Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-09-19, 11:54   #766
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: STHLM
Inlägg: 9 737
Citat:
Ursprungligen postat av Blabbet Visa inlägg
Här är det egentligen att köra knäböj 3ggr i veckan? Det pratas ju alltid om att det är så viktigt att muskelgrupperna får vila innan man tränar dem igen.
Benen pallar mer stryk. Finns folk som böjer 5-6ggr veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Svaret på alla frågor är alltid "alkohol" eller "600 mg".
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
För att ni som inte kör knäböj ser ut som skämt
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-19, 13:15   #767
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 514
Citat:
Ursprungligen postat av rooz Visa inlägg
Benen pallar mer stryk. Finns folk som böjer 5-6ggr veckan.
Inte på sitt xRM dock
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-19, 13:52   #768
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
En tung böj sliter inte mycket, var inte så rädd för att träna.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-19, 19:34   #769
chickenleg
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 76
Körde första 5x5 passet idag, på tok för lätta vikter dock. Körde igenom passet på kanske 20min... Men dom ökar ju ganska snabbt så. Ska bli kul och se hur mycket man ökar!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Chrillee Visa inlägg
Alltså äggvitan? Det är 'slagget' runt omkring äggulan eller? Får ingen klarhet i det där hehe.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Koka ägget. Skala det. Dela det på mitten. Ser du det gula? Det är gulan. Ser du det vita? Det är vitan...
No brain, no gain!
chickenleg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-19, 21:16   #770
exnm
Snygg på fyllan
 
exnms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 775
Korta pass med SL5x5 känns dom det var länge sen! Får inte ett pass under 1.5 timme nu. Det är ett riktigt roligt program, lycka till!
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
exnm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 14:43   #771
karlingen
Registered User
 
karlingens avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 1 613
Citat:
Ursprungligen postat av exnm Visa inlägg
Korta pass med SL5x5 känns dom det var länge sen! Får inte ett pass under 1.5 timme nu. Det är ett riktigt roligt program, lycka till!
+1

Tänkte på det igår. I början var jag klar på < 45 min
Nu håller jag på i minst 1,2h eftersom man måste vila längre mellan de tunga setten.
__________________
-
Min Spotify spellista på gymmet | RePT
karlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 14:47   #772
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Jag kör efter upplägg A och har kört det ett tag nu, har dock problem med Pass 2 då man kör:
-Knäböj
-Militärpress
-Marklyft
I just den här ordningen, jag har iaf fått problemet att mina ben knappt pallar när jag kör Marklyft eftersom jag kört Knäböj innan, hur brukar ni köra? En annan ordning lr något?
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 15:46   #773
Ronn
Duck and Cover!
 
Ronns avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry Visa inlägg
Jag kör efter upplägg A och har kört det ett tag nu, har dock problem med Pass 2 då man kör:
-Knäböj
-Militärpress
-Marklyft
I just den här ordningen, jag har iaf fått problemet att mina ben knappt pallar när jag kör Marklyft eftersom jag kört Knäböj innan, hur brukar ni köra? En annan ordning lr något?
Hur många set marklyft kör du? Två uppvärmning och ett arbetsset?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
Ronn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 15:58   #774
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn Visa inlägg
Hur många set marklyft kör du? Två uppvärmning och ett arbetsset?
Nått sånt ja, men grejen är ju den att mina ben/vader är helt slut från knäböjen jag körde precis innan.
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 16:03   #775
Ronn
Duck and Cover!
 
Ronns avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry Visa inlägg
Nått sånt ja, men grejen är ju den att mina ben/vader är helt slut från knäböjen jag körde precis innan.
Det jag vill komma till är att om du kör många set på marklyft så kanske du inte får tillräcklig återhämtning överlag och att det är det som påverkar snarare än benböjen specifikt, det är en av riskfaktorerna Mehdi skriver om som anledningen till varför man bara kör ett arbetsset i marklyft. Nu är det mer spekulation från min sida men det skulle kunna vara en faktor, sen tar ju inte böjen så mycket på vaderna mer på övre ben?

Annars har jag aldrig själv varit med om problem med benen i lyften snarare greppet som varit problemområde för mig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
Ronn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 16:27   #776
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Marklyften är inga problem att återhämta sig efter för mig, det är bara det att när stången går under knänivå efter ett antal reps så börjar jag skaka i benen och det känns som om dom ska ge vika. Men visst jag kan erkänna att jag kör lite mer än 1 arbetsset ibland då jag känner att jag inte kört ut mig än.
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede

Senast redigerad av TheBigBlueberry den 2011-09-20 klockan 16:36.
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-20, 19:00   #777
exnm
Snygg på fyllan
 
exnms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 775
Citat:
Ursprungligen postat av karlingen Visa inlägg
+1

Tänkte på det igår. I början var jag klar på < 45 min
Nu håller jag på i minst 1,2h eftersom man måste vila längre mellan de tunga setten.
Jag tror bara knäböjen tog 45 minuter idag! Sen brukar bänken ta ett tag också. Stångrodd och militärpress brukar gå ganska snabbt dock
Men under 1.5 timme blir det aldrig längre.
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
exnm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-21, 10:02   #778
prOtotype
Wants brinner!
 
prOtotypes avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 480
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Inte på sitt xRM dock
Average Broz? En del där böjer väl sitt 1RM max 2 ggr dagligen.
prOtotype är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-21, 20:41   #779
leecher
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 9
har kört detta schemat ett par gånger nu och kanske fel forumdel att ställa frågan i men efter knäböj idag så gjorde nästan lite ont i svanken..och så vill jag inte ha d!

Fel teknik? gått på för hårt?

Har inte gymmat mycket och nu kört detta i ca 2 veckor så kanske lite av båda? Men hur hanterar jag d, drar ner vikt eller kanske sluta helt? :S
leecher är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-21, 20:51   #780
Mjölkprotein
Registered User
 
Mjölkproteins avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Västernorrland
Inlägg: 633
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry Visa inlägg
Jag kör efter upplägg A och har kört det ett tag nu, har dock problem med Pass 2 då man kör:
-Knäböj
-Militärpress
-Marklyft
I just den här ordningen, jag har iaf fått problemet att mina ben knappt pallar när jag kör Marklyft eftersom jag kört Knäböj innan, hur brukar ni köra? En annan ordning lr något?
Har du kört SL5x5 länge? Om du kört "tillräckligt" länge så kan du ju byta upp dig till Madcow 5x5, där har dom löst problemet med det där genom att sätta in LÄTT knäböj på "pass 2". Man kör dock fler set med mark då, tror jag.. Kör lite som jag vill med marken där. Blir oftast mer än 5set för mig...

SL5x5 var nog det bästa som hänt mig i träningsväg!

Min ökning:

Knäböj: 20kg-85kg
Marklyft: ca 40kg-120kg!
Bänkpress: 40kg - 60kg (ökar otroligt segt i bänkpress...)

Och det är under loppet av 3-4månader. Före det körde jag nästan lite disco i 3-4månader.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rooz Visa inlägg
eftersom jag marklyfter mest vikt i tråden borde jag alltså vete bäst?

Koloscience
Mjölkprotein är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)