2018-06-12, 20:14
|
#5176
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
~7 minuter jogg genom skogen
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x3, 165x2x2, 140x10
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2x2, 110x10
Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 180x3, 200x2, 220x1
Mage:
salmelarotationer + situps
Chins:
20 set a 5 reps, varannat set med vanligt grepp och varannat med handflatorna vända mot varandra, totalt 100 reps.
+ genomblödning överkropp
10 Juni 2018
Morgonmotion med brorsan som hälsade på
Vi joggade en sväng i skogen, stretchade och simmade.
12 Juni 2018
TRX:
25 minuter helkropp ganska lätt
Simning:
100 vändor i poolen, borde bli 800 m
|
|
|
2018-06-16, 15:30
|
#5177
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
15 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Åkte på nån jädra matförgiftning natten mellan onsdag och torsdag =/ Fick bli ett lugnare pass för att känna på grejerna så att lördagens pass skulle komma som mindre av en chock.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Chins:
5, 5, 5
Böj:
20x10
Mark:
70x5
Stångrodd:
70x5
+ genomblödning överkropp
15 Juni 2018
Löpning:
4.36 km @ 26:25
3 varv genom skogen + asfalt runt husen. Lugnt tempo.
16 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x4, 150x2, 160x2, 165x2, 170x2, 140x10
Lite öm i bröstmusklerna men annars gick det bra.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x3, 110x5, 140x3, 155x2, 165x2, 110x11
Lite lätt öm i höger höft... känns i princip direkt kopplat till enbensböj TRX för ett par dagar sen. Trist då det känns som en övning jag behöver bli bättre på för att på sikt få hela höfter. Tror detta är andra gången jag gör kopplingen så det ligger nog något i observationerna.
Har för övrigt under senaste veckorna gått från att böja i mina gamla böjskor till att testa böja med tunna löparskor utan drop (i Spanien då detta var enda skorna jag hade med mig). Senaste veckorna har jag böjt helt utan skor och försökt hålla koll på att jag inte pronerar när jag böjer. Vet att jag under min aktiva karriär fick ont i vaderna pga att jag inte orkade hålla upp foten med dom vikter jag körde på med utrustning, pga detta skaffade jag gjutna sulor. Kan hända att höften kommer må bättre om jag lyckas hålla ordning på fötterna till att börja med. Vi får se hur det går nu när jag försöker öka vikterna. 165 gick bra iaf.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2, 220x1, 220x1 (kort vila)
Hade tänkt dra en 2a på 220 men första blev såpass tung att jag tog en kort paus och drog en ännu tyngre singel =/
Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (10)
Chins:
10, 10, 10
3 olika grepp
|
|
|
2018-06-19, 21:42
|
#5178
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Juni 2018
Löpning:
10 km @ 58 minuter
Tog en sväng i prattempo med Ingemar, rundan genom skogen bort mot elljusspåret och tillbaka via skogen blir ganska exakt 10 km. Gjorde för övrigt sista arbetsdagen inför föräldraledigheten idag. Nu väntar pappa-livet för hela slanten fram till februari!
|
|
|
2018-06-20, 12:54
|
#5179
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Juni 2019 (Vrilmarks AK)
Snabbt pass under grabbens tupplur efter lunchen.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 150x3x3
Räckhäv: (pronerat,neutralt,supinerat)
(5, 5, 5) x 2
Relativt kort vila mellan de olika greppen.
|
|
|
2018-06-22, 11:04
|
#5180
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Juni 2019
Löpning:
34 minuter med grabben i löparvagnen och frun löpandes bredvid
Räckhäv:
6, 6, 6
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2018-06-22 klockan 11:07.
|
|
|
2018-06-24, 11:08
|
#5181
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Förmiddagspass, seg kropp initialt, gick bra när jag väl kommit igång.
Löpning:
1.46 km @ 8:49
Lugnt tempo genom skogen och runt husen, bra uppvärmning.
+ rotatorcuff och axlar gummiband
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x6, 140x5, 157.5x3, 167.5x2 x3, 140x9 + 20 armhävningar
Trött på 140 =/
Knäböj: (bälte fr.o.m. )
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x4, 160x2, 170x1, 140x8
Inledde knäböjen med nån typ av gubbkramp i övre rygg. Krampen släppte och det gick rätt bra till slut ändå. Höfterna kändes okej idag.
Marklyft: (bälte fr.o.m. )
70x5, 120x5, 160x5, 180x5, 200x5
5an på 200 blev rätt tung.
Mage:
Salmelarotationer 20 , situps 15
Räckhäv (pronerat, neutralt, supinerat)
(6, 6, 6) x 2
Kort vila första varvet, längre vila andra varvet
+ genomblödning överkropp, balansplatta
|
|
|
2018-07-04, 10:33
|
#5182
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 Juni 2018
Löpning:
6 km @ 42 minuter
+ mikrofys
Lugnt pass tillsammans med fru och svåger.
27 Juni 2018
FMTK och TRX
1 Juli 2018
Löpning:
6.67 km @ 36:45
Ett pass genom byn och en sväng på gamla barkspåret.
2 Juli 2018 (ÖAK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x4, 150x3, 160x3, 170x2x2, 140x10
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x10, 110x5, 140x5, 160x2 x3, 140x5
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1
Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5
Roddmaskin:
500 m @ 1:29.6
3 Juli 2018
FMTK + kort löptur där Anna testade sina nya trailskor.
|
|
|
2018-07-07, 21:08
|
#5183
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
7 Juli 2018
Löpning:
5 km @ 28 min
+ FMTK pass med Anna
|
|
|
2018-07-25, 13:55
|
#5184
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Sammanfattning sommar
Har kört ganska många löppass både i Pite och Övik, bland annat upp till Kalahatten med Anna och Danne. Hann även med ett helkroppspass på gym inne i Övik och körde väl nått FMTK och TRX på stugan. Simmade en hel del i havet, då jag inte är särskilt duktig på crawl blev det inga distanser men helt okej motion.
25 Juli 2018 (Vrilmarks AK)
Hemma igen, dags att få lite rutin på träningen. Börjar lite lättare.
Löpning:
8 minuter genom skogen
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 130x5, 150x3x3, 110x10
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Stångrodd:
70x5 + styrkevänd
Chins:
5, 5, 5
Mage:
Salmelarotationer + situps
+ genoblödning övekropp
+ gummibandsgång och utfall
+ bad!
|
|
|
2018-07-28, 09:36
|
#5185
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 Juli 2018 (Vrilmarks AK)
Snabbt pass medan grabben tar förmiddagsluren.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 110x3, 140x3, 155x3x3, 110x11
Chins: (pronerat, neutralt, supinerat)
7, 7, 7
Mage:
Pallof-press med gummiband, 20 per sida
|
|
|
2018-07-28, 09:49
|
#5186
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
|
Vad har du för personbästa i marklyft, bänkpress och knäböj nu och vad har du gjort som bäst på tävling?
|
|
|
2018-07-29, 09:51
|
#5187
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Danomax
Vad har du för personbästa i marklyft, bänkpress och knäböj nu och vad har du gjort som bäst på tävling?
|
Hej!
http://online.styrkelyft.se/web/user...spx?userId=814
Fick problem i höften 2009 och har inte kunnat köra ordentlig SL sedan dess. Om jag minns rätt så har jag böjt 200 med bälte, bänkat 202.5 klassiskt på tävling och dragit 250-260 med bälte efter min skada.
|
|
|
2018-07-29, 11:08
|
#5188
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
29 Juli 2018 (Vrilmarks AK)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x5, 150x3x3, 110x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x1
Stångrodd:
70x5+styrkevänd
Det var det jag hann med innan grabben vaknade. Fick köra med publik två sista övningarna.
Mage:
Salmelarotationer + situps
Explosiv bänkpress med stopp:
20x10, 70x5, 110x3x3
|
|
|
2018-08-06, 14:52
|
#5189
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Det blev ett par dagar helt utan träning eller någon mer ansträngande motion i samband med min brors bröllop. Skönt att röra sig igen.
Löpning:
En något längre tur i skogen runt huset, ca 1.5 km på 9:30.
Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x4, 157.5x3x3, 110x12
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x4, 155x3x3, 110x10
Mage:
Salmelarotationer (20), situps (15)
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1
Pendlay-rodd:
70x10
Chins: (pronerat, neutralt, supinerat)
8, 8, 8
+ genomblödning överkropp (stående hantlpress och hammercurls)
|
|
|
2018-08-09, 17:12
|
#5190
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
27 minuter med fru och löparvagn, 9 minuter själv i skogen
Explosiv bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 120x3x3
Chins:
10
+ simning/bad
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:57.
|
|