2017-06-21, 18:08
|
#5101
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Uppdatering:
Har senaste månaderna renoverat och sålt lägenheten, köpt hus, renoverat, flyttat in och till råga på allt jobbat en hel del övertid. Har inte riktigt haft tid att träna men har kört ett lättare pass styrka var 10e dag och simmat lite. Har även testat jogga men vaden har fortsatt strula.
|
|
|
2017-06-21, 18:14
|
#5102
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
I en konversation jag hade en gång med en viss skäggig hemvärnslöjtnant dök ditt namn upp Kan du gissa med vem om vad?
__________________
Winners win
|
|
|
2017-06-24, 08:46
|
#5103
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Hellmark? =) Vad snackade ni om?
|
|
|
2017-08-01, 11:00
|
#5104
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Uppdatering:
Trots stressig avslutning på konsultuppdrag och renovering så hann jag med nån cykeltur och något helkroppspass styrka ändå.
Under semestern åkte vi upp till Övik och Piteå där jag körde ett helkroppspass styrka per vecka och några pass löpning. Vaden har blivit såpass hel att jag kan springa ordentligt igen. I Övik sprang jag milen 3 ggr och nån kortare runda, hemma i Piteå sprang jag och syrran från Vitsjön upp till Kalahatten, blev även några kortare svängar på elljusspåret och runt i byn.
|
|
|
2017-08-01, 11:09
|
#5105
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 Augusti 2017 (Linköpings AK)
Helkroppspass styrka, böj upp till 155, bänk upp till 167.5(?), mark 220.
27 Augusti 2017 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
+ chins, explosiv bänk
Första thaipasset på länge, resulterade i värk överallt.
29 Augusti 2017 (Linköpings AK)
Följde med Johan och testade dra/putta släde. Riktigt bra och jobbig träning
Släde:
20 meter - 50x1, 100x2, 120x1, 140x1, 150x1
10 meter - 170x1
25 (?) meter - 100x
31 Augusti 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
2 minuter
Hopprep:
100 hopp
Sittande/stående vadpress:
några set rehab
Knäböj: (bälte fr.o.m 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 150x1, 155x1, 160x2x2, 140x5, 110x10
Fick inte riktigt med mig röven och höftmuskulaturen på tyngre vikterna, blir väldigt stor belastning på insida lår.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x3, 150x3, 150x3, 120x8
Klen i bänken idag...
Marklyft: (Bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x5
Chins:
3, 12
Mage:
salmelarotationer + benlyft + situps
Sälrodd:
2 set
Roddmaskin:
500 m @ 1:36
+ genomblödning överkropp
Usel form i det mesta just nu =/
|
|
|
2017-08-02, 06:49
|
#5106
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
1 Augusti 2017 (Fight Center)
Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x5, 120x3x3
Chins:
5, 5, 5, 5, 5
Thaiboxning:
90 minuter
Hopprep:
100~ hopp
Cykel hem. Kommer jobba från kontoret i Linköping fram till grabben tittar fram, förhoppningsvis i början på september. Ska försöka cykla istället för att ta bilen, tar 20-25 minuter beroende på hur svettig man vill vara på jobbet.
|
|
|
2017-08-04, 07:37
|
#5107
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
3 Augusti 2017
Löpning:
3 km i lugnt tempo tillsammans med syrran som är på besök
Simmade med lillebror på kvällen, svårt att kalla det träning men övade frisimsteknik iaf.
|
|
|
2017-08-08, 11:36
|
#5108
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 Augusti 2017 (Linköpings AK)
Styrkepass med yngsta brorsan, stark för att snart vara 16 bast. Får se om han fastnar för sporten, han har tränat styrka senaste året och kommer börja träna på ÖAK nu under hösten.
Uppvärmning:
Motionscykel, hopprep och diverse höftövningar som uppvärmning
Mage:
salmelarotationer + benlyft + situps
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 140x5, 140x5, 110x5
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x5, 140x5, 140x5
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5
Chins:
3, 10
Roddmaskin:
Slut batteri, 100 drag
|
|
|
2017-08-08, 11:38
|
#5109
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
5 Augusti 2017 (Fight Center)
Thaipass med yngsta brorsan, han är rätt duktig med händerna men inte lika van att bli sparkad som tur var
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x3x3
Thaiboxning:
90 minuter
|
|
|
2017-08-08, 11:41
|
#5110
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 Augusti 2017
Hemifrån bort till Hackefors-spåret där jag sprang gröna varvet (6 km?)
Löpning
52 minuter, ca 8 km
|
|
|
2017-08-10, 10:15
|
#5111
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Augusti 2017 (Fight Center)
Thaiboxning:
75 minuter
Kul att kunna gå på lunchpassen nu när jag jobbar från Linköping.
|
|
|
2017-08-15, 13:59
|
#5112
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 Agusti 2017 (Linköpings AK)
Cykel:
Till gymmet
Hopprep:
100 hopp
Höft:
Ett par övningar
Mage:
Salmelarotationer+benlyft+situps
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 20x10, 70x5, 100x5, 130x3, 140x3, 150x3x3, 100x20
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x5, 150x1, 160x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x1, 220x1, 190x3
Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5, 0x10
Roddmaskin:
500 m @ 1.33 (om jag minns rätt)
Cykel:
Hem
14 Augusti 2017
Hemifrån bort till Hackefors-spåret där jag sprang gröna varvet (6.4 km var det tydligen)
Löpning
48:25, ca 8.4 km
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2017-08-15 klockan 14:01.
|
|
|
2017-08-16, 06:48
|
#5113
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
15 Augusti 2017 (Fight Center)
Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3x3
Chins:
6, 6, 6
Pullups:
6
Thaiboxning:
90 minuter
|
|
|
2017-08-16, 14:13
|
#5114
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Finns det nån möjlighet till comeback när herrn skaffat skivstång i stugan o hinner bänka 2 pass om dagen?
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2017-08-16, 21:15
|
#5115
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Finns det nån möjlighet till comeback när herrn skaffat skivstång i stugan o hinner bänka 2 pass om dagen?
|
Planer finns Men jag måste vänta och se hur livet med barn ser ut innan jag lovar något.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:38.
|
|