2020-06-22, 20:52
|
#4261
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av HjälteFitness
Roman Sit-ups
7,5x20
7,5x15
Magträning på Marcus Aurelius-manér? Stoiskt! Eller är det mer skönlitterärt som i en längre bok? Oavsett, steady wins it
|
Romerna kunde sin sak. Fysisk och mental excellens! Ett set sit-ups + ett kapitel daily stoic #scolarathlete
21-juni recovery sunday runday
kv: 84,5 kg
Planka
3 set lagom utmanande
Lite rehab
några set utåtrotationer och dylikt
Trailrun
3 min löpteknik
5x400m/60r
Simning
4x25m
Steg
30k ( jobbhelg)
Kommentar: Lite slumpmässig fysisk aktivitet för återhämtningens skull. Imorgon börjar en ny härlig vecka att utvecklas!
|
|
|
2020-06-24, 03:17
|
#4262
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-juni måndag
kv: 84,8 kg
A1. Wallslides
4x10
A2. TRX-Rodd
4x10
A3. Neck Crunches
5x19
5x15
5x11
B1. Utåtrotationer
6x20
6x20
6x15
B2. Triceps-1 3 set/sida
14x25 V
18x20 H
B3. Utsida Axlar
9x20
9x15
9x15
C1. SLGBDBP
8x12 / 14x12
10x10 / 14x10
12x12 / 14x10
C2. Ring Planka
3x30s typ
D1. Bicepscörl
7x15 / 10x12
7/10 x 25 (alternerade)
D2. Roman Crunches
10x15+5 dropset
8x13 KB
Simning
50m
Kommentar: Överkropp och återhämtning. Saker går bättre!
|
|
|
2020-06-25, 05:09
|
#4263
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-juni tramsig tisdag
kv: 84,1 kg
Mobilitet
some
A. BGSQ
40x8 Frontrack Höger Arm Vänster Ben
48x10 Suitcase Höger Arm Höger Ben KB
46x10 Suitcase Höger Arm Vänster Ben DB
56x8 Suitcase Höger Arm Höger Ben KB
B. DB RML-1
16x10
19x10
21x8
C1. Frontböj m. kedjor
60x5
84x5
94x5
104x5
114x6
C2. GHR
4 set 0-1RIR
C3. Flowin Hamcurls
13 reps
13 reps
D. Chirocrack mah back
ett knäck hos gabbe
E. Simning
150m gubbsim
F. Slackline
en del
G. Trailrun
3x300m + lite armhävningar
Kommentar: Funday med hunken henrik a.k.a. HjäteFitness här på kolo. Första tunga benpasset på länge - verkar funka bra! Simningen går bättre och alla andra aktiviteter jag kan göra försöker jag göra smärtfritt.
|
|
|
2020-06-25, 05:42
|
#4264
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-juni mys mitt i veckan
kv: 84,3 kg
Rehabrodd
20
20
20
15 i sidoplanka
Baksida Axlar
14x20 / 20x20
20x20 / 27x20
Utåtrotation + Sidolyft
9x20 + 9x15
9x18 + 9x11
Triceps PD
14x30
14x30
Armhävningar
några stycken
Concentration Curls
8x17 / 7x17 (H+V)
9x15 / 8x16
Underarmscurls
9x19 / 13,5x14
7x25 / 14x14
Roman Crunches
20 @ High Incline (Löpband)
5x15+5 dropset
6x10+5 dropset
Nacke
6x12
Quadruped Low Back Extensions
5+5 ( denna)
Handstående
ett par set
Gräs-Sprinter
några stycken
Kommentar: Bra överkroppspass. Börjar kunna använda överkroppen i flera vinklar igen!
dat athletes girdle poppin yo'
|
|
|
2020-06-25, 19:06
|
#4265
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
dat athletes girdle poppin yo' [/QUOTE]
Wearing the Adonis Belt like a true baws! Vilket märke? Gucci Helsingborg.
|
|
|
2020-06-28, 19:33
|
#4266
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av HjälteFitness
Wearing the Adonis Belt like a true baws! Vilket märke? Gucci Helsingborg.
|
Gucci Helsingborg = GH = Han måste ha tagit GH för att få en atletgördel!
25-juni recovery
kv: 83,9 kg (refeed idag)
Run-Walk-Run
3x3-5 min/2:00ish vila
Handstand/Solstånd/Morgonstånd
1st
Gummibandsrodd
40
40
40
Enarms Kabelrodd
35x12
35x12
14x15
Sittande Rodd
20x20
20x20
20x20
27x20+10s hold
Dips
-77x10
-66x10
-54x10
Ryggresningar
15
15
Baksida Axlar
22x20
24x20
Kommentar: Lätt återhämtnings och rehabpass. Testar mig fram för vad som funkar. Kan köra lätta roddar och dips nu!
|
|
|
2020-06-28, 19:44
|
#4267
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
27-juni faturday
kv: 84,9 kg
Morgonpromenad
rätt många steg
Handstands
några set
Cykling
ett par mil
Biceps
3-4 set
Bröst
ett par set dips/armhävningar @ 5-10 reps/set
Trailrun
5x300m/90s
Steg
över 55k
Kommentar: Jävligt lång lördag alltså. Mycket cykling, promenader och utegym. Handstands funkar bra nu och jag testade på att köra kroppsvikt dips men klarar bara runt 5st smärtfritt. Gött med lite löpning i skogen!
en hotellfrukost med äggmackor gör gött för trüschet!
|
|
|
2020-06-30, 00:43
|
#4268
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-juni sunday funday
kv: ?
Hänga
lite grann
Dips
20
15
13
11
9
10
9
9
8
Reverse Grip Pseudo Plance Push-ups
2 set
GHD Sit-Ups
ett par set
Handstands
rätt många set
Kommentar: En härligt aktiv dag i Helsingborg. Tacksam att jag kan göra dips och hänga väldigt lite i en stång igen. Funktion och tolerans kommer sakta men säkert tillbaka!
|
|
|
2020-06-30, 00:55
|
#4269
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
29-juni måndagsmys
kv: 84,2 kg
Rehabrodd
3 set
Benspark
80x11+7 (1,5 set)
80x13+7+10 (1,75 set)
Lårcurl-1
80x13
70x15
Utåtrotationer
9x20
9x18
Sidolyft
9x15
9x11
Biceps
9x13
10x11
Frontböj
40x4
70x4
74x4 kedjor
94x4 kedjor
Bröstsim
300m (6x50m)
Kommentar: Ett lättare benpass för att komma igång med benen och rehab/armar för överkroppen.
quadsen har faktist tagit sig rätt bra av att jag reintroducerat benspark i år
|
|
|
2020-06-30, 15:50
|
#4270
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
30-juni blandat
kv: 85,1 kg
Rehabrodd
4 set
Double-Unders
2-3 set
Treadmill Sprints
5x100m @ >20 km/h
Kabelrodd
27x20
27x20
30x20
Sidolyft
3 set 3-4 kg
Bänkrodd
4x15
6x13
6x12
6x15
6x15
Hantelpress Varierande Lutning
14x10 platt
16x10 15°
19x10 25°
23x10 samma
23x10 samma
Alternerande Shrugs
2x9x25
2x12x24 DB
2x14x24 KB
2x14x24 DB
Undermarsculrs
13,5x16 Höger
14x14 Vänster
14x11 Höger igen
Nacke
6x11
5x15
Kommentar: Lite blandat men kondition för underkroppen och fokus drag-volym + testar lite hantelpressar. Funkade bra!
|
|
|
2020-07-02, 10:52
|
#4271
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
1-juli ben, mage och triceps
kv: 84,8 kg
Ryggrehab
5x20 reps
BGSQ
28x6 KB
32x6 KB
40x5 Skivstång
50x5 Skivstång
60x5 Skivstång
Benspark
60x12
1 set till
Face Pulls
10x20
13x20+15 Rodd
14x15+15 Rodd
14x20+20 Rodd
Roman Sit-ups
10x15+5
10x11+7
Triceps
3 set
Kommentar: Lite rehab, ben och blandat. På väg tillbaka!
bibehåller en optimal sommarform iaf
allt kommer tillbaka med tid, tålamod, rutiner och rätt beteende.
|
|
|
2020-07-07, 16:53
|
#4272
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-juli sunday runday
kv: 84,5 kg
Trailrun på stranden
2:30/45r (barfota)
Simning
4x50m crawl (varav en med paddlar)
2x50m bröstrim (en återhämtning)
Kommentar: Återhämtningsträning efter en intensiv träningshelg i Helsingborg. Kan ha köttat på LITE för mycket med dragvolym för latsen att återhämta sig men det kommer lägga sig i veckan. Kändes gött att kunna kråla utan problem i alla fall. Project rehab continues! Snart börjar peaken inför Spanien-resan!
|
|
|
2020-07-08, 16:31
|
#4273
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
8-juli legday + rehab på 24/7
kv: 85,0 kg
Gummibandsrodd/Rotationer
ett par set rehab
Monsterwalk
typ 2km
Frontrack Splitsquats
45x5
65x5
75x5
SLRDL
20x10
22x8
Frontböj (Pin Squat)
50x3
70x3
90x2
90x3 gummiband
Liggande Lårcurl
55x15
60x11
Staggered Stance Front Squats
50x8
Enbens Lårcurl
2 set
Utåtrotationer
nått set
Utsida Axlar (endast höger)
3 set
Utsida Mage
2 set (10+7 reps)
Kommentar: Fick ihop ett hyffsat pass på Fitness 24/7 i Halmstad även om det antagligen är en av världens sämsta gymkedjor. Blev dubbla pass t.o.m. eller delat kan man väl säga. Ett på förmiddagen och lite volym på eftermiddagen.
|
|
|
2020-07-08, 16:41
|
#4274
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
8-juli presspass
kv: 84,8 kg
Gummibandsrodd
4x30
Utåtrotationer
6x20
4,5x20
Ring Push-ups
5 st
+16x5
+12x5
22x5+10x4 dropset
22x4+10x5 dropset
Sitt. Face Pulls
2-3 set
Mage
1 set (10x20 reps typ)
Inåtrotationer
några set
Lutande Hantelpressar
också några set
Alternerande DB Sidolyft
3 set med 3-5 kg
Triceps-1
3 set
Enarms Sidolyft
3 set/sida
PecDec
2 set
Shrugs
2 set typ
Biceps (Concentration Curls)
2 set/arm
Kommentar: Överkroppspass på delad location. Hälften på Idrottscentrum och hälften på Fitness 24/7. Lärde mig något viktigt idag: Hur mycket latsen stabiliserar armen mot skulderbladet i djupa pressar. Bakslag på rehaben där men man lär sig något nytt varje dag! Lite öm i lats-fästet och runtom i vänster axel eftersom latsens stabiliserande funktion är nedsatt.
Minicut börjar idag eftersom det är 3 veckor kvar till avfart till Spanien. Målet är att vara så skadefri, frisk, fri och funktionsduglig att träna och vara fysiskt aktiv på dagarna som möjligt.. och i så bra form som jag kan såklart! Börjar på 84,5-85ish kg.
|
|
|
2020-07-13, 09:11
|
#4275
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
Den hårdheten och det trychet är sinnessjukt!
Kommentar: Jävligt lång lördag alltså. Mycket cykling, promenader och utegym. Handstands funkar bra nu och jag testade på att köra kroppsvikt dips men klarar bara runt 5st smärtfritt. Gött med lite löpning i skogen!
en hotellfrukost med äggmackor gör gött för trüschet! [/QUOTE]
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:58.
|
|