Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-06-05, 08:47   #4921
Karlos
Registered User
 
Karloss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
Känner igen det där. Gick till en duktig akupunktör som satte nålar både där du beskriver och på framsidan, det löste alla min axelproblem efter några behandlingar. Jag var så trött på att inte kunna bänka smärtfritt på över ett år, nu bänkar jag mer än någonsin utan större bekymmer.
__________________
Göteborg Kraftsportklubb www.gkk-styrkelyft.se
Instagram @kraftkarlos
Karlos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-10, 20:44   #4922
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Karlos Visa inlägg
Känner igen det där. Gick till en duktig akupunktör som satte nålar både där du beskriver och på framsidan, det löste alla min axelproblem efter några behandlingar. Jag var så trött på att inte kunna bänka smärtfritt på över ett år, nu bänkar jag mer än någonsin utan större bekymmer.
Funkade rätt bra för mig med att attackera den här muskeln, speciellt på min vänstra sida. Högern har jag ont i själva bröstmuskeln men jag hoppas det här kan avlasta även den...
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-10, 20:48   #4923
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
8 Juni 2016 (Linköpings AK)

Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10, 30x10

Utrullningar:
10 (boll, knästående), 10 (boll, stående), 10 (hjul, knästående)

Funderar på om jag ska lägga ner utrullningar, belastar området i armhålan där jag har ont i onödan...

Pallof-press:
10, 10

Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10

+ stretch

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 100x5, 130x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 100x5, 140x5, 160x2 x6

+ hantelpress, flyes, armhävningar, stretch, foam roller

Fick hjälp med triggerpunkter på subscapularis även idag, både före bänken och efter passet.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-10, 20:54   #4924
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
10 Juni 2015 (Linköpings AK)

Motionscykel:
10 minuter medel

Ryggresning, 45 grader:
10

Enbens ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10

Situps med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10

Enbens sätesbrygga:
10, 10, 10

Armhävningar:
10, 10

Lutande hantelpress:
10x10

+ gummiband, foam-roller, stretch...

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 160x6x6

Krävdes massor uppvärmning idag, tyvärr, men det gick bra till slut. Måste köpa ett nytt linnex-stick. Tangerat PB från förra våren, när jag läser de gamla inläggen så är förra årets gnäll kring bröstmusklerna identiskt med nuvarande gnäll

Klossbänk med stopp:
180x3 (7 cm)
200x3 (12? cm)

Latsdrag:
80x10, 100x6, 100x6, 100x6

Liggande lårcurl:
40x10, 40x10, 40x10

avslutade med stretching av bröstmuskler, axelrörlighet och självbehandling av subscapularis mha kvastskaft.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-16, 21:51   #4925
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Juni 2015 (Linköpings AK)

Tvåbens sätesbrygga:
20

Enbens sätesbrygga:
10, 10

Plankan:
30s, 45s (med 30 kg), 30s på varje sida

Utfallsgång:
20, 20, 20

Med blandat utförande, först korta steg, sen långa steg och avslutningsvis nått som kan liknas vid skridsko-hopp.

Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10

+ stretch

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 60x5, 100x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x5, 160x2 x6


Marklyft: (bälte fr.o.m. 100)
70x5, 100x5, 150x5, 180x3, 210x7

Skönt att dra igång 99 med The Haunted på hög volym och bara kötta på!

Stångrodd:
80x15
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-16, 21:55   #4926
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
15 Juni 2015 (Linköpings AK)

Motionscykel:
10 minuter lätt/medel

Ryggresning, 45 grader:
10

Enbens ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10

Situps med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

Enbens sätesbrygga:
10, 10, 10

Armhävningar:
10, 10

Lutande hantelpress:
10x10

+ gummiband, foam-roller, stretch...

Knäböj: (bälte två sista seten)
20x5, 70x5, 110x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x5, 90x5, 130x5, 150x3, 160x1, 170x5x5

Gick bra, tangerat PB. Lättare den här gången antagligen.

Latsdrag:
80x10, 100x7, 100x7, 100x7

Liggande lårcurl:
45x10, 45x10, 45x10

Avlutade med stretch av bröst och lats. Vänstern bröst/armhåla känns bra. Högern bråkar fortfarande. Subscapularis var nog boven bakom smärtorna i på vänster sida medan högern nog mer handlar om själva bröstmuskeln.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-21, 14:19   #4927
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
17 Juni 2015 (Linköpings AK)

Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10, 30x10

Benlyft i maskin:
10, 10, 10

Istället för utrullningar, onödigt att belasta bröstmusklerna mer än nödvändigt.

Pallof-press:
10, 10

Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10

+ stretch

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 100x5, 130x3, 150x3x3

Blandad hastighet. Lite småont i höften, vet inte om det berodde på tunga marken förra veckan eller om det var "snabba" böjarna.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 100x5, 130x3x3

Missar en dag vila pga midsommarfirande så 160x2x6 fick bli 130x3x3 istället. Tung bänk redan imorgon!

+ hantelpress, flyes, armhävningar, stretch, foam roller
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-21, 14:26   #4928
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
18 Juni 2015 (Linköpings AK)

Tvåbens sätesbrygga:
20

Enbens sätesbrygga:
10, 10

Plankan:
60s, 45s (med 35 kg), 30s på varje sida (med 20 kg)

Utfallsgång:
20, 20, 20

Korta steg set 1, långa steg set 2, skridsko-hopp set 3

Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10

+ stretch

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 60x5, 110x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x5, 160x2, 170x1, 180x4x4

Tangerat PB, eventuellt med bättre utförande jmf med förra året (gick tydligen tungt den gången). Smögs in små rövlyft på 4e repetitionen på alla set, kanske onödigt i början men nödvändigt i slutet. Eftersom jag tappade en vilodag den här veckan vinner jag en inför 190x3x3, hoppas på bättre form då!

Marklyft: (bälte fr.o.m. 150)
70x5, 100x5, 150x5, 180x3, 210x3

Stångrodd:
90x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-21, 14:28   #4929
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
20 Juni 2015

Motion:
Promenad 1km (uppvärmning), löpning 1.5 km + backe, promenad 2 km nedvarvning.

Lugnt tempo bortsett från backe där max gäller.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-21, 14:38   #4930
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
21 Juni 2015

Promenad:
2.5 timmar (1.5 mil varav 6.5 på kuperat motionsspår)

Ska fjällvandra ett par dagar i sommar därför promenad i kängor med ryggsäck (~15 kg). Tyvärr inte den ryggsäck jag ska vandra med, fick duga med en vanlig ryggsäck.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-22, 19:25   #4931
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
22 Juni 2015 (Linköpings AK)

Enbens rakmark:
20x5, 40x8, 40x8, 40x8

Benlyft i maskin:
10, 10, 10

Pallof-press:
10, 10

Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10

+ stretch

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 40x10, 70x5, 110x5, 140x3x3->80x10

Blandad hastighet.

Bänkpress med stopp:
20x10, 20x15, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 110x3, 140x3, 160x2 x6

+ hantelpress, flyes, subscapularis med kvastskaft, armhävningar, stretch, foam roller
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-29, 21:29   #4932
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 Juni 2015 (Linköpings AK)

Motionscykel:
5 minuter lätt

Ryggresning, 45 grader:
10

Enbens ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10

Situps med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

Enbens sätesbrygga:
10, 10, 10

Armhävningar:
10, 10

Lutande hantelpress:
10x10

+ gummiband, foam-roller, stretch...

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 20x5, 70x5, 100x5, 140x3, 160x2, 170x1, 180x1, 190x2, 185x3, 185x3



Kändes inge vidare i kroppen, bommade 3e repetitionen på 190. Sänkte till 185 och lyckades göra 2 st tunga treor. Inte det besked jag ville ha såhär nära tävlingen. Ont i både bröstmusklerna dessutom.

Latsdrag:
70x10, 100x8, 100x8, 100x8

Liggande lårcurl:
50x10, 50x10, 50x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-29, 21:30   #4933
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
25 Juni 2015

Motion:
blandad jogg och promenad i solen längs Stångån med tjejen. Avslutade med backen.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-29, 21:33   #4934
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
26 Juni 2015 (Linköpings AK)

Tvåbens sätesbrygga:
20

Enbens sätesbrygga:
10, 10

Plankan:
60s+30s på varje sida, 45s (med 40 kg), 30s på varje sida (med 25 kg)

Utfallsgång:
20, 20, 20

Korta steg set 1, långa steg set 2, skridsko-hopp set 3

Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10

+ stretch

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 60x5, 110x3x3

Bänkpress med stopp:
Hoppade över för att vila bröstmusklerna

Marklyft: (bälte fr.o.m. 150)
70x5, 100x5, 150x5, 180x3, 200x1, 220x1, 240x1

Småseg i benen, bra styrka i ryggen.

Stångrodd:
100x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-29, 21:35   #4935
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
28 Juni 2015

Motion:
Kortare (1 mil?) vandring med ca 20 kg packning i min nya ryggsäck, kändes bra. Fikapaus halvvägs hos tjejens bror.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)