Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 304 - Kolozzeum Forum

Duran · 2013-04-12, 10:39

Femte dagen idag. Det går strålande men det brukar det ju göra de första veckorna. Dagdrömmer dock redan om att spruta kvargen full med chokladsås.

bigbellybob · 2013-04-12, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av martikainen

3 år senare och X antal dieter senare.

När började du deffen?
- 20 januari

startvikt?
- 86kg

ligger nu på
- 83kg

Mål?

70kg 6e oktober, < 3% BF inför SM i BB -70!

Dagsformbild (den vill fan inte bli rak, har snurrat den flera gånger :/

Vackert! Vår genetik är väldigt lik. Hur lång är du? Vad uppskattar du din bf till?

azeriath · 2013-04-12, 13:11

När började du deffen?
- 1 mars 2012

startvikt?
- 150 kg +

ligger nu på
- Runt 120 kg

Mål?

2 siffrigt, inget datum för när jag hade datum så blev jag alldeles för stressad. Det får ta den tid det tar helt enkelt.
En månad nu då kosten inte varit optimal alls, dåligt proteinintag osv men nu har jag hittat tillbaka igen.

Bilden är mars 2012 - mars 2013

Anton Fräs · 2013-04-12, 13:14

Jäklar vad bra jobbat! Bara att hålla uppe motivationen!

StretfordEnd · 2013-04-12, 13:30

Snyggt jobbat azeriath

Helt rätt inställning enligt mig!

Reaper123 · 2013-04-12, 13:32

Börjar seriöst fundera på om något hänt med min kropp sen förra deffen, för rent viktmässigt är det total jävla standstill. Nu deffar jag förvisso med kreatin, men har varit "on" sen i november så är mättad om något

Tur jag iaf visuellt kan se att det händer något för att väga mer än vid deffstart (för 4 veckor) sen är ganska opeppande!

Lite småsugen på att dra ner 200kcal/dag nästa vecka, men risken är att jag då (rent teoretiskt) ligger på gränsen till för stort underskott och inbillar mig att "proppen" snart släpper för stressar kroppen tvåfaldigt mot bulken...

TIMPAa91 · 2013-04-12, 14:34

Ska börja en VLCD-kur imorgon. Kör i 7-10 dagar. kommer att blanda i lite fiberhusk i mina proteinshakes. Någon som vet hur mycket man doserar fiberhusk?

NiklasAlm · 2013-04-12, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Lite småsugen på att dra ner 200kcal/dag nästa vecka, men risken är att jag då (rent teoretiskt) ligger på gränsen till för stort underskott och inbillar mig att "proppen" snart släpper för stressar kroppen tvåfaldigt mot bulken...

]

Haha, deffa är så jäkla frustrerande tack vara vågfanskapet. Kan ju trösta dig med att efter min VLCD så gick jag upp 2 kilo sen låg vågen och pendla ett hekto upp och ett hekto ner 7 dagar i rad förutom idag då jag vägde ett kilo mindre helt plötsligt.

Men hade jag varit du så hade jag nog sänkt kaloribehovet med 100 kalorier/vecka tills det händer nåt på vågen, även om man stenhård koll på statistik från föregående period så kan ju förutsättningar som man inte tänkt på ändras.

Reaper123 · 2013-04-12, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av TIMPAa91

Ska börja en VLCD-kur imorgon. Kör i 7-10 dagar. kommer att blanda i lite fiberhusk i mina proteinshakes. Någon som vet hur mycket man doserar fiberhusk?

Jag vet hur man doserar fiberhusk när man bakar, men kan inte i min vildaste fantasi komma på EN anledning till varför man skulle vilja ha detta i en proteinshake. Tar du mer än 1tsk kommer det mest troligt bli en riktigt slemmig shake...

Trial and error!

Ps. Om det är för fiberinnehållets sak, så rekommenderar jag tex fiberex! Ds.

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Haha, deffa är så jäkla frustrerande tack vara vågfanskapet. Kan ju trösta dig med att efter min VLCD så gick jag upp 2 kilo sen låg vågen och pendla ett hekto upp och ett hekto ner 7 dagar i rad förutom idag då jag vägde ett kilo mindre helt plötsligt.

Men hade jag varit du så hade jag nog sänkt kaloribehovet med 100 kalorier/vecka tills det händer nåt på vågen, även om man stenhård koll på statistik från föregående period så kan ju förutsättningar som man inte tänkt på ändras.

Känner igen detta allt för väl.

Vägde faktiskt 0,8kg lättare (som kan ses på bilden) efter att ha vägt EXAKT lika 4 dagar irad, så finns väl en antydan till att jag kanske tappar lite i vikt iaf

I övrigt så kan man ju snart inte göra annat än sänka intaget, har dock lite svårt att se att jag minskat mitt TDEE med över 1000 kcal/dag eftersom jag trots allt tränar styrketräning 3ggr/vecka kör 2-3h kondtionsträning/vecka! För hade ett TDEE på cirka 3500-3600 i snitt förra deffen och tränade bara marginellt mer, har samma jobb och arbetsuppgifter och sover precis lika lilla som vanligt

NiklasAlm · 2013-04-12, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

I övrigt så kan man ju snart inte göra annat än sänka intaget, har dock lite svårt att se att jag minskat mitt TDEE med över 1000 kcal/dag eftersom jag trots allt tränar styrketräning 3ggr/vecka kör 2-3h kondtionsträning/vecka! För hade ett TDEE på cirka 3500-3600 i snitt förra deffen och tränade bara marginellt mer, har samma jobb och arbetsuppgifter och sover precis lika lilla som vanligt

Ja det är sant hehe verkligen konstigt. Kan se framför mig att när du sänker intaget med säg 200 kalorier så kommer viktminskningen av en ren slump och du droppar nåt kilo eller mer och sen har du ingen aning vad du ska ligga på haha :P.

martikainen · 2013-04-12, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av bigbellybob

Vackert! Vår genetik är väldigt lik. Hur lång är du? Vad uppskattar du din bf till?

Jag låg på 8% BF, 7 punkts kaliper för 4 veckor sedan, jag borde ligga runt 7-7,5% nu

Kan återkomma imorgon!

Denförvirrade · 2013-04-12, 17:34

Hur ska jag räkna för att ta reda på hur många kg jag behöver gå ner för att gå ner 1%?

Alltså: antal kg per %, är det möjligt?

Tack!

Bonedust · 2013-04-12, 21:44

Tränat 3 veckor.
Start vikt 105kg.
Gått ner till 100kg.

Tränar 6 dagar i veckan.

Zeq · 2013-04-12, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av Denförvirrade

Hur ska jag räkna för att ta reda på hur många kg jag behöver gå ner för att gå ner 1%?

Alltså: antal kg per %, är det möjligt?

Tack!

Det varierar. Har du lite fett på kroppen och tappar ett kilo fett så har din fettprocent minskat mer än om du har mycket fett och tappar ett kg fett.

Reaper123 · 2013-04-12, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av Denförvirrade

Hur ska jag räkna för att ta reda på hur många kg jag behöver gå ner för att gå ner 1%?

Alltså: antal kg per %, är det möjligt?

Tack!

Fettvikt/kroppsvikt*100=kroppsfettprocent.

Så antal kg per % har alltså med fett-, fettfria och/eller kroppsvikten att göra. Skiljer alltså antal kg per % beroende på startvikt och bf.