EZ-bar VS vanlig skivstång vid curls?

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Av någon anledning hittar jag inte riktigt muskelkontakten med hantlar.

Testa att hålla hanteln lite "snett" så att lillfingret är i kontakt med viktplattan medans tummen är ett par centimeter ifrån viktplattan på andra sidan. Då kommer hanteln att vilja rotera lite i handen och man är tvungen att motverka detta vilket också aktiverar "rätt muskler". Det kanske är inbillning, men jag tycker hantelcurls känns bättre ifall jag gör på detta sätt.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av svenbanan

Testa att hålla hanteln lite "snett" så att lillfingret är i kontakt med viktplattan medans tummen är ett par centimeter ifrån viktplattan på andra sidan. Då kommer hanteln att vilja rotera lite i handen och man är tvungen att motverka detta vilket också aktiverar "rätt muskler". Det kanske är inbillning, men jag tycker hantelcurls känns bättre ifall jag gör på detta sätt.

Har testat det och får otroligt ont i mina handleder då ^^ Som du kan läsa i ett av mina andra ämnen så har jag lite känsliga handleder. Och det är just för handlederna som jag undrar över vilken stång som är bäst.

[ceejay]

Beror ju lite på vad du menar med känsliga handleder.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Har testat det och får otroligt ont i mina handleder då ^^ Som du kan läsa i ett av mina andra ämnen så har jag lite känsliga handleder. Och det är just för handlederna som jag undrar över vilken stång som är bäst.

Kanske inte ha lillfingret precis längst ut då, utan bara lite off-center och vänja dig gradvis? Men det har du väl rimligtvis redan testat ifall du redan meckat med greppet antar jag.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av svenbanan

Kanske inte ha lillfingret precis längst ut då, utan bara lite off-center och vänja dig gradvis? Men det har du väl rimligtvis redan testat ifall du redan meckat med greppet antar jag.

Jo jag har testat mig fram.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Jo jag har testat mig fram.

Om jag var i din situation skulle jag försöka vänja mig vid rak stång och hantlar med off-center grepp lite gradvis på nåt sätt ändå.

Det mesta tyder ju på att ifall man har rörlighet etc för detta så är det positivt i längden. Typ på samma sätt som det är positivt att kunna köra militärpress bakom nacken.

Men du bör rimligvis inte heller tvinga fram det, utan du får hitta nåt sätt att göra detta på gradvis, annars lär det inte bli så positivt skulle jag tro.

[baggard]

När jag kör curls så är jag så avslappnad jag kan vara i underarmar och händer, försöker låta stången vila där bara och fokusera på att låta biceps jobba.

Kan ju vara värt att testa om du håller i den för kung och fosterland

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av svenbanan

Testa att hålla hanteln lite "snett" så att lillfingret är i kontakt med viktplattan medans tummen är ett par centimeter ifrån viktplattan på andra sidan. Då kommer hanteln att vilja rotera lite i handen och man är tvungen att motverka detta vilket också aktiverar "rätt muskler". Det kanske är inbillning, men jag tycker hantelcurls känns bättre ifall jag gör på detta sätt.

Faktiskt fel muskler om det är biceps man är ute efter, eftersom biceps bidrar till suprationen så blir det en extra kyss om man gör tvärtom och håller tummen mot plattan.
Inte för jag tror träningseffekten det tillför är mycket att skriva hem om. Nog bättre att hålla på ett sätt som är bekvämt.

Men har man en stelhet/svaghet så bör nog inte runda det alltför mycket utan utmana det så mycket man står ut med.

[Arne Persson]

Nu skall jag vara lite snäll och publicera ett litet stycke ur mitt bicepsträningsmanus som just råkar behandla denna frågeställning.

1, Använd en RAK stång vid bicepsträning med stång istället för den populära EZ-stången. Eftersom biceps böjer och supinerar i armbågsleden så skall handen vara i supinerad position vid effektiv bicepsträning vilket den raka stången medger. EZ-stången däremot tvingar händerna i en semipronerad position vilket sänker effekten på biceps jmf den fullt supinerade positionen. En annan nackdel med EZ-stången är att den tenderar att förkorta de båda pronatorerna, den proximalt liggande runda pronatorn (M. pronator teres) och den mindre distalt placerade fyrkantiga (M. p. quadratus). Detta kan medföra smärta, pga strama pronatorer, strax under armbågsvecket och/eller distalt vid underarmen nära handleden.

[Arne Persson]

En EZ-stång, med bra lagring, är helt ok till sittande tricepsext. (French Press sittande).

[Bärsärk]

Hantlar såklart så man kan köra med full ROM

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Hantlar såklart så man kan köra med full ROM

En klar fördel!

[Sarco]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Hantlar såklart så man kan köra med full ROM

Jag tänker ju att en rak stång ger full ROM också?

[R0B]

Du kommer förbi höften lite med hantlar som du inte gör med rak stång.

Har fått för mig att sittande med hantlar och något bakåtlutat ryggstöd ger full rom.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av R0B

Du kommer förbi höften lite med hantlar som du inte gör med rak stång.

Har fått för mig att sittande med hantlar och något bakåtlutat ryggstöd ger full rom.

Du kan, skulle nog tom säga bör, hålla armbågarna något framför kroppen vid curl.
Då kan du få fullt sträck och fortfarande ha kvar en liten del av belastningen i bottenläget.

Man får satsa på fullt belastat ROM, helt fullt blir lite avigt och rätt meningslöst.
Gå från att ha underarmen nästan lodrät upp till nästan lodrät, för om underarmen är helt lodrät försvinner belastningen nästan helt från biceps, och ROMet i sig självt bygger ju inget.