Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-07-07, 14:48   #106
klaluma
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 39
Stronglifts tilltalar mig lite i all sin enkelhet och med stor fokus på knäböj. Grejen är att jag blir rastlös om jag inte tränar på kvällarna, något som jag dock gärna skulle lösa med konditionsträning kanske tre dagar per vecka förutom detta.
Just nu är konditionsträningen oftast enbart nån gång per vecka på någon vilodag från gymmet.
Kör nu en tre-split tre dagar på raken följt av en vilodag och sen om igen, med extra vilodagar ibland när det behövs.

I alla fall, någon som provat ett liknande upplägg, att köra ganska mycket löpning/cykling/längdskidåkning och samtidigt köra stronglifts? Kommer då i så fall samtidigt försöka ligga på ett litet kaloriöverskott också.
Målet skulle då vara att få bättre kondition samt bli starkare och få lite mer massa samtidigt, låter detta rimligt eller kommer jag slita ut mig på detta vis?
klaluma är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 15:55   #107
Manji
Registered User
 
Manjis avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 221
Vilken övning och när var det ni första gången "fastnade" och inte kunde göra 5x5?

Hände för mig igår, 35kg militärpress. Gjorde en serie av 5,5,5,4,4.
Manji är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 16:35   #108
kaer
Gillar just DIG!
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Södermalm
Inlägg: 601
Militärpress 47,5 kg, klarade 5+5+5+4+3. Några veckor senare gick min axel sönder och jag gjorde inga axelövningar eller bänk på sisodär 8-9 månader :-(
__________________
Rome wasn't built in a day
kaer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 17:03   #109
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Citat:
Ursprungligen postat av kaer Visa inlägg
Militärpress 47,5 kg, klarade 5+5+5+4+3. Några veckor senare gick min axel sönder och jag gjorde inga axelövningar eller bänk på sisodär 8-9 månader :-(
Vad är din poäng?
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 17:08   #110
kaer
Gillar just DIG!
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Södermalm
Inlägg: 601
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Vad är din poäng?
Ingen direkt, svarade på den som skrev innan mig...
Vad är din?
__________________
Rome wasn't built in a day
kaer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 17:23   #111
Manji
Registered User
 
Manjis avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 221
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Vad är din poäng?
Läs inlägget innan... =_=
Manji är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 18:04   #112
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 096
Citat:
Ursprungligen postat av klaluma Visa inlägg
Målet skulle då vara att få bättre kondition samt bli starkare och få lite mer massa samtidigt, låter detta rimligt eller kommer jag slita ut mig på detta vis?
Prova och se. Det är högst individuellt.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-07, 22:15   #113
klaluma
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 39
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Prova och se. Det är högst individuellt.
Ja, jag ska nog fan göra det... Så länge man sover och äter ordentligt ska det nog kunna gå.
klaluma är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 10:58   #114
Alkro
Registered User
 
Alkros avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 484
Vet inte om det här är uppenbart för alla med lite mer erfarenhet men i början när man trappar upp vikterna kan man ju köra med stopp.

Jag kör med stopp i bänkpress och knäböj, känns som att man får mer "kontroll" och bygger upp styrkan i bottenläget.
Alkro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 14:47   #115
Discogymmar
Registered User
 
Discogymmars avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 707
Har en liten undran!
Skulle man (t.ex) kunna köra 5 set bicepcurls efter A passet och 5 set tricepspress efter B passet. Alltså lägga till någon isolationsövning?
Discogymmar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 14:51   #116
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 096
Ja, det kan du. Om du verkligen vill och inte låter det hämma dina huvudlyft på de ordinarie passen. Det är de som är de viktiga.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 14:59   #117
Discogymmar
Registered User
 
Discogymmars avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 707
Okej, bra!
Lägger självklart det sist på passen.

Får latsen någon riktig träning i det här? Och underarmar? Och traps?
Discogymmar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 15:06   #118
Baske
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 207
Citat:
Ursprungligen postat av Alkro Visa inlägg
Vet inte om det här är uppenbart för alla med lite mer erfarenhet men i början när man trappar upp vikterna kan man ju köra med stopp.

Jag kör med stopp i bänkpress och knäböj, känns som att man får mer "kontroll" och bygger upp styrkan i bottenläget.
Hej!

Meningen med stopp är att du bara utnyttjar den kontraktila kraften i ditt lyft. Skulle du börja rörelsen med en excentrisk fas skulle du ta hjälp av muskeln elastiska kraft vilket gör att du orkar mer.

Vill du prioritera den kontraktila fasen är det smart med stopp.
Baske är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 15:10   #119
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 096
Citat:
Ursprungligen postat av Baske Visa inlägg
Hej!

Meningen med stopp är att du bara utnyttjar den kontraktila kraften i ditt lyft. Skulle du börja rörelsen med en excentrisk fas skulle du ta hjälp av muskeln elastiska kraft vilket gör att du orkar mer.

Vill du prioritera den kontraktila fasen är det smart med stopp.
Ehm. Va?

Du har fortfarande två delar av lyftet. Nedvägen belastar du precis lika mycket oavsett om du kör med stopp eller inte.

Jag håller med om att det är ett utmärkt sätt att träna teknik på.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-08, 15:11   #120
Baske
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 207
Citat:
Ursprungligen postat av Discogymmar Visa inlägg
Okej, bra!
Lägger självklart det sist på passen.

Får latsen någon riktig träning i det här? Och underarmar? Och traps?
Hej!

latsen medverkar självklart vid SL variant av rodd.

Latsen arbetar dock med mycket större rörelseomfång i ett smalt drag uppifrån och ända ner till nedre delen av bröstkorgen. En övning i frontalplan som breda latsdrag och chins ger också större rörelseomfång i latsen än SL rodd.

Rodden är bra på många sätt då den aktiverar dina romboider, traps rejält samtidigt som lats.
Baske är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)