Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-06-30, 22:10   #46
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 469
Hur mycket konditionsträning "får" man köra medan man kör detta schema?
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:31   #47
Westan
Registered User
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Filipstad
Inlägg: 386
Citat:
Ursprungligen postat av exnm Visa inlägg
Oh jag kom på en fråga!
SL5x5 innebär 3 pass i veckan, right? Med en dag vila mellan passen kan det bli t.ex. Måndag - Onsdag - Fredag.

Jag vill börja köra schemat snart men jag har nästan bara möjlighet att träna måndag - torsdag. Vilket innebär att jag någon gång varje vecka måste köra 2 pass i rad utan vilodag!
Hur påverkar detta? Känns lite tungt att köra Knäböj 2 dagar i rad...
Inga problem att böja 2 dagar i rad.. jag böjde 3 dagar i rad (tungt) satte PB på tredje dagen.. bara att ge järnet!
Westan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:39   #48
exnm
Snygg på fyllan
 
exnms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 775
Citat:
Ursprungligen postat av Westan Visa inlägg
Inga problem att böja 2 dagar i rad.. jag böjde 3 dagar i rad (tungt) satte PB på tredje dagen.. bara att ge järnet!
Ok coolers!
Jag får väl testa mig fram antar jag. Går det för jävligt med t.ex. böjen så får jag ta bort böjen från en dag bara
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
exnm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:40   #49
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 087
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk Visa inlägg
Hur mycket konditionsträning "får" man köra medan man kör detta schema?
Så mycket du pallar med, I guess.
Men med tanke på att man böjer i princip varannan dag så kanske böjarna blir lidande om du springer. Men testa och se efter.
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:50   #50
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 586
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk Visa inlägg
Hur mycket konditionsträning "får" man köra medan man kör detta schema?
Du får göra precis vad du vill. Vad som är optimalt ur byggnadssynpunkt är väl en annan femma.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=82537
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:53   #51
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 469
Citat:
Ursprungligen postat av exnm Visa inlägg
Oh jag kom på en fråga!
SL5x5 innebär 3 pass i veckan, right? Med en dag vila mellan passen kan det bli t.ex. Måndag - Onsdag - Fredag.

Jag vill börja köra schemat snart men jag har nästan bara möjlighet att träna måndag - torsdag. Vilket innebär att jag någon gång varje vecka måste köra 2 pass i rad utan vilodag!
Hur påverkar detta? Känns lite tungt att köra Knäböj 2 dagar i rad...
Jag skulle kört enbart måndag och torsdag, måndag och onsdag eller tisdag och torsdag, och sedan kört lite kroppsviktsövningar på lördagen.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 23:12   #52
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 393
Någon som kombinerat 5x5 med Wendlers 531? Har funderingar på att prova något nytt efter att ha kört Wendlers i ett par år nu.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 01:58   #53
Davvesk
Registered User
 
Davvesks avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Luleå
Inlägg: 267
Hur bra är detta program för en med ryggproblem? Har haft diskbuktning och har börjat köra knäböj och marklyft igen men jag kör typ 12-20reps per set.
Davvesk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 08:16   #54
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 096
Citat:
Ursprungligen postat av Davvesk Visa inlägg
Hur bra är detta program för en med ryggproblem? Har haft diskbuktning och har börjat köra knäböj och marklyft igen men jag kör typ 12-20reps per set.
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 08:49   #55
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 514
Citat:
Ursprungligen postat av Davvesk Visa inlägg
Hur bra är detta program för en med ryggproblem? Har haft diskbuktning och har börjat köra knäböj och marklyft igen men jag kör typ 12-20reps per set.
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
Det beror på vikten.
5 reps på samma vikt man kör 20 reps är säkerligen inga problem, men om man sitter inne med ett ryggproblem så kan vikten i sig utgöra ett problem.

Det fina med Stronglifts 5x5 är dock att man börjar så lågt att man kan känna sig fram. Jag t.ex. fick göra samma sak med knäböj pga knä och ryggproblem, men kunde köra på i de andra övningarna istället. Knäböjen kom rejält efter, men hellre lite sunt tänkande än att man får lida satan av att göra något som kroppen inte bör pga av skador, right?
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 11:10   #56
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Bra initiativ, jag gillar detta upplägget starkt. Körde med den enklare varianten ett tag.
Fast jag tyckte 3 träningsdagar i veckan var för lite, fick lite abstinens så nu har jag gått över till att köra 5x5 i tvåsplit istället. Dvs böj/mark två ggr i veckan och , bänk,rodd,press,chins 2 ggr i veckan, sen är onsdag löpning/återhämtning. Funkar fortfarande väldigt bra och ökar i nåt varje vecka.
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 11:37   #57
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 393
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
Beror naturligtvis på intensiteten.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 12:09   #58
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 096
Ja, naturligtvis beror det på vikten man lägger på. Frågan gällde huruvida man kan göra 5 repetitioner som sedan följdes upp med att i dagsläget gjordes 12-20. På samma vikt, eller rentav något högre, kommer du att belasta ryggen mindre eftersom du inte behöver hålla konstant anspänning och tänka på att hålla god teknik.

Det är enklare att hålla god teknik i lägre antal repetitioner än högre. Ihop med att SL5x5 har en linjär progression som börjar från en väldigt låg vikt ser jag inte hur det skulle vara skadligare än vad som helst annat.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 13:35   #59
Davvesk
Registered User
 
Davvesks avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Luleå
Inlägg: 267
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
5 reps påverkar ryggen mindre än 20 reps.
Jo men nu pratar jag om jag ska köra 5 reps på kanske 100kg som jag kanske max orkar 5ggr, De VET JAG INTE OM JAG VÅGAR DÅ JAG HAR EN RYGG SKADA! Då jag istället kör på kanske 50-60 kg och kör många reps. Vill inte bli sängliggande en månad till. Men ska jag då på en vikt jag klarar 20reps endast köra det 5ggr?
Davvesk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 13:48   #60
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 012
En äldre variant av StrongLifts 5x5 är:

Workout A
Squat 5x5
Bench 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3xF

Workout B
Squat 5x5
Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chinups 3xF

Om/när man väl kan dipsa och chinsa så tycker jag det är "bäst".
Adama är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)