Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-02, 21:45   #766
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Ser riktigt jävla lovande ut! Du hade ett par gryma hängvändningar i slutet på passet som bådar mycket gott inför framtiden. Härlig krigarinställning i fronten också!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 22:31   #767
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Förmiddag:
löpning 2 h

Eftermiddag:

Bröst, triceps, bål:

Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x95kg, 2x100kg

Smalbänk:
3x5 x80kg

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV

Flyes + situps:
3x12 + 3x30

Drag mot hakan + ryggresningar:
3x12 + 3x30

Enarms hantelextension + liggande benlyft:
3x12 + 3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 18:05   #768
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Ser riktigt jävla lovande ut! Du hade ett par gryma hängvändningar i slutet på passet som bådar mycket gott inför framtiden. Härlig krigarinställning i fronten också!
Tack Robban! Ja dt kan ju inte gå annat än bra när man har tyngdlyftnings-gurun till sin hjälp
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 20:33   #769
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Önskar jag kunde ta full kred för din utveckling
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 21:44   #770
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

rygg, baksida axlar:

Uppvärmning:
1500m rodd

Stångrodd:
12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5+1x25kg

Sittande rodd:
3x12

Kippade chins:
15xKV, 15xKV, 15xKV, 22xKV

omvänd pecdec:
3x15

Butterfly chins (teknikträning):
3x8-10
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 21:46   #771
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Önskar jag kunde ta full kred för din utveckling
Fixar jag 100 i sommar ska jag ge dig all creed
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-04, 21:32   #772
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Simning 1 h 40 minuter.

Blir sakta men säkert bättre, men än är det långt kvar innan jag kan säga att jag kan simma haha.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-05, 23:57   #773
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Fixar jag 100 i sommar ska jag ge dig all creed
Vi kör på det
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-10, 20:46   #774
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

Benspark + stående lårcurl:
5x12 + 5x10

Frontböj:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 1x90kgx3, 3x80kg, 3x80kg, 8x60kg (2 sek stopp botten)

Hacklift:
6x5 stegande vikter

Hang power-clean:
3x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kgPB, failx90kg, failx90kg, failx90kg, 1x80kg, 1x80kg, 5x60kg

Bra pass idag, klart godkänt. Tyvärr spökar fortfarande min vänstra baksida lår men det blir sakta men säkert bättre. Hoppas kunna gå på riktiga vändningar inom kort
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-11, 21:42   #775
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

1 h 20 min simning

Kommer även med lite uppdatering från helgens träning då jag varit i Köpenhamn på weekend med min sambo:

Blev två lugna löppass på ca 1 h vardera.

Sedan blev det rygg, triceps på sats på Arlanda under hemresan i söndags.

Roddmaskin:
2000 m

Smalbänk + stångrodd:
3x10 + 3x10

Dips + chins:
3x15 + 3x10

Latsdrag:
3x12

Hang power-clean:
4x3 x 60kg

Snakerope + plankan (20 sek jobb + 20 sek jobb)
6 ggr

bålstabilitet:
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-16, 20:43   #776
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Grattis till nya PB:et i hpc, jävlar vad du är på g! Blir det träning lördag?
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-16, 22:21   #777
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Uppdatering träning senaste dagarna:

Onsdag:
löpning i ca 40 minuter ganska hög fart.

Torsdag:
simning ca 1 h 20 minuter

Fredag:
Bröst, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
3x80, 3x90, 3x95, 3x95, 3x95, 1x100, 1x100, 1x105, 8x80

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30, 8x30, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Hantellyft åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12

Idag söndag:

Pass 1 Rygg:

1000 m rodd

Ryggresningar + stående lårcurl:
3 set + 4 set

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10 x100

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 4x30

Kippade chins:
3x15 x KV, 28xKVPB

Squeze-chins + situps:
3x 7 xKV + 3x30

Sittande rodd + frivändningsdrag:
3x12 + 4x3

Sida mage:
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-16, 22:24   #778
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Grattis till nya PB:et i hpc, jävlar vad du är på g! Blir det träning lördag?
Tackar robban!

Siktar på att vara med lördag men får se hur man känner sig efter midsommarfirandet dagen innan. Vi får höras framöver, börjar vara alldeles för länge sdean man var på ÖAK och köttade nu!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-17, 21:08   #779
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10

Frontböj:
3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x90, 3x80, 3x80, 3x80, 5x60 x3

Hacklift:
5x40, 5x60, 5x70, 5x80

Hang-powerclean:
5x50, 5x60, 3x70, 1x80, 1x80, 1x80, 5x60, 5x60, 5x60
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-18, 21:01   #780
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Simning 1 h 45 minuter
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)