Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-25, 16:50   #1
greken2000
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 141
Ser det här fungerande ut?

Hej, Vill ha hjälp med träningsupplägg. Är väldigt trött på att träna "vanligt", så funderar därför på något sånt här:

Tillexempel bröst:
Liggande hantelpress, Excentrisk träning.
5-7 sekunder på nervägen x Ca 5 reps och 4 set.

Lutande bröstpress:
Droppset, 4 set utan vila. Börjar på hög vikt.

Sist. pecdec maskin eller kablar.
ca 12 resp, 4 set.

Ni fattar principen. Tänkte samma princip på nästan alla muskler.
Det jag undrar är om detta schema kan bryta ner för mycket?.
Skulle föredra detta ett tag och om det är helt åt skogen kom gärna med ett liknande schema som är bra.

Tack på förhand.
greken2000 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-25, 17:12   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 10 658
Vad är det ”ovanliga”, menar du? Den långsamma negativa fasen på första övningen samt frånvaron av setvila på andra?

Hursomhelst: ja, jag tror det funkar. Jag tror inte det bryter ner för mycket om du kör det en gång i veckan. Det är ganska vanligt bland bodybuilders att ”köra sönder” en muskel en gång per vecka.
__________________
världens roligaste signatur
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-26, 03:59   #3
wilkes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 87
Kolla upp "Doggcrapp" systemet som verkar ligga i linje med vad du vill göra. Det handlar mycket om att krossa muskler med t.ex pause-reps och djup excentrisk stretch.
wilkes är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)