Styrketränar och lågkalorikost utan viktnedgång - tills jag äter onyttigt! - Kolozzeum Forum

Ronnie79 · 2019-04-20, 08:09

Halloj!

Det senaste året har successivt börjat tänka mer på vad jag stoppar i mig och börjat träna, mest för att gå ner i vikt men gärna bygga lite muskler om möjligt. 10 kg viktnedgång gick som en dans med ändrade kostvanor, 3 kilo till gick men nu är det ta mig fan bom stopp på 88 kg och har varit det i flera månader trots att jag äter, i alla fall vad jag tror, nyttigare än någonsin.

Sen nån månad tillbaka styrketränar jag tungt 4 dagar i veckan och cyklar snabbt i 30 min samma dagar. 1-2 dagar av hemgympa.

Jag käkar massa protein och hyfsat lite kolhydrater och kör oftast 16:8, är ingen frukostmänniska ändå.
Äter frukost kring kl 12 som består av 400 g stekt kyckling, 2-3 stekta ägg oftast med borttagen äggula. Steker inte i smör. Sen träna. Direkt efter träning så äter jag oftast 2 ägg och lite kolhydrater, typ fil och flingor eller i nån gång ibland nåt väldigt onyttigt typ en semla.

Middag kl 19 med 400 g kyckling ibland fettsnålt kött med nån kalorisnål sås och lite potatis/pasta till. Och massa sallad.

Jag vägde och räknade nån gång och en typisk dag då till typ 2000-2200 kcal vilket då borde vara ett kaloriunderskott och därmed viktminskning? Men det gör det inte.

MEN! Häromdagen var jag istället jätte onyttig under hela kvällen.

Åt massor av tårta och drack ca 8 groggar med lightläsk och åt till och med tårta som nattamat! Detta resulterade dagen efter i, förutom en liten bakfylla, en viktnedgång på över 1.5 kg! Jag tänkte att det förmodligen är för att alkoholen torkar ut kroppen. Men sen efter en sedvanlig nyttig dag så gick jag bara tillbaka 0.8 kg. Mitt kalasande resulterade alltså i en viktnedgång!!!

Liknande kalas och viktnedgång hände för ca två månader sedan, varför i hela friden reagerar min kropp så här? Alkohol och sockerbrist?

Är det metabolismen som spökar på nåt sätt? Jag är 39 år.

Don H · 2019-04-20, 09:29

Gick du inte upp något efter kalaset för två månader sen?
Vill du ha i dig protein så ta inte bort äggulan, där finns det mest.

Laksen · 2019-04-20, 11:54

Du får inte i dig typ alls fett, din kropp måste vara panikslagen.

Utvecklar lite: Fett är viktigt för hormonbalansen, en brist av fett kan resultera i att metabolismen blir långsammare.

Testa något helt annat en stund.

- Ät mycket fett, moderat mängd proteiner och under 20g kolhydrater = ketos

...eller...

- Ta en vecka paus från dieten. Ät vad du vill men grisa inte. Fortsätt efter det med vad som tidigare fungerat för dig.

...eller...

- Glöm IF 8:16. Börja morgonen med frukost trots att du inte gillar det och ät med ca 3h mellanrum så att sista måltiden inträffar ca 1,5-2h före du går och läggen dig. Ät inte kolhydrater som frukost, kör ägg och bacon eller t.ex ost och avokado.

Bob90 · 2019-04-20, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av Don H

Gick du inte upp något efter kalaset för två månader sen?
Vill du ha i dig protein så ta inte bort äggulan, där finns det mest.

Äggvitan är väl mer proteinrik än äggulan procentuellt sett?

svenbanan · 2019-04-20, 15:27

Både gulan och vitan innehåller en massa protein. Men gulan innehåller en massa fett också.

Så vill man hålla nere på kalorier och fett ska man väl vara försiktig med gulan antar jag. I alla fall om man äter massor av ägg varje dag. Dock innehåller gulan ju också en massa vitaminer och grejer...

Prost · 2019-04-20, 15:35

Det är vanligt att samla vätska under deff, så är det iaf för mig. OM du vet du räknar rätt och är på underskott så är det bara att "trust the process", till slut så släpper vätskan.

Hård träning >stress
Energiunderskott>stress
Jobbstress>stress

Stress kan leda till höga kortisolnivåer vilket leder till att kroppen samlar vätska.

Många verkar helt ärligt tro att de inte bränner fett på exempelvis 1200 kcal per dag och när det smäller i sig ett par pizzor så tror de att det är Då som kroppen plötsligt bestämmer sig för att öka kcalförbrukningen med 400% när de till slut släpper vätska. :-)

Ronnie79 · 2019-04-20, 19:54

Tack så mycket för er input!

Uppskattas mycket då det känns lite hopplöst just nu.

Citat:

Ursprungligen postat av Laksen

Du får inte i dig typ alls fett, din kropp måste vara panikslagen.

Utvecklar lite: Fett är viktigt för hormonbalansen, en brist av fett kan resultera i att metabolismen blir långsammare.

Testa något helt annat en stund.

- Ät mycket fett, moderat mängd proteiner och under 20g kolhydrater = ketos

...eller...

- Ta en vecka paus från dieten. Ät vad du vill men grisa inte. Fortsätt efter det med vad som tidigare fungerat för dig.

...eller...

- Glöm IF 8:16. Börja morgonen med frukost trots att du inte gillar det och ät med ca 3h mellanrum så att sista måltiden inträffar ca 1,5-2h före du går och läggen dig. Ät inte kolhydrater som frukost, kör ägg och bacon eller t.ex ost och avokado.

Ja, lite variation på kosten kanske inte är fel!

Trodde inte det kunde bli för lite fett, helst inte när jag ligger typ 30% kroppsfett enligt min våg så tänkte jag att det finns en del att ta av.

Citat:

Ursprungligen postat av Prost

Det är vanligt att samla vätska under deff, så är det iaf för mig. OM du vet du räknar rätt och är på underskott så är det bara att "trust the process", till slut så släpper vätskan.

Hård träning >stress
Energiunderskott>stress
Jobbstress>stress

Stress kan leda till höga kortisolnivåer vilket leder till att kroppen samlar vätska.

Många verkar helt ärligt tro att de inte bränner fett på exempelvis 1200 kcal per dag och när det smäller i sig ett par pizzor så tror de att det är Då som kroppen plötsligt bestämmer sig för att öka kcalförbrukningen med 400% när de till slut släpper vätska. :-)

Jag är just nu ganska uppstressad av olika anledningar, trodde inte det hade så stor betydelse.
Så kalasandet gjorde att kroppen släppte vätska då som ledde till viktminskningen? Hade jag inte kalasat så hade det släppt förr eller senare ändå eller?

Bob90 · 2019-04-20, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Både gulan och vitan innehåller en massa protein. Men gulan innehåller en massa fett också.

Så vill man hålla nere på kalorier och fett ska man väl vara försiktig med gulan antar jag. I alla fall om man äter massor av ägg varje dag. Dock innehåller gulan ju också en massa vitaminer och grejer...

Hittade detta, om man tycker att "svenska ägg" är en trovärdig källa då.

Citat:

Ett ägg innehåller 12,3 procent protein varav merparten finns i vitan men långt ifrån allt. Även gulan är rik på protein. Ett normalstort ägg innehåller nästan 7 gram protein vilket motsvarar ungefär en tiondel av vad en vuxen person behöver varje dag. Omkring 4 gram av proteinet finns i vitan och 2,9 gram i gulan.

Det jag reagerade mest på var att Don specifikt sa att det fanns mest protein i äggulan.
Jag skulle aldrig få för mig att kasta bort varken vitan eller gulan. Äggulan är ju dessutom typ den godare delen av ägget

King Grub · 2019-04-20, 21:39

Gulan innehåller mest protein per 100 gram. Det finns mer vita än gula i ett ägg, så vitan bidrar med mer protein i ett enskilt ägg än vad gulan gör. Så båda har rätt beroende på vad man pratar om.

Hela ägg är mycket mer muskeluppbyggande än bara vitan eller gulan för sig.

Bob90 · 2019-04-20, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Gulan innehåller mest protein per 100 gram. Det finns mer vita än gula i ett ägg, så vitan bidrar med mer protein i ett enskilt ägg än vad gulan gör. Så båda har rätt beroende på vad man pratar om.

Hela ägg är mycket mer muskeluppbyggande än bara vitan eller gulan för sig.

Den gamla procentuellt mot faktiskt innehåll sett till förekommande mängd då

Är det identisk eller "helt olika" aminosyraprofil i bägge?

Ett Orm · 2019-04-20, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Gulan innehåller mest protein per 100 gram. Det finns mer vita än gula i ett ägg, så vitan bidrar med mer protein i ett enskilt ägg än vad gulan gör. Så båda har rätt beroende på vad man pratar om.

Hela ägg är mycket mer muskeluppbyggande än bara vitan eller gulan för sig.

Dessutom är kalcium från skalet bra för benstommen!

svenbanan · 2019-04-20, 23:00

Ett ägg väger c:a 55g varav 37g är äggvita och 18g är äggula.

Gulan står för 316kcal (16g protein och 28g fett) och vitan för 41kcal (10g protein)

svenbanan · 2019-04-20, 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Dessutom är kalcium från skalet bra för benstommen!

Smaskigt med crunchiga ägg.

Diomedea exulans · 2019-04-20, 23:37

https://www.quora.com/What-was-the-r...-also-of-a-egg

Ronnie79 · 2019-04-21, 07:08

Vad det gäller äggvita/gula så resonerade jag bara efter det här: Att vitan verkar vara rena proteinpulvret, bara protein och vatten och lägsta möjliga kalorier. Och äggulan mest fett när vattnet är borträknat.

Äggvita: http://matkalkyl.se/se-aggvita.php
Aggula: http://matkalkyl.se/se-aggulakonventionellt.php

Kanske inte stämmer men jag tyckte det lät vettigt när jag googlade på det.