Min träningsrutin (nybörjare)

[onko]

Bakgrundsfakta
Kön: Man

Ålder: 18

Kroppstyp: Smal, lång, sådär hållning (sitter mycket vid datorn)

Mål: Vara hälsosam + få större armar, träna benen också för de är sorgligt svaga

Upplägg: Tränar hemma med hantlar och kroppsvikt

Längd: 35 min

Vila: 1 min mellan sets

Hur ofta: Varannan dag

Min rutin
2 x 30 sit-ups

3 x 12 bent over row (2 x 7,5 kg)

3 x 12 floorpress (2 x 7,5 kg)

3 x 10 split squat (2 x 7,5 kg)

3 x 10 koncentrerad curl (1 x 7,5 kg)

3 x 10 marklyft (2 x 10 kg)

3 x 12 goblet squat (1 x 10 kg)

1 x 20 push ups


Har tränat med detta upplägget i ca 2 veckor nu, sedan jag fyllde 18. Sitter mest i skolan och hemma sitter man och gör läxor, sen spelar jag dator. Så mycket rörelse blir det inte, därför har jag börjat träna hemma (kommer gymma så småningom...) Split squats är det allra jobbigaste pga balansträningen, men annars klarar jag detta upplägget väl, men jag pressas hårt.

Något som bör ändras? tas bort? läggas till? Tack för att du läste.

(siffror i paranteser = antal hantlar använda + vikt på hantlar)

[ceejay]

Tycker det ser ut som ett halvdassigt upplägg för någon som behöver underhållsträna litegrann.

Var bor du? Inget vettigt gym i närheten?

[onko]

Bor i Sverige, har gym i närheten, men tänkte först börja hemma.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av onko

Bor i Sverige, har gym i närheten, men tänkte först börja hemma.

Ceejay har nog rätt, men jag tror det är bra att börja träna "för lätt" så att lederna hinner vänja sig. Jag skulle köra samma i två-tre veckor till, sen börja på gym.

[ceejay]

Ursprungligen postat av onko

Bor i Sverige, har gym i närheten, men tänkte först börja hemma.

Slöseri med tid att göra det där om du vill ha gains och lära dig kroppskontroll på riktigt.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av ceejay

Slöseri med tid att göra det där om du vill ha gains och lära dig kroppskontroll på riktigt.

Varför skulle det vara slöseri med tid?

Ifall övningarna är tunga nog att musklerna blir tillräckligt belastade så funkar det väl rimligen lika bra som att gå på gym och göra samma sak.

Till TS:

Jag skulle skippat floorpress och gjort mer armhävningar istället, samt kanske lite militärpress med hantlarna.

Angående split-squat så kan du hålla i dig i en stol eller nåt så du faktiskt tränar nåt annat än balans. Du kan även göra helt vanlig utfallsgång.

[onko]

Ursprungligen postat av svenbanan

Varför skulle det vara slöseri med tid?

Ifall övningarna är tunga nog att musklerna blir tillräckligt belastade så funkar det väl rimligen lika bra som att gå på gym och göra samma sak.

Till TS:

Jag skulle skippat floorpress och gjort mer armhävningar istället, samt kanske lite militärpress med hantlarna.

Angående split-squat så kan du hålla i dig i en stol eller nåt så du faktiskt tränar nåt annat än balans. Du kan även göra helt vanlig utfallsgång.

Tack för svaret c:

[ceejay]

Ursprungligen postat av svenbanan

Varför skulle det vara slöseri med tid?

Ifall övningarna är tunga nog att musklerna blir tillräckligt belastade så funkar det väl rimligen lika bra som att gå på gym och göra samma sak.

Till TS:

Jag skulle skippat floorpress och gjort mer armhävningar istället, samt kanske lite militärpress med hantlarna.

Angående split-squat så kan du hålla i dig i en stol eller nåt så du faktiskt tränar nåt annat än balans. Du kan även göra helt vanlig utfallsgång.

Min åsikt. Ineffektiv träning. Långsam utveckling och progression. Tråkig.

[Analbumcover]

Jag körde också hemma när jag började för längesen när jag var mycket yngre, i några månader. Det funkade jättebra att bygga för min del. Jag hade många viktplattor, en pull up stång och hantlar.

De övningar jag kommer ihåg att jag körde:

Pull ups
Hantelrodd
Curl
Hammercurl

Hantelpress
Flyes
Armhävningar med vikt på ryggen
Sittande dips med vikt
Kickback

Knäböj
Vadpress

Axelpress
Sidolyft
Framåtlutande hantellyft
Shrugs

Viktade sit ups

Sen funkar nog din rutin bra, du tänker ju ändå börja på gym senare, tänkte bara dela med mig

[onko]

Ursprungligen postat av Analbumcover

Jag körde också hemma när jag började för längesen när jag var mycket yngre, i några månader. Det funkade jättebra att bygga för min del. Jag hade många viktplattor, en pull up stång och hantlar.

De övningar jag kommer ihåg att jag körde:

Pull ups
Hantelrodd
Curl
Hammercurl

Hantelpress
Flyes
Armhävningar med vikt på ryggen
Sittande dips med vikt
Kickback

Knäböj
Vadpress

Axelpress
Sidolyft
Framåtlutande hantellyft
Shrugs

Viktade sit ups

Sen funkar nog din rutin bra, du tänker ju ändå börja på gym senare, tänkte bara dela med mig

Tack, ska ha detta i åtanke.