Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-27, 19:36   #5326
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
26 Mars 2019 (Medley, Linköping)

Mestadels bröst och frisim idag.

Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 50or innan passet.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 22:03   #5327
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
27 Mars 2019 (Vrilmarks AK)

Helkropp igen då möjlighet till träning är lite begränsad den här veckan.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 135x3, 147.5x2x2, 110x10

Gick bra även om högerbröst upplevs stramt.

Bänkpress med stopp, omvänt grepp: (fu, benen rakt ut)
20x10, 50x10, 70x5

Inspirerad av Grahn och Co testade jag omvänt för första gången tror jag... märkligt men det kanske kan vara en nyttig övning, särskilt nu när jag inte helt kan lita på högerbröstet.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x5, 110x5, 140x3, 160x1, 170x2x2, 110x10

För dålig form för att gå upp på 170, tekniken håller inte ihop. Körde på båda planerade seten ändå, får se om det straffar sig med gubbsmärtor i höfter eller nått sånt skit framöver.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1

Trött i benen...

Räckhäv: (neutralt grepp)
7, 7, 7

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 15

Löpning:
4.38 km @ 23:02 (05:15 min/km)

Avslutade med en löprunda, tunga ben men gick ändå rätt bra.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-31, 19:53   #5328
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
31 Mars 2019

Löpning:
10 km @ 58:30 min

Bort till Åbysäcken tillsammans med Ingemar. Vi körde prattempo i princip hela tiden, jag fick väl lyssna mer än prata efter vissa backar iof ...
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 20:50   #5329
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
1 April 2019 (Vrilmarks AK)

Helkropp igen.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x10, 110x6, 135x4, 150x2x2, 120x10

Gick bra.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x6, 110x5, 140x3, 160x3, 120x10

Drog ner vikten en 10a jämfört med förra veckan, kändes bättre.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x3, 190x3, 210x2

Räckhäv: (neutralt grepp)
10, 10, 10

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20, knästående maghjul 8
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 18:30   #5330
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
2 April 2019 (Medley, Linköping)

Simning:
Crawlkurs 60 minuter, simmade ett par 50or innan

7 April 2019

HV-övning avslutades med fälttest, gick rätt bra med tanke på att jag inte sprungit särskilt mycket senaste tiden plus att jag inte är van att springa med kängor och så mkt vikt på kroppen. Klarade gränsen för jägare men jag är rätt säker på att jag kan snygga till den här tiden rejält om jag bara tränar lite mer. Kanske man skulle köpa sig en viktväst?

Löpning:
Fälttest 2 km @ 10:26

9 April 2019 (Medley, Linköping)

Simning:
Crawlkurs 60 minuter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 20:55   #5331
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
10 April 2019 (Vrilmarks AK)

Helkropp ännu en gång, siktar på att få till ett pass på lördag också.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x10, 110x6, 135x5, 152.5x2x2, 120x10

Liten ökning jämfört med förra veckan, det gick vägen men blev rätt tungt måste jag erkänna. Sliten eller klen?

Knäböj: (bälte fr.o.m. 145)
20x10, 70x6, 110x6, 145x4, 165x3, 120x10

Lite mer vikt, lite jobbigare.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x6, 160x3, 190x3

Det blir tyngre på lördag(?).

Räckhäv: (neutralt, neutralt, supinerat grepp)
10, 10, 10

Trötta axlar, tror det är från gårdagens simpass där fokus låg på ryggsimmet.

Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, knästående maghjul 8

Löpning:
3.76 km @ 20:53 (05:32 min/km)

Trötta ben och lätta smärtor i underben, knän och höft. Kroppen var nog inte van att springa med så mycket vikt i söndags .
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 12:55   #5332
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
13 April 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x10, 110x6, 130x3x3

Stram/märklig känsla i högerbröstet under första seten... sänkte ambitionsnivå och nöjde mig med 3x3 på 130.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
0x10, 20x10, 70x5, 70x5 (med skor), 110x3, 140x3

Lite väl mkt träningsvärk kvar för att kunna böja utan bekymmer.Vänster ljumskmuskel började strula på det klassiska sättet...

På ett av seten på 70 kg testade jag att böja med skor för första gången på evigheter, undrar om det börjar bli dags att köra en period med dojor igen och se om höften pallar? Jag upplever att jag böjer bättre med klack, samtidigt upplever jag att jag böjer med smärtfritt nu utan skor.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x6, 160x3, 190x1

Blev inte alls tyngre, vänster adduktorer strulade väl mkt från böjen.

Stångrodd:
70x10

Utöver att kroppen var fullständigt värdelös så vaknade grabben lite tidigare än väntat från sin tupplur. Aja.. nya tag nästa vecka.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-14, 19:09   #5333
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
14 April 2019

Fortsatt värdelös kropp och ruggigt tunga ben.Tog mig runt iaf.

Löpning:
10.17 km @ 1:00:40 (5:57 min/km)

+ vadrehab i kall pool

Bra skit för ömma benhinnor, vader och ben.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 21:28   #5334
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
15 April 2019 (Vrilmarks AK)

Försöker få in en 3-split den här veckan, borde gå med tanke på påskledigheten.

Lite lättare böjar idag och istället fokus rehab och andra övningar som jag upplever gör gott för underkroppen.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 100x10, 120x3x3

Bonusbänk under tiden neoprenet värmde underkroppen.

Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (rött), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, swings med kettlebell 20, höftlyft med skivstång 70x10, stretch inåtrotation höft

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 20x5, 50x8, 70x5, 110x5, 140x3x3, 70x10+70x10 (ocklusion, 1 minut "vila" innan, mellan och efter)

Suck... fick pausa böjarna och springa och hjälpa ett par ungar släcka en kartongbrand vid skolan. Inget allvarligt men helt klart ett märkligt inslag på måndagskvällen.

Finnen: (lila band i toppen på racket)
5, 5, 3 (excentriska utan band)

+ utfallsgång 20, RB160 6 per hand

Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående enbens-pallofpress med gummiband

+ gummibandstretch höft
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 21:09   #5335
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
17 April 2019 (Medley, Linköping)

Uppehåll i crawlkursen, drog och simmade själv.

Simning:
Crawl 50, bröst 25, rygg 25, crawl 100x10 start 3 minuter, medley 100 m

+ vadrehab

18 April 2019 (Vrilmarks AK)

Sent pass.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 100x10, 130x5x5

Räckhäv: (neutral, supinerat, pronerat grepp)
(5, 5, 5)x3

Testar smyga in pronerat grepp igen. Allmän stelhet i stora delar av överkroppen, körde en del stretch genom att hänga efter varje set. Får se om jag håller ner repetitionerna och kör fler set framöver, det kändes ganska bra mot slutet faktiskt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 19:11   #5336
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
19 April 2019 (Vrilmarks AK)

Snabbt pass, kändes väl okej, ingen snärtig kropp men inte heller helt usel.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x3, 190x3, 210x2

Stångrodd:
70x20

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20, bänkövning sida mage 5+5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 19:38   #5337
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
21 April 2019

Löpning:
12.81 km @ 1:19:51 (6:13 min/km)

Min vanliga mil-runda plus en avstickare på XC-spåret.

23 April 2019 (Medley, Linköping)

Simning:
Crawlkurs 60 minuter

Fokus fjäril idag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 21:26   #5338
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 April 2019 (Vrilmarks AK)

Helkropp, blir nog enda styrkepasset den här veckan.

Vet inte jag ska skylla på pollen, sömnbrist, klent psyke eller skör kropp... kändes inte helt hundra idag.

Löpning:
7 minuter, korta rundan genom skogen bakom skolan.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x10, 110x6, 135x6, 145x3x3, 120x10

Inget vidare tryck, trodde det skulle vara bättre efter avlastning förra veckan.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x6, 110x6, 140x3, 155x2x2, 100x10

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x4, 190x2, 210x1

Mage:
Salmelarotationer med vikt 16, situps 10, bänkövning sida mage 5+5

Testade köra med viktmanschetter runt vristerna, vet inte vad dom väger men det blev rätt lagom.

Räckhäv: (neutralt grepp)
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 20:14   #5339
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Fick rycka ut och hjälpa till vid skogsbranden i Tjällmo torsdag-fredag, lördag morgon åkte jag upp till Stockholm. En aktiv vecka men kanske inte så mkt träning...

27 April 2019

Var uppe i Stockholm för att lyssna på musik, jag och polarna tog en lugn runda längs Sickla kanal och upp över Hammarbybacken.

Löpning:
30 minuter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 22:16   #5340
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
29 April 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 100x10, 120x3x3

Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, swings med kettlebell 20, höftlyft med skivstång 70x10, stretch inåtrotation höft

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3, 110x10, 70x15+70x10 + vadhävningar (ocklusion, 1 minut "vila" innan, mellan och efter)

Kändes bra idag när jag väl kom igång!

Finnen: (lila band i toppen på racket)
5, 5, 5 (excentriska utan band)

+ utfallsgång 20, RB160 6 per hand

Mage:
Salmelarotationer + vikt 20, situps fu 20, stående enbens-pallofpress med gummiband

+ gummibandstretch höft
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)