2013-04-15, 06:50
|
#4591
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
2013-03-18: Deffstart!
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62)
Håller tummarna för att kurvan fortsätter neråt nu, för vecka 13 (påsken) slutade bara på ett svagt kcal+ (bla pga 2ggr alkohol & massor med godis & mat) så rent teoretiskt borde jag gått ner ~1.1kg men på kurvan ser det ut som att jag ökat i vikt!
Mer siffror och tankar hittar ni här!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2013-04-15, 06:54
|
#4592
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gurragurk
Jo jag vet om allt det men enligt H&B är min balans 2900 och jag låg definitivt under det när jag höftade men stod stilla som sagt. Gissar att jag ligger på ca 20% kroppsfett så 1000 i underskott bör inte göra något skada dock vill man givetvis inte tappa muskler vilket ledde till att jag började lågt och höjer successivt ifall nedgången blir för snabb. Ökar fortfarande i vissa övningar på gymmet och står stilla i vissa, har alltså troligen inte tappat muskler ännu.
|
Väger du runt 80kg och har ett bf omkring 20% ligger ditt (teretiska) max gällande kcalunderskott omkring 1000 kcal om du endast önskar tappa i fett, så skulle åtminstone inte rekommendera ökad aktivitet än du haft innan på det kcalintaget!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2013-04-15, 08:20
|
#4593
|
It's a curl world.
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
|
Bara bra! Har 75,5 som lägstavikt. Vill gå ner till <10% bf. Hoppas det räcker med <73 kg, ligger på ca 13% nu, så jag behöver kanske gå ännu lägre?
|
|
|
2013-04-15, 08:29
|
#4594
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse
Bara bra! Har 75,5 som lägstavikt. Vill gå ner till <10% bf. Hoppas det räcker med <73 kg, ligger på ca 13% nu, så jag behöver kanske gå ännu lägre?
|
Tappar du ingen fettfri massa på den viktnedgången ger 72,5-73kg ett bf under 10% (förutsatt att du nu har 13% @ 75,5)
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2013-04-15, 09:06
|
#4595
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
|
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse
Bara bra! Har 75,5 som lägstavikt. Vill gå ner till <10% bf. Hoppas det räcker med <73 kg, ligger på ca 13% nu, så jag behöver kanske gå ännu lägre?
|
Tror du behöver gå lägre! Jag var ju nere på 74.5kg och låg precis under 10% förra deffen (hårt mätt, runt 7% med de snällaste mätsätten) och hade synliga rutor redan runt 80kg.
|
|
|
2013-04-15, 11:20
|
#4596
|
Kolozzeums hjältinna.
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Linköping
Inlägg: 3 931
|
Hur motverkar man trötthet under deff egentligen? Jag antar att det är individuellt hur mycket man drabbas och jag blir sjukt slö och orkeslös av kcalminus. Orkar inte träna ordentligt, och orkar inte heller koncentrera mig lika mycket på plugg etc. Sover mer än vanligt.
Detta gör ofta att jag får ge upp eftersom det blir ohållbart, vilket är trist :/
__________________
I'm nobody. Nobody's perfect.
|
|
|
2013-04-15, 11:43
|
#4597
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 123
|
Var hos päronen över helgen.
Ställer mig på vågen och väger 3kg mer än tidigare vecka. Visst, mycket vätska och sådant där, men en 3kg uppgång är ju knappast motiverande på en måndag :|
|
|
|
2013-04-15, 13:36
|
#4598
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Bor på Gotland
Inlägg: 35
|
Hade stannat på 100.7 kg ett tag men fastade från morgonen på lördagen till måndag morgon.
tappade 1,1 kilo på 2 dagars fastande och hoppas att det kan gå neråt .
under dem här 2 dagarna som jag "fastade" drack jag bara proteinpulver och aminosyror. och vitamintillskott. nu går jag tillbaka till dagligen 16H fasta. från 20:00 - 12:00.
|
|
|
2013-04-15, 14:08
|
#4599
|
Gömd
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 1 305
|
Citat:
Ursprungligen postat av Carolinew
Hur motverkar man trötthet under deff egentligen? Jag antar att det är individuellt hur mycket man drabbas och jag blir sjukt slö och orkeslös av kcalminus. Orkar inte träna ordentligt, och orkar inte heller koncentrera mig lika mycket på plugg etc. Sover mer än vanligt.
Detta gör ofta att jag får ge upp eftersom det blir ohållbart, vilket är trist :/
|
Dessa kanske är lite enkla anledningar, men om dessa gäller så är det ju också lätt att ändra på =) Äter du lite kolhydrater? Du kan ju testa att öka mängden och se om det hjälper. Om du även har svårt att sova på kvällen eller liknande kan det ju vara bra att lägga in en måltid innan du lägger dig så du får bra nattsömn. Får du i dig tillräckligt med mikronutrienter? Kan vara bra att tänka på dessa med och försöka uppnå RDI åtminstone, antingen genom vitaminpiller eller mer grönsaker i maten. Sen slutgiltigt, testa höja kcalintaget. Om du känner att du vill ge upp så kan du ju vara värt att testa äta mer och se om det lindrar din trötthet. Bättre att nå målet senare än aldrig right?
Har slängt ut lite grejer där som kan vara "likely" att stämma, men eftersom jag inte vet hur din deffplan ser ut så kanske du redan försökt dessa eller hållt koll på dessa faktorer redan från början.
|
|
|
2013-04-15, 17:45
|
#4600
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 786
|
Känns som fettet äntligen börjar tas från magen då jag kan skymta de översta 2 rutorna i spegeln nu. Dessutom träder ådrorna fram på armarna mer o mer varje dag vilket är väldigt trevligt. Tror det är max 4 veckor kvar på deffen nu =)
I denna ordning har mitt fett tagits ifrån:
1. Bröst
2. Rygg
3. Armar
4. Mage
Benen har jag ingen koll på eftersom jag är en discogymmare
|
|
|
2013-04-16, 06:25
|
#4601
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 11
|
Deffen går oförskämt bra. De planerade 8 veckorna verkar räcka mer än väl. Frågan är till och med om jag går ner för snabbt?
Siktar på -600 kcal/dag, ibland -500 för att lyxa till det lite
25/3 66,3
66,2
65,7
65,6
?
?
?
----
1/4 ?
64,5
64,4
64,4
64,5
63,8
64,0
---
8/4 64,0
64,4
64,2
64,2
63,2
?
?
---
62,8
62,8
Jag är tjej och 178cm lång för övrigt
|
|
|
2013-04-16, 06:33
|
#4602
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Ort: Lund
Inlägg: 1 494
|
3/1 86,8kg
11/1 86,4kg
16/1 85,7
22/1 84,3
28/1 84,3kg
4/2 84,3kg
6/2 83,5kg
17/2 83,2kg
26/2 83,3
28/2 82,3kg
27/3 82,2kg
4/4 81,7kg
15/4 81,6kg
Känns sjukt bull för stunden! Vikten rör sig knappt.... I skrivandes stund tänker jag på all öl jag gått miste om!Men men, ska snart ut på 8km powerwalk så bara att bita ihop!
|
|
|
2013-04-16, 08:35
|
#4603
|
Gömd
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 1 305
|
Deffen går oförskämt jävla bra! Tagga nu allihopa we will make it <3
|
|
|
2013-04-16, 08:38
|
#4604
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Som lägst än så länge 79,8 kg. Idag 80.1. Pendlar lite just nu.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2013-04-16, 09:27
|
#4605
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk
Som lägst än så länge 79,8 kg. Idag 80.1. Pendlar lite just nu.
|
det där är inte att "pendla" det är snarare väldigt stabilt
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
|
5/3/1 + marathon!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:36.
|
|