2015-06-05, 08:47
|
#4921
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
|
Känner igen det där. Gick till en duktig akupunktör som satte nålar både där du beskriver och på framsidan, det löste alla min axelproblem efter några behandlingar. Jag var så trött på att inte kunna bänka smärtfritt på över ett år, nu bänkar jag mer än någonsin utan större bekymmer.
|
|
|
2015-06-10, 20:44
|
#4922
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Karlos
Känner igen det där. Gick till en duktig akupunktör som satte nålar både där du beskriver och på framsidan, det löste alla min axelproblem efter några behandlingar. Jag var så trött på att inte kunna bänka smärtfritt på över ett år, nu bänkar jag mer än någonsin utan större bekymmer.
|
Funkade rätt bra för mig med att attackera den här muskeln, speciellt på min vänstra sida. Högern har jag ont i själva bröstmuskeln men jag hoppas det här kan avlasta även den...
|
|
|
2015-06-10, 20:48
|
#4923
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 Juni 2016 (Linköpings AK)
Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10, 30x10
Utrullningar:
10 (boll, knästående), 10 (boll, stående), 10 (hjul, knästående)
Funderar på om jag ska lägga ner utrullningar, belastar området i armhålan där jag har ont i onödan...
Pallof-press:
10, 10
Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10
+ stretch
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 100x5, 130x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 100x5, 140x5, 160x2 x6
+ hantelpress, flyes, armhävningar, stretch, foam roller
Fick hjälp med triggerpunkter på subscapularis även idag, både före bänken och efter passet.
|
|
|
2015-06-10, 20:54
|
#4924
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
10 Juni 2015 (Linköpings AK)
Motionscykel:
10 minuter medel
Ryggresning, 45 grader:
10
Enbens ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10
Situps med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10
Enbens sätesbrygga:
10, 10, 10
Armhävningar:
10, 10
Lutande hantelpress:
10x10
+ gummiband, foam-roller, stretch...
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 160x6x6
Krävdes massor uppvärmning idag, tyvärr, men det gick bra till slut. Måste köpa ett nytt linnex-stick. Tangerat PB från förra våren, när jag läser de gamla inläggen så är förra årets gnäll kring bröstmusklerna identiskt med nuvarande gnäll
Klossbänk med stopp:
180x3 (7 cm)
200x3 (12? cm)
Latsdrag:
80x10, 100x6, 100x6, 100x6
Liggande lårcurl:
40x10, 40x10, 40x10
avslutade med stretching av bröstmuskler, axelrörlighet och självbehandling av subscapularis mha kvastskaft.
|
|
|
2015-06-16, 21:51
|
#4925
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Juni 2015 (Linköpings AK)
Tvåbens sätesbrygga:
20
Enbens sätesbrygga:
10, 10
Plankan:
30s, 45s (med 30 kg), 30s på varje sida
Utfallsgång:
20, 20, 20
Med blandat utförande, först korta steg, sen långa steg och avslutningsvis nått som kan liknas vid skridsko-hopp.
Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10
+ stretch
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 60x5, 100x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x5, 160x2 x6
Marklyft: (bälte fr.o.m. 100)
70x5, 100x5, 150x5, 180x3, 210x7
Skönt att dra igång 99 med The Haunted på hög volym och bara kötta på!
Stångrodd:
80x15
|
|
|
2015-06-16, 21:55
|
#4926
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
15 Juni 2015 (Linköpings AK)
Motionscykel:
10 minuter lätt/medel
Ryggresning, 45 grader:
10
Enbens ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10
Situps med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10
Enbens sätesbrygga:
10, 10, 10
Armhävningar:
10, 10
Lutande hantelpress:
10x10
+ gummiband, foam-roller, stretch...
Knäböj: (bälte två sista seten)
20x5, 70x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x5, 90x5, 130x5, 150x3, 160x1, 170x5x5
Gick bra, tangerat PB. Lättare den här gången antagligen.
Latsdrag:
80x10, 100x7, 100x7, 100x7
Liggande lårcurl:
45x10, 45x10, 45x10
Avlutade med stretch av bröst och lats. Vänstern bröst/armhåla känns bra. Högern bråkar fortfarande. Subscapularis var nog boven bakom smärtorna i på vänster sida medan högern nog mer handlar om själva bröstmuskeln.
|
|
|
2015-06-21, 14:19
|
#4927
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
17 Juni 2015 (Linköpings AK)
Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10, 30x10
Benlyft i maskin:
10, 10, 10
Istället för utrullningar, onödigt att belasta bröstmusklerna mer än nödvändigt.
Pallof-press:
10, 10
Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10
+ stretch
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 100x5, 130x3, 150x3x3
Blandad hastighet. Lite småont i höften, vet inte om det berodde på tunga marken förra veckan eller om det var "snabba" böjarna.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 100x5, 130x3x3
Missar en dag vila pga midsommarfirande så 160x2x6 fick bli 130x3x3 istället. Tung bänk redan imorgon!
+ hantelpress, flyes, armhävningar, stretch, foam roller
|
|
|
2015-06-21, 14:26
|
#4928
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 Juni 2015 (Linköpings AK)
Tvåbens sätesbrygga:
20
Enbens sätesbrygga:
10, 10
Plankan:
60s, 45s (med 35 kg), 30s på varje sida (med 20 kg)
Utfallsgång:
20, 20, 20
Korta steg set 1, långa steg set 2, skridsko-hopp set 3
Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10
+ stretch
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 60x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x5, 160x2, 170x1, 180x4x4
Tangerat PB, eventuellt med bättre utförande jmf med förra året (gick tydligen tungt den gången). Smögs in små rövlyft på 4e repetitionen på alla set, kanske onödigt i början men nödvändigt i slutet. Eftersom jag tappade en vilodag den här veckan vinner jag en inför 190x3x3, hoppas på bättre form då!
Marklyft: (bälte fr.o.m. 150)
70x5, 100x5, 150x5, 180x3, 210x3
Stångrodd:
90x10
|
|
|
2015-06-21, 14:28
|
#4929
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Juni 2015
Motion:
Promenad 1km (uppvärmning), löpning 1.5 km + backe, promenad 2 km nedvarvning.
Lugnt tempo bortsett från backe där max gäller.
|
|
|
2015-06-21, 14:38
|
#4930
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Juni 2015
Promenad:
2.5 timmar (1.5 mil varav 6.5 på kuperat motionsspår)
Ska fjällvandra ett par dagar i sommar därför promenad i kängor med ryggsäck (~15 kg). Tyvärr inte den ryggsäck jag ska vandra med, fick duga med en vanlig ryggsäck.
|
|
|
2015-06-22, 19:25
|
#4931
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Juni 2015 (Linköpings AK)
Enbens rakmark:
20x5, 40x8, 40x8, 40x8
Benlyft i maskin:
10, 10, 10
Pallof-press:
10, 10
Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10
+ stretch
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 40x10, 70x5, 110x5, 140x3x3->80x10
Blandad hastighet.
Bänkpress med stopp:
20x10, 20x15, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 110x3, 140x3, 160x2 x6
+ hantelpress, flyes, subscapularis med kvastskaft, armhävningar, stretch, foam roller
|
|
|
2015-06-29, 21:29
|
#4932
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Juni 2015 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter lätt
Ryggresning, 45 grader:
10
Enbens ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10
Situps med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10
Enbens sätesbrygga:
10, 10, 10
Armhävningar:
10, 10
Lutande hantelpress:
10x10
+ gummiband, foam-roller, stretch...
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 20x5, 70x5, 100x5, 140x3, 160x2, 170x1, 180x1, 190x2, 185x3, 185x3
Kändes inge vidare i kroppen, bommade 3e repetitionen på 190. Sänkte till 185 och lyckades göra 2 st tunga treor. Inte det besked jag ville ha såhär nära tävlingen. Ont i både bröstmusklerna dessutom.
Latsdrag:
70x10, 100x8, 100x8, 100x8
Liggande lårcurl:
50x10, 50x10, 50x10
|
|
|
2015-06-29, 21:30
|
#4933
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 Juni 2015
Motion:
blandad jogg och promenad i solen längs Stångån med tjejen. Avslutade med backen.
|
|
|
2015-06-29, 21:33
|
#4934
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 Juni 2015 (Linköpings AK)
Tvåbens sätesbrygga:
20
Enbens sätesbrygga:
10, 10
Plankan:
60s+30s på varje sida, 45s (med 40 kg), 30s på varje sida (med 25 kg)
Utfallsgång:
20, 20, 20
Korta steg set 1, långa steg set 2, skridsko-hopp set 3
Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10
+ stretch
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 60x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp:
Hoppade över för att vila bröstmusklerna
Marklyft: (bälte fr.o.m. 150)
70x5, 100x5, 150x5, 180x3, 200x1, 220x1, 240x1
Småseg i benen, bra styrka i ryggen.
Stångrodd:
100x10
|
|
|
2015-06-29, 21:35
|
#4935
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 Juni 2015
Motion:
Kortare (1 mil?) vandring med ca 20 kg packning i min nya ryggsäck, kändes bra. Fikapaus halvvägs hos tjejens bror.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:26.
|
|