Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (10 + 9)

Stoppbänk 10 6 6 6 6 6

Militärpress 10 5 5 5 5

Sidolyft 4 x 15

Kabelkross 4 x 10-15

Rodd 5000 m

Kommentar: Tråkpass. Bröst utan bänkpress är så jävla tråkigt.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (16 + 7)

Raka marklyft 8 8 8 8 8

Rodd 5 x 8-15

Chins 15 15 15 15 15 15

Curls 7 x 10-15

Kommentar: Lite mörka moln på en annan ljus träningshimmel. Har fått ont i nacken så fick hoppa över sälrodden idag. Haft det någon gång innan när jag kört press bakom nacken och minns att det är något seglivat skit som hänger i ett tag. Får lätt pump och blir stum i underarmarna, tror dom börjar bli slitna. Perfekt med lite fatbar imorgon då alltså!

[Man and Machine]

Dagens träning:

Pass 10/18

1h fgx
V 52 x 5 5 5 5 5
H 52 x 5 5 5 5 5

Levering
4 set

Tumträning
4 set

Reverse wristcurls
4 set

Ben, vader (12 + 4)
Knäböj, styrkevändning, lårcurl, vadpress.

Kommentar: Med viss tvekan godkänt. Set 4 och 5 var verkligen svintunga och det blev några failreps. Tänkte först köra på 52,5 men insåg att det nog inte kommer att gå. Bra val att köra på 52 mao! Lätt vikt i böjen men ingen bra känsla. Skitövning.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rodd 5 x 1000 m

Bröst, axlar (13 + 10)

Stoppbänk 10 6 6 6 6 6 6 6 6 6

Militärpress 10 2 2 2 2 2

Sidolyft 4 x 15

Kabelkross 3 x 15

Kommentar: Dåligt flyt i rodden, hade svårt att hitta min vanliga rytm. Kanske för att kärringen bredvid hade extremt ryckig frekvens. Axeln kändes lite bättre så passade på att pressa några extra set. Militärpressen sög, åtminstone tillbaka på 80 kg som vanligt men kändes tungt. Tappar toppstyrkan direkt om jag inte kör tungt. Passade på att stretcha lite idag, var nog ett år sen sist lol.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Pass 11/18

CoC #3
V 1 1 1 0
H 0 0 0 0

1h fgx
V 50 x 2 2 2 2 2 2
H 50 x 2 2 2 2 2 2

Rygg, biceps (13 + 7)

Raka marklyft 10 6 6 6 6

Latsdrag 4 x 8-12

Rodd 4 x 12

Curls 7 x 10-20

Kommentar: Yes sir! Tredje passet i rad som #3 stängdes. Lätt första set sen blev det tyngre med fail på set 4. Tyvärr lite girigt för lätt fatbar förvandlades till svintung fatbar. Failreps, rereps, grind ja allt möjligt. Kanske får skjuta det tunga passet på söndag en dag framåt. 14 lätta set ben/vader också.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Pass 12/18

1h fgx
V 53,5 x 4 4 4 4
H 53,5 x 3+1 4 2+2 1

Tumträning
4 set

Ben, vader (12 + 0)
Knäböj, styrkevändning, lårcurl.

Kommentar: Mission failed. Blev tyvärr brakfail med högern idag. Trodde allting skulle reda ut sig efter set 2 men det gick helt utför istället. 5 dagar till nästa tunga pass, ett lätt pass innan dess. Bara tre tunga pass kvar till maxning! Pissig teknik i böjen.. igen. Hade bråttom, kör vader imorgon.



Casey Viator, Mr America 1971

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (7 + 10)

Stoppbänk 10 6 6 6 6 6 6

Militärpress 10 2 2 2 0 10

Sidolyft 4 x 15

Kommentar: Börjar likna något lågvolymtrams. Högg i axeln första setet men sen gick det bra. Äntligen lite tyngre bänk. Märkligt fail i militärpressen, första tvåan på 85 kg gick lätt. Trassla in mig i hörlurarna på set två lol, försökte reracka och prova igen men orkade inte. Hade inte riktigt tid att vila till ännu ett set. 7 set vader hann jag också.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (18 + 10)

Raka marklyft 10 10 12 12 10

Rodd 8 x 8-12

Chins 15 15 15 15 15

Curls 10 x 6-20

Kommentar: Dåligt pass. Tom på energi så det blev en del flaxande i chinsen. Dålig känsla genom hela passet, ändå nästan samma prestation som vanligt. Ser fram emot lite greppträning imorgon!

[Man and Machine]

Dagens träning:

Pass 13/18

CoC #3
V 0 0 1 0 0
H 0 0 0 0 0

1h fgx
V 50 x 2 2 2 2 2 2
H 50 x 2 2 2 2 2 2

Levering
4 set

Ben, vader (12 + 7)
Knäböj, styrkevändning, goodmorningsl, vadpress.

Kommentar: En stängning på #3 räddade dagens pass. Fatbaren var som väntat easy piece. Testade good mornings idag, ibland får man till det och ibland tycker jag den är helt värdelös. Får se om det blir någon träningsvärk på rätt ställe imorgon. Alltså vad fan... vägde 119,2 kg imorse, kommer typ passera 125+ kg efter jul. Måste varit fel på vågen, tycker jag äter lite för tillfället.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rodd 5 x 1000 m

Pass 14/18

CoC #3
V 0 0 0
H 0 0 0

1h fgx
V 55 x 3 3 2
H 55 x 1+2 1+1 0+1

Tumträning
4 set

Bröst, axlar (10 + 6)

Stoppbänk 10 6 6 6 6 6 6

Militärpress 10 2 2 2 2 2

Armhävningar 3 set

Kommentar: Fail fail fail. Vilket uselt pass! Fatbaren sög, grippern sög och om 10 dagar är det maxning. Räddades av ok bänkpress och rodd. Ont i axenn så hoppade sidolyften idag och körde 8 set baksida lår/vader istället.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (14 + 9)

Raka marklyft 10 10 10 10 10

Rodd 9 x 8-20

Curls 9 x 8-15

Kommentar: Jävla skit!!!!#&%#"QFW¤AB. Hade en dålig känsla i armbågen på uppvärmningen, valde ändå att gå på viktade chins. Idiotiskt beslut, fick avbryta efter 9 reps. Samma skit som för 2 år sedan och jag pallar inte att mesträna 2 år till. Hoppas verkligen jag kan köra bänk på måndag som vanligt.. annars är en diet av episka mått oundviklig. Vilken svart lördag.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #3
V 0 0 1 1 0 0
H 0 0 0 0 0 0

Pass 15/18

1h fgx
V 50 x 2 2 2 2 2 2
H 50 x 2 2 2 2 2 2

Levering
4 set

Ben, vader (15 + 7)
Knäböj, utfall, good morning, lårcurl, vadpress.

Kommentar: Fadäsen i fredags är nu glömd eftersom jag stängde #3 två gånger idag. Även fatbaren kändes bra trots ganska många set grippers innan. Usel teknik i böjen (igen) men annars rätt bra pass. Lite dålig känsla i armbågen så hoppade styrkevändningarna helt idag. Eldprovet blir bänk imorgon och chins på tisdag. Let the force be with me!



Robby "The Black Prince" Robinsson, Mr America, International, World, Universe and Olympia.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar

Stoppbänk 9 x 10

Sidolyft 5 x 20

Kabelkross 3 x 12-20

Cykel 40 min

Kommentar: Högg i armbågen några gånger men klart bättre än jag trodde det skulle gå. Lite oklar status men kändes ändå bäst att hoppa över militärpressen. Vägde 118,7 kg i morse så kände mig mer eller mindre tvingad att sitta 1 timme på cykeln då jag visste att det skulle bli klent med pressar.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (18 + 7)

Raka marklyft 10 10 10 10 10

Rodd 8 x 8-15

Latsdrag 5 set

Curls 7 x 8-15

Kommentar: Lol latsdrag med 40 kg... men annars bra pass! Skippar jag chins/latsdrag närmsta tiden kan jag nog köra rygg som vanligt. Puh.. hade mentalt förberett mig på rehab/sjukgymnast/kärringträning närmsta halvåret.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Pass 16/18

1h fgx
V 57,5 x 2 2
H 57,5 x 1 0+2

Levering
3 set

Tumträning
6 set

Ben, vader (12 + 10)
Knäböj, lårcurl, lårspark, vadpress.

Kommentar: Börjar närma sig! Lite missnöjd med boomen på högern men annars ok. Hoppades på 60+ kg på båda händerna innan programstart men jag får nog vara nöjd med V 60 kg och H 57,5+ kg om jag ska vara realist. Gäller att sätta rätt maxvikt för det är betydligt jobbigare att ladda om med fgx än vanliga fg. Nästan omöjligt. Smärtfria tummar idag så jag passade på att gå bananas med tumträningen.