Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-08, 23:04   #481
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Gratulerar till fina PB!
510 kg i totalen är bra, men jag måste påpeka att det inte riktigt gäller om lyften inte gjordes under samma pass/tävling

Vad är nästa mål?
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-09, 12:31   #482
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Citat:
Ursprungligen postat av koncept Visa inlägg
Gratulerar till fina PB!
510 kg i totalen är bra, men jag måste påpeka att det inte riktigt gäller om lyften inte gjordes under samma pass/tävling

Vad är nästa mål?
tackar!

får kalla det gym-total i fortsättningen sen försöker jag bli lite bättre på viktade chins. Känns som man har börjat att sakta vända sig mot mer powerbuilder än powerlifter :P

böjen och bänken lär ju hamna på samma vikt ifall dom utförs samma dag. Men efter lowbar är man ju oftast helt stekt inför sumon. skulle säkert tappa 20kg i totalen då :P (konstigt nog kan jag köra highbar innan utan skillnad i prestation)

Ska ha en träningsperiod på ca 4 månader nu innan nästa maxning.

Ska nog skaffa SBD-värmare nu i jul så kanske ska försöka sikta på 180 i böjen då(tänker mig 5kg gratis från värmare + att jag kanske kan få 5kg av självaste träningsperioden.

I bänken hoppas jag att bredare grepp och lite ökad volym kan få den att börja röra på sig igen. Får jag med mig 125 någon gång under 2018 så är jag någorlunda nöjd. Vet aldrig riktigt vad jag kan vänta mig där. Händer inget dom här kommande 4 månaderna kanske jag hoppar på sheiko för bänken med lite högre program-max(+5%)

i sumo lär jag få 5kg denna period. Ifall böjen ökar så kommer sumon gratis på det. och där behöver jag inte ha någon mer avancerat form av tränings heller. Kommer långt på att bara periodisera lite reps och vikter varje vecka.

Tror kanske jag kommer tappa lite vikt också. något kilo. Har lite svårt att äta mer än vad jag redan gör(Med tanke på att jag vägde 95 i jan o 90 nu).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-09, 20:15   #483
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
9/12

Löpbandsintervaller

Chins

x5(x4)

Kabelrodd 3x12
Smala Latsdrag 2x15
Ez-Curl 4x10
Enhands Kabelcurl 3x15
Sidolyft i maskin 4x15
Omvända flies i maskin 3x15

Första ryggpasset på typ 2 veckor. Nice att jag fortf kan göra lite chins xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-10, 21:59   #484
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
10/12

Böj

120x6
130x4(x3)@8.5

Bänk

90x4(x5)@7
85x4(x2)@6

Press 3x8
Rakmark 3x8
Rep Ext 2x15
Pushdown 3x15

Böj

Hade planerat 8or på 120 men det gick sådär fick ändra lite. Fortf väldigt tungt tyvärr. stor uppförsbacke här känner jag. Blev för mycket volym förra böj passet också. behöver ändra runt lite.

Bänk

Börjar bli skönare nu att bänka med nya greppet. Axlarna har vant sig nu. Har lite problem att pressa rakt. Tappar fortf kraft på vänster sida. Har inte heller hittat en bra fotplacering ännu. Kan inte ha fötterna smalt längre för då blir det för ostabilt.

Övrigt

har legat på typ 50g mindre protein än vanligt dom senaste dagarna. även ifall jag ligger på samma kalorier genom att äta annat så märks det verkligen av i träningen lol. brukar ta runt 5 arbetsdagar för protein att komma fram. fick mail att det kommer ta runt 12 arbetsdagar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?

Senast redigerad av frys den 2017-12-10 klockan 22:01.
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 21:46   #485
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
11/12

OL-Böj

110x6(x4)@7

Pinbänk

90x6(x4)@8

Smalbänk

80x8(x3)@6

Sumo

165x4(x2)@8.5
160x4(x2)@7

Böj

Bra träffar, väldigt lätt. Tror kanske jag väljer att böja 4 istället för 2 dagar i fortsättningen.

Bänkar

Pin gick rätt ok. 6or på 90 är inte jättelångt från PB. Smalbänken var riktigt lätt men tydligen pressar jag lite snett med ena armen. som att jag är svagare på ena sidan enligt en på gymmet.

Sumo

Fan vad tungt detta var. Var tvungen att sänka. 5kg sänket gjorde det en hel del lättare av någon anledning. kapade också ett set. Arbetskapaciteten är inte tillbaks än.

Övrigt

vägde 90,8kg så vikten har ju inte rört sig. Men känner mig riktigt svag och icke återhämtad. Tror proteinet är tom minus 70-80g per dag nu.

Kolhydrater och proteiner är inte samma sak ffs XD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-16, 21:56   #486
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
16/12

Böj

120x7(x3)@7-7.5

Bänk

90x7@8-8.5
80x7(x3)@7-7.5

Tri Ext 1x8, 3x8
Lårcurl 1x8, 3x8
Chins 3x5

böj

Gick väldigt bra. över förväntan. Tänkte bara göra en 7a men var rätt lätt så fortsatte. Tänkte göra 4 set men kände att jag inte vågade pressa för mycket efter sjukdom

Bänk

här blev det tungt rätt fort, Tror det kan vara mycket svårare att reppa med bredare grepp. kanske ska köra medelbänk här i fortsättningen? Får se ifall det går bättre på den tyngre dagen med vanlig bänk

Övrigt

lyckades bli sjuk igen. 2 sjukdomar över 3 veckor. Första passet på flera dagar. Iaf fått i mig en massa protein så kroppen mår en hel del bättre nu. Man ser ju att jag definitivt återhämtat mig i böjen. från en 6a till 3x7 lättare. i bänken är jag ungefär samma som efter första sjukdomen.

Vill bara komma igång igen och komma ikapp styrkan och kunna träna på hårt igen :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 12:38   #487
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Har du kört Smolov Jr för bänkpressen?
Har du provat att maxa pinbänken? Jag vill det men känns riskabelt, ostabilt. Vet inte varför. Hur hade du gjort för uppskatta pinbänkstyrkan, kört en amrap med pinnar och ett annat pass amrap vanlig, på samma vikt? Jag har gjort 100x3 pinbänk - ytterst tveksamt jag gör det vanligt. Pinhöjd: ca 2 cm från toucha bröstet.

Senast redigerad av 1x0 den 2017-12-17 klockan 12:42.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 13:34   #488
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
jag tror att jag får ungefär 5kg mer i pinbänk och då har jag dom ganska lågt också. kanske egentligen är jag mycket starkare? har aldrig försökt gå över @8.5-9 i den övningen.

Jag har funderat på att köra tunga singlar på pinbänken i slutet för att vänja mig med höga vikter någon vecka innan maxningen nästa gång. Då får jag se hur stark jag är i pinbänken. kanske ska börja köra 1 topset på @8-9 o sen köra lite backoff i olika övningar så kanske kan ge något styrkebesked så.

körde smolov jr kanske mitt andra tränings år. körde 3 dagar i veckan i 4 veckor o fick 5kg. kanske blev nånstans 90-95kg men är inte säker. körde också det i böjen och fick bara 2.5kg

lovade mig själv att aldrig köra det programmet igen. typ enda programmet där jag mått psykdåligt varje pass xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 21:59   #489
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
17/12

OL-Böj 110x7(x3)@7.5-8
FU-Bänk 80x5(x5)@7.5-8
Sumo 160x5(x4)@7
Press 42.5x5(x3), x10@7.5-8

Böj

Kändes bra idag. bättre än 8or på 100 förra veckan. behöver typ bara 5kg till i denna övning så är styrkan tillbaka.

Bänk

Tungt i händerna. men när jag tittar på stången så ser jag att jag har bra fart. Har lite svårt att racka av rakt. vänster sida hamnar alltid efter typ. Kanske därför jag pressar snett för skuldran inte sitter i ordentligt? Ingen aning hur jag ska fixa.

Sumo

Bältet sitter inte bra nu, Pressar magen mot bältet men känns som jag kanske rundar. Men vikten är lätt. Bara självaste nedre delen av lyftet som känns skum.

Övrigt

kollade genom min journal häromdan och såg att jag inte tagit ett enda PB i pressen på 2 år. Har ju i princip bara kört 6-8or i förebyggande/muskelsyfte. så tänkte köra ett vanligt linjärt program nu och se ifall jag äntligen kan lyckas pressa 70. Känner att det är dags.

Testade även flytande magnesium och är inte säker på ifall jag gillar det ännu. Får se hur det håller sen på högre vikter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-18, 22:14   #490
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
18/12

Chins 8, 8, 8, 5
Stångrodd 55x10, 3x8
Ezcurl 4x8
Kabelcurl(1hand) 3x12 + 1x12
Sidolyft(maskin) 4x12 + 1x12
Omvända Flies(hantlar) 3x12 + 1x12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-19, 22:50   #491
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
19/12

Böj

140x3(x3)@8.5
135x3(x2)@7.5

Bänk

100x3(x5)@8-8.5
95x3(x2)@7.5-8

RDL 1x8, 4x8 + raka 1x12
Tri Ext(rep) 4x12 + 2x12

Böj

Tänkte bara göra en 3a på 140 men fortsatte eftersom RPE var ok.

Bänk

Märker att jag inte har någon riktig bra rpe-bedömning här än. att ja kan göra 3or på 100 men bara en 7a på 90 verkar konstigt så tror jag egentligen kunde gjort mer på 90. Blir en helt annan stickingpoint så det är lätt i utlåsningen och svårare från bröstet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-20, 21:56   #492
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
20/12

OL-Böj

120x5(x3)@7.5-8

Pinbänk

90x5
95x5(x3)@8-8.5

Smalbänk

80x7(x3)

Sumo

180x3(x5)@7.5-8

Böj

Tänkte gå för 125 men ville spela safe. Var ändå rätt tungt. Får se ifall 4 dagars böjande ger något positivt.

Bänkar

Pinbänk jobbigt. känner verkligen hur jag får jobba just i min sticking point. och att sedan köra smalbänk efter det. Riktigt bra fart från bröstet och sen åker man rakt in i en föruttröttad stickingpoint från övningen innan. nu borde bänken röra på sig :P

Sumo

Tänkte bara göra någon 3a på 180 men var lätt så gjorde alla set på den vikten. Går bra i sumon nu. ska nog testa 2or på 190 nästa tunga dag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-21, 20:51   #493
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
21/12

Chins 10x4(x5)

Kabelrodd/Pendlayrodd/Lutande Curls/kabelcurl/kabellyft åt sidan/Facepulls

Går framåt i chinsen. ska försöka komma tillbaks till 3or på +20 till slut.

Fick även hem SBD-värmare så ska testa dom imorgon. Hade tydligen skitstora vader så får köra in-o-ut tekniken. Kan bli jobbigt att få på dom. o sen av när jag är svettig. ångrar mig lite men vi får se XD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-22, 22:01   #494
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
22/12

Böj

140x6(x2)@8.5-9
130x6(x2)@7.5-8

Medelbänk

95x6@8 - vanlig
90x6(x3)@7.5-8
85x6(x2)@7.5-8

Liggande Tri Ext 4x6
Sneda Tri Ext 3x10
Lårcurl 4x6
Hypers 3x10

Böj

Använde sbdvärmare idag. Var väldigt obekvämt att ha dom på tills man hade värmt upp. sen tog jag ner dom efter böjen var färdig.

Gick från 4x7 på 120@7.5 till 2x6 på 140@8.5 på 6 dagar. värmare och lite comeback efter sjukdom? kanske får närmare 10kg av värmare? vore häftigt.

Får se hur det känns på den tyngre dagen.

Bänk

Märker att det är svårt att reppa med nya stilen. Ska köra medelbred här i fortsättningen.

6a på 95 är bättre än 7 på 90 från förra gången så lite progress men långt kvar tills jag är pbstark.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-24, 12:24   #495
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
23/12

OL-Böj

120x6(x3)@7.5-8

FU-bänk

80x4
85x4(x5)@7-7.5

Sumo

170x4(x5)@7

Militärpress

45x5(x4)@7
45x10@8

böj

Gick ok men inga direkt 10kg från värmarna. knäna pekar ut mer och kanske tom står lite bredare i denna stance. men 6or på 120 är nog ett litet PB. har gjort tunga 4or på 130 förra toppningen. Bältet satt också lite olustigt så tror jag råkade göra ett av seten utan någon support alls.

gjorde 7or på 110 förra gången så tror det är en liten förbättring ifall värmarna inte gav 10kg :P

Bänk

Väldigt bra fart här idag. tappar fortfarande en del kraft på ena sidan. Bra pump i hela bröstet iaf. får verkligen jobba.

5or på 80 till 4or på 85 är är en bra förbättring.

Sumo

försöker hålla volympasset på lite lägre rpe. ska inte gasa så mycket denna dag så safe:a med 170 istället för 175kg. Flytande magnesium funkar riktigt bra. får se hur länge flaskan håller. minst 3-4 månader hoppas jag :P

Militärpress

var osäker på hur jag skulle öka vikten. har inga microvikter men gick bra. ville öka 2.5% men blev 5% ist(kanske kan köra 2 pass på samma vikt i fortsättningen)

1 set och 2.5kg mer + samma reps på amrapen som veckan innan. Märker att det börjar svartna lite när jag reppar högre. får ingen till andningen särskilt bra :P

undrar ifall jag kan fixa en 10a på 50 om 2-3 veckor. Det vore ett PB

Övrigt

ingen träning nu på 2 dagar då det inte finns en jäkla chans i världen att jag kan träna på förmiddagen. satte kl på 08 idag för jag tänkte vara på gymmet vid 10. 0930 kommer jag upp och känner mig helt golvad från passet igår xD

blir att skippa ett ryggpass och sen en vilodag efter det och fortsätta från dag 4 i schemat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)