom på att jag måste ha fötterna spikrakt framåt för att inte få ont i knäna.

Frontböj
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps

Supinerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 30 reps
27 kg 20 reps
27 kg 10 reps
27 kg 2 reps
41 kg 10 reps
41 kg 5 reps
41 kg 5 reps
41 kg 2 reps
61 kg 2 reps

Supinerade chins
0 kg 11 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps

Koncentrationscurls
6 kg 11 reps
6 kg 14 reps
6 kg 10 reps
Jag lät vänster hand styra, jag har mycket starkare biceps i höger hand än vänster.

Marklyft
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps

Facepulls
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps

Band pullaparts
15 reps
10 reps

Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 11 reps
61 kg 4 reps
82 kg 8 reps
82 kg 7 reps

Stående vadpress
20 kg 7 reps
48 kg 10 reps

Klämma ihop klämma
6 reps
6 reps
6 reps
Kunde klämma ihop hela vägen med vänster.

Crunchmaskin
68 kg 10 reps
68 kg 6 reps

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra nakenbild, trött i strutarna där!

Tack!

[Diomedea exulans]

Nästa gång tror jag jag ska böja:
80*4, 4, 4
85*2, 2, 2
55 AMRAP.
Har blivit starkare fortare än jag trodde att jag skulle där.

[Diomedea exulans]

Klädde upp mig och tog en bild för Lucia.

[Diomedea exulans]

Natten till igår går sov jag dåligt trots sovmorgon, vaknade för tidigt två gånger och hade jättesvårt att somna om. Sen skrev jag omtenta hela dagen, och jag var så trött framemot kvällen att jag dissade mitt onsdagspass.

Natten till idag började min sömn bättre, men jag var tvungen att gå upp 8, så den blev lika dålig ändå. Men jag körde onsdagspasset idag iallafall.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 10 reps
90 kg 8 reps
90 kg 6 reps

Lutande hantelpress
10 kg 15 reps
25 kg 7 reps
25 kg 5 reps

Press
20 kg 7 reps
40 kg 2 reps
40 kg 1 rep
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps

Dips
-68 kg 10 reps
-68 kg 1 rep
-54 kg 7 reps
-54 kg 10 reps
-54 kg 1 rep
-34 kg 3 reps
0 kg 11 reps
0 kg 6 reps

Repdrag över huvudet
18 kg 14 reps
18 kg 10 reps
32 kg 7 reps
32 kg 3 reps
45 kg 10 reps

Pushdown
45 kg 8 reps
45 kg 5 reps
54 kg 2 reps
64 kg 1 rep
73 kg 2 reps
77 kg 6 reps
77 kg 6 reps
77 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 8 reps
3 kg 8 reps

[Diomedea exulans]

Sov ut idag, sov mellan 3-11 typ. Var ganska trött ändå, troligen träningsbakis.

Tränade ovanligt tidigt för att vara mig, mellan 15-17 typ.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
132,5 kg 1 rep
120 kg 8 reps
120 kg 7 reps
120 kg 4 reps

Pronerade enarms latsdrag i någon sorts maskin (uppvärmning)
4 kg 50 reps
4 kg 2 reps
12 kg 16 reps
12 kg 1 rep
20 kg 5 reps

Pronerade chins
0 kg 1 rep
+8 kg 1 rep
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps

Stångcurl
lätt stång 10 reps
20 kg 7 reps
20 kg 10 reps
30 kg 1 rep
35 kg 1 rep
30 kg 5 reps
30 kg 5 reps
30 kg 5 reps
30 kg 6 reps

Knäböj
20 kg 10 reps
40 kg 4 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
Experimenterade med olika fotställning. Tycker inte man kan hålla på och böja jättesmalt som jag brukar. Kom fram till att en ganska smal ställning med lätt utåtvridna fötter där jag trycker ut knäna mycket var bäst.

Facepulls
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps

Band pullaparts
15 reps
Kör ingen progression i pullaparts och facepulls, kör lite så det känns bra bara.

Bollrullningar
2 set
Var extra noga med att spänna skinkorna, det var nog en bra idé, kändes som nåt jävulskap djupt inne i buken aktiverades då.

Pronerade stångcurl
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps

Hålla ihop viktplattor med en hand
Två mellanstora 10-kilosplattor 3 sekunder
Två mellanstora 10-kilosplattor 3 sekunder
Två mellanstora 10-kilosplattor 5 sekunder

[baktung]

Hur gör man Facepulls med 0 kg? Luftpullar man bara då?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av baktung

Hur gör man Facepulls med 0 kg? Luftpullar man bara då?

Nej, det blir ju en liten vikt i dragmaskinen om man inte sätter i pinnen i nåt av hålen.

[baktung]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Nej, det blir ju en liten vikt i dragmaskinen om man inte sätter i pinnen i nåt av hålen.

Låter onödigt. Kan ju knappast ge nån träning? Facepulls är en övning där man brukar kunna ha ganska mycket vikt kan jag tycka.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av baktung

Låter onödigt. Kan ju knappast ge nån träning? Facepulls är en övning där man brukar kunna ha ganska mycket vikt kan jag tycka.

Jag vet inte jag, jag är väldigt svag i dom musklerna.

[baktung]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag vet inte jag, jag är väldigt svag i dom musklerna.

Går ju köra med olika teknik förstås men jag vill minnas att jag nästan kör med hela magasinet om jag vill. Kan inte tänka mig att du är så klen att du inte behöver sätta i pinnen. Jag gissar att vi utför övningen väldigt olika.