Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Kül!
Vilka klassiska cockfights vi kan bedriva framöver; Du, Jag å Tobbe

Det ser jag fram emot! Få fart på Tobbe nu så han kvalar

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Haha, fy fan vilka underliga associationer jag fick av ordet "cockfight"

Du verkar faktiskt riktigt stark, Andreas! Kul att det rullar på bra för dig trots att du är lite väl tanig numer!

Man får ta mycket skit numera, sugrör, spagetti m.m.

Ursprungligen postat av cirkelrak

Hej det är ju du... du som kör tjejhoj? haha

/Marcus

Haha vafan, inte hacka på min hoj!

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

fu :P

[A.Pahkamaa]

Gårdagens pass.

8 April 2011 (Gymbolaget)

Knäböj:
20x10

Ryckböj med stopp i botten:
20x10, 20x10, 20x10, 60x5, 60x5, 60x10

Knäböj med stopp i botten:
60x8, 90x8, 90x8, 90x8

Utfallsgång med vikt:
15 kg, 3 vändor

Benspark med ett ben:
20x10, 20x10, 20x10, 20x10

Rumänska mark:
50x10, 50x10, 50x10

Lårcurl med ett ben:
20x10, 20x10, 20x10

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 110x3, 110x3, 140x3, 150x3x3

Smalbänk med stopp:
110x3, 140x3, 140x3, 140x3

Chins: (explosiva)
5, 5, 5

Situps med vikt:
0x15, 25x10, 25x10, 25x10

Biceps:
3 set

[Arf Pingvin]

Puss i ljumsken. Saknar dig

[A.Pahkamaa]

Svårt att inte känna saknad när jag ser er lufsa omkring på flaket på websändningen

[A.Pahkamaa]

Har glömt nämna det här, men jag har fått tid för magnetröntgen den 21 april. Det tog en jävla tid att få remissen, men när den väl var fixad så gick resten riktigt snabbt!

[A.Pahkamaa]

10 April 2010

Jogging:
17 minuter

Kände mig rastlös, drog ut och joggade. Hittade en lagom lång runda i närheten av stället jag bor på. Får se om detta blir ett återkommande inslag i min träning...

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Har glömt nämna det här, men jag har fått tid för magnetröntgen den 21 april.

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

10 April 2010
Jogging:
17 minuter

Kände mig rastlös, drog ut och joggade.

Gläder mig oerhört över dessa två saker samt det fucktum att all bänkpressträningen äntligen givit resultat!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Gläder mig oerhört över dessa två saker samt det fucktum att all bänkpressträningen äntligen givit resultat!

Tihihi

11 April 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3

Bänkpress med stopp:
160x1, 160x1, 170x1

Bänkpress:
180x1, 160x5x5

Rejäl volym på dagens bänkpass! Vilade ordentligt mellan sista femmorna på 160 då jag kände att krafterna började tryta.

Chins:
3, 10, 10, 10

Situps med vikt:
0x15, 25x10, 25x10, 25x10

Hantelcurl:
10x10, 20x5, 20x5, 20x5, 10x10

Benspark med ett ben:
25x5, 25x5, 25x5

Lårcurl med ett ben:
25x5, 25x5, 25x5

[A.Pahkamaa]

13 April 2011 (Primate Lounge)

Kettlebell:
30 min

Fys:
30 min

Explosiv bänkpress:
20x20, 60x5, 60x5, 100x5, 110x3x3, 110x3x3 (med stopp)

Bra klipp i bänken trots den höga volymen i måndags.

[A.Pahkamaa]

15 April 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 140x3, 150x1, 160x1, 175x1, 155x3x3

Gick helt okej. Funderade på att testa 180 med stopp, men väntar med det tills nästa vecka. Såhär dagen efter passet känner jag mig rejält sliten, blir bra med två dagars vila känner jag.

Smalbänk med stopp:
110x3, 145x2x2

Ryckböj med stopp i botten:
20x10, 20x10, 65x8, 65x8, 65x8

Knäböj med stopp i botten:
65x8, 95x8, 95x8, 95x8

Benspark med ett ben:
20x10, 20x10, 20x10, 20x10

Lårcurl med ett ben:
25x10, 25x10, 25x10

Rumänska marklyft: (stretch)
50x10, 50x10, 50x10

Utfallsgång med vikt:
15 kg, 3 vändor

Rehaben gick inge vidare, hade ont i höften redan i början på passet. Misstänker att det kommer från några av övningarna som vi körde på kettlebell-passet i onsdags.

+chins, biceps

[A.Pahkamaa]

16 April 2011

Promenad:
30 minuter

Skönt att ta sig ut och mjuka upp kroppen lite.

[A.Pahkamaa]

19 April 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x2, 150x1, 165x1, 180x1 PB

Har för mig att jag aldrig lyft mer med stopp. Det var inget explosivt lyft, men upp kom det.

Bänkpress:
160x1, 170x3x3

Gick bra!

Excentrisk bänkpress:
190x3

Marklyft:
70x5, 70x5, 120x5, 170x3, 180x3, 190x3

Lite småont i höften, men gick ändå helt okej.

Chins med vikt:
0x3, 0x5, 15x5, 15x5, 15x5, 0x8

+situps, biceps

[Ungrim]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

19 April 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x2, 150x1, 165x1, 180x1 PB

Gymbolaget, är du i Linköping?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Ungrim

Gymbolaget, är du i Linköping?

Jepp, bott här sedan november!

20 April 2011 (Primate Lounge)

Kettlebells:
30 min

Fys:
30 min

Explosiv bänkpress:
20x20, 60x5, 100x5, 115x3x3

Explosiv bänkpress med stopp:
115x3x3

Knäböj:
20x10, 20x10, 80x8, 90x8, 100x8, 120x5

Körde böj för att "irritera" höften inför magnetröntgen imorn.

[A.Pahkamaa]

22 April 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 160x3x3

Smalbänk med stopp:
130x3, 150x2, 160x2, 170x1 PB

Förstår inte hur jag kunde vara i sån form idag. Var ute och tog några öl igår och var väl inte piggast i världen då jag vaknade i morse. 150 och 160 gick såpass lätt att jag frångick planen och passade på försöka att persa i smalbänk. Fick kämpa en del på 170 men det gick vägen! Borde kunnat lägga på nått kg till om jag inte kört vanlig bänk precis innan.

Chins med vikt:
0x5, 15x6, 15x6, 15x6

Benspark:
6 set

Lårcurl:
5 set

Utfallsgång med vikt: (15 kg)
20, 20, 20

Blev lättare benträning eftersom jag böjde i onsdags.

+hantelcurl, hantelpress och tryndrag.