Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-06-21, 18:08   #5101
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Uppdatering:
Har senaste månaderna renoverat och sålt lägenheten, köpt hus, renoverat, flyttat in och till råga på allt jobbat en hel del övertid. Har inte riktigt haft tid att träna men har kört ett lättare pass styrka var 10e dag och simmat lite. Har även testat jogga men vaden har fortsatt strula.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-21, 18:14   #5102
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
I en konversation jag hade en gång med en viss skäggig hemvärnslöjtnant dök ditt namn upp Kan du gissa med vem om vad?
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-24, 08:46   #5103
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Hellmark? =) Vad snackade ni om?
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-01, 11:00   #5104
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Uppdatering:
Trots stressig avslutning på konsultuppdrag och renovering så hann jag med nån cykeltur och något helkroppspass styrka ändå.

Under semestern åkte vi upp till Övik och Piteå där jag körde ett helkroppspass styrka per vecka och några pass löpning. Vaden har blivit såpass hel att jag kan springa ordentligt igen. I Övik sprang jag milen 3 ggr och nån kortare runda, hemma i Piteå sprang jag och syrran från Vitsjön upp till Kalahatten, blev även några kortare svängar på elljusspåret och runt i byn.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-01, 11:09   #5105
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
26 Augusti 2017 (Linköpings AK)

Helkroppspass styrka, böj upp till 155, bänk upp till 167.5(?), mark 220.

27 Augusti 2017 (Fight Center)

Thaiboxning:
90 minuter

+ chins, explosiv bänk

Första thaipasset på länge, resulterade i värk överallt.

29 Augusti 2017 (Linköpings AK)

Följde med Johan och testade dra/putta släde. Riktigt bra och jobbig träning

Släde:
20 meter - 50x1, 100x2, 120x1, 140x1, 150x1
10 meter - 170x1
25 (?) meter - 100x

31 Augusti 2017 (Linköpings AK)

Motionscykel:
2 minuter

Hopprep:
100 hopp

Sittande/stående vadpress:
några set rehab

Knäböj: (bälte fr.o.m 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 150x1, 155x1, 160x2x2, 140x5, 110x10

Fick inte riktigt med mig röven och höftmuskulaturen på tyngre vikterna, blir väldigt stor belastning på insida lår.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x3, 150x3, 150x3, 120x8

Klen i bänken idag...

Marklyft: (Bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x5

Chins:
3, 12

Mage:
salmelarotationer + benlyft + situps

Sälrodd:
2 set

Roddmaskin:
500 m @ 1:36

+ genomblödning överkropp

Usel form i det mesta just nu =/
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-02, 06:49   #5106
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
1 Augusti 2017 (Fight Center)

Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x5, 120x3x3

Chins:
5, 5, 5, 5, 5

Thaiboxning:
90 minuter

Hopprep:
100~ hopp

Cykel hem. Kommer jobba från kontoret i Linköping fram till grabben tittar fram, förhoppningsvis i början på september. Ska försöka cykla istället för att ta bilen, tar 20-25 minuter beroende på hur svettig man vill vara på jobbet.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-04, 07:37   #5107
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
3 Augusti 2017

Löpning:
3 km i lugnt tempo tillsammans med syrran som är på besök

Simmade med lillebror på kvällen, svårt att kalla det träning men övade frisimsteknik iaf.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 11:36   #5108
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
4 Augusti 2017 (Linköpings AK)

Styrkepass med yngsta brorsan, stark för att snart vara 16 bast. Får se om han fastnar för sporten, han har tränat styrka senaste året och kommer börja träna på ÖAK nu under hösten.

Uppvärmning:
Motionscykel, hopprep och diverse höftövningar som uppvärmning

Mage:
salmelarotationer + benlyft + situps

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 140x5, 140x5, 110x5

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x5, 140x5, 140x5

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5

Chins:
3, 10

Roddmaskin:
Slut batteri, 100 drag
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 11:38   #5109
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
5 Augusti 2017 (Fight Center)

Thaipass med yngsta brorsan, han är rätt duktig med händerna men inte lika van att bli sparkad som tur var

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x3x3

Thaiboxning:
90 minuter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 11:41   #5110
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
8 Augusti 2017

Hemifrån bort till Hackefors-spåret där jag sprang gröna varvet (6 km?)

Löpning
52 minuter, ca 8 km
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 10:15   #5111
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
9 Augusti 2017 (Fight Center)

Thaiboxning:
75 minuter

Kul att kunna gå på lunchpassen nu när jag jobbar från Linköping.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-15, 13:59   #5112
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 Agusti 2017 (Linköpings AK)

Cykel:
Till gymmet

Hopprep:
100 hopp

Höft:
Ett par övningar

Mage:
Salmelarotationer+benlyft+situps

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 20x10, 70x5, 100x5, 130x3, 140x3, 150x3x3, 100x20

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x5, 150x1, 160x3x3

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x1, 220x1, 190x3

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5, 0x10

Roddmaskin:
500 m @ 1.33 (om jag minns rätt)

Cykel:
Hem

14 Augusti 2017

Hemifrån bort till Hackefors-spåret där jag sprang gröna varvet (6.4 km var det tydligen)

Löpning
48:25, ca 8.4 km

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2017-08-15 klockan 14:01.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 06:48   #5113
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
15 Augusti 2017 (Fight Center)

Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3x3

Chins:
6, 6, 6

Pullups:
6

Thaiboxning:
90 minuter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 14:13   #5114
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Finns det nån möjlighet till comeback när herrn skaffat skivstång i stugan o hinner bänka 2 pass om dagen?
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 21:15   #5115
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Finns det nån möjlighet till comeback när herrn skaffat skivstång i stugan o hinner bänka 2 pass om dagen?
Planer finns Men jag måste vänta och se hur livet med barn ser ut innan jag lovar något.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)