Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-07-14, 08:02   #166
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 171
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström Visa inlägg
Ska själv börja en ny perod med 5x5 alldeles strax, och som referens kan sägas att mina max ligger kring (ska ta reda på detta mer i detalj...)
Bänk: 125kg
Mark: 200kg
Böj: 160kg

.
Erik. Se mina tidigare inlägg...Hur gör du när du börjar "en ny omgång"? Startvikter? Ungefär? Btw -Gävle? Var tränar du?
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 10:58   #167
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 012
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström Visa inlägg
Klart du ska köra 5x5. Förstår inte vad en del pratar om att man blir "för stark" för att köra detta program. När är man det isåfall, och varför skulle inte någon som uppnått en bra grundstyrka kunna ägna sig åt välfungerande progressiva program för att förbättra sig ytterligare?

Ska själv börja en ny perod med 5x5 alldeles strax, och som referens kan sägas att mina max ligger kring (ska ta reda på detta mer i detalj...)
Bänk: 125kg
Mark: 200kg
Böj: 160kg

Är jag "för stark"? Skulle knappast tro det, känner själv att jag har mycket att hämta från detta, och liknande program för en lång tid framöver.
Jag har följt din gamla 5x5-tråd och du körde inte StrongLifts 5x5 som denna tråden handlar om (en variant som riktar sig till nybörjare som snabbt vill öka sin styrka).

Du använde dig av en periodiserad 5x5 som skiljer sig avsevärt från detta.

Om du tror att du har mycket att hämta i detta upplägget så är det väl bara att kötta på och se hur det går.

Det här med att man kan bli "för stark" kommer bl.a. från programmets egen beskrivning att när man böjer 1,5 * kv så kan det bli för tungt att fortsätta lasta på 2,5 kg tre ggr / veckan. Men klarar man av det så ska man ju naturligtvis fortsätta.

För mig tog det stopp just vid 1,5 * kv och då gick jag över till MadCow 5x5 Intermediate.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 16:16   #168
Mez
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 97
jag funderar på att köra stronglifts,e det nånting ni rekom,jag började träna för ett och ett halv år,
bänk 80kg
böj 90kg
mark 100kg

väger 78 med 177cm
Mez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 17:15   #169
Erik_Hellström
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 483
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Jag har följt din gamla 5x5-tråd och du körde inte StrongLifts 5x5 som denna tråden handlar om (en variant som riktar sig till nybörjare som snabbt vill öka sin styrka).

Du använde dig av en periodiserad 5x5 som skiljer sig avsevärt från detta.

Om du tror att du har mycket att hämta i detta upplägget så är det väl bara att kötta på och se hur det går.

Det här med att man kan bli "för stark" kommer bl.a. från programmets egen beskrivning att när man böjer 1,5 * kv så kan det bli för tungt att fortsätta lasta på 2,5 kg tre ggr / veckan. Men klarar man av det så ska man ju naturligtvis fortsätta.

För mig tog det stopp just vid 1,5 * kv och då gick jag över till MadCow 5x5 Intermediate.
Då får jag be så mycket om ursäkt, i min enfald så trodde jag tråden behandlade 5x5 rakt igenom, originalprogram såväl som periodiseringsalternativ (med tanke på "samlingstråd") och för att vara ärlig visste jag inte att begreppet "Stronglifts" syftade till ett nybörjarupplägg enbart.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Erik_Hellström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 17:30   #170
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 087
Citat:
Ursprungligen postat av Mez Visa inlägg
jag funderar på att köra stronglifts,e det nånting ni rekom,jag började träna för ett och ett halv år,
bänk 80kg
böj 90kg
mark 100kg

väger 78 med 177cm
kör stronglifts.
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 18:01   #171
Erik_Hellström
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 483
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Erik. Se mina tidigare inlägg...Hur gör du när du börjar "en ny omgång"? Startvikter? Ungefär? Btw -Gävle? Var tränar du?
Efter att ha tagit reda på dagsaktuell 1RM för de tre stora övningarna beräknar jag vikten enligt nedanstående tabell för att få reda på ungefärligt 5RM:

1= 100%
2= 95%
3= 93%
4= 90%
5= 87%
6= 85%
7= 83%
8= 80%
9= 77%
10= 75%

Den siffra jag får fram av detta använder jag sedan 80-85% som startvikt för en ny cykel. Inget är hugget i sten egentligen för mig, utan planerar mer efter vilken övning det är och hur startvikten känns.

För att ta mina nuvarande 1RM som exempel, och hur jag planerar att starta:
Pga olika omständigheter såsom lägre kroppsvikt och inget hårt fokus på 1RM styrka under de senaste 6månaderna så var mina maxvikter en aning under mina forna rekord, vilket jag hade på känn.
De vikter jag fått fram som utgångspunkt denna vecka är:
Bänk: 122,5kg
Böj: 155kg
Mark: 160kg (pga tidigare teknikbrist kör jag väldigt restriktivt i mark just nu)

122,5 x 0,87 = ca 106kg 5RM i bänk. Denna siffra planerar jag att ta 85% av som utgångspunkt i pass A1 (5x5). På fredagspasset, A2 (1x5) är mitt mål att börja den första veckan med nuvarande ungefärliga 5RM och alltså jobba upp till ca 106kg här.

155 x 0,87 = ca 135kg 5RM i böj. Planerar att starta på 80% av detta, dvs knappt 110kg. Samma sak här med 1x5, siktar på att komma upp i ca 135kg redan från vecka1.

160 x 0,87 = ca 140kg 5RM i mark. Tänkt börja på 85% av detta, ca 120kg. Mark kör jag endast en gång i veckan (pass B, onsdagar) och således inget pass med 1x5 på denna övning.

Som du ser så anpassar jag den procentuella startvikten beroende på övning, och detta är väl något varje person får känna sig fram själv med är min tanke.

Övriga övningar såsom Pendlay rows, militärpress och chins är jag ännu lösare med startvikterna på, och börjar väl i princip helt på känn utan någon större planering bakom viktvalet.

Blev ett rätt långt svar, hoppas jag inte virrade till det för mycket

Tränar på Workoutcenter förresten. Är du från Gävle?
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Erik_Hellström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 19:26   #172
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 393
Bra inlägg där! Vad jag läst i din recension om upplägget så följde du Madcows advanced. Hur såg progressionen ut?
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman

Senast redigerad av Leifallan den 2011-07-14 klockan 19:35.
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 19:42   #173
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 393
Om jag tolkat TS rätt så är det meningen att man kan bidra till samlingstråden med andra 5x5 upplägg?

Skulle i så fall vilja bidra med Wesley "Ironaddict" Silveiras 5x5:

Citat:
As stated on my 4 day 5 x 5 thread, my versions of 5 x 5's are made for lifters that simply do not have the CNS capacity to squat and do a full body routine 3 day+ a week.

Despite what many beginner forum members will tell you based on their extremely limited knowledge, this includes a LOT of lifters. Here is how I usually do 3 day 5 x 5's. For training clients I provide the exact weights to be used for the core lifts and tailor them for the individual based on a couple of different formulas and percentage increase rates.

Monday, Upper
Bench 5 x 5 Ramping to a top set of 5
3 Board Bench 2 x 3 (optional)
Chin 3 x as many as paossible
Tricep PD 3 x 8
Lateral Raise 5 x 10

Wednesday Lower
Squat 5 x 5 Ramp to top set of 5
Deadlift 3 x 5 Ramp to a top set of 5
Ab work
Calf work (optional)

Friday Upper
Bench Press 5 x 5 static weight for all sets
Dip 3 x 8
Row 5 x 5 Static weight for all sets

This is periodized. It starts light and works up over 4 weeks. It then either continues progressing for beginners, or the 5 x 5's go to 3 x 3's for people past the beginner stage.

IF YOU CAN’T OR DON’T WANT TO DO ANY OF THE LIFTS, DON’T ASK FOR SUBSTITUTES, FIGURE IT OUT YOURSELF. DON’T CHANGE THE REP RANGES

IA
http://www.ironaddicts.com/forums/sh...hlight=day+5x5
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 19:44   #174
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 393
Om jag tolkat TS rätt så är det meningen att man kan bidra till samlingstråden med andra 5x5 upplägg?

Skulle i så fall vilja bidra med Wesley "Ironaddict" Silveiras 5x5:

Citat:
As stated on my 4 day 5 x 5 thread, my versions of 5 x 5's are made for lifters that simply do not have the CNS capacity to squat and do a full body routine 3 day+ a week.

Despite what many beginner forum members will tell you based on their extremely limited knowledge, this includes a LOT of lifters. Here is how I usually do 3 day 5 x 5's. For training clients I provide the exact weights to be used for the core lifts and tailor them for the individual based on a couple of different formulas and percentage increase rates.

Monday, Upper
Bench 5 x 5 Ramping to a top set of 5
3 Board Bench 2 x 3 (optional)
Chin 3 x as many as paossible
Tricep PD 3 x 8
Lateral Raise 5 x 10

Wednesday Lower
Squat 5 x 5 Ramp to top set of 5
Deadlift 3 x 5 Ramp to a top set of 5
Ab work
Calf work (optional)

Friday Upper
Bench Press 5 x 5 static weight for all sets
Dip 3 x 8
Row 5 x 5 Static weight for all sets

This is periodized. It starts light and works up over 4 weeks. It then either continues progressing for beginners, or the 5 x 5's go to 3 x 3's for people past the beginner stage.

IF YOU CAN’T OR DON’T WANT TO DO ANY OF THE LIFTS, DON’T ASK FOR SUBSTITUTES, FIGURE IT OUT YOURSELF. DON’T CHANGE THE REP RANGES

IA
http://www.ironaddicts.com/forums/sh...hlight=day+5x5
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 19:47   #175
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 514
Meningen är att det ska finnas en tråd med information istället för hundra och att folk ska läsa igenom första posten för att få ett grepp om vad Stronglifts 5x5 innebär, något som det verkar som om vissa totalt skitit i

Att lägga upp andra upplägg är en bonus som går på en rätt fin gräns tycker jag, ibland undrar jag vad som faktiskt är Stronglifts 5x5, och vad som helt enkelt är 5x5 i vissa upplägg här.
Däremot så är diskussioner alltid (host) intressanta, så kör i vind
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-14, 20:08   #176
Erik_Hellström
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 483
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan Visa inlägg
Bra inlägg där! Vad jag läst i din recension om upplägget så följde du Madcows advanced. Hur såg progressionen ut?
Försöker få grepp på alla olika versioner av programmet, och letar febrilt efter den sida jag använde för några år sedan vilken jag utgick ifrån men utan framgång.

Törs inte svära på att jag följer någon av de olika versionerna strikt till 100%, men kan säkert stämma att jag inspirerats av ett av de avancerade uppläggen.

I korta drag kan nämnas att jag körde samma pass, på samma dagar, vecka ut och vecka in enligt följande:
Måndag: A1
Onsdag: B
Fredag: A2

A1 =
Böj 5x5
Bänk 5x5
Rodd 5x5

B =
Böj, 80% av måndagens vikt, 5x5
Mark 5x5
Militärpress 5x5
Chins 5x5

A2 =
Böj 1x5
Bänk 1x5
Rodd 1x5

Jag använde inget utav de färdiga exceldokument som räknar ut vikter för hela upplägget, utan började helt enkelt på en vikt aningen under maximal kapacitet, och sedan ökade 2,5-10kg när 5x5 gick rakt igenom på en övning under A1 samt B, eller när jag fixade en tung femma på en given vikt under A2.
Vissa veckor stagnerade man naturligt, men tycktes komma över tillfälliga platåer relativt snabbt.

Körde 12veckor totalt, med fördelningen:
v.1-8 = 5x5
v. 9-11 = 3x3
v.12 = Maxningsvecka

Planerar att göra en så gott som identisk cykel igen, fick bra resultat förra gången och ser ingen anledning att byta ut ett fungerande koncept.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Erik_Hellström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-15, 10:58   #177
Iron claw
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 335
Nu kör även jag stronglifts program! Intresseklubben noterar!
Iron claw är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-15, 16:20   #178
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 087
Citat:
Ursprungligen postat av Iron claw Visa inlägg
Nu kör även jag stronglifts program! Intresseklubben noterar!
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-15, 17:10   #179
Ronn
Duck and Cover!
 
Ronns avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
Citat:
Ursprungligen postat av Iron claw Visa inlägg
Nu kör även jag stronglifts program! Intresseklubben noterar!
May the form be with you!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
Ronn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-15, 20:10   #180
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 393
Erik: Ok! Så planen var redan från början att testa upplägget i 12 veckor?
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)