Bänkpress/SL

[Pepz]

du är en grym bänkare

[Niwah]

Ursprungligen postat av Pepz

du är en grym bänkare

+1. Kul att se att du är igång! Jag är dock snart ikapp dig i bänken

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Pepz

du är en grym bänkare

Känns bra att ha en relativt hög lägstanivå. Hoppas det ska lossna ordentligt när formen vänder, viktuppgången ska nog göra sitt också.

Ursprungligen postat av Niwah

+1. Kul att se att du är igång! Jag är dock snart ikapp dig i bänken

Thanks dude. Som det kändes idag är du inte långt borta...

31 Oktober 2012 (Linköpings AK)

Bänkpress utan stopp:
20x20, 70x10, 110x6, 140x6, 140x6, 140x6

Drar igång en period med bänk utan stopp en gång i veckan. Kändes extremt ovant plus att jag kände mig klen...

Lutande hantelpress:
15x10, 30x10, 30x10, 30x10

Latsdrag:
50x10, 70x10, 70x10, 80x5, 60x10

Sittande rodd: []---[]
50x10, 70x5, 80x5, 90x5

Tryndrag:
3 set

Situps:
20, 20

Ryggresningar:
20

Biceps:
2 set

[A.Pahkamaa]

2 November 2012 (Gymbolaget)

Ont i höften, ont i ryggen, ont i armbågen. Skitpass.

Kettlebells:
det vanliga

Marklyft:
70x10, 120x10, 120x10, 120x10

Bänkpress med stopp:
20x10, 70x10, 100x10, 120x10, 120x10

Ryggresningar:
20

Ordentligt med mat och sömn under helgen ska förhoppningsvis göra att nästa vecka går bättre.

[Arf Pingvin]

Hej älskling

Sittet hemma hos Rahkola jag och Jon har en bellman. Tänker på dig. Puss puss

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Hej älskling

Sittet hemma hos Rahkola jag och Jon har en bellman. Tänker på dig. Puss puss

Hej hjärtat, saknar er!

6 November 2012 (Gymbolaget)

Gokartträning söndag och tävling igår, fick skjuta på benpasset en dag.

Kettlebells: (12 kg)
Marklyft (20), swings (20), frivändning + press (5), swings (15)

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 70x5, 90x5, 110x4, 110x4, 110x4

Höften håller för 110 än så länge, ökar 5 reps nästa vecka.

Utfallsgång med vikt:
0x20, 24x40

Benspark:
40x10, 60x5, 60x5->40X5

Liggande lårcurl:
25x10, 35x10, 35x10, 35x10

Situps:
15, 15, 15

[A.Pahkamaa]

7 November 2012 (Linköpings AK)

Lite småtjafs med armbågen fortfarande, fick bli ett medeltungt pass.

Bänkpress utan stopp:
20x20, 20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 150x6, 150x6, 150x6

Förr var jag ca 15 kg starkare utan stopp i bänken, nu efter 1½ år med enbart stopp i bänken känns det precis omvänt. Borde vända efter ett par pass.

Latsdrag:
50x10, 80x8, 80x8, 70x10

Sittande rodd: []---[]
50x10, 65x15

genomblödning biceps, axlar

[A.Pahkamaa]

Glömde bort att skriva upp hantelpressen jag körde i onsdags.

Lutande hantelpress:
15x10, 35x10, 35x10, 35x10

9 November 2012 (Gymbolaget)

Kettlebells: (12 kg)
Marklyft (20), swings (20), frivändning+press (10), ryck (10)

Marklyft:
70x10, 110x10, 140x10, 140x10, 140x10

Eftersom ryggen strular och jag tränar lätt så passar jag på att köra symmetrisk grepp samt omvänt grepp åt det håll jag aldrig kört förut. I vanliga fall har jag höger handflata framåt, när jag ska dra med vänstern framåt så är jag ungefär hälften så rörlig i axeln... Kan nog vara klokt att börja variera.

Bänkpress med stopp:
70x10, 110x10, 125x10, 125x10, 125x10

+ situps och genomblödning biceps/triceps.

[A.Pahkamaa]

13 November 2012 (Gymbolaget)

Hoppade in och tävlade med företagets andra lag i gokart igår, får bli träning tis, tor, lör denna veckan istället.

Kettlebells: (12 kg)
[Marklyft (10), swings (10), frivändningar (10)] x 2

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 70x5, 100x5, 110x5, 110x5, 110x5->90x10

Känner mig lite irriterad i höften nu efteråt. Hoppas kunna stabilisera mig på 110 kg på samma sätt som jag gjort på 100 kg under året. Håller det inte får jag backa några kilo och ta det lugnt.

Benspark:
40x10, 70x8, 70x8, 70x8->55x5->40x5

Liggande lårcurl:
25x10, 35x10, 40x10, 40x10->30x10

Utfallsgång med vikt:
0x20, 24x20, 24x30

Situps:
20, 20

[A.Pahkamaa]

15 November 2012 (Gymbolaget)

Bänkpress utan stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 110x3, 140x3, 150x1, 160x6, 160x6, 160x6

Tekniken börjar ta sig nu, en bit kvar till gammal god form dock.

Lutande hantelpress:
20x10, 42.5x10, 40x10, 40x10

Latsdrag:
50x10, 80x5, 90x5, 100x5->70x10

Sittande rodd: []---[]
50x10, 70x15

+ genomblödning biceps/triceps.

Stressade igenom sista övningarna för att hinna hem till hockeyn...

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Bänkpress utan stopp:
160x6, 160x6, 160x6

Tekniken börjar ta sig nu, en bit kvar till gammal god form dock.

Tre 6:or på 160 kg är ju inte illa

Men man minns ju din furiösa 4x180 kg från LAK

[A.Pahkamaa]

17 November 2012 (Gymbolaget)

Marklyft:
50x10, 100x10, 130x10, 150x10, 150x10, 150x10

Symmetrisk grepp på 130, varierade greppet på 150.

Bänkpress med stopp:
20x20, 80x10, 110x10, 130x10, 130x10, 130x10

Armbågen börjar kännas bättre!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Tre 6:or på 160 kg är ju inte illa

Men man minns ju din furiösa 4x180 kg från LAK

Väntar fortfarande på att viktuppgången ska ge utdelning. 200+ utan stopp och 200 med stopp borde åka med under 2013 om jag får vara hel

[A.Pahkamaa]

19 November 2012 (Linköpings AK)

110 funkar rätt bra nu, är lite lätt irriterad i höften efteråt bara. Ska hålla mig kall och se till att stabilisera mig på den här vikten nu.

Testade sneda utfall som avslutning, får nog ta det lugnt då det verkar stressa området jag har problem med. Samtidigt kan det vara ett sätt att få bukt med strulet...

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x5, 70x5, 90x5, 110x6, 110x6, 110x6

Knäböj:
90x10

5 första med vanligt tempo, 5 sista med långsam excentrisk fas.

Benspark:
3 set

Lårcurl:
3 set

Utfallsgång med vikt:
0x10, 40x10, 40x15

Sneda utfall:
2 set

Situps:
20, 20

[A.Pahkamaa]

21 November 2012 (Linköpings AK)

Bänkpress utan stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 155x3, 165x6, 165x6, 165x5

Nu börjar tekniken utan stopp kännas bekant igen, men det är långt ifrån klockrent. Tre sexor på 165 blev för mycket, nöjde mig med en 5a på sista.

Lutande hantelpress:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10->25x6

Latsdrag:
40x10, 70x10, 90x6, 100x5, 90x6->60x10

Sittande rodd:
50x10, 80x10->60x10

+ tryndrag, hantelcurl och genomblödning triceps.