Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-04-23, 20:35   #166
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
bänk:
9x95kg, 7x95, 7x95, 6x95 tot: 29 reps

dips:
5x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg tot: 23reps

hantellyft åt sdian:
15x13,5kg, 15x13,5kg, 9x16 kg, 20x6 kg

Drag mot hakan med rep:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Situps + liggande benlyft ( superset):
3x 30/10
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-24, 22:22   #167
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens:

Böj:
7x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x100kg tot: 24 reps

Mark: ( tillbaka efter 1,5 månaders skadeuppehåll)
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps

Chins:
7x20kg, 7x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 26 reps

Benspark + stående lårcurl:
4x15

Stående bicepscurl:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-26, 21:26   #168
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bänk:
8x95, 7x95, 5x95, 4x95 tot: 23 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 16xKV tot: 75 reps

Hantellyft åt sdian:
15x13,5, 15x13,5, 15x13,5 7x7x8,5kg ( 20 sek vila )

Omvänd Pecdec:
3x15

Cablecroxx underifrån:
3x15

Situps + benlyft
3set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-26, 23:09   #169
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
-6 reps på bänken. Ingen hydralpassare...
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 21:30   #170
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
-6 reps på bänken. Ingen hydralpassare...
Jo! Men det hjälpte tyvärr inte denna gång
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-01, 20:38   #171
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Pass från igår:

Böj:
7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg tot: 23 reps

Benspark + Liggande lårcurl
4x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-02, 21:17   #172
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Mark:
6x150kg, 6x150kg, 6x150kg, 8x150kg tot: 26 reps

Chins:
18xKV, 12xKV, 12xKV, 11xKV tot: 53 reps

Sittande rodd:
3x12 ( fokus på kontakt )
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-03, 21:49   #173
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bänk:
8x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps ( ännu en kass serie )

Dips:
6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 5x30kg tot: 23 reps

Hantellyft åt sidan:
3x15 13,5kg

Ömvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Situps+ liggande benlyft:
3 set 30+10 superset
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-08, 21:42   #174
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Söndag 6/5

Böj:
6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x100kg tot: 23 reps

Benspark:
4x15

Liggande lårcurl:
4x12

Dagens pass:
Marklyft:
5x155kg, 5x155kg, 5x155kg, 6x155kg tot: 21 reps 4x165

Chins:
8x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 26 reps

Sittande rodd:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 20:59   #175
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass först:

Bänk:
8x95kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg tot: 23 reps ( kasst )

Dips:
20xKV, 17xKV, 16xKV, 15xKV tot: 68 reps

Hantelyft åt sidan:
3x15 13,5kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Mage
3+3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 21:01   #176
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens:

Böj:
7x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg tot: 25 reps

Hacklift (smal stans):
10x40kg, 10x60kg, 7x80kg

Benspark:
3x15

Liggande lårcurl:
3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 22:08   #177
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Ryktas om att du tränade med en ruskigt hungrig kille idag!
Bekräfta eller dementera ??
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-14, 20:33   #178
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ryktas om att du tränade med en ruskigt hungrig kille idag!
Bekräfta eller dementera ??
Helt klart bekräftar jag detta!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-03, 20:17   #179
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Nu är det dax att ta upp journalen igen efter några veckor med sjukdom och mycket jobb och lite träning.

Dagens pass:

Mark:
3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 5x160kg

Stångrodd:
10x80kg, 10x100kg, 10x100kg

Chins:
3x10 KV

Sittande militärpress:
10x40kg, 7x50kg, 7x50kg, 6x50kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 13x13,5kg, 12x13,5kg

Omvänd pecdec:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-04, 21:57   #180
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Böj:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg

Benspark:
3x15

Stående lårcurl:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)